Нутрициолог Консультации

Новогоднее меню: как поесть вкусно — и проснуться с энергией, а не с тяжестью Праздничный стол — это не проверка выносливости ЖКТ. Если дать телу опору, оно справится и без «детоксов» 1 января. Что помогает: 🥗 1️⃣ Делайте тарелку «умной» Соберите её по принципу 3 частей: ½ — овощи/салаты (клетчатка снижает гликемический «пик») ¼ — белок (рыба, индейка, яйца, бобовые) ¼ — сложные углеводы (запечённые овощи, киноа, немного картофеля) 🥑 2️⃣ Жиры — не враги, а стабилизаторы Немного оливкового масла, авокадо, орехов — и меньше резких скачков сахара. 🥂 3️⃣ Алкоголь и сладкое — по правилу «или–или» Алкоголь + десерт = двойная нагрузка на печень и поджелудочную. Выбирайте что-то одно и удерживайте порцию. 💧 4️⃣ Вода — лучший «напиток праздника» Стакан воды перед бокалом и между тостами — меньше отёков и головной боли. 🕒 5️⃣ Не сидите за столом весь вечер 10–15 минут прогулки или движения — и пищеварение работает спокойнее. Что можно поставить на стол без вреда для энергии: салаты с оливковым маслом и лимоном, а не майонезом запечённая рыба/индейка с травами тёплые овощные гарниры закуски из авокадо, хумуса, оливок десерты на основе ягод, творога, горького шоколада И напоминание: дело не в «идеальном меню», а в балансе — чтобы тело не тратило все силы на переработку еды. Короткий вывод Если вы даёте кишечнику клетчатку, белок и умеренный жир — утро 1 января проходит без «тумана в голове», вздутия и резкой усталости.

Новогодняя подготовка организма: что сделать заранее, чтобы праздники прошли легко 🎄 Многие начинают «спасать организм» 1 января — когда тяжесть, вздутие и нулевая энергия. Но тело всегда легче поддержать до нагрузки, чем потом разбирать последствия. Вот как мягко подготовить ЖКТ, печень и иммунитет — за 5–7 дней до праздников. 🔹 По возможности сокращаем: частые перекусы:: -сладкое и выпечку -“перекусы на бегу” -алкоголь. 🔹 2. Вода и белок: 💧 30 мл воды/кг веса (при отсутствии противопоказаний) 🍳 1–1,2 г белка на 1 кг своего веса 🔹 3. Поддерживающая схема как подготовка к новогодней ночи: За 2 часа до начала : 1 столовую ложку Полисорб 1 таблетка АЦЦ Во время еды : Креон 25000 ед Янтарная кислота 400 мг Витамин с 1000 мг Перед сном : 1 столовая ложка Полисорб На утро перед едой: 1 таблетка АЦЦ На утро после еды: Янтарная кислота 400 мг Витамин с 1000 мг ⚠️ Не рекомендация «всем подряд». Если есть диагнозы/прием лекарств — согласовывайте со специалистом. 🔹 Что это даёт ✔ меньше вздутия ✔ легче просыпаться ✔ меньше тяги к сладкому ✔ лучше переносим праздничный стол ✔ быстрее восстанавливаемся после застолий Готовимся заранее — и встречаем Новый год без “пищевого похмелья”.

🌟 "Мозговой завтрак", который реально работает с утра Хочется, чтобы мозг включался не к обеду, а сразу после завтрака? 🧠 Вот идеальный рецепт: Ингредиенты (1 порция): 2 яйца — источник холина, строительного материала для нейронов ½ авокадо — полезные жиры для работы мозга и сосудов 1 ломтик цельнозернового хлеба — медленные углеводы, чтобы мозг не требовал сладкого каждые 15 минут 1 ч. л. оливкового масла 🫒 — омега-жирные кислоты и антиоксиданты Щепотка соли и перца Опционально: лимонный сок и зелень Как готовить: 1️⃣ Сварите яйца всмятку (6 минут после закипания). 2️⃣ Намажьте авокадо на хлеб, добавьте лимонный сок. 3️⃣ Полейте всё оливковым маслом, добавьте специи и зелень. 4️⃣ Нарежьте яйца, уложите сверху. ✅ Результат: баланс жиров, белков и витаминов без скачков сахара — ясный ум, энергия и концентрация. 💡 Совет: запейте зелёным чаем или водой с лимоном — мозг скажет спасибо! Подпишись на мой канал. Поставь лайк ❤️под этим сообщением И напиши в комментарии + И я пришлю тебе ещё 2 рецепта полезных завтраков для мозга 😁

🎄 Как подготовить организм к новогодней ночи и выйти из праздников без усталости и тяжести Праздники — это не только радость, но и нагрузка для организма. Уже через пару дней застолий многие чувствуют усталость, тяжесть, отёки и снижение энергии.🪥📉 Вот что важно учитывать, чтобы праздник прошёл с пользой для здоровья и настроения: 1️⃣ Правильная подготовка: Сбалансируйте питание за 2–3 дня до праздника. Добавьте овощи, белок, полезные жиры. Увеличьте потребление воды и травяных чаёв, чтобы поддержать работу почек и печени. Лёгкая физическая активность помогает ускорить обмен веществ и снять стресс.🤸‍♀ 2️⃣ Защитите ЖКТ во время застолья: Не смешивайте алкоголь с жирной или тяжёлой пищей. Делайте паузы между блюдами, ешьте медленно. Включайте овощи и салаты — они помогают снизить нагрузку на печень и желчный пузырь.🥗 3️⃣ После праздника: Пейте воду и травяные отвары для восстановления баланса. Лёгкая прогулка или растяжка утром — поможет ускорить вывод токсинов. Минимизируйте сладкое и тяжёлую пищу 1–2 дня после праздника. 🎯 Совет нутрициолога: Если есть хронические проблемы с пищеварением, желчным пузырём, печенью или вы часто ощущаете тяжесть после еды, лучше заранее подготовить организм, а не «лечить» последствия. ✨ Такой подход позволит встретить Новый год с энергией, без тяжести и стресса для организма.

🎄Предновогоднее состояние: когда ты ещё «ничего не ела», но уже устала Декабрь — странный месяц. Ты вроде ещё не праздновала, но организм уже ведёт себя так, как будто праздники были каждый день. Знакомо? ▫️ утром — кофе вместо завтрака ▫️ днём — «потом поем» ▫️ вечером — «ну ладно, хоть что-нибудь» ▫️ ночью — тревожные мысли и прокрутка в голове ▫️ тело — «а мы вообще когда отдыхаем?» И самое интересное — в этот момент многие начинают винить себя: «Собралась», «не хватает силы воли», «надо просто потерпеть до Нового года». Это накопленная усталость + стресс + сбитые базовые ритмы (сон, питание, восстановление). Организм честно сигналит: «Я не справляюсь». На каком моменте декабря вы сейчас? ▫️ «Держусь» ▫️ «Уже на автомате» ▫️ «Очень жду, когда это закончится» Можно просто мысленно отметить. Это не слабость — это контакт с собой.

🎄 Как пережить новогоднюю ночь без тяжести, вздутия и откатов в самочувствии Если подготовить тело правильно, оно спокойно справится и с оливье, и с бокалом шампанского. ✅ ЧЕК-ЛИСТ: что сделать ДО 31 декабря: 1️⃣ Не экономьте на еде днём Голод + вечерний стол = переедание и тяжесть. ✔ полноценный завтрак ✔ нормальный обед ✔ белок + жиры ❌ «ничего не ела, берегла место» 2️⃣ Поддержите желчный пузырь Если есть: – вздутие – тяжесть после еды – тошнота – горечь во рту значит желчь и ЖКТ уже перегружены. Что помогает: ✔ регулярное питание ✔ тёплая еда ✔ достаточная вода ✔ без экспериментов «в последний момент» 3️⃣ Алкоголь ≠ главная проблема Гораздо чаще вредят: – сладкие напитки – сочетание «алкоголь + десерты» – обезвоживание ✔ чередовать с водой ✔ не пить на пустой желудок ✔ не смешивать всё подряд 4️⃣ Не превращайте ночь в марафон Новогодняя ночь ≠ соревнование «кто дольше не спит». Даже если ляжете в 2–3 ночи — это лучше, чем «до утра». Сон = восстановление гормонов, нервной системы и ЖКТ. 5️⃣ Самое важное — психологический фактор Чувство вины и «я всё испортила» вредит сильнее, чем лишний кусок торта. Один вечер не ломает здоровье. Ломает — постоянный стресс и крайности. Какие последствия у вас обычно остаются после праздников? ▫️ вздутие ▫️ нарушение сна ▫️ нет энергии ▫️ тяга к сладкому ▫️ нет настроения Можно просто отметить для себя — это уже первый шаг к решению

5 ошибок декабря, из-за которых январь начинается с нуля энергии Каждый год происходит одно и то же. После Нового года женщины приходят с одинаковыми словами: Я будто не восстановилась» — «Нет энергии, хотя праздники прошли» — «Вздутие, тяжесть, раздражительность» — «Сон сбился и не возвращается» И почти все уверены, что причина — новогодняя еда. Но если смотреть глубже, проблема начинается задолго до 31 декабря. Что на самом деле происходит в организме в декабре? Декабрь — это месяц: ▪️ хронического недосыпа ▪️ постоянного фонового стресса ▪️ скачков сахара из-за хаотичного питания ▪️ перегруженной нервной системы истощения магния, железа, витаминов группы B Организм заходит в новогоднюю ночь уже на нуле. И тогда даже обычный стол становится для него перегрузкой. Важно понять одну вещь: 👉 тело не наказывает — оно сигналит. ✅ ЧЕК-ЛИСТ: как подготовить организм к новогодней ночи (БЕЗ диет) Сохрани себе ⤵️ 1️⃣ Сон важнее салатов Если в декабре вы спите по 5–6 часов, никакое «правильное меню» не спасёт. Минимум: – лечь до 23:30 хотя бы 3–4 раза в неделю – убрать телефон за 40–60 минут до сна 2️⃣ Не пропускать еду днём Самая частая ошибка — «не ела весь день, зато вечером…» Это = скачок инсулина + тяжесть + переедание. ✔ полноценный обед ✔ белок + жиры ✔ без голодовок 3️⃣ Поддержать нервную систему Если есть: – тревожность – раздражительность – тяга к сладкому Это почти всегда не “характер”, а перегруженная нервная система. 4️⃣ Желчь и ЖКТ — зона риска Застой желчи, вздутие, тяжесть после еды часто усиливаются именно в декабре. И тут важно: – режим питания – тёплая еда – вода – отсутствие резких экспериментов 5️⃣ Не «начинать новую жизнь» 1 января Резкие диеты, детоксы и ограничения после праздников только усугубляют состояние. Гораздо эффективнее: 👉 сначала понять, что именно сейчас просит поддержки Напишите для себя или в комментариях: что у вас обычно “сыпется” после праздников? ▫️ энергия ▫️ сон ▫️ ЖКТ ▫️ настроение ▫️ гормональный фон Это уже первый шаг к изменениям

Почему вы делаете «всё правильно», а энергии всё равно нет Очень часто я слышу от женщин 35–45 лет: «Я стараюсь нормально питаться. Не переедаю. Иногда даже занимаюсь спортом. Но энергии всё равно нет». И здесь важно понять : проблема чаще всего не в еде. Еда — это уже второй этап. Что чаще всего реально «выключает» энергию 1. Сон, который не восстанавливает Можно спать 7–8 часов и вставать разбитой. Причины: поздний отход ко сну, постоянный стресс, перегруженная нервная система. Тело ночью не восстанавливается, а просто «доживает». 2. Хронический стресс Даже если вы к нему привыкли. При постоянном напряжении растёт кортизол, падает энергия, усиливается тяга к сладкому и кофе, тормозится щитовидка. 3. ЖКТ и застой желчи Тяжесть после еды, вздутия, нестабильный стул — если желчь плохо отходит, энергия из еды просто не усваивается. 4. Щитовидка «в пределах нормы» По анализам — норма. По ощущениям — усталость, холод, отёки, выпадение волос. Это не «вам кажется». 5. Скрытые дефициты Железо, белок, B-витамины, D, магний. Без них организм живёт в режиме экономии энергии. Почему диеты не работают? Когда тело уже в дефиците ресурса, любые ограничения воспринимаются как угроза. Отсюда: — срывы — замедление обмена веществ, ещё больше усталости Что из этого вы узнали про себя? Сон, стресс, ЖКТ, щитовидка или дефициты? Можно просто написать одно слово в комментарии .

Когда усталость мешает жить: истории, которые могут быть вашими. Представьте женщину, которая каждый день просыпается уставшей, днём тянет на сладкое или кофе, а вечером нет сил ни на спорт, ни на себя. Знакомо? Это не лень и не «такой возраст». Часто мы списываем на работу, стресс или гормоны. Но тело всегда сигнализирует, что что-то идёт не так. ⚡ Вот реальные примеры, которые я встречала (и вы тоже можете узнать себя в этих историях): 1️⃣ Девушка, которая не могла вставать до 11 утра, уставала уже к обеду, пропускала завтрак и жила на кофе. После 4 недель работы с простыми корректировками сна, питания и лёгкой физической активности она стала просыпаться в 7–8 утра без будильника, появилась энергия на тренировки и внимание к себе. 2️⃣ Женщина, у которой постоянные вздутия, тяжесть после еды и тяга к сладкому. После анализа привычек и корректировки рациона, добавления поддержки микрофлоры и витаминов — улучшение ЖКТ, меньше перекусов и чувство лёгкости. 3️⃣ Муж одной из моих клиенток, который игнорировал советы по сну и питанию. Постепенные привычки, маленькие шаги - и показатели здоровья улучшились: ферритин, белок, ТТГ, холестерин. Эти истории показывают главное: изменения начинаются не с диет или строгих правил, а с понимания сигналов тела и маленьких ежедневных шагов. 💡 Первый шаг к изменениям: честно оценить своё самочувствие. Записать, что беспокоит, какие привычки мешают, и начать с малого: сон, вода, простая физическая активность, управление стрессом. ❓ А у вас есть сигналы тела, которые вы обычно игнорируете? Напишите в комментариях — обсудим вместе, с чего стоит начать.

Почему вы всё время устала, даже если анализы «в норме» Если вы просыпаетесь уже уставшей, днём постоянно хочется сладкого или кофе, а вечером нет сил ни на спорт, ни на себя — это не лень и не «такой возраст». Очень часто женщины приходят ко мне с анализами, где всё «в пределах нормы». И при этом — постоянная усталость, апатия, раздражительность, ощущение, что тело живёт отдельно от вас. Почему так происходит? Анализы показывают цифры. Но они не отражают, как организм справляется с нагрузкой, стрессом, недосыпом и ритмом жизни каждый день. Усталость может быть связана с: — нарушенным режимом сна — скрытыми дефицитами — перегруженной нервной системой — нестабильным уровнем сахара в крови — хроническим стрессом, к которому вы давно привыкли И здесь важно понять главное: 🔸 восстановление начинается не с диет 🔸 не с жёстких ограничений 🔸 и не с подсчёта калорий Путь к энергии начинается с понимания симптомов и процессов в теле. Именно поэтому я всегда начинаю работу с диагностики — чтобы не угадывать и не действовать вслепую, а выстроить понятный и безопасный путь к изменениям. Если вы чувствуете, что тело подаёт сигналы — значит, пришло время их услышать. 👉 Напишите в комментариях слово «диагностика» — я подскажу, с чего лучше начать. «Анализы в норме, а сил нет?»

Почему в декабре вы устаёте сильнее обычного — и это не лень Декабрь — месяц, когда многие начинают думать, что с ними что-то не так. — тяжело вставать — нет энергии — тянет на сладкое — хочется просто «чтобы отстали» И чаще всего человек делает один вывод: «Я разленилась». Но в 90% случаев причина не в лени. Почему возникает хроническая усталость? В декабре организм живёт в условиях: • накопленного стресса за год • короткого светового дня • нарушенного сна • скачков сахара • дефицитов, которые тянутся месяцами Тело не ломается за месяц. Оно устает долго — и сигналит тоже постепенно. И если сейчас: — вы не хотите «браться за себя — раздражает тема диет — нет сил даже на полезные привычки 👉 это не слабость. 👉 это запрос на мягкую поддержку, а не давление. Именно с этого мы всегда начинаем работу: не с ограничений, а с понимания что именно сейчас мешает телу быть в ресурсе.

Моя трансформация за 3 месяца! Работа ещё продолжается ! Кто хочет со мной ? Переходите в канал https://t.me/nutrihere/316