Ольга Гурина | Женский психолог

Когда что-то старое уходит, а нового еще нет, ты можешь ощущать пустоту. Страх, что ничего больше не будет: «Я останусь одна». 👉 Но это совсем не правда. Эта пустота - как пустой ящик в шкафу, из которого ты выбросила ненужный хлам. Который больше не радует, а только занимает место...

👇 👉 Частые обиды, которые кажутся «маленькими», но повторяются. 👉 Ощущение неудовлетворённости, усталости или «отстранённости» в паре. 👉 Невозможность открыто обсудить важные темы без эскалации. 👉 Чувство, что личные границы нарушаются. 👉 Ваши усилия остаются незамеченными. ❓Что делать? 🌿Начните с честного разговора: обозначьте одну конкретную проблему и говорите о своих чувствах в формате «я-сообщения» (например, «я чувствую… когда…»). 🌿Установите и проговаривайте границы: что для вас приемлемо, а что нет; договоритесь о базовых правилах взаимодействия...

👉 Доступные слоты для консультаций на следующей неделе 1.12 Понедельник - 2.12 Вторник - 3.12 Среда - 4.12 Четверг - 5.12 Пятница 16:00 6.12 Суббота 15:30, 18:00 7.12 Воскресенье - *время по Москве

👉 Доступные слоты для консультаций на следующей неделе 17.11 Понедельник - 18.11 Вторник 16:00 19.11 Среда 18:00, 19:00 20.11 Четверг - 15:00, 18:00, 19:00 21.11 Пятница 16:00 22.11 Суббота 11:30, 15:30, 18:00, 19:00 23.11 Воскресенье - 18:00 *время по Москве

Быстрые и полезные способы помочь себе «включиться» 💧Стакан воды. Обезвоживание снижает внимание — выпейте 200–300 мл. 👟 1–3 минуты энергичной разминки: прыжки на месте, бег на месте, махи руками. Простая аэробная активность увеличивает приток крови к мозгу и бодрит. 🚿 Контрастный душ или просто умыться холодной водой — резкий холодный стимул мгновенно повышает бодрость. 💨 20–30 глубоких вдохов через нос и медленных выдохов через рот (дыхание по квадративной схеме или 4–4–4). Очищает ум и снижает тревогу...

Пять неявных причин прокрастинации 1️⃣ Перфекционизм, маскирующий страх неудачи. ❓Почему неявно: человек кажется дисциплинированным, но откладывает старт, подбирая «идеальные условия» или бесконечно совершенствуя детали. ✅ Как справиться: установите ограничение времени для черновика. Цель — прогресс, а не идеал. Используйте правило "сейчас уже достаточно хорошо, и с каждым днем будет все лучше и лучше". 2️⃣ Настройка на негативный результат, «ничего не получится». ❓Почему неявно: прокрастинация проявляется до появления реальной задачи — из-за тревоги о том, как всё пройдет...

👉 Повторяй короткую мантру 1–3 минуты утром и/или перед сном. Продвинутый вариант — прочитай медленно, закрыв глаза, представляя, как тёплый свет наполняет тело и уносит с собой тяжесть воспоминаний. 💛 «Я отпускаю. Я — тёплый свет сейчас. Тёплый свет внутри меня растворяет прошлое» 💛 «Я благодарю этот опыт и позволяю ему уйти. Сейчас я внутри теплого света и в безопасности» 💛 «Каждый вдох наполняет меня теплом и светом...

🗓️Неделя заботы о себе 🫶 День 1: Установи одно новое правило, которое тебя разгрузит и принесет пользу (время офлайн, перерыв от проверок соцсетей и т.п.) и придерживайся его в течение дня. 🫶 День 2: Забота о теле: займись 20–30 минут легкой физической активностью (йога, прогулка, танец). Замечай, как тело реагирует. 🫶 День 3: Составь список людей, которые поддерживают тебя. Свяжись с одним человеком и поделись, как ты себя чувствуешь. 🫶 День 4: Дыхательная медитация 10 минут, используй мантру на выдохе...

Доступные слоты для консультаций на следующей неделе👇 17.11 Понедельник - 18.11 Вторник - 19.11 Среда - 20.11 Четверг - 21.11 Пятница - 22.11 Суббота 11:30, 15:30 23.11 Воскресенье - 🕠время по Москве ✍️Запись в личные сообщения @Olyaguru

🌿 «Я отпускаю то, что мне больше не нужно» 🌿 «Я благодарен(на) за уроки, но не застреваю в прошлом» 🌿 «Я выбираю жить настоящим» 🌿 «Я достойна(достоин) любви и уважения, даже если это не получилось...

Отпустить прошлое - план на неделю🗓️ ✅ День 1: Напиши 10 фактов о себе сегодня (что любишь, что умеешь). Подчеркни, что ты в безопасности сейчас. Повтори короткую мантру опускания прошлого 2–3 минуты. ✅ День 2: Веди дневник: 10 минут — опиши чувства, связанные с прошлой связью, без осуждения. Закончи дыхательной практикой (4‑4‑4: вдох, задержка, выдох). ✅ День 3: Прогуляйся 20–30 минут на свежем воздухе, наблюдая за телесными ощущениями. Повторяй мантру опускания в движении. ✅ День 4: Составь список того, что ты потерял(а) и что приобрёл(а) после той связи (эмоции, уроки, навыки)...