NutriClean

Чем полезно яблоко? Яблоко уникальный продукт, который можно употреблять как в сыром, так и в запеченном виде. Из него можно сделать сок, добавить его в салат, или вообще начинить им курицу😳 Среднее яблоко содержит всего 95 калорий, при это не содержит жиров, 1 грамм белка и 25 грамм углеводов. Порция яблока это 165 грамм. 19 грамм природного сахара и целых 3 грамма клетчатки! Они богаты витамином С и совсем неважно какого цвета яблоки, все цвета одинаково полезны (в пределах 165 грамм). Яблоко это отличный перекус, особенно если совместить его с орехами 15 грамм или 200 мл натурального йогурта или кефира 3,2%. Утром его можно добавить в творог, чтоб он не был таким пресным. P.S. почему такое фото: яблоко на фоне индастрила? Навеяло ритмами моей любой группы 🤟

Вчера муж уговорил пойти в лес за грибами. Тепло одевшись и воодружившись всеми нужными гаджетами (нож и пакет 😂), пошли в лес 🏞. Ходить долго не пришлось, грибы нашлись почти сразу: белые, красивые и большие 🍄 (мы уже их собирали и ели, поэтому знали, что срезаем). Буквально минут через 30 был уже полный пакет. Ну а уже дома я решила их замариновать ✔️. Я брала килограмм грибов, поэтому все ингредиенты умножала на 2. По итогу вышла баночка на 1 л и еще немного поесть. 100 г таких грибов составляет всего 66 калорий, поэтому смело можно добавлять на обед или на ужин. 🍽

Здоровая тарелка🥙 - это модель правильного питания. Она была разработана в 2011 году гарвардскими учеными. В этой тарелке прием пиши пиши получается сбалансированным: белки, жиры, углеводы и клетчатка. Метод здоровой тарелки позволяет без особого труда, каждый день формировать для себя правильный рацион. 1. Овощи и зелень должны занимать примерно половину тарелки. Так же на эту половину можно добавить и фрукты.🥗 2. На белки отводится примерно 25%. Около 100 гр.🍗 3. Сложные углеводы занимают оставшуюся четверть тарелки.🥣 4. Для салата используйте качественные масла, можно экспериментировать и заправлять не только подсолнечным, но и кунжутным, оливковым и т.д.🧈 5. Важно в течении дня пить воду.💧 Эта тарелка здорового питания позволяет питаться интуитивно, при этом чувствовать себя сытым и здоровым, и даже похудеть 😁

Дорогие мои! Вы когда нибудь пробовали шаурму на тарелке? Или ещё круче: салат - шаурма Так вот, сегодня пришло такое настроение захотелось шаурмы (все мы люди 😁) Решили с мужем сделать полезную 😇 поджаривали на гриле БЕЗ масла, и соус был без майонеза, а собственного производства, называется Алиоли (только вышло его много) и вместо вредного кетчупа добавили аджику. Сделав пищу Богов ( ПП ‼️), остались овощи и соус, что делать❓ Придумали сделать салат. Получилось СУПЕР 👍, по вкусу как шаурма только салат, а лаваш можно в прикуску. Посчитала для вас по БЖУ, чтоб не превысить нормы (для тех кто на дефиците 1500 кал), вышел полноценный обед.

Почему нужны перерывы в приемах пищи? 🕗 Чтобы мы были здоровыми и чтобы было легче поддерживать вес, очень важным является режим питания. Нужно учитывать правильные интервалы между приемами пищи🥗, частоту приемов пищи, а так же распределение еды в течении дня, которое важно для эффективной работы пищеварительной системы. Рекомендуемый интервал 3 - 4 часа (если нет заболеваний, с которыми нужно питаться чаще до 6 раз ). Если питаться чаще, то это может привести к набору веса, так как в этом случае сложнее контролировать количество съедаемой пищи и высок риск превысит нужную калорийность. Так же частые приемы пищи нарушают нормальную работу желудочно - кишечного тракта, обменных процессов. НО‼️ Если не есть более 5 часов, уровень глюкозы начнет снижаться, организм почувствует неладное и включит режим экономии. Сжигание жиров будет замедляться. Через еще более длинный промежуток от 7 часов и более, то организм к отсутствию еды будет относиться как к голоданию. Поэтому, очень важно наладить распорядок дня 🗓, И самое важное, это что питание перед тренировкой обязательно должно быть за 1 час до, а так же минимум через 1 час после. Если возникают сложности с составлением расписания, вы всегда можете обратиться ко мне на консультацию (аппликация для улучшения пищеварения в подарок 🎁) . В следующий раз расскажу о правильной и здоровой тарелке P.S. высылаю табличку шпаргалку