Нутрициолог для уставших женщин

🔎 Недавно открыла для себя гречишный чай (куця ото). Чем он полезен : 🔹В нём много рутина — вещества, которое укрепляет сосуды и помогает от отёков. 🔹 Плюс в его составе есть вещество, улучшающее чувствительность к инсулину, снижает скачки сахара , так что вечером меньше тянет на сладкое. 🔹Специалисты отмечают, что чай после еды помогает предотвратить переедание, снимая тяжесть в желудке. Завариваю как обычный чай, пью тёплым. Вкус — мягкий, чуть ореховый. Кто пробовал? Поделитесь ощущениями 👇

Гипертония, детоксикация и когнитивное здоровье 🧠 📌 Немного сбилась с темы по результатами своего ДНК-теста. Продолжаю 😀 Предыдущие посты — про еду и жиры https://vk.ru/wall1052834494_452 https://vk.ru/wall1052834494_451 В моём отчёте были и настораживающие, и очень успокаивающие новости. Что насторожило: ▪️ предрасположенность к гипертонии — теперь буду следить за давлением целенаправленно ▪️ выведение токсинов замедлено — нужна поддержка. Детокс 2 раза в год (диета, добавки, баня) ▪️ жареное и копчёное — минимизировать. Алкоголь — нежелателен даже в малых дозах (у меня повышенная чувствительность) Что обрадовало: ▪️ когнитивные функции в норме. Болезнь Альцгеймера и раннее снижение ума мне не грозят. Я вздохнула с облегчением — не хочу быть обузой для детей Вывод: знать свои слабые места — полдела. Главное — вовремя скорректировать образ жизни.

Омега-6 меня убивает ? Как мой днк-тест показал перекос ⚡ 📌 Продолжение моего ДНК-разбора. Предыдущие посты — про лактозу и сладкое https://vk.ru/wall1052834494_447 https://vk.ru/wall1052834494_451 В моём генетическом отчёте нашли несколько важных моментов про жиры и защиту клеток: 🔸 Омега-6 и омега-3 — соотношение сильно перекошено в сторону провоспалительных омега-6. Надо меньше подсолнечного масла и больше рыбы, льна, качественной омега-3. 🔸 Хороший холестерин (ЛПВП) — снижен, поэтому дополнительные омега-3 мне просто необходимы. 🔸 Антиоксидантная защита — оказалась слабовата генетически, отсюда может быть и усталость и отеки и раннее старение. Тест рекомендовал курсами принимать коэнзим Q10, ресвератрол, глутатион. Буду из чередовать. Что я изменила: · заменила подсолнечное масло на оливковое · добавила рыбу 2–3 раза в неделю · пью курсы антиоксидантов 🔜 В следующем посте расскажу, что ДНК сказала про моё давление, детоксикацию и, самое главное, про память и риск деменции. Спойлер: я успокоилась. #омега3 #антиоксиданты #жиры #ДНК

Вечером тянет на сладкое ? Генетика или привычка? 🍰 📌 Продолжаю серию постов о своём ДНК-тесте. Всегда считала: не могу пройти мимо торта, вечером после ужина тянет на конфеты. Думала — это генетическая поломка, с которой ничего не поделать. Сделала ДНК-тест. Результат: генетической зависимости от сахара у меня НЕТ. Тест показал нормальную чувствительность к сладкому и инсулину. А значит — тяга идёт из привычек и, возможно, эмоций. Мне стало легче на душе. Это не жесткое программирование, а просто привычка. А привычки можно менять. Что я делаю: вместо торта после ужина — чай с корицей или горький шоколад. Маленькими шагами. Пока получается. Поставьте ❤, если тоже переживаете, что тянет на сладкое . Если пост наберёт отклики - пришлю полезные рецепты сладких замен без вреда для фигуры и угрызений совести 😃 🔜 В следующем посте — про жиры, омегу и антиоксиданты. Там тоже были сюрпризы. #сладкое #привычки #ДНК #пищевоеПоведение

Вздутия периодически возникали. Виновата оказалась лактоза 🥛 Прошла генетический тест. И один результат меня реально удивил: у меня выявлена непереносимость лактозы. Раньше я не связывала лёгкое вздутие с молоком. Могла выпить кофе с молоком, съесть творог — и не замечала прямой связи. Но тест показал чётко: усвоение молочного сахара снижено. Я убрала чистое молоко, уменьшила количество творога и кефира. И знаете, живот стал заметно легче. Отёков по утрам тоже меньше. Что я поняла: мы часто не замечаем реакций организма, потому что привыкли к «норме». А когда убираешь продукт-триггер — вдруг становится лучше. Если у вас регулярное вздутие — попробуйте на 5–7 дней убрать молочку и понаблюдать. А вы замечали реакцию на молоко или творог? 🔜 В следующем посте расскажу про [тема следующего поста]. Не пропустите. #ДНКтест #лактоза #вздутие #ЖКТ

Что скрывала моя ДНК? Я была не готова к такому❗ Я постоянно учусь и развиваюсь в нутрициологии В этот раз решила пойти дальше и сдала полный генетический тест здоровья. Заказала, ждала результаты. Честно, было волнительно. И вот они пришли. Очень много страниц, цифр, графиков. Но главное — неожиданные открытия. То, что объяснило мою усталость, отёки и даже кое-какие привычки. Оказалось, моя ДНК — это не приговор, а настоящая карта со слабыми и сильными местами. Что я узнала? ▪️ почему раньше не усваивалось железо ▪️ есть ли у меня генетическая зависимость от сладкого (спойлер: нет) ▪️ какой спорт мне подходит, а какой — нет ▪️ грозит ли мне болезнь Альцгеймера (это меня очень волновало) ▪️ и ещё много чего В ближайшие дни выложу серию постов и коротких видео — разберу свои результаты по косточкам. Честно, без прикрас. Подписывайтесь, чтобы не пропустить. А вы сдавали когда-нибудь ДНК-тест? #генетическийтест #ДНК #нутрициолог #жкт #энергия

2 недели программы 5R: минус 600г, минус 1 см и... я всё ещё жива! 😄 Две недели назад я начала программу 5R (что это такое и для чего я ее прохожу рассказывала ранее в своей канале. Я решила: никаких «на глазок». Только цифры и замеры. Что на сегодня: ⚖️ Минус 600 грамм — и это НОРМАЛЬНО! Больше и не надо, быстрее — не значит лучше. 📊 Умные весы показали: жировая масса ↓ на 0.4% 📏 Замеры: талия ↓ на 1 см, бёдра ↓ на 1 см И вот это — самая большая радость! 🎉 Потому что это значит: уходит именно ЖИР, а не мышцы и не вода. То самое правильное, здоровое снижение. По самочувствию: Честно? Я готовилась к трудностям. Читала отзывы: «ломка», «как при простуде», «ужасное самочувствие»... И знаете что? Ничего этого нет! 😮 Наоборот — лёгкость в животе, вздутия почти ушли, энергии хватает. Единственное, по чему скучаю — это хлеб и творог. Прям хочется кусочек! 🥺🍞 Но держусь, потому что знаю: оно того стоит. ✅Вывод: 5R — это не про страдания. Это про осознанность и заботу о себе. Продолжаем! 💪✨ --- А вы любите считать результаты в цифрах или больше по ощущениям? Делитесь в комментариях 👇 #5Rпротокол #2недели #результаты5R #нутрициология #похудениебезфанатизма #здоровоепохудение #нутрициолог #честныйдневник #восстановление

Что могу сказать после окончания первой недели - в животе однозначно появилась лёгкость . Практически ушли вздутия, какие- то "брожения" , которые были раньше. Мне кажется..или действительно низ живота, который всегда не гого выпирал - сейчас немного спал.. Без молока уже привыкла, тем более заменяю его растительным молоком..но вот без творога, йогурта, которые я так любила на перекус..сейчас сложно. Как и без хлеба. И без сладостей. Сейчас пока не употребляю даже полезные или относительно полезные вкусняшки )) Единственно..вчера в честь выходных позволила себе маленький кусочек горького шоколада. Показался бесшумно вкусным ))) Нашла для себя временную альтернативу йогурту, хлебу и продуктам из серии -"чем бы похрустеть"😁 Расскажу об этом чуть позже )). Не пропустите ✅ Подпишитесь на канал, что б не потерять ❤️

5R — это не про гречку с грудкой. Мой рацион на старте Если вы думали, что 5Р-это лишь "попить баночки"-вы сильно ошибаетесь. Да, баночки, безусловно нужны, но так же большое значение имеют и другие важные базовые факторы - питание, режим, сон, стресс. 1. Питание🥦 Если честно - я не любитель каких-то сложных, экзотических блюд на каждый день. Тем более первые недели прохождения протокола. Делюсь 5 принципами, на которых строю питание первые 2 недели: 🔹 Принцип 1: Белок в каждый приём пищи Яйца, птица, рыба, индейка. Белок — это стройматериал для иммунитета и восстановления слизистой ЖКТ. Мой лайфхак: готовлю белок на 2 дня вперёд. Запекла куриную грудку — и она есть в холодильнике, когда нет сил готовить. 🔹 Принцип 2: Овощи — 70% тарелки Некрахмалистые: огурцы, кабачки, капуста, зелень, брокколи. Это пища для полезной микрофлоры и мягкая детоксикация. Мой лайфхак: нарезаю овощи сразу после магазина. Хочешь перекусить — открыл контейнер, и готово. 🔹 Принцип 3: Полезные жиры — обязательно Авокадо, оливковое масло, орехи, семена. Без жиров не усваиваются витамины и страдает гормональный баланс. Мой лайфхак: половинка авокадо с лимоном и солью — мой спасительный перекус. 🔹 Принцип 4: Убираю «корм» для дисбаланса На старте исключаю: сахар, дрожжи, молочку с лактозой, алкоголь, фрукты с высоким сахаром. Это не навсегда. Это чтобы «усмирить» патогенную флору и дать организму передышку. Мой лайфхак: заменяю сладкое на горсть ягод (черника, малина) или кокосовые чипсы без сахара. 🔹 Принцип 5: Вода и поддержка ЖКТ Тёплая вода утром, травяные чаи, ферментированные продукты (квашеная капуста без уксуса). Это база для детоксикации и восстановления слизистой. Мой лайфхак: 1 ч.л. яблочного уксуса на стакан воды перед едой — поддержка пищеварения. Но тут аккуратнее тем, у кого есть проблемы со слизистыми желудка. --- ### 🍽 Как это выглядит на практике? Завтрак: омлет с овощами + авокадо Перекус: горсть миндаля + 3-4 ягоды Обед: запечённая курица + салат из капусты и огурца Перекус: половинка авокадо с лимоном Ужин: рыба на пару + брокколи Всё. Никакой магии. Просто белок + овощи + жиры. --- Если хотите — могу прислать готовое меню на 5 дней с такими принципами. Пишите «меню 5R» в директ 📩 А пока — сохраняйте пост, чтобы не потерять принципы 👇

5R: протокол для тех, кто устал быть „почти здоровым" Не «чистка», не детокс и не экспресс-похудение. Это системная перезагрузка внутренней среды. Когда баланс смещается в сторону скрытой вирусной или грибковой нагрузки, организм тратит ресурсы просто на поддержание равновесия. На энергию, ясную голову и крепкий иммунитет сил уже не остаётся. 🔍 5R стоит рассмотреть, если: 🔹 Часто болеете или «застреваете» в состоянии «вроде не болен, но и не здоров» 🔹 Утренняя разбитость, «туман» в голове, апатия 🔹 Кожа/волосы реагируют на сезон, хотя уход не менялся 🔹 Тяга к сладкому не уходит даже при строгом рационе 🔹 Долго восстанавливаетесь после ОРВИ или антибиотиков Я просто рассказываю теорию. Прохожу протокол на себе. Буду честно делиться: что принимаю, как питаюсь (без экзотики и голодовок), как меняются сон, энергия и пищеварение. Без «успешного успеха» — только реальные заметки и адаптации. Это не про волшебную таблетку. Про управление здоровьем через данные и внимание к сигналам тела. 👇 Узнали себя? Напишите в комментариях один симптом, который мешает жить на 100%. Разберём, с чего начать. *(Если будет запрос — соберу чек-лист «5 маркеров, которые стоит проверить перед стартом»)* 📌 *Сохраняйте. Дальше — только практика, без воды.

Анализы в норме, а вздутие и тяга к сладкому остались. Плюс 2 кота дома. Решила: прохожу 5R. Знакомо? Когда «по анализам всё хорошо», но тело продолжает сигнализировать... Небольшое вздутие после еды. Сладкое, от которого невозможно отказаться. Домашние животные (а с ними — дополнительная нагрузка). Запускаю программу 5R — противовирусный и противогрибковый протокол. Не детокс. Не голодовка. Работа с тем, что скрыто. 📸 На фото — препараты первого этапа. Буду вести дневник: что принимаю, как питаюсь, что меняется. --- Если у вас тоже «вроде всё нормально, но что-то не так» — пишите в комментарии +. Разберу, есть ли смысл проходить этот протокол вам. Или присоединяйтесь к сопровождению — сейчас беру 2 человек на ведение. --- P.S. Сохраняйте пост, чтобы не потерять. Дальше будет честно о процессе 👇 #нутрициология #программа5R #иммунитет #вздутие #тягаксладкому #противовируснаяподдержка #нутрициолог

Меня зовут Жанна. Я нутрициолог - коуч по здоровому образу жизни. Помогаю женщинам справляться с хронической усталостью и отсутствием энергии. Дам ответ на вопрос «Куда утекают ваши силы?» Как-то проснувшись, я вдруг почувствовала, что мне за 50+ , но я ощущаю себя уставшей развалиной.  Не было энергии, я перестала спокойно спать, не просыпаясь всю ночь. И я думала, что это норма и так живут все. Но сейчас - я совершенно перестала ощущать свой возраст, дети гордятся, подруги удивляются У меня нормализовался вес, ушел железодефицит. Я полна сил и энергии! Поэтому сейчас я могу помочь вам, если у вас: ✔️ постоянное чувство усталости ✔️ проблемы в животе ✔️ вечером вам сложно заснуть, а утром нет сил проснуться ✔️ весь день вы как "выжатый лимон" Почему мне можно доверять: - я прошла обучение в академии нутрициологии, получила диплом но государственного образца - дополнительное обучение с получением международного диплома - курсы биохакинга и женского здоровья - в настоящее время продолжаю обучаться, так как нутрициология постоянно развивается - имею личный опыт - опыт работы с  клиентами - помогла им обрести энергию,  разобраться с питанием и убрать дефициты. Напишите мне в личные сообщения слово «Диагностика», и я расскажу, как проходит первая встреча.