Ну Крис | питание и образ жизни

А значит официально разрешено делать вид, что все покупки - жизненно необходимая инвестиция в качество жизни. Я держалась долго. Очень долго. Но в какой-то момент организм сказал: «Кристина, нам срочно нужно сиять и иметь правильные тряпки». И спорить с организмом, как вы понимаете, нельзя. Итак, к вашему вниманию - «без этого прожить можно… но зачем страдать» ☘️ Начнём с себя любимых для режима «shine bright like a diamond» ✨ 1️⃣Кислотные пады для сияния лица - 2 раза в неделю, и здравствуйте, лицо человека, который спит 8 часов и не нервничает (даже если это неправда)...

начать "худеть" 🥖 Пирожки как бы с претензией на зож-пп и вот это вот всё - творог, минимум сахара, но по факту это просто обычные пирожки. Ну может белка чуть побольше, да мука цельнозерновая. А так - всё то же самое на вкус. Отличная база для любой начинки - от сладкой до мясной. Тёплые, мягкие и исчезают они так же быстро, как и любые другие. Надо ☘️ Для теста 👗 🟡творог 5% - 200 г 🟡яйца - 2 шт (С0) 🟡соль - щепотка 🟡мука - 250 г (идеально: цельнозерновая 70% + рисовая 30% - с рисовой более хрустящие) 🟡разрыхлитель - 1 ч...

🙄 Момент: я не специалист по реабилитации тазового дна. Мои рекомендации - это база анатомии и физиологии из тренерского обучения и практический опыт через пилатес, дыхание и работу с глубокими мышцами. Но даже базовое понимание помогает вовремя заметить проблему. Мышцы тазового дна в норме работают автоматически. Вы не должны их чувствовать в покое. ‼️Видите где они на картинке? Если вы начинаете их ощущать - чаще всего это уже признак перегрузки или нарушения функции. Вот простые ориентиры,...

? 😌 Спойлер - нельзя Коротко не выйдет, присаживайтесь ☕️ Когда вы втягиваете живот 👉 вы искусственно сжимаете брюшную полость И тут нарушается работа целой системы, которая должна работать автоматически - диафрагма, глубокие мышцы живота, мышцы спины и тазовое дно. Звучит как что-то на непонятном, но это всё живет внутри вас. ‼️Представьте живот как тюбик зубной пасты. Если сжать его посередине, давление уйдёт вверх и вниз. В норме на вдохе диафрагма опускается вниз, живот мягко расширяется, а тазовое дно слегка расслабляется...

? Ваше мнение - можно втягивать живот или нельзя? Я про когда специально напрягаем живот, чтобы он выглядел более плоским - перед зеркалом, в положении сидя, для фото или просто в течение дня. 👍- полезно...