Олег Комов

Мышцы — это не только красиво. Они напрямую влияют на здоровье, метаболизм и долголетие. Люди с высокой мышечной массой и умеренным процентом жира: Мышечная масса напрямую влияет на здоровье и долголетие. Более мускулистые люди, как правило, живут дольше и меньше подвержены физической слабости, например падениям. Но самая важная роль мышц скрыта внутри организма: они улучшают чувствительность к инсулину. После еды именно мышцы усваивают большую часть сахара из крови, поддерживая стабильный уровень глюкозы...

Лишний жир — это не только эстетическая проблема. Он оказывает значительное влияние на гормональные и метаболические процессы в организме: Особенно опасен висцеральный жир — тот, что окружает внутренние органы. Он метаболически активен и напрямую связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследования показывают: у людей, которые не занимаются силовыми тренировками, высокий ИМТ часто является индикатором избыточного жира. Висцеральная жировая ткань вокруг органов выделяет воспалительные белки,...

Можно ли быть здоровым при любом весе? Почему уменьшение жира полезно для здоровья, а бывает ли так, что жира становится слишком мало? И какой процент жира в организме действительно оптимален для здоровья? В этой статье я с тобой разберу все эти вопросы и покажу, где заканчиваются мифы и начинается настоящая забота о твоём теле. Сразу разрушаем первый миф: вес — не показатель здоровья. Я часто слышу: «Да я и при 90 кг себя отлично чувствую!» — ага, пока через пару лет не появляются усталость, боли в суставах и скачки давления...

Бесконечные диеты и тренировки не приносят результата? Поддерживать здоровый вес — это не только про внешний вид. Научные исследования показывают, что оптимальный вес снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, проблем с суставами и даже некоторых видов рака. К тому же он улучшает сон, придаёт энергии и поднимает настроение. И хорошая новость: похудение и здоровье — это не только тренировки. Существуют проверенные стратегии, которые помогут тебе терять вес без постоянных занятий спортом...

Силовые тренировки редко приходят на ум, когда речь заходит о похудении. Обычно представляются беговая дорожка или часовой забег на улице. А железо? «Это же для массы», — думаем мы. Кардио — для «сушки», силовые — для качков. Знакомо? Пора забыть этот стереотип. На деле силовые тренировки могут быть куда более мощным инструментом для жиросжигания, чем изнурительные пробежки. Давай разберёмся: что реально работает для похудения — бесконечные пробежки или работа с весами? Если цель — избавиться от жира, главная задача — создать и поддерживать устойчивый дефицит энергии...

В современном мире всё больше внимания уделяется здоровому образу жизни и правильному питанию. Одним из важных аспектов здорового питания является обеспечение организма необходимыми питательными веществами, которые способствуют росту и восстановлению тканей. В данной статье мы рассмотрим результаты исследования, проведённого с целью изучения анаболического ответа организма на котлету из говяжьего фарша и альтернативный продукт на основе соевого белка. Исследование было проведено на группе здоровых взрослых людей, которые были случайным образом разделены на две группы...

В современном мире, где здоровье и благополучие становятся всё более важными аспектами нашей жизни, вопрос о правильном питании становится особенно актуальным. Одним из ключевых аспектов здорового питания является употребление достаточного количества белка, который играет важную роль в поддержании мышечной массы, восстановлении тканей и общем здоровье организма. В этой статье мы рассмотрим влияние растительных белков на анаболические процессы в организме человека. Растительные белки, как и животные, содержат все необходимые аминокислоты для поддержания здоровья и роста мышц...

Ты устал от диет, которые не приносят результата? Многие люди разочаровываются, когда не видят долгосрочных изменений от диет и упражнений. Однако недавние исследования дают новые ответы на вопрос, как эффективно сбросить вес и сохранить результат. Исследование WAVE: что нужно знать. Недавнее исследование, опубликованное в журнале «Спортивная наука и медицина», изучило связь между регулярными потерями веса и составом тела у спортсменов, испытывающих частые колебания веса. Исследование WAVE проливает свет на ключевые факторы успешного контроля веса...

Здоровое питание — это инвестиция в себя, а не временная диета для похудения. Если ты будешь следить за своим питанием, то станешь здоровее, продуктивнее, будешь меньше испытывать стресс и сэкономишь кучу денег на лекарствах. Со временем оно станет для тебя естественным и приятным, а ты будешь наслаждаться не только вкусом еды, но и отличным самочувствием. Давай разберем подробней, зачем тебе нужно здоровое питание и что об этом думает наука: 1. Люди, которые едят здоровую пищу, живут дольше [1]...

Если ты мечтаете о красивой, подтянутой и упругой попе, то никакие магические препараты не смогут заменить ежедневные тренировки. Сегодня расскажу о простых и эффективных упражнениях, которые помогут тебе быстро привести свою попу в форму. 1. Приседания Приседания - это классическое упражнение, которое не только укрепляет мышцы ягодиц, но и улучшает гормональный фон. Для правильного выполнения приседаний ставим ноги на ширине плеч, опускаемся вниз и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Постепенно увеличивай количество повторений и подходов...

Мы стремимся следовать здоровому образу жизни и правильному питанию. Но часто кое-что портит нам всю картину. Обжорство на ночь. Вследствие него возникает перебор по калориям и проблемы с пищеварением. Недавние эксперименты диетологов выявили 5 базовых принципов, придерживаясь им вы сведете к минимуму свои срывы и победите обжорство. 1. Создай план на день Найдите лучшее время для приема пищи. Начинать есть нужно в момент наступления легкого голода. Понаблюдайте за собой неделю и определите в какое время он возникает...