Nutriciolgi_online

азвеиваем мифы об углеводах!📌 🌿От них всегда толстеют! Закон энергообмена никто не отменял. Конечно же, если вы потребляете только углеводы и создаете профицит калорий, то увеличения веса не избежать. Толстеют не от углеводов, а от чрезмерной дневной калорийности рациона и малоподвижного образа жизни. 🌿Сократите углеводы или вообще исключите их из рациона. Это один из важных источников энергии в организме. При резком сокращении потребления углеводов, Вы заметите, что сил становится меньше, снижается острота ума, повысится апатичность и раздражительность. Они также важны не только как источник энергии, но и для формирования молекул ДНК, клеточных мембран и укрепления иммунной системы. 🌿Большую часть углеводов лучше съедать за завтраком Разницы, когда вы потребляете пищу, нет, если вы вписываете все в свою дневное БЖУ и калорийность. Если вам комфортнее потребить больше углеводной пищи с утра, то просто в течение дня четко следите за потребляемыми продуктами.

Всё, что вам нужно знать про ОМЕГУ 3. Омега кислоты не синтезируются в организме, при этом являются незаменимыми! Именно поэтому особенно важно получать достаточное количество омеги с помощью питания или биологических добавок. Как заподозрить недостаток омеги? 🟥 Постоянное чувство жажды, хотя вы пьёте достаточное количество воды 🟥Сухость кожных покровов 🟥Снижение иммунитета, частые простуды 🟥Ломкость ногтей 🟥 Выпадение волос 🟥Боли в суставах, мышцах, сухожилиях 🟥Ухудшение памяти, внимания 🟥 Утомляемость, слабость, снижение работоспособности ❗️Точно узнать уровень омеги у вашего организма можно с помощью простого анализа Омега-3 индекс. ⠀ ❓Как получать омегу-3?  🥑АЛК (альфа-линоленовая кислота): льняное, тыквенное, горчичное масла, масло грецкого ореха, льняные семечки, семена тыквы, грецкие орехи, соевые бобы, фасоль, темно-зеленые листовые овощи 🐟ЭПК и ДГК (эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота): рыба и морепродукты Но чтобы получать достаточное количество омега-3, нужно ежедневно съедать 700-800 гр рыбы, что, во-первых, быстро надоедает, во-вторы, не всегда усваивается, ведь большинство рыбы сейчас выращивается на производствах. здесь на помощь приходят БАД, которые помогают легко и безопасно закрывать потребность такого важного вещества, как омега-3. ❓Как принимать? НОРМА ПОТРЕБЛЕНИЯ в день: -для взрослых и подростков > 10 лет - 1200 мг -большим мужчинам - 2000 мг - в период беременности и ГВ - 2000-2500 мг -дети до года - 500 мг -дети 1-5 лет - 800 мг -дети 5-10 лет – 1000 мг -при восстановлении после болезни - 2500 мг ❗️Лучше всего принимать омегу-3 после приёма пищи.

🥰 А что такое «протоколы питания»? Протоколы питания побеждают в нашей борьбе! Давайте сразу расставим все точки над i и разберём, что это такое. – Это не диета – Это не строгое ограничение питания и введение себя в дефициты 👉 Протоколы питания – это стратегии, которые направлены на коррекцию определенных состояний. Если человек имеет какие-то заболевания, мы должны при помощи питания помочь ему с ними справиться. Можно ли придерживаться протокола на постоянной основе? Нет. Это кратковременные стратегии. 📍Самые популярные протоколы питания: – Кето – Палео – АИП – LCHF – Противокандидный – Карнивор – Противораковая диета – Вегетарианство – FODMAP – GAPS Важно понимать, что все протоколы соблюдаются за руку со специалистом! Самостоятельное соблюдение таких систем питания может как улучшить состояние, так усугубить ситуацию. Ко всем лечебным протоколам питания, где урезается ряд продуктов, нужно относиться очень аккуратно. Понимаем-понимаем... Пока все названия протоколов звучат страшно 🙂 Про какой протокол поговорим подробнее? Какой вызывает больше всего вопросов? ⬇️

ПОРА ЧИСТИТЬ ПЕ‌РЫШКИ❗️ А вы устраиваете себе разгрузочные дни? Правильныи‌ график разгрузочных днеи‌ - 2 раза в неделю. Но не нужно устраивать их подряд, лучше чередовать, например, в понедельник и четверг. Организм в такие дни очень хорошо очищается, т.к есть возможность отдохнуть от тяже‌лой пищи. У меня сегодня витаминныи‌ разгрузочныи‌ день с помощью салата «Щетка» или как его еще‌ называют «Метелка»🧹 Рецепт довольно прост: - сырая капуста - 300 г - сырая све‌кла - 100 г - сырая морковь - 100 г - лимонныи‌ сок - 1 ст.л Све‌клу и морковь натереть на крупнои‌ те‌рке, капусту нашинковать тонкои‌ соломкои‌ . Сверху сбрызнуть лимонным соком, хорошо перемешать. Салат выводит из организма шлаки и токсины, эффективно очищает кишечник.

Язык – важнейший показатель здоровья человека! Посмотрите в зеркало, покажите себе язык 😛 и ваше здоровье будет видно, как на ладони! 📍Розовый язык - признак здоровья👍🏻 📍С жёлтым налетом 🟡 – у курильщиков🚭, при нарушениях желчеоттока. 📍Язык с белым налетом – нарушение микрофлоры во рту, в кишечнике, высокий сахар, инсулинорезистентность🧁. 📍Серый налёт – гастрит и другие патологии желудка и кишечника. 📍Налёт в средней части языка – воспаление желудка и тонкой кишки. 📍Если шоколадный – возможно, недостаточность. 📍Малиновый – дефицит витаминов группы В, В12 дефицитная анемия. 📍Черный ⚫️ – возможна онкология ЖКТ. 📍Коричневый 🟤 – хронические болезни ЖКТ, которые тянутся давно 🕰 и чаще это комплексное поражение, например, желчный + желудок. 📍Синеватый 🔵 – нарушение работы сердца. 📍Белый ⚪️ – признак анемии. 📍Географический (на языке будто карту местности нарисовали🗺) – анемия, дефицит различных микроэлементов (цинк, медь) – всё, что могло привести к неравномерному обновлению слоя, аутоиммунные заболевания. 📍Трещины 🏚 – анемия, дефицит цинка. 📍Отпечатки зубов 🦷 – гипотиреоз, дефицит белка, магния.

Миф: мы получаем кальций только из молочных продуктов Кальций мы постоянно теряем естественным образом.Поэтому нужно своевременно пополнять его запасы через пищу. Первая ассоциация при мысли о кальции — молоко. За ним творог, сыр и прочая молочная продукция. Кальция в продуктах животного происхождения больше, но и выводится из организма он в бóльших количествах.Оптимально принимать животного и растительного происхождения в одинаковом соотношении 🔸кунжут (перемолотый), ЛИДЕР по содержанию кальция — 780 мг в 100 г 🔸тыквенные семечки, мак 🔸водоросли 🔸орехи (миндаль, фундук..) 🔸фрукты (апельсин, лимон, лайм, грейпфрут) 🔸овощи (брокколи, морковь, картофель, капуста, оливки, чеснок) 🔸зелень (шпинат, петрушка, руккола) 🔸курага, урюк 🔸бобовые (чечевица) Для того, чтобы кальций полноценно усваивался из продуктов питания, нужно следить за уровнем витамина Д, магнием и витамином К.

🥗🥳ТОП 4 САМЫХ АНТИРАКОВЫХ ОВОЩА В январе 2009 года было опубликовано исследование под названием "Антипролиферативная и антиоксидантная активность обычных овощей: Сравнительное исследование", в котором сравнивается противораковое действие 34 различных овощных экстрактов на 8 различных линий опухолевых клеток. По сути, исследователи взяли 34 различных овоща, сделали из них сок, а затем капнули сок на раковые клетки, чтобы посмотреть, что произойдет. Некоторые из овощных соков оказали поразительное противораковое действие. Самым мощным противораковым овощем в исследовании оказался... ЧЕСНОК! 🧄 Чеснок полностью остановил рост рака во всех 8 линиях опухолевых клеток, которые включали рак молочной железы, рак мозга у взрослых и детей, рак легких, рак поджелудочной железы, рак простаты и рак желудка. Самые мощные противораковые овощи в этом исследовании были получены из двух семейств: 🥦🧅🥬🧄 семейство Аллиум (лук, лук-порей, чеснок) семейство крестоцветных (брокколи, цветная капуста, кейл, капуста, колларды, брюссельская капуста, бок-чой, редис, васаби и горчица). В целом, 4 самых мощных противораковых овоща из этого исследования: ⬇️⬇️⬇️ 1. Чеснок 2. Лук-порей 3. Шпинат 4. Свекла Пища - это лекарство! Постарайтесь как можно чаще употреблять вышеперечисленные продукты, в том числе в сыром виде и в виде соков.

☕️ ТОП детокс-продуктов Делюсь с вами списком продуктов, которые в обязательном порядке и на ежедневной основе присутствуют в рационе участников всех моих детокс-программ ⚪️Клетчатка в виде овощей, зелени, семян и жмыха — очищает кишечник от токсинов и восстанавливает его микрофлору. ⚪️Крестоцветные и продукты, богатые серой (все виды капусты, бобовые, лук, чеснок) — поддерживают печень и способствуют выработке нашего главного антиоксиданта молодости – глутатиона ⚪️Антиоксиданты (ягоды, цитрусовые, кедровое масло, качественные чаи и наш любимый амарант) — нейтрализуют свободные радикалы, помогают выводить тяжёлые металлы ⚪️Кинза (кориандр) — мобилизует тяжёлые металлы из головного мозга и перемещает их в соединительную ткань, откуда легче выводится с мочой ⚪️Пробиотическая капуста, рецептом которой я как-то с вами уже делилась — натуральный пробиотик, восстанавливающий микрофлору кишечника ⚪️Пряности и специи (укроп, петрушка, корица, базилик, куркума, имбирь, кумин, перцы) — маленькие, но мощные помощники в процессах детоксикации организма А а вашем рационе сколько детокс-продуктов из моего списка присутствует? Считайте и пишите цифру в комментариях ⤵️

"Белка больше чем в яйце" Какие бобовые обязательно должны присутствовать в рационе Фасоль - содержит 25% белка, это больше, чем в курином яйце Причем степень усвоения - до 80%. Также фасоль содержит аргинин - аминокислоту, снижающую уровень глюкозы в крови Горох - богат калием, магнием, фосфором и кальцием, витаминами А, С и группы B. Нут Самый низкокалорийный источник растительного белка в мире В нем много клетчатки, марганца (52% от суточной нормы на 100 г), фосфора и фолиевой кислоты (43% от суточной нормы) Чечевица - содержит много магния и особенно богата витаминами группы В. У бобовых низкий гликемический индекс они помогают стабилизировать уровень сахара и инсулина Также они являются источником железа, клетчатки

🎞 Лучшие фильмы о здоровье Давайте проведём выходные с пользой? Что если после тяжелой недели заварить вкусный чай из трав, загрузить интересный фильм и с головой погрузиться в тему здоровья? 😉 Не знаете, что смотреть? Мы вам поможем! Не забудьте сохранить этот пост в Избранном и оставить ему реакцию❤️ Представляем список лучших фильмов для вашего здоровья 👇 ▪️«Сахар» В течение двух месяцев режиссер ел только продукты с пометкой «здоровые». За 60 дней его вес увеличился на 10 килограммов. Все дело в огромном количестве сахара, содержавшемся в «правильной» еде. ▪️«План Еда: Думай, что ешь» Фильм основан на научных данных. Ученые объясняют, как питание взаимосвязано с такими современными заболеваниями, как сахарный диабет, рак, ожирение, проблемы с сердцем. ▪️«FAT: A Documentary» Для всех, кто еще боится жиров. Винни Торторич разбирается в самых популярных мифах о правильном питании. Почему раньше диабет был диагностирован у полутора миллионов человек, а теперь цифра превысила 30 миллионов? Какой фильм захотелось посмотреть в первую очередь? Делитесь в комментариях 👇