Ваш Нутрициолог Наталья

Сахар есть не только в десертах — он прячется в соусах, хлебе и даже «здоровых» перекусах. Узнайте, как обнаружить скрытый сахар в составе и не превысить дневную норму в 25 граммов (6 чайных ложек). Где прячется скрытый сахар: · Соусы и заправки — кетчуп, соус для пасты, майонез, барбекю · «Здоровые» перекусы — йогурты с наполнителями, мюсли, протеиновые батончики · Полуфабрикаты — колбасы, сосиски, готовые супы и блюда · Напитки — соки, спортивные напитки, холодный чай, диетическая газировка ·...

🫣❌ Выпадение волос - естественный процесс, но избыточное выпадение вызывает тревогу. Важно выявить причину и своевременно принять меры. Причины повышенного выпадения волос: - 🌿 Себорейный дерматит, перхоть - ⚖️ Дефицит витаминов и минералов: железо, витамин D₃, A, E, цинк, C, группа B - 🧬 Гормональные сбои: эстрогены, тестостерон - ✨ Заболевания щитовидной железы - 🛡️ Аутоиммунные болезни, снижение иммунитета - 🍽️ Проблемы пищеварения - 📈 Гипертония, нарушения кровообращения - 🩺 Сколиоз...

КЕЙС «ЗАПУСК ЭНЕРГИИ» Не бросайтесь менять всё сразу. Начните с одного пункта, который отозвался сильнее: ↪️Добавьте в рацион продукты, поддерживающие детокс: клетчатку, зелень, крестоцветные. ↪️НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО ПЕЧЕНЬ и восстановление клеток печени, ОТЛИЧНО ПОДОЙДЁТ ЧАЙ. • Замените утренний кофе на стакан воды и полноценный завтрак. • Ешьте без телефона. • Уберите гаджеты за 1 час до сна. • ⁠Добавьте нутрицевтики, участвующие в производстве энергии ✅Настоящая, устойчивая энергия рождается внутри из питательных веществ, которые мы получаем извне и пищи...

🎉 Почему можно остаться без энергии? ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 🌟 Почему праздники иногда заканчиваются усталостью? Казалось бы, праздники созданы для отдыха и восстановления сил, но почему тогда многие жалуются на усталость и нехватку энергии даже после длительного отдыха? Давайте рассмотрим пять основных факторов, влияющих на ваше самочувствие! ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ⚠️ ТОП-5 ПОЖИРАТЕЛЕЙ ЭНЕРГИИ: 1. Токсическая нагрузка и перегрузка печени 🍷🥗💊 ✨ Что происходит: затяжные застолья, алкоголь, избыток сладкого, полуфабрикаты и лекарства создают повышенную токсическую нагрузку на печень...

Новогодние каникулы — идеальное время, чтобы перезагрузить привычки и посвятить время своему здоровью. Я собрала 9 научно-популярных книг, которые меняют взгляд на питание, работу организма и профилактику болезней. Сохраняйте подборку — это ваш план по оздоровлению на год вперёд. Новый год — время не только для целей, но и для знаний, которые помогут их достичь. 🕰️ Праздники — редкая возможность замедлиться, выдохнуть и погрузиться в чтение, которое может изменить ваше отношение к здоровью. Эти 9 книг — не просто теория...

🌿Тыквенные семечки: 6 причин добавить этот суперфуд в рацион для здоровья женщин, волос и сердца Тыквенные семечки — это не просто перекус, а настоящий суперфуд с научно доказанной пользой. Узнайте, как они влияют на женское здоровье, снижают холестерин и укрепляют волосы. 6 ключевых преимуществ тыквенных семечек: 1. Поддержка женского здоровья — содержат железо (5% суточной нормы в горсти) и фитоэстрогены, улучшают сон и настроение, особенно в период менопаузы 2. Профилактика анемии и запоров при беременности — натуральный источник железа и клетчатки 3...

Суббота - день красоты 🌿 Черные точки на лице: как избавиться от забитых пор без агрессивного ухода Черные точки на носу, подбородке и щеках — это не грязь, а окислившийся кожный себум. Узнайте, как правильно очищать кожу и предотвращать появление черных точек без вреда для кожи. Почему появляются черные точки: • Избыток кожного сала — активная работа сальных желез • Неправильное очищение — остатки макияжа и загрязнений • Гормональные колебания — влияют на выработку себума • Стресс и питание...

🌿 Гормональные циклы мужчин и женщин: как настроить сон, питание и активность для баланса Понимание гормональных циклов — ключ к управлению энергией, настроением и продуктивностью. У мужчин цикл длится 24 часа, у женщин — 28 дней. Узнайте, как жить в гармонии со своими биоритмами. Мужской 24-часовой цикл: • Утро — пик тестостерона, максимальная сосредоточенность • Полдень — высокая продуктивность и общительность • День — спад энергии, время снизить темп • Ночь — восстановление, минимум тестостерона...

🌿 Ходьба для похудения и здоровья: что происходит с организмом на самом деле? Вы когда-нибудь задумывались, что обычная прогулка — это мощнейший инструмент для оздоровления и снижения веса? Это не просто «переставить ноги». Это целая биохимическая фабрика по сжиганию жира и оздоровлению, работающая на полную мощность. Если вы ищете бесплатный, безопасный и невероятно эффективный способ привести себя в форму, вы его уже нашли. Что на самом деле происходит в организме, когда вы идете? Ваше тело — это сложная система, где ходьба запускает каскад целебных процессов...

🌿 Выпадение волос: 5 анализов, которые покажут настоящую причину проблемы Сдайте эти 5 ключевых анализов, чтобы найти корень проблемы и начать эффективное восстановление. Какие анализы сдать при выпадении волос: 1. Общий белок · Низкий уровень = организм "экономит" на волосах · Волосы не получают строительный материал 2. Ферритин · Ниже 40 нг/мл = активное выпадение · Кислородное голодание луковиц 3. ТТГ (тиреотропный гормон) · Выше нормы = замедленный метаболизм · Тусклые, ломкие волосы 4. Билирубин общий · Повышение = проблемы с печенью · Токсины поражают волосяные фолликулы 5...

🌿 Выпадение волос и дефициты: почему маски не работают, а нужны цинк, железо и белок Выпадение волос при мытье, медленный рост, сухость и сечение? Дело не в шампунях, а во внутренних дефицитах. Волосы — индикатор здоровья: их состояние на 90% зависит от питания, гормонов и работы кишечника. О чем говорят ваши волосы: • Выпадают при мытье — нехватка железа (ферритин <60 мкг/л) • Медленно растут, нет объема — дефицит белка (меньше 1 г на кг веса) • Жирные корни + сухие концы — недостаток витаминов...

🌿 Почему зимой хочется булок и сладкого: как управлять аппетитом в холода без набора веса Тянет на булочки, пирожки и углеводный уют с первыми холодами? Это не слабохарактерность — это биохимия. Разбираем, почему организм требует калорий и как остаться в гармонии с телом без набора веса. 4 причины зимнего аппетита: • Возросший энергозапрос — тело тратит больше энергии на обогрев, требуя быстрых углеводов как самого доступного топлива • Снижение серотонина — короткий световой день уменьшает уровень...