ФИТНЕС ПУТЕВОДИТЕЛЬ "OLD-GYM"

Турник — самый доступный спортивный снаряд. Он стоит во дворе, есть в зале и помогает развивать силу всего тела. Но новичков часто останавливает мысль: «я даже одного подтягивания не сделаю». На самом деле упражнения на турнике доступны каждому, если начать правильно. Даже без сложных навыков можно постепенно укрепить спину, пресс и руки, добавляя простые движения в свой план. Если у вас ещё нет силы подтянуться, начните с базовых вариантов: Эти упражнения на турнике формируют фундамент, без которого сложно двигаться дальше...

Многие уверены: один бокал вина или пива после тренировки не повредит. Кажется, что это всего лишь расслабление после тяжёлого дня. Но если вы регулярно занимаетесь спортом и хотите видеть результат, алкоголь может свести к нулю усилия. Влияние спиртного на организм сложнее, чем просто «калории и вред для печени». Оно затрагивает мышцы, обмен веществ, сон и даже мотивацию. Давайте разберём, как именно алкоголь мешает прогрессу и почему лучше отказаться от привычки «вознаграждать» себя бокалом после зала...

Многие думают, что тренировка — это лишь привычные подходы в зале или спокойный бег. Но есть особая категория, которая буквально «взрывает» ваши мышцы и нервную систему, заставляя тело работать быстрее, выше и сильнее. Это плиометрические упражнения. Их используют профессиональные спортсмены для развития скорости, силы и координации, но они доступны каждому. Главное — знать, как выполнять их правильно и зачем включать в свой план. На самом деле, плиометрика полезна всем. Прыжки и быстрые движения развивают так называемую взрывную силу — способность мышц включаться максимально быстро...

Мы привыкли думать, что тренировка — это всегда движение: приседания, бег, махи руками. Но есть особый тип упражнений, где всё наоборот: тело остаётся неподвижным, а мышцы работают на полную. Это и есть изометрические упражнения. Они помогают укрепить мышцы спины, снять нагрузку с шейного отдела позвоночника, поддерживать коленные суставы и даже прокачивать пресс без привычных скручиваний. Такие техники просты, доступны и подходят практически каждому. Изометрия — это работа мышц без изменения их длины...

Степ-аэробика — это динамичная тренировка с подъёмом на невысокую платформу под музыку. Формат подходит тем, кто хочет совместить кардио и простую хореографию, не перегружая суставы. За счёт ритма и многоповторных шагов вы сжигаете калории, прокачиваете ягодицы и ноги, улучшаете выносливость и координацию. Разберёмся, что такое степ аэробика, чем полезна, и дадим простые связки для старта. Если кратко, степ аэробика это тренировка в темпе 120–140 bpm с опорой на степ-платформу. За счёт подъёма и спуска меняется амплитуда движения и частота пульса — это умеренно-интенсивное кардио без прыжков...

Слово «йога» для многих звучит загадочно, а приставка «хатха» добавляет ещё больше вопросов. Одни считают её философией, другие — растяжкой для гибких людей. На деле хатха-йога — это система упражнений и дыхательных практик, которая доступна каждому. Она помогает укрепить тело, улучшить самочувствие и найти баланс. В этой статье мы разберём, что такое хатха-йога, чем она полезна и какие асаны можно освоить с нуля, если вы только начинаете. Если коротко, хатха-йога — это направление, объединяющее физические упражнения, дыхание и концентрацию...

Фрукты обычно ассоциируются с лёгкостью и пользой, поэтому многие уверены: их можно есть без ограничений. Но на самом деле калорийность фруктов сильно различается, и одни из них могут помочь сбросить вес, а другие — наоборот, добавить лишние килограммы. Чтобы питание было осознанным, важно понимать, какие фрукты самые калорийные, а какие лучше выбрать для похудения. В этой статье разберёмся в нюансах и дадим практичные советы, которые подойдут каждому. Калорийность показывает, сколько энергии даёт продукт организму...

Стопы — «фундамент» тела: от их работы зависит походка, осанка и даже состояние коленей и поясницы. Когда своды теряют упругость, шаг становится «тяжёлым», быстрее устают ноги, появляется дискомфорт в голенях. Хорошая новость: упражнения для укрепления мышц стопы при плоскостопии помогают вернуть тонус, улучшить амортизацию и устойчивость. Ниже — практическая программа на каждый день без сложного инвентаря, понятная новичку и полезная тем, кто тренируется регулярно. Частая усталость стоп после ходьбы,...

Гибкость — это не только про растяжку после тренировки или эффектные шпагаты. Она отвечает за свободу движений, здоровье суставов и даже осанку. Когда тело податливо и подвижно, повседневные задачи — от завязанных шнурков до интенсивных тренировок — даются легче и без боли. А ещё гибкость снижает риск травм и помогает быстрее восстанавливаться после нагрузок. Первое правило — постепенность. Организм не любит резких движений, особенно связки и сухожилия. Начните с лёгких упражнений, уделяя растяжке хотя бы 10–15 минут в день...

Маленький, компактный и, на первый взгляд, простой — ролик для пресса способен нагрузить тело так, что почувствуете каждую мышцу кора. Это не только про «кубики» на животе, но и про силу спины, стабилизацию таза и выносливость корпуса. Главное — правильно освоить упражнения, чтобы избежать ошибок и получить максимум пользы. Работа с роликом активирует не только прямую мышцу живота, но и косые, глубокие мышцы спины, плечевой пояс и ягодицы. Встаньте на колени, возьмитесь за рукояти ролика. На вдохе медленно прокатите его вперёд, сохраняя спину ровной...

Тонкое тело, подтянутые формы, ощущение контроля над мышцами — именно это чаще всего подразумевается под словами «в тонусе». Но как этого достичь без изнуряющих тренировок? Ответ — в изотонических упражнениях, которые на первый взгляд кажутся простыми, но работают глубоко и точно. Эти движения можно выполнять с минимальным оборудованием и почти в любом месте, при этом результат — вполне реальный. Изотонические упражнения — это такие движения, при которых мышца сокращается с постоянным напряжением, а длина мышцы при этом меняется...

Ограничивать себе кислород — звучит как вызов. Почти как шутка. А теперь представьте, что это целенаправленная стратегия в фитнесе, которая позволяет бегать дольше, подниматься выше и восстанавливаться быстрее. Что-то, что раньше ассоциировалось только с альпинистами и марафонцами, всё чаще находит место в залах и студиях. Эта техника кажется экстремальной — но за ней стоит мощная физиология, а результат ощущается не только в спорте, но и в обычной жизни. Суть проста: в ходе тренировки организм получает меньше кислорода, чем обычно...