Олег Комов

Мышцы — это не только красиво. Они напрямую влияют на здоровье, метаболизм и долголетие. Люди с высокой мышечной массой и умеренным процентом жира: Мышечная масса напрямую влияет на здоровье и долголетие. Более мускулистые люди, как правило, живут дольше и меньше подвержены физической слабости, например падениям. Но самая важная роль мышц скрыта внутри организма: они улучшают чувствительность к инсулину. После еды именно мышцы усваивают большую часть сахара из крови, поддерживая стабильный уровень глюкозы...

Лишний жир — это не только эстетическая проблема. Он оказывает значительное влияние на гормональные и метаболические процессы в организме: Особенно опасен висцеральный жир — тот, что окружает внутренние органы. Он метаболически активен и напрямую связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследования показывают: у людей, которые не занимаются силовыми тренировками, высокий ИМТ часто является индикатором избыточного жира. Висцеральная жировая ткань вокруг органов выделяет воспалительные белки,...

Можно ли быть здоровым при любом весе? Почему уменьшение жира полезно для здоровья, а бывает ли так, что жира становится слишком мало? И какой процент жира в организме действительно оптимален для здоровья? В этой статье я с тобой разберу все эти вопросы и покажу, где заканчиваются мифы и начинается настоящая забота о твоём теле. Сразу разрушаем первый миф: вес — не показатель здоровья. Я часто слышу: «Да я и при 90 кг себя отлично чувствую!» — ага, пока через пару лет не появляются усталость, боли в суставах и скачки давления...

Бесконечные диеты и тренировки не приносят результата? Поддерживать здоровый вес — это не только про внешний вид. Научные исследования показывают, что оптимальный вес снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, проблем с суставами и даже некоторых видов рака. К тому же он улучшает сон, придаёт энергии и поднимает настроение. И хорошая новость: похудение и здоровье — это не только тренировки. Существуют проверенные стратегии, которые помогут тебе терять вес без постоянных занятий спортом...

Силовые тренировки редко приходят на ум, когда речь заходит о похудении. Обычно представляются беговая дорожка или часовой забег на улице. А железо? «Это же для массы», — думаем мы. Кардио — для «сушки», силовые — для качков. Знакомо? Пора забыть этот стереотип. На деле силовые тренировки могут быть куда более мощным инструментом для жиросжигания, чем изнурительные пробежки. Давай разберёмся: что реально работает для похудения — бесконечные пробежки или работа с весами? Если цель — избавиться от жира, главная задача — создать и поддерживать устойчивый дефицит энергии...