Клинический НУТРИЦИОЛОГ Элеонора Овчинникова

?🤔 На полках появляется всё больше «инновационных» добавок: липосомальные формы, nano-эмульсии, биодоступные комплексы. Производители обещают суперусвоение, но что из этого реально работает? 💊Липосомы Это когда витамин заключён в микросферу из жира (как маленький пузырёк). • защищает витамин от кислоты желудка, • помогает лучше проникать в клетки. Особенно полезно для витамина С и глутатиона — там липосомы реально дают +20–40% к усвоению. 💊Эмульсии / микроэмульсии Если D3 уже в виде масла — микроэмульсии не дадут магического эффекта. Главное — наличие жира. А если вы пьёте D3 в капсулах «сухой» формы — принимайте во время еды с жирами, иначе часть дозы просто не усвоится...

))) Здесь, в микроскопе у меня, личное знакомство с Escherichia coli (она же кишечная палочка) 🧫

: 💪БАЗА ДЛЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ Сывороточный протеин (или другой полноценный белок) Дозировка: 20–30 г после тренировки При недостатке белка в рационе можно дополнительно 1 порцию между приемами пищи Цель: закрыть суточную норму белка (1.4–1.8 г/кг массы тела) ✅ EAA (незаменимые аминокислоты) (Можно ВСАА, но ЕАА более полный состав) Дозировка: 8–10 г во время тренировки Полезно при тренировках натощак или если интервал между приемами пищи >4 часов Улучшает восстановление и снижает катаболизм ✅ Креатин моногидрат Дозировка: 3-5 г ежедневно Повышает силу, сохраняет мышечную...

…. Особенно когда вижу появляющуюся рыхлость и чрезмерную мягкость там, где раньше были крепкие мышцы. Тренироваться нужно чаще и с большими весами, а вот погрешности в питании уже не прокатывают… ...

? Наши организмы работает совсем по разным принципам, ведь цели и задачи у полов различаются диаметрально!… Основной функцией женского организма является рождение детей, мужского- размножение, защита семьи и потомства. Соответственно и процессы в наших организмов настроены именно так, чтобы достичь этих целей максимально эффективно! Давайте разбираться: 1️⃣Во время отдыха женщины сжигают больше глюкозы (углеводов), чем мужчины, и меньше жира. Вдобавок к этому, женщины запасают больше жира после еды, что также вносит дополнительный вклад в уже имеющийся у них высокий процент жира. Женщинам жизненно необходимы тренировки...

!!! Особенно по совету подруг… Почему так делать не стоит? Опасность самостоятельного назначения витаминов в том, что вы не знаете в какой форме и дозе эти витамины нужны именно вам! ☝🏻 Порой, в некоторых БАД содержится 200-300% , а то и больше от суточной дозы! А значит это уже не профилактические, а лечебные формы 👩🏼‍⚕️ Какие витамины самые опасные? ✋ВИТМИН Е БОЛЕЕ 1000 мг в сутки повышает риск кровотечения, повышения давления, снижения выработки половых гормонов и гормонов щитовидной железы. ✋ВИТАМИН А Особенно опасен для курильщиков! Если одновременно курить и принимать ретинол, повышаются риски рака легких...

Меня давно просят запустить групповой формат сопровождений. И вот уже готова техническая часть! Осталось выбрать направление, которое я запущу первым… Выберите тему, которая актуальна для вас прямо сейчас. В какое направление пошли ИМЕННО ВЫ ❤️

! 🌸 Поздравляю вас с 8 Марта — праздником красоты, силы и вдохновения. Желаю вам самого главного — крепкого здоровья, внутренней энергии и гармонии с собой. Пусть организм работает как часы, хватает сил на всё задуманное, а каждое утро начинается с ощущения бодрости и радости. Пусть ваши цели легко достигаются, мечты превращаются в реальные результаты, а уверенность в себе только растёт...

! Вещество, которое невозможно чем-то заменить! 🙏🏻 Волшебный витамин В8 или МИО-ИНОЗИТОЛ 🔥 1️⃣ На самом деле -это природное вещество, относящееся к витаминоподобным соединениям (ранее его называли витамином B8, хотя официально он не считается витамином). 2️⃣ Действие мио-инозитола на организм и показания к применению Основные эффекты: 📌Участвует в инсулиновой сигнализации, повышая чувствительность клеток к инсулину. 📌Поддерживает репродуктивное здоровье (особенно у женщин с СПКЯ). 📌Улучшает когнитивные функции, снижает тревожность и симптомы депрессии. 📌Регулирует липидный обмен, снижая уровень холестерина и триглицеридов...

… Поэтому давайте заранее перейдем на новую платформу (на всякий случай)… А я как раз подготовила для вас очень интересный пост, о ЕДЕ, которая СТАРИТ https://max.ru/join/MPpmV5i_U2o-icsC4E4YeUhdDIAH3kxYvtU5DXLc-Cg

😁 1. Никаких “детоксов” и голодовок Организм уже перегружен. Соки, голод и «разгрузочные дни» только усилят стресс, отёки и срывы. Возвращаемся к нормальному питанию, а не наказываем себя. 2. Восстановите режим питания 3–4 приёма пищи в день + 1 перекус при необходимости. Регулярность → стабилизация сахара → меньше тяги к сладкому и перееданию. 3. Белок — в каждый приём пищи Яйца, рыба, мясо, птица, творог, протеин. Белок снижает аппетит, ускоряет восстановление печени и помогает убрать «праздничную» отёчность. 4. Минимум сахара и алкоголя (хотя бы 7–10 дней) Алкоголь = нагрузка на печень и гормоны...

Дорогие подписчики и мои клиенты, поздравляю вас с Новым годом. Желаю, чтобы в наступающем году главным ресурсом оставалось здоровье — устойчивое, управляемое и предсказуемое. Пусть организм работает в балансе, энергия будет стабильной, решения — ясными, а самочувствие станет прочной основой для достижений, свободы и высокого качества жизни...