Психолог Ольга Казанцева

Вы когда-нибудь замечали, что после маленькой ошибки внутри звучит целый монолог: «Ты дурак», «Вечно у тебя всё не так», «Никчёмный», «Смотри, как у других получается»? Знакомо? Это ваш внутренний критик...

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я должна быть идеальной, иначе я никто»? Или: «Если я ошибусь, меня не будут любить»? Знакомо? Если да, вы не одиноки. Миллионы людей живут в режиме «надо быть лучше». Они работают на износ, не отдыхают, не просят о помощи. А потом удивляются, почему выгорают. Я психолог, и ко мне часто приходят с запросом: «Я себя загоняю, не могу остановиться, боюсь быть неидеальной». Давайте разбираться, почему это происходит и как с этим быть. Многие думают, что выгорание — результат переработки...

Вы ложитесь на диван после работы с мыслью «сейчас отдохну», а через час чувствуете себя ещё более разбитым? В выходные спите до обеда, а к вечеру воскресенья уже боитесь новой недели? Знакомо? Если да, вы не одиноки. Миллионы людей живут в такой же ловушке: они искренне пытаются отдохнуть, но усталость не уходит. Более того — она накапливается. Я психолог, и ко мне часто приходят с запросом: «Почему я постоянно хочу спать? Как перестать чувствовать усталость?» Давайте разбираться. Многие путают отдых (отсутствие работы) с восстановлением (возвращением ресурса)...

После четырёх лет в DIOR я уволилась и уехала путешествовать. Но первые недели я не «наслаждалась жизнью», а просто спала. По 12 часов. Потому что организм включил аварийный режим: «вырубаюсь, иду в ремонт». Потом я начала замечать, как солнце греет лицо, как пахнет море, как хочется взять краски и нарисовать что-то просто так. Это было медленное, но верное возвращение к себе. Выгорание не лечится «одним выходным». Это как сад после долгой зимы: нельзя заставить цветы распуститься за день. Нужно время, правильный уход и терпение...

Вступление Помню день, когда я сидела в офисе DIOR и поняла: я больше не могу. Не могу открыть почту. Не могу улыбнуться коллегам. Внутри — пустота. Снаружи — всё «отлично». Четыре года я отдавала этой работе всё: работала до четырёх утра, ловила каждую придирку начальства, старалась быть идеальной. А в ответ — только новые задачи и никакого одобрения. Моё тело начало сдавать: бессонница, постоянные больничные, потеря радости. Это было моё выгорание. Тогда я не знала, что с ним делать, и просто уволилась...

Вы когда‑нибудь отказывались от выгодного предложения, потому что «вдруг не справлюсь»? Или чувствовали, что после повышения зарплаты тревога не ушла, а только усилилась? Я знаю это не понаслышке. Четыре года я проработала аналитиком в корпорации LVMH (Louis Vuitton Moët Hennessy) в подразделении DIOR. Огромные объёмы работы, бесконечные придирки к мелочам, отсутствие одобрения, закулисные конфликты. Я часто задерживалась до четырёх утра, и это воспринималось как должное. Я была перфекционисткой, ответственной, старалась делать всё идеально...

Вы просыпаетесь — и первая мысль уже про деньги. Сколько осталось на карте? Не пора ли что-то оплатить? А если завтра что-то случится? Днём вы вроде бы работаете, занимаетесь делами, но где-то на фоне, как тихий, но навязчивый шум, крутится одно и то же: «А вдруг доход упадёт?», «А хватит ли до зарплаты?», «Почему я до сих пор не накопил на подушку безопасности?». Вечером вы пытаетесь расслабиться, включить фильм, пообщаться с близкими — но голова снова возвращается к финансам. Вы проверяете банковское приложение в пятый раз за день, хотя точно знаете, что там ничего не изменилось...

Каждый из нас мечтает о гармоничных отношениях, где есть любовь, уважение и безопасность. Но реальность иногда складывается иначе. Вы ловите себя на мысли, что ваше настроение целиком зависит от одной фразы партнера? Вы часами анализируете, почему он не написал первым, или пытаетесь стать «идеальным», чтобы заслужить тепло? Если это знакомо, возможно, речь идет не о большой любви, а об эмоциональной зависимости в отношениях. Это психологическая ловушка, которая маскируется под чувства, но на деле разрушает личность...

Если вы замечаете, что в отношениях постоянно присутствует тревога, если живёт страх быть брошенной, если мысль о расставании вызывает почти физическую боль — возможно, речь идёт о тревожной привязанности. Возможно, в интернете, как и многие другие, вы ищете ответы на вопросы: И, если вы все еще не нашли целостного объяснения, то давайте разберемся вместе. Спокойно и глубоко. Тревожная привязанность — это один из типов привязанности, при котором человек испытывает повышенную тревогу за стабильность близости...

Если вы замечаете: возможно, речь идёт о хронической тревоге. Постоянная тревога — это не «характер» и не слабость. Это устойчивое тревожное состояние, которое формируется постепенно и может сохраняться даже тогда, когда внешне всё стабильно Тревога — это естественная реакция организма на неопределённость и потенциальную угрозу. Но если тревожность сохраняется длительное время, возникает хроническое тревожное состояние. Постоянная тревога может проявляться как: Часто человек говорит: «Я не понимаю, почему тревога не проходит»...

Паническая атака — это внезапный приступ сильной тревоги, который сопровождается выраженными физическими симптомами. Люди описывают это состояние так: «Мне казалось, что я умираю.» «Я думала, что это инфаркт.» «Я потеряла контроль над собой.» Паническая атака действительно ощущается как угроза жизни. Но важно понимать: сама по себе паническая атака не опасна. Во время панической атаки активируется симпатическая нервная система — режим «бей или беги». Основные симптомы панической атаки: Иногда паническая атака возникает ночью — человек просыпается с ощущением удушья и паники...

Кстати, вы знали, что депрессию диагностируют у женщин в два раза чаще, чем у мужчин? Как понять, что у Вас депрессия? Посмотрите на список этих симптомов. Если какие-то из них у Вас есть, стоит обратиться к врачу-психиатру для уточнения диагноза. В моем случае, упадок сил сначала связывали с анемией, низким уровнем гемоглобина и железа в крови. Потом ссылались на проблемы с щитовидной железой. Диагноз “депрессия” мне поставили только через 2 года после появления симптомов. Да и то, только потому, что я на всякий случай, решила зайти к психиатру...