Ваш Нутрициолог Наталья

+ Что важно контролировать каждый год, чтобы сохранить здоровье, энергию и качество жизни? 👇 После 45 лет организм женщины начинает меняться: ✔️ снижается уровень эстрогенов ✔️ замедляется обмен веществ ✔️ повышается риск дефицитов ✔️ меняется работа щитовидной железы и сосудов И многие симптомы списываются на «возраст»… Хотя часто это сигналы организма о нехватках и сбоях. Как нутрициолог, я всегда рекомендую начинать заботу о здоровье не с догадок, а с анализов 📌 Что важно проверять регулярно:...

? Многие думают: 👉 чтобы похудеть, нужно часами пропадать в зале. Но правда в другом👇 💥 85% успеха в снижении веса зависит от ПИТАНИЯ и только 15% — от физической активности. Да, движение важно. Но именно то, что лежит у вас в тарелке, определяет: ✔️ будет ли уходить жир ✔️ появится ли энергия ✔️ снизится ли тяга к сладкому ✔️ начнет ли работать обмен веществ ❗️Если в рационе много сахара и быстрых углеводов — организм в первую очередь сжигает именно их, а не жировые запасы. Чтобы тело начало...

: Почему организм «сходит с ума» и чем может помочь нутрициолог? Лето для многих — это не только солнце и зелень ☀️ Но и: 🤧 бесконечное чихание 🤧 заложенный нос 🤧 слезящиеся глаза 🤧 зуд в носу и горле 🤧 слабость и «туман» в голове И часто люди годами думают, что это просто «слабый иммунитет» или «простуда». Но очень часто причина — аллергический ринит. 📌 Аллергический ринит — это воспаление слизистой носа, которое возникает из-за слишком активной реакции иммунной системы на аллергены. ...

? После 40 лет организм начинает работать по-другому. Замедляется обмен веществ, снижается выработка коллагена, хуже усваиваются некоторые витамины и минералы. Именно поэтому питание в этом возрасте — уже не просто «про поесть», а про поддержку организма Морепродукты — один из лучших продуктов для здоровья после 40 ✨ Они содержат: ✔ легкоусвояемый белок ✔ Омега-3 жирные кислоты ✔ йод ✔ цинк ✔ селен ✔ витамин D ✔ витамин B12 А это значит — поддержка для всего организма. 🐟 Скумбрия Поддерживает:...

⤵️ Лимфатическая система — это «дренаж» организма. Она выводит лишнюю жидкость, продукты обмена и участвует в иммунной защите. При лишнем весе нагрузка на неё возрастает: — замедляется ток лимфы — появляются отёки — усиливается воспалительный фон — ухудшается состояние кожи Отсюда — целлюлит, тяжесть, «застой» и ощущение, что вес уходит сложнее. Но важно: лимфу нельзя «почистить» за один раз. Это система, которая работает только при регулярной поддержке. 🔥 ЧТО РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ: 💧 ВОДА Лимфа действительно в основном состоит из жидкости, и при недостатке воды её ток замедляется...

Очень часто можно услышать: «Хочешь похудеть — убери всё сладкое и солёное». Но на практике такой подход не всегда работает и иногда даже мешает снижению веса.

Если вес в целом держится, а живот растёт, особенно после 35–40 лет — очень часто причина не в еде, а в стрессе и гормоне кортизоле. Разберём это на примере анализа ⬇️ ‼️Важно!

Очень частая ситуация: вы стараетесь есть меньше, пропускаете приёмы пищи, «держитесь», а вес стоит или даже растёт 😔 Дело не в лени и не в отсутствии силы воли.

Если вес стоит, постоянно тянет на сладкое и нет энергии — чаще всего проблема не в «силе воли», а в питании. Я работаю по системе 3х -разового питания, которая помогает снижать вес без голода и срывов...

Сахар есть не только в десертах — он прячется в соусах, хлебе и даже «здоровых» перекусах. Узнайте, как обнаружить скрытый сахар в составе и не превысить дневную норму в 25 граммов (6 чайных ложек). Где прячется скрытый сахар: · Соусы и заправки — кетчуп, соус для пасты, майонез, барбекю · «Здоровые» перекусы — йогурты с наполнителями, мюсли, протеиновые батончики · Полуфабрикаты — колбасы, сосиски, готовые супы и блюда · Напитки — соки, спортивные напитки, холодный чай, диетическая газировка ·...

🫣❌ Выпадение волос - естественный процесс, но избыточное выпадение вызывает тревогу. Важно выявить причину и своевременно принять меры. Причины повышенного выпадения волос: - 🌿 Себорейный дерматит, перхоть - ⚖️ Дефицит витаминов и минералов: железо, витамин D₃, A, E, цинк, C, группа B - 🧬 Гормональные сбои: эстрогены, тестостерон - ✨ Заболевания щитовидной железы - 🛡️ Аутоиммунные болезни, снижение иммунитета - 🍽️ Проблемы пищеварения - 📈 Гипертония, нарушения кровообращения - 🩺 Сколиоз...

КЕЙС «ЗАПУСК ЭНЕРГИИ» Не бросайтесь менять всё сразу. Начните с одного пункта, который отозвался сильнее: ↪️Добавьте в рацион продукты, поддерживающие детокс: клетчатку, зелень, крестоцветные. ↪️НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО ПЕЧЕНЬ и восстановление клеток печени, ОТЛИЧНО ПОДОЙДЁТ ЧАЙ. • Замените утренний кофе на стакан воды и полноценный завтрак. • Ешьте без телефона. • Уберите гаджеты за 1 час до сна. • ⁠Добавьте нутрицевтики, участвующие в производстве энергии ✅Настоящая, устойчивая энергия рождается внутри из питательных веществ, которые мы получаем извне и пищи...