Клинический НУТРИЦИОЛОГ Элеонора Овчинникова

?🤔 На полках появляется всё больше «инновационных» добавок: липосомальные формы, nano-эмульсии, биодоступные комплексы. Производители обещают суперусвоение, но что из этого реально работает? 💊Липосомы Это когда витамин заключён в микросферу из жира (как маленький пузырёк). • защищает витамин от кислоты желудка, • помогает лучше проникать в клетки. Особенно полезно для витамина С и глутатиона — там липосомы реально дают +20–40% к усвоению. 💊Эмульсии / микроэмульсии Если D3 уже в виде масла — микроэмульсии не дадут магического эффекта. Главное — наличие жира. А если вы пьёте D3 в капсулах «сухой» формы — принимайте во время еды с жирами, иначе часть дозы просто не усвоится...

))) Здесь, в микроскопе у меня, личное знакомство с Escherichia coli (она же кишечная палочка) 🧫

: 💪БАЗА ДЛЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ Сывороточный протеин (или другой полноценный белок) Дозировка: 20–30 г после тренировки При недостатке белка в рационе можно дополнительно 1 порцию между приемами пищи Цель: закрыть суточную норму белка (1.4–1.8 г/кг массы тела) ✅ EAA (незаменимые аминокислоты) (Можно ВСАА, но ЕАА более полный состав) Дозировка: 8–10 г во время тренировки Полезно при тренировках натощак или если интервал между приемами пищи >4 часов Улучшает восстановление и снижает катаболизм ✅ Креатин моногидрат Дозировка: 3-5 г ежедневно Повышает силу, сохраняет мышечную...

…. Особенно когда вижу появляющуюся рыхлость и чрезмерную мягкость там, где раньше были крепкие мышцы. Тренироваться нужно чаще и с большими весами, а вот погрешности в питании уже не прокатывают… ...