Iena_nutriziolog

Что общего между древними монахами, современными биохакерами и кремниевой долиной? Все они используют одно и то же вещество для достижения состояния спокойной ясности ума. Представьте себе вещество, которое одновременно успокаивает и обостряет внимание. Звучит как противоречие? Тем не менее, L-теанин делает именно это, и наука подтверждает его эффективность. Секрет зеленого чая, о котором молчали веками Больше тысячи лет дзен-буддийские монахи пили зеленый чай перед медитацией. Они знали на практике то, что современная наука только сейчас подтверждает в лабораториях: чай содержит уникальное вещество, способное погрузить разум в состояние "расслабленной бдительности". L-теанин — аминокислота, которая составляет до 50% всех аминокислот в чайных листьях. Но чтобы получить терапевтическую дозу из чая, вам придется выпить 5-10 чашек подряд. К счастью, сегодня L-теанин доступен в форме добавок. Что происходит в вашем мозге под действием L-теанина? Когда L-теанин проникает через гематоэнцефалический барьер, он запускает каскад удивительных процессов: Усиливает альфа-волны мозга — это те самые волны, которые появляются во время медитации и состояния "потока". Исследование, опубликованное в Journal of Functional Foods, зафиксировало значительное увеличение альфа-активности уже через 30 минут после приема 200 мг L-теанина. Повышает уровень ГАМК, серотонина и дофамина — нейромедиаторов, отвечающих за настроение и когнитивные функции. Блокирует связывание глутамата — основного возбуждающего нейромедиатора, что объясняет его успокаивающий эффект без седации. Доказательства, которые невозможно игнорировать "Анекдотические свидетельства не являются доказательствами", — говорят скептики. Хорошо, вот убедительные научные факты: 🔍 Против стресса и тревожности Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, опубликованное в Journal of Clinical Psychiatry, показало, что 200 мг L-теанина значительно снижают уровень стресса и тревожности. Участники показали снижение кортизола слюны на 20% по сравнению с группой плацебо. 🔍 Для качественного сна Исследование 2019 года в Nutrients показало, что ежедневный прием 200-400 мг L-теанина улучшал качество сна, сокращал время засыпания и уменьшал использование снотворных у участников с нарушениями сна. 🔍 Для когнитивных функций Вот что действительно интересно: L-теанин и кофеин вместе образуют мощный синергетический дуэт. Исследование в Nutritional Neuroscience показало, что комбинация 100 мг L-теанина и 50 мг кофеина значительно улучшала точность и скорость переключения внимания, а также снижала ментальную усталость. Кому особенно полезен L-теанин? Спортсменам "L-теанин стал неотъемлемой частью моего восстановления", — говорит Майк, профессиональный марафонец. И это не удивительно: исследования показывают, что L-теанин помогает снижать окислительный стресс при интенсивных физических нагрузках и улучшает качество сна — критически важный фактор для восстановления. Женщинам с ПМС и менопаузой Клиническое исследование в Японии обнаружило, что L-теанин эффективно снижает симптомы ПМС, особенно раздражительность и перепады настроения. Другое исследование показало сокращение приливов и улучшение сна у женщин в менопаузе. Студентам и работникам умственного труда Мета-анализ пяти исследований показал, что L-теанин в сочетании с низкими дозами кофеина улучшает концентрацию, память и время реакции у студентов лучше, чем кофеин или L-теанин по отдельности. Как правильно принимать L-теанин? Эффективность L-теанина зависит от правильного применения: Для снижения стресса и тревожности: 200-400 мг за 30-60 минут до стрессовой ситуации или разделенные на 2-3 приема в течение дня. Для сна: 200-400 мг за 30-60 минут до сна. Для концентрации: 100-200 мг L-теанина + 50-100 мг кофеина (примерно одна чашка кофе) утром. Что важно знать перед началом приема L-теанин считается безопасным и включен FDA в список GRAS (Generally Recognized As Safe). Начинайте с меньших доз (100-200 мг) и постепенно увеличивайте при необходимости. L-теанин лучше усваивается на пустой желудок. #бады

Дорогие девушки! 🌸С Международным женским днем! Поздравляю вас с этим замечательным праздником! Желаю вам вдохновения, счастья и любви❤️ Пусть каждый день будет наполнен радостью, а ваши мечты сбываются! 💫 Вы — невероятные, и мир вокруг становится лучше благодаря вам!🙏

Правильное питание для женщин при похудении дома ▫️Для эффективного и безопасного похудения в домашних условиях важно уделить внимание сбалансированному питанию и контролю количества потребляемых калорий. ▫️Сократите размер порций, чтобы снизить общее количество потребляемых калорий. Отдайте предпочтение полезным продуктам: включайте в рацион больше овощей, фруктов, нежирных белков и цельнозерновых продуктов. Исключите или сведите к минимуму употребление обработанных и высококалорийных продуктов. Строго соблюдайте индивидуальную норму калорий для похудения. ▫️Не менее важно установить режим питания. Постарайтесь есть регулярно, небольшими порциями 4 - 5 раз в день. Это поможет поддерживать стабильный уровень энергии, избежать переедания и контролировать дневной калораж. Для женщин, стремящихся похудеть, оптимальная норма калорий составляет 1300 - 1500 в день. Вы сейчас довольны своей фигурой? Что хотели бы поменять в своём рационе питания или режиме дня?

Чесночный высокобелковый батон с сыром! Обязательно пробуйте! Ингредиенты на одну половину батона: -Сливочное масло - 100 гр. -Чеснок - 5-6 зубчиков -Сыр - 100 гр. -Молоко - 50 мл. -Петрушка -Соль - щепотка В духовку на минут 10-15 при 200С Как вам рецепт 👍❤️

Варианты полезных завтраков на каждый день 🍳🥣🥞🥗 #ппитание #полезныйзавтрак #завтрак #вкусныйзавтрак

Если хотите по вечерам ложиться спать с чувством удовлетворения, просыпайтесь каждое утро с чувством решимости. Доброе утро всем здоровые люди❤️😘

Свойства льняного семени для похудения😱 ❗️Льняное семя с давних времен славится своими полезными свойствами, помогающими похудеть и приобрести желанные формы. Очень мягко и деликатно (в отличие от любых медицинских препаратов и БАДов) льняное семя, перетертое в муку, впитывает значительное количество жиров, которое вы потребляете с обедом или ужином, и выводит их из организма. ❗️Кроме того, с помощью льняного семени можно проводить естественную чистку кишечника — для этого достаточно лишь употребить в течение суток 1 столовую ложку перетертых семян, запивая их небольшим количеством воды или кефира. А вы знали ❓❓❓

Доброе утро друзья☀️🤗🥰 Давно здесь не было полезной информации от меня, исправлюсь 😃

✅Что делать, есть ты "сорвался"? .... Давайте раз и навсегда разобьём миф по поводу срывов! ♻️Что такое "срыв" - незапланированное нарушение диеты. Это целый день, отдельный приём пищи или даже неделя. ♻️Срыв происходит едите мало, не доедаете белков/жиров/углеводов, не позволяете себе ни грамма сладкого/соли/кофе и тд... ♻️Итак вы сорвались, что важно знать: - вы набрали 1-3 кг, это всего лишь вода и содержимое желудка и кишечника, за короткий срок даже 1 кг жира набрать нереально! - худшее, что можно сделать - разгрузочный день. Скачок с 3000 ккал на 500 ккал очень опасен и вреден для обмена веществ и организма в целом! - верно, после срыва: вернуться к привычному питанию. Если есть желание сделать разгрузочных- несколько дней. - не вините себя! Иногда такие срывы очень даже и полезны для избежания эффекта "плато", но они должны быть запланированы! Как прошли ваши выходные? Набрали килограммы?