NutriClean

Чем полезно яблоко? Яблоко уникальный продукт, который можно употреблять как в сыром, так и в запеченном виде. Из него можно сделать сок, добавить его в салат, или вообще начинить им курицу😳 Среднее яблоко содержит всего 95 калорий, при это не содержит жиров, 1 грамм белка и 25 грамм углеводов. Порция яблока это 165 грамм. 19 грамм природного сахара и целых 3 грамма клетчатки! Они богаты витамином С и совсем неважно какого цвета яблоки, все цвета одинаково полезны (в пределах 165 грамм). Яблоко это отличный перекус, особенно если совместить его с орехами 15 грамм или 200 мл натурального йогурта или кефира 3,2%. Утром его можно добавить в творог, чтоб он не был таким пресным. P.S. почему такое фото: яблоко на фоне индастрила? Навеяло ритмами моей любой группы 🤟

Вчера муж уговорил пойти в лес за грибами. Тепло одевшись и воодружившись всеми нужными гаджетами (нож и пакет 😂), пошли в лес 🏞. Ходить долго не пришлось, грибы нашлись почти сразу: белые, красивые и большие 🍄 (мы уже их собирали и ели, поэтому знали, что срезаем). Буквально минут через 30 был уже полный пакет. Ну а уже дома я решила их замариновать ✔️. Я брала килограмм грибов, поэтому все ингредиенты умножала на 2. По итогу вышла баночка на 1 л и еще немного поесть. 100 г таких грибов составляет всего 66 калорий, поэтому смело можно добавлять на обед или на ужин. 🍽

Здоровая тарелка🥙 - это модель правильного питания. Она была разработана в 2011 году гарвардскими учеными. В этой тарелке прием пиши пиши получается сбалансированным: белки, жиры, углеводы и клетчатка. Метод здоровой тарелки позволяет без особого труда, каждый день формировать для себя правильный рацион. 1. Овощи и зелень должны занимать примерно половину тарелки. Так же на эту половину можно добавить и фрукты.🥗 2. На белки отводится примерно 25%. Около 100 гр.🍗 3. Сложные углеводы занимают оставшуюся четверть тарелки.🥣 4. Для салата используйте качественные масла, можно экспериментировать и заправлять не только подсолнечным, но и кунжутным, оливковым и т.д.🧈 5. Важно в течении дня пить воду.💧 Эта тарелка здорового питания позволяет питаться интуитивно, при этом чувствовать себя сытым и здоровым, и даже похудеть 😁

Дорогие мои! Вы когда нибудь пробовали шаурму на тарелке? Или ещё круче: салат - шаурма Так вот, сегодня пришло такое настроение захотелось шаурмы (все мы люди 😁) Решили с мужем сделать полезную 😇 поджаривали на гриле БЕЗ масла, и соус был без майонеза, а собственного производства, называется Алиоли (только вышло его много) и вместо вредного кетчупа добавили аджику. Сделав пищу Богов ( ПП ‼️), остались овощи и соус, что делать❓ Придумали сделать салат. Получилось СУПЕР 👍, по вкусу как шаурма только салат, а лаваш можно в прикуску. Посчитала для вас по БЖУ, чтоб не превысить нормы (для тех кто на дефиците 1500 кал), вышел полноценный обед.

Почему нужны перерывы в приемах пищи? 🕗 Чтобы мы были здоровыми и чтобы было легче поддерживать вес, очень важным является режим питания. Нужно учитывать правильные интервалы между приемами пищи🥗, частоту приемов пищи, а так же распределение еды в течении дня, которое важно для эффективной работы пищеварительной системы. Рекомендуемый интервал 3 - 4 часа (если нет заболеваний, с которыми нужно питаться чаще до 6 раз ). Если питаться чаще, то это может привести к набору веса, так как в этом случае сложнее контролировать количество съедаемой пищи и высок риск превысит нужную калорийность. Так же частые приемы пищи нарушают нормальную работу желудочно - кишечного тракта, обменных процессов. НО‼️ Если не есть более 5 часов, уровень глюкозы начнет снижаться, организм почувствует неладное и включит режим экономии. Сжигание жиров будет замедляться. Через еще более длинный промежуток от 7 часов и более, то организм к отсутствию еды будет относиться как к голоданию. Поэтому, очень важно наладить распорядок дня 🗓, И самое важное, это что питание перед тренировкой обязательно должно быть за 1 час до, а так же минимум через 1 час после. Если возникают сложности с составлением расписания, вы всегда можете обратиться ко мне на консультацию (аппликация для улучшения пищеварения в подарок 🎁) . В следующий раз расскажу о правильной и здоровой тарелке P.S. высылаю табличку шпаргалку

Вы знаете, что такое гормон кортизол и как он влияет на организм женщины? Кортизол - это гормон, который вырабатывает и выделяет кровь в надпочечники, регулирует обмен веществ и влияет на режим сна и бодрствования, а при стрессе обеспечивает органы дополнительной энергией. Кортизол отвечает за следующие функции нашего организма: 💠регулирует давление крови; 💠принимает участие в обмене БЖУ; 💠отвечает за метаболизм сахаров и инсулина; 💠способствует быстрому выведению токсичных веществ; 💠оказывает противошоковое действие; 💠обеспечивает защиту тканей от стресса; 💠предупреждает и убирает отеки; 💠проявляет противоаллергическую активность; 💠помогает организму бороться с воспалением. И самой главной задачей кортизола является естественно помогать организму правильно реагировать на стресс. Чтобы определить уровень кортизола нужно сдать анализ крови, мочи или слюны. Если он повышен или понижен обязательно обратитесь к врачу 👩‍⚕️🏥 Так же многие знают, что при высокой выработке кортизола у женщины начинает расти "спасательный круг" вокруг живота. Поэтому старайтесь меньше нервничать и больше создавайте и привлекайте в свою жизнь положительных моментов 😁 Будьте здоровы и берегите себя 🫶

На сегодняшний день, становится все более популярнее такой завтрак, как Овсяноблин. Существует множество рецептов этого замечательного завтрака. А начинка может быть абсолютно любая, как сладкий банан с классическим йогуртом, так и листья салата с курицей. Лично мне нравится класть в овсяноблин помидоры и сыр. В овсяноблине всего 100 ккал на 100 грамм. ‼️ПОМНИТЕ‼️ Для тех, кто хочет сбросить вес, завтрак не должен превышать 380 ккал ‼️ Для начинки "Цезарь" используем: - лист салата; - куриное филе; - сыр; - помидор; - соус ( 1 ст. л. сметаны + 1 ч. л. горчицы + сбрызнуть лимонным соком) На половинку овсяноблина положить лист салата, отваренное куриное филе, нарезанный помидор, сверху полить соусом и затереть сыром, накрыть второй половинкой овсяноблина, подождать пока сыр расплавиться и приятного аппетита 😋💋

Как и обещала, хочу рассказать про натуральный йогурт. Его можно спокойно приобрести практически в любом магазин, главное чтоб в составе не было сахара 😁. Натуральный йогурт богат кальцием, благодаря чему его регулярное употребление укрепляет кости, зубы, ногти и волосы, препятствует развитию остеопороза. Кроме этого, в нем содержится значительное количество магния, калия и фосфора. Приведу проверенные факты: 📍рекомендован при диетах и спортивном режиме 📍защищает ЖКТ от образования язв при гастрите📍предупреждает ранее старение организма, очищает лимфы, выводит холестерин 📍устраняет зашлакованность, купирует действие токсинов 📍профилактика молочницы 📍улучшает деятельность мозга, стимулируя нейроны 📍предотвращает переедание📍отличный антидепрессант В него можно добавить порцию любых фруктов, ягод; залить им овсянку или просто пить в натурал ном виде 😁 Натуральный йогурт, я делаю сама из закваски и молока. Важно ‼️ Температура в комнате должна быть от 27 ﾟС до 34 ﾟС, иначе йогурт не сквасится 😒. Или же использовать йогуртницу. Процедура сквашивания составляет 16 - 18 часов. Закваску можно приобрести в аптеках или на Wildberries/ Ozon. Ссылка на WB https://wildberries.ru/catalog/15316712/detail.aspx

Хочу поделиться замечательным рецептом " overnight oats", что переводится, как "овсянка, которая постояла ночь", ну или ленивая. Это замечательный завтрак, который придаст энергии на весь день, а так же очень вкусный 😋 Сюда можно добавлять любые ягоды или фрукты, сухофрукты. Лично я использую натуральный йогурт, который делаю сама из закваски. Об этом я расскажу в следующий раз 🥰

💦Вода и водный режим Вода - это непременное составляющее человека (около 65 %, в зависимости от возраста) и ее постоянное содержание является необходимым условием обменных процессов и существования человека. Даже кости содержат 22% воды Функции воды: 💧участвует в пищеварении; 💧работа кишечника; 💧вода - составляющая всех хрящевых структур; 💧выводит конечные продукты метаболизма. Как распознать недостаток воды в организме? 💧сухость во рту; 💧моча тёмного цвета или ярко - жёлтая, выраженный аммиачный запах; 💧запор. Сколько пить воды? Многие источники трактуют по разному. Лично я рекомендую от 1,2 литра до 1,5 литра, остальное мы получаем с чаем, супами, фруктами или овощами. Так же многим рекомендую (особенно в летний период), воду Сасси, которая заливается холодной водой и ставится в холодильник на ночь, а с утра можно уже наслаждаться вкусной детокс водой 🧉 ❌Противопоказания: воду Сасси не рекомендуется пить тем, у кого есть проблемы с желудком и аллергия на один или несколько ингредиентов в составе напитка. Частые ошибки 💦 🫧Начинать резко пить воду. Это приведет к отечности; 🫧Пить вместо воды чай, кофе или компот. Чай и кофе содержат кофеин - диуретики; 🫧Полагать, что отеки возникают только когда не справляются почки. Обычно отеки - это следствие недостатка жидкости, когда тело вынуждено запасать воду; 🫧Выпивать залпом большой объём воды. В таком случае, вода пойдёт сразу в почку и на выход, не восполняя дефицит. ‼️Запомните ‼️ Вода размягчает сухую пищу, что способствует лучшему её перевариванию и перетиранию. Поэтому она препятствует образованию запоров❗️ Сухую пищу запивать надо

Осенняя пора, вестник авитаминоза! Это происходит за счет того что снижается уровень витаминов в организме, из-за изменения в питании и образе жизни. Если не принимать меры для предотвращения авитаминоза, то можно значительно снизить работу иммунной системы. Витамин А: - яйца; - сливочное масло 82,5%; - морковь; - молоко; - капуста. Витамины группы В: - картофель; - зеленные овощи; - мясо; - сыр; -соевые бобы; - рыба; - молочные продукты. Витамин С: - помидоры; - апельсин; - лимоны; - виноград; - киви. Витамин D: - рыбий жир; - яйца; - молоко; - рыба. Витамин Е: - бананы; - зеленые овощи; - миндаль; - морковь. Витамин К: - шпинат; - редис; - капуста; - помидор; - соевые бобы. Будьте здоровы 🫶

Сегодня хочу рассказать вам о пользе ягод и фруктов. Для начала разберем какие из них наиболее полезны: - Яблоки. Благодаря им можно укрепить иммунитет, а так же они полезны для ЖКТ; - Лимоны. Все знают, что лимоны это самый главный главный источник витамина С, благодаря ему с их помощью можно укрепить иммунитет и снизить вес; - Грейпфрут. Ходят слухи, что он помогает жиросжиганию, так ли это? Он помогает нормализовать обмен веществ и улучшить пищеварительные процессы, поэтому если в рационе есть грейпфрут, то вы станете терять вес быстрее; - Бананы. Это богатый источник калия, помогает понизить давление нормализовать работу сердца; - Киви. В составе имеют разные витамины, хорошо влияют на пищеварительную и иммуную систему. Во фруктах и ягодах очень разнообразный витаминно-минеральный состав, НО ‼️ Очень важно соблюдать норму, потому что злоупотребление фруктозы может привести к резкому скачку инсулина. И очень важно, что есть их можно до 16:00!