ФИТНЕС ПУТЕВОДИТЕЛЬ "OLD-GYM"

В самолете есть золотое правило: «Сначала наденьте кислородную маску на себя, а потом — на ребенка». Все мы знаем это правило, но в жизни делаем наоборот. Современная женщина пытается быть идеальным работником, идеальной хозяйкой и идеальной мамой одновременно. Мы работаем «вторую смену» дома, доделываем уроки, варим борщи и падаем без сил к полуночи. А потом случается срыв. Крик из-за немытой чашки, слезы на пустом месте, холод в отношениях с мужем. Мы виним себя за «скверный характер». Но наука говорит обратное: женщина — это эмоциональный термостат семьи...

Вы сидите за компьютером по 8 часов. К вечеру шея «каменеет», между лопатками горит огонь, а поясница ноет так, что хочется просто лечь и не двигаться. Знакомый сценарий? Добро пожаловать в клуб «Офисных узников». Что нам обычно советуют? «У тебя слабая спина, иди в зал, закачивай мышечный корсет!» Или: «Тебе надо растянуться, повиси на турнике!» Вы идете, качаете, висите, терпите боль на растяжке... а становится только хуже. Или боль возвращается через пару часов. Почему так происходит? Потому что вы пытаетесь лечить мышцы, а проблема — в мозге...

Забудьте о благовониях, чакрах и поиске «третьего глаза». Если мы отбросим мистическую шелуху, то увидим, что йога — это один из самых древних и эффективных протоколов биохакинга. Мы живем в эпоху эпидемии кортизола. Мы просыпаемся уставшими, пьем литры кофе, чтобы разогнать мозг, и часами не можем уснуть, листая ленту новостей. Биохакинг — это системный подход к биологии человека. Его цель — взять управление организмом в свои руки. И сегодня наука подтверждает: йога — это не просто растяжка, а точная настройка вашей вегетативной нервной системы...

1970-е годы. Gold's Gym. Венис-Бич. Арнольд Шварценеггер — 7 раз Мистер Олимпия. В те времена не было инстаграма, дорогущего спортпита и "персонализированных программ от ИИ". Была только штанга, железная воля и программа, которая превратила австрийского парня в икону бодибилдинга. Сегодня разберем, как тренировался Арнольд в свои лучшие годы, и что из его методов можно применить сейчас. Арнольд не верил в "умные" тренировки. Он верил в объем, интенсивность и работу до отказа. Арнольд говорил: "Если ты не чувствуешь мышцу, ты её не качаешь"...

Становая тяга — король упражнений. Она строит спину, ноги, ягодицы, трапеции и даже предплечья. Одно упражнение — все тело. Но вот проблема: 8 из 10 качков делают её с ошибками. И не потому, что они глупые. А потому, что никто не объяснил им базовых принципов. Сегодня разберем 5 главных ошибок в становой тяге и научим тебя делать её так, чтобы спина говорила "спасибо", а не "на больничный". Становая — это подъем штанги с пола в вертикальное положение. Звучит просто. На деле — это технически сложное...