Нутрициолог Консультации

3 причины, почему вес не уходит — даже если вы “всё делаете пра @ вильно” Вы можете ▪️считать калории. ▪️Ходить по 10 тысяч шагов. ▪️Убирать сладкое. …а вес всё равно стоит. Почему? Вот 3 вещи, которые я проверяю первой у клиентов: 1️⃣ Инсулин Если он повышен — организм блокирует жиросжигание. Можно сидеть на салате, но тело будет держать запас. Частые перекусы, ПП-сладости, постоянные «чуть-чуть» — и вес стоит. 2️⃣ Кортизол Стресс, плохой сон, кофе натощак — и тело переходит в режим выживания. В этом режиме оно не худеет. Оно сохраняет. 3️⃣ Дефициты (особенно железо и белок) Низкий ферритин = усталость, тяга к сладкому, отсутствие ресурса. Тело без строительного материала не запускает изменения. Поэтому я не начинаю работу с меню. Я начинаю с причин. Сначала анализы. Потом питание. Потом вес. Если вы: ✔️ устали «правильно есть» без результата ✔️ чувствуете постоянную усталость ✔️ вес стоит месяцами напишите «+» в комментарии — расскажу, как проходит моя диагностика

🧠 Почему я не худею людей? Я возвращаю тело в норму Ко мне часто приходят с запросом: — хочу похудеть — дайте меню — рассчитайте калории Я всегда стараюсь объяснить, что проблема не в самом весе. Вес - это уже последствия. Если у вас : • хронический стресс • скачет инсулин • низкий ферритин • нарушен сон • воспалён ЖКТ Вы НЕ сможете худеть. Даже на идеальном ПП. Поэтому в моей работе сначала: ✔ сон ✔ уровень стресса ✔ анализы ✔ белок ✔ работа со слизистыми ЖКТ И только потом — тарелка. Но!! Я не составляю «красивые меню». Я помогаю телу выйти из режима выживания. И когда тело чувствует безопасность — вес уходит сам. Если вы устали: — начинать с понедельника — считать калории — пробовать очередные схемы напишите «СТАРТ» — расскажу, как проходит моя консультация.

«Почему “я всё делаю правильно, но ничего не меняется”?  5 типичных возражений, с которыми ко мне приходят? Часто люди приходят ко мне с ощущением: «Я же всё делаю как надо… Почему тело не откликается?» На самом деле — это не “всё неправильно”, а просто система работает в другом режиме. И чаще всего за таким вопросом стоит одно из пяти внутренних возражений. Давайте разберём их честно и без осуждения. 🔹 Возражение 1: «Я же ем мало!» Многие уверены, что снижение калорий — главный ключ. Но если энергии хронически не хватает, тело переходит в режим экономии: замедляется обмен, уходит мышечная масса, растёт тревожность.  🌱Что важно: не “меньше есть”, а *стабильно и достаточно* — чтобы организм перестал бояться голода. 🔹 Возражение 2: «Я пью воду, сплю, двигаюсь… Что ещё не так?» Эти привычки — хорошая база. Но если нет баланса между стрессом, питанием и восстановлением, даже “здоровый образ жизни” может работать против вас.  🌱Что важно: смотреть не только на действия, а на *контекст*: уровень кортизола, качество сна, эмоциональное выгорание. 🔹 Возражение 3: «Анализы в норме, значит, со мной всё в порядке» Норма в анализах — это диапазон, подходящий для популяции. Но он не учитывает ваше самочувствие. Например, ферритин 20 — формально “в норме”, но при этом вы еле встаёте с кровати.  🌱Что важно: ориентироваться не только на цифры, а на *симптомы как сигналы*. 🔹 Возражение 4: «Я пробовала всё — ничего не помогает» Чаще всего это означает: вы пробовали *много поверхностных решений*, но не искали первопричину. Диеты, добавки, тренировки “по инфоцыганам” — всё это может маскировать проблему, но не решать её.  🌱Что важно: глубокий разбор — не “что есть”, а *почему тело так реагирует*. 🔹 Возражение 5: «У меня просто медленный метаболизм» Метаболизм — не приговор. Он гибко реагирует на питание, сон, гормоны, стресс. Если он “медленный”, это не особенность, а *результат длительных нагрузок без восстановления*.  🌱Что важно: метаболизм можно мягко “разбудить” — через поддержку, а не через ограничения. Если вы узнали себя в одном или нескольких пунктах — это не значит, что вы “делаете что-то не так”. Просто вашему телу нужен другой подход: не жёсткий контроль, а заботливое сопровождение.  🌱Если хотите — напишите в комментарии слово «возражения», и я отвечу лично. Без шаблонов, без давления — только честный разговор. #нутрициология #здоровье_без_давления #метаболизм #усталость

Почему я пришла в нутрициологию? Я пришла сюда, потому что однажды поняла: то, что происходит с телом, — это не «возраст» и не «характер». Это система. Долгое время я, как и многие, жила в режиме: — потерпеть; — собраться; ещё немного поднажать. Когда появлялись симптомы — усталость, тяжесть, скачки веса, тревожность — я не сразу искала причины. Сначала пыталась подстроиться под них. Но в какой-то момент стало ясно: тело не враг.❗️ Оно не «ломается просто так». Меня поразило другое — как часто людям говорят: «Анализы в норме, вы здоровы». А человек при этом: — не просыпается отдохнувшим; — не чувствует энергии; — живёт на кофе и силе воли. Я начала разбираться. И чем дальше я шла, тем яснее становилось: Питание — это инструмент, но не основа. Добавки — поддержка, но не решение. А настоящая работа начинается там, где мы соединяем анализы, образ жизни, стресс, сон и питание. Сегодня я работаю не с “похудеть к лету”. Я работаю с состоянием, в котором телу не нужно защищаться. Именно поэтому: — я не беру всех клиентов; — я не обещаю быстрых результатов; — я всегда начинаю с базы, а не с ограничений. Мой путь в нутрициологию — это путь от борьбы с телом к сотрудничеству с ним. И если вы сейчас только в начале — возможно, это не случайно. Если вам близок такой подход — напишите «путь» в комментариях или в Директ. Я расскажу, с чего лучше начать именно вам.

Мне 50+. И это не про возраст — это про состояние» Я редко говорю о себе. Обычно — про анализы, дефициты, гормоны, причины симптомов. Но сегодня хочу сказать важное. Мне 50+. И я живу не “вопреки возрасту”, а благодаря тому, что однажды перестала воевать с телом. Я знаю, как это: — когда усталость считается нормой; — когда вес “просто не уходит”; — когда врач говорит: «По анализам всё нормально»; — когда начинаешь думать, что так теперь и будет. Я через это проходила. В какой-то момент я поняла: тело не ломается внезапно. Оно долго подаёт сигналы, которые мы игнорируем. Сегодня: — я тренируюсь, в том числе силовыми тренировками ; — мой вес снизился на 12 кг без экстремальных диет; — уровень ферритина восстановлен; — мои анализы сейчас лучше, чем у многих людей в 30+. И это не про силу воли. И точно не про «идеальное меню». Это про: — сон; — работу со стрессом; — белок и базовое питание; — понимание, что именно происходит в организме, а не попытки “чинить симптомы”. Я не составляю красивые ПП-меню. Потому что меню не лечит. Оно может быть частью пути — но не его началом. Я работаю с причинами. ✅С телом. ✅С реальностью конкретного человека. Если вы сейчас думаете: «Мне уже поздно» — это неправда.❌ Поздно — это когда перестаёшь слышать себя. Если вы узнали себя — вы не одни. И да, с этим можно работать. 📌Если вам откликается такой подход — напишите в комментариях или в комментарии слово «причины». Я отвечу, подойдёт ли вам мой формат работы. Либо пишите в телеграмм канале - пообщаемся Мне 50+. И это не про возраст — это про состояние» Я редко говорю о себе. Обычно — про анализы, дефициты, гормоны, причины симптомов. Но сегодня хочу сказать важное. Мне 50+. И я живу не “вопреки возрасту”, а благодаря тому, что однажды перестала воевать с телом. Я знаю, как это: — когда усталость считается нормой; — когда вес “просто не уходит”; — когда врач говорит: «По анализам всё нормально»; — когда начинаешь думать, что так теперь и будет. Я через это проходила. В какой-то момент я поняла: тело не ломается внезапно. Оно долго подаёт сигналы, которые мы игнорируем. Сегодня: — я тренируюсь, в том числе силовыми тренировками ; — мой вес снизился на 12 кг без экстремальных диет; — уровень ферритина восстановлен; — мои анализы сейчас лучше, чем у многих людей в 30+. И это не про силу воли. И точно не про «идеальное меню». Это про: — сон; — работу со стрессом; — белок и базовое питание; — понимание, что именно происходит в организме, а не попытки “чинить симптомы”. Я не составляю красивые ПП-меню. Потому что меню не лечит. Оно может быть частью пути — но не его началом. Я работаю с причинами. ✅С телом. ✅С реальностью конкретного человека. Если вы сейчас думаете: «Мне уже поздно» — это неправда.❌ Поздно — это когда перестаёшь слышать себя. Если вы узнали себя — вы не одни. И да, с этим можно работать. 📌Если вам откликается такой подход — напишите в комментариях или в комментарии слово «причины». Я отвечу, подойдёт ли вам мой формат работы. Если стесняйтесь - можете написать мне в ЛС https://t.me/nutrihere/390

Вот эта милота временно живёт у меня😀 Собачка то временная, но тест на прочность получился знатный. В 5 утра гуляем, потом завтрак (мой и её), умывание, сборы. Час раньше обычного. Раньше бы пила кофе 3 чашки. Сейчас — бодрость без химии и дополнительных симуляторов Для многих это крах дня. Мой организм проснулся легко. Почему? ✅ Сон 22:00-5:00 (7ч стабильно) ✅ Нет дефицитов (витамины/минералы) ✅ Белок каждое утро ✅ Движение ежедневно Базовые функции работают = 5 утра = не пытка, а норма"Хэштеги: #5утра #режим #нутрициолог #собака #утреннийритуал

FAQ: самые частые вопросы, которые мешают начать Вопросы, которые мне задают чаще всего — и которые останавливают людей от восстановления 🔺Вопрос 1 Можно ли без анализов? Ответ: Иногда — да. Но если симптомы яркие, а “всё уже пробовали” — без анализов мы просто гадаем. 🔺Вопрос 2 Сколько длится восстановление? Ответ: Зависит не от меня, а от того, — сколько лет тело жило в дефиците, — насколько выражен стресс, — есть ли нарушения ЖКТ и усвоения. Первые изменения обычно чувствуют через 3–6 недель. Глубокая стабилизация — это месяцы, а не 7 дней. 🔺Вопрос 3 Опасно ли принимать витамины? Ответ: Я работаю с дозами, формами и сроками. И отменяю добавки, если они не нужны. Иногда лучшая стратегия — ничего не добавлять, а наладить базу. 🔺Вопрос 4 Если врач сказал “вы здоровы” — что дальше? Ответ: “Вы здоровы” — это значит, что нет острой патологии. Но это не значит, что тело работает оптимально. Можно быть “здоровой” и при этом: — без энергии — с тревожностью — с застоем веса — с постоянным ПМС Если у вас есть вопрос — задайте в комментарии👇

Друзья. !!‼️ На прошлой неделе у меня произошли 2 значимых для меня событий!!) В ближайшее время расскажу вам о них ).

Добрый день! У кого сегодня день, у кого сейчас вечер. Всех приветствую! Хотела поделиться с вами сегодняшним своим обедом, потому что вопрос для многих моих клиентов он очень острый. Все переживают, что я буду есть, как я буду есть. Я не знаю, чем питаться, когда много нельзя. Ну вот, я питаюсь достаточно просто, без там вычурных каких-то блюд. Это у меня сегодня гороховый суп. Но единственная тут тонкость. Я люблю горох не обычный наш, а люблю горох Маш. Мы с мужем подсели на этот горох, он продается в обычной пятерочке. Суп получается такой интересный, зеленоватого цвета немножко, но очень своеобразный, нам нравится. Плюс обязательно порция овощей, это должно быть к каждому приема пищи, и к обеду, и к ужину. Это клетчатка, это полезно. Ну и кусочек хлебушка, не могу себе отказать. Хлеб я пеку сама, я делаю его на закваске, ржаной, пшеничный. Кто не хочет печь самостоятельно на закваске, у кого нет закваски, не хочет заморачиваться, у меня есть рецепты хлеба, которые полезные, бездрожжевые, беззаквасочные, на полезной муке, безглютеновые. Так что, если кому-то интересно - вышлю рецепт

Что происходит на моей консультации» «Частый вопрос, который мне задают: А что вообще происходит на консультации нутрициолога?» Блок 1. Как проходит разбор На консультации мы не начинаем с меню. Мы разбираем: ✅жалобы и симптомы (даже те, которые “вроде не важны”); ✅образ жизни: сон, стресс, ритм дня; ✅питание не по калориям, а по факту: белок, регулярность, усвоение; ✅историю анализов и лечения (если есть) 📍Моя задача — понять, почему тело ведёт себя так, а не иначе. Блок 2. Почему сначала причины Потому что симптом — это следствие. Примеры: ❌вес стоит → не всегда про еду ❌усталость → не всегда про “ленюсь” ❌ПМС, тревожность, выпадение волос → часто системная история Блок 3. Какие результаты обычно ждём ✅Обычно в первые 4–8 недель клиенты отмечают: ✅больше энергии; ✅улучшение сна; ✅снижение тяги к сладкому; ✅уменьшение вздутия и дискомфорта; ✅ощущение, что тело перестаёт “сопротивляться”. Если вам откликается такой подход — пишите в комментарии "разбор" и  приходите  на диагностику

Усталость, раздражительность, плохая кожа — при норме? Как я вернула пациентке жизнь за 2 месяца! ✨ Хочу похвалиться нашими успехами - моими и моей клиентки. Она обратилась ко мне с жалобами: энергия на нуле, усталость, раздражительность сон поверхностный, просыпается усталая, ПМС сильный, кожа раздражена. ❌ферритин в нижней границе нормы ❌белок в рационе был минимальный ❌ЖКТ под нагрузкой — усвоение нутриентов снижено Что мы сделали: 1️⃣ Оптимизировали сон и режим дня 2️⃣ Добавили белок равномерно по приёмам пищи 3️⃣ Восстановили ферритин с помощью корректной диеты и добавок 4️⃣ Поддержали ЖКТ ферментами и пробиотиками Результат за 6–8 недель: ✅ энергия вернулась, усталость снизилась ✅ ПМС стал менее выраженным ✅ кожа и волосы выглядели лучше ✅ настроение стабилизировалось 💡 Какой вывод? Пограничные значения и функциональные диапазоны часто дают ключ к решению проблем, которые «не видны» стандартными тестами. 💬 Если хотите получить персональный разбор своих анализов и понять, где скрываются пограничные значения — на консультации мы разберём всё и составим план действий

Иногда путь к «идеальному питанию» заканчивается нарушением здоровья. Ты уверен, что твоё “здоровое питание” — это здоровье, а не тревожность? Я сделала краткий чек-лист, который поможет вовремя распознать проблему. Если откликается — пишите в личные сообщения - вышлю гайд бесплатно. А если хочешь разобраться - и пройти этот путь с поддержкой - я прямо сейчас возьму несколько человек в личную работу.