ФИТНЕС ПУТЕВОДИТЕЛЬ "OLD-GYM"

Одни говорят: «Утренние тренировки — залог успеха!» Другие: «Вечером сила на максимуме!» Кто прав? Сегодня разберем, когда лучше тренироваться — утром или вечером, что говорит наука и как выбрать время под себя. Исследование 1: Циркадные ритмы Вывод: Температура тела и сила достигают пика в 16:00-19:00. Это значит: Вечером ты физически сильнее, чем утром. Исследование 2: Тестостерон Вывод: Тестостерон максимален утром (6:00-8:00). Это значит: Утром гормональный фон лучше для роста. Исследование 3: Journal of Strength and Conditioning Research Вывод: Для роста мышц время тренировки не критично...

3 месяца назад ты жал 80 кг. Каждую неделю добавлял по 2.5 кг. Дошел до 100 кг. И вот уже 2 месяца — 100 кг. Ни грамма больше. Что случилось? Почему прогресс встал? И главное — как сдвинуть с мертвой точки? Разбираем сегодня. Плато (plateau) — период, когда прогресс останавливается. Признаки: Нормально ли это? Да. Каждый атлет рано или поздно встречается с плато. Проблема: Тренируешься 6 дней в неделю, спишь 5 часов, стрессуешь на работе. Мышцы не успевают восстановиться = прогресс встал. Решение: Deload — неделя, когда ты снижаешь веса на 40-50% и делаешь меньше подходов...

Ты делаешь 15 повторений. К последним мышцы горят, наливаются кровью, становятся огромными. Смотришь в зеркало — монстр. Утром просыпаешься — вся «масса» сдулась. Что это было? Зачем это нужно? И растит ли пампинг мышцы на самом деле? Разбираемся сегодня. Пампинг (от англ. pump — накачивать) — временное увеличение объема мышц из-за притока крови. Как происходит: Арнольд Шварценеггер: «Пампинг — лучшее чувство в мире. Лучше секса». 1. Приток крови Многоповторная работа = мышцы сжимаются и расслабляются часто = кровь приливает...

Ты неделю на диете. Курица, рис, брокколи. Хочется пиццы так, что снится по ночам. И вот ты слышишь волшебное слово: читмил. Но одни говорят: «Читмил нужен для метаболизма!» Другие: «Читмил убьет весь прогресс!» Сегодня разберем, кто прав, когда можно, а когда нельзя, и как не превратить один прием еды в недельный запой. Cheat meal = «обманный прием пищи». Суть: Один прием еды, где ты ешь что хочешь (пицца, бургеры, торт), а не диетическую курицу с гречкой. НЕ путай с: Проблема: Жесткая диета 7 дней в неделю = срыв на 8-й день...

Приходишь в зал. Качки говорят: «Делай сплит — грудь в понедельник, спина во вторник». Тренер говорит: «Начни с фулбоди 3 раза в неделю». Интернет говорит: «Пуш-пул-легс — лучшее для новичков». Кого слушать? Сегодня разберем, что такое фулбоди и сплит, кому что подходит и почему большинство новичков делают неправильный выбор с первого дня. Фулбоди (Fullbody) — это когда на каждой тренировке прокачиваешь всё тело: ноги, грудь, спину, плечи, руки. Занимаешься 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница)...