ФИТНЕС ПУТЕВОДИТЕЛЬ "OLD-GYM"

Многие уверены: один бокал вина или пива после тренировки не повредит. Кажется, что это всего лишь расслабление после тяжёлого дня. Но если вы регулярно занимаетесь спортом и хотите видеть результат, алкоголь может свести к нулю усилия. Влияние спиртного на организм сложнее, чем просто «калории и вред для печени». Оно затрагивает мышцы, обмен веществ, сон и даже мотивацию. Давайте разберём, как именно алкоголь мешает прогрессу и почему лучше отказаться от привычки «вознаграждать» себя бокалом после зала...

Многие думают, что тренировка — это лишь привычные подходы в зале или спокойный бег. Но есть особая категория, которая буквально «взрывает» ваши мышцы и нервную систему, заставляя тело работать быстрее, выше и сильнее. Это плиометрические упражнения. Их используют профессиональные спортсмены для развития скорости, силы и координации, но они доступны каждому. Главное — знать, как выполнять их правильно и зачем включать в свой план. На самом деле, плиометрика полезна всем. Прыжки и быстрые движения развивают так называемую взрывную силу — способность мышц включаться максимально быстро...

Мы привыкли думать, что тренировка — это всегда движение: приседания, бег, махи руками. Но есть особый тип упражнений, где всё наоборот: тело остаётся неподвижным, а мышцы работают на полную. Это и есть изометрические упражнения. Они помогают укрепить мышцы спины, снять нагрузку с шейного отдела позвоночника, поддерживать коленные суставы и даже прокачивать пресс без привычных скручиваний. Такие техники просты, доступны и подходят практически каждому. Изометрия — это работа мышц без изменения их длины...

Степ-аэробика — это динамичная тренировка с подъёмом на невысокую платформу под музыку. Формат подходит тем, кто хочет совместить кардио и простую хореографию, не перегружая суставы. За счёт ритма и многоповторных шагов вы сжигаете калории, прокачиваете ягодицы и ноги, улучшаете выносливость и координацию. Разберёмся, что такое степ аэробика, чем полезна, и дадим простые связки для старта. Если кратко, степ аэробика это тренировка в темпе 120–140 bpm с опорой на степ-платформу. За счёт подъёма и спуска меняется амплитуда движения и частота пульса — это умеренно-интенсивное кардио без прыжков...

Слово «йога» для многих звучит загадочно, а приставка «хатха» добавляет ещё больше вопросов. Одни считают её философией, другие — растяжкой для гибких людей. На деле хатха-йога — это система упражнений и дыхательных практик, которая доступна каждому. Она помогает укрепить тело, улучшить самочувствие и найти баланс. В этой статье мы разберём, что такое хатха-йога, чем она полезна и какие асаны можно освоить с нуля, если вы только начинаете. Если коротко, хатха-йога — это направление, объединяющее физические упражнения, дыхание и концентрацию...