Nutriciolgi_online

азвеиваем мифы об углеводах!📌 🌿От них всегда толстеют! Закон энергообмена никто не отменял. Конечно же, если вы потребляете только углеводы и создаете профицит калорий, то увеличения веса не избежать. Толстеют не от углеводов, а от чрезмерной дневной калорийности рациона и малоподвижного образа жизни. 🌿Сократите углеводы или вообще исключите их из рациона. Это один из важных источников энергии в организме. При резком сокращении потребления углеводов, Вы заметите, что сил становится меньше, снижается острота ума, повысится апатичность и раздражительность. Они также важны не только как источник энергии, но и для формирования молекул ДНК, клеточных мембран и укрепления иммунной системы. 🌿Большую часть углеводов лучше съедать за завтраком Разницы, когда вы потребляете пищу, нет, если вы вписываете все в свою дневное БЖУ и калорийность. Если вам комфортнее потребить больше углеводной пищи с утра, то просто в течение дня четко следите за потребляемыми продуктами.

Всё, что вам нужно знать про ОМЕГУ 3. Омега кислоты не синтезируются в организме, при этом являются незаменимыми! Именно поэтому особенно важно получать достаточное количество омеги с помощью питания или биологических добавок. Как заподозрить недостаток омеги? 🟥 Постоянное чувство жажды, хотя вы пьёте достаточное количество воды 🟥Сухость кожных покровов 🟥Снижение иммунитета, частые простуды 🟥Ломкость ногтей 🟥 Выпадение волос 🟥Боли в суставах, мышцах, сухожилиях 🟥Ухудшение памяти, внимания 🟥 Утомляемость, слабость, снижение работоспособности ❗️Точно узнать уровень омеги у вашего организма можно с помощью простого анализа Омега-3 индекс. ⠀ ❓Как получать омегу-3?  🥑АЛК (альфа-линоленовая кислота): льняное, тыквенное, горчичное масла, масло грецкого ореха, льняные семечки, семена тыквы, грецкие орехи, соевые бобы, фасоль, темно-зеленые листовые овощи 🐟ЭПК и ДГК (эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота): рыба и морепродукты Но чтобы получать достаточное количество омега-3, нужно ежедневно съедать 700-800 гр рыбы, что, во-первых, быстро надоедает, во-вторы, не всегда усваивается, ведь большинство рыбы сейчас выращивается на производствах. здесь на помощь приходят БАД, которые помогают легко и безопасно закрывать потребность такого важного вещества, как омега-3. ❓Как принимать? НОРМА ПОТРЕБЛЕНИЯ в день: -для взрослых и подростков > 10 лет - 1200 мг -большим мужчинам - 2000 мг - в период беременности и ГВ - 2000-2500 мг -дети до года - 500 мг -дети 1-5 лет - 800 мг -дети 5-10 лет – 1000 мг -при восстановлении после болезни - 2500 мг ❗️Лучше всего принимать омегу-3 после приёма пищи.

🥰 А что такое «протоколы питания»? Протоколы питания побеждают в нашей борьбе! Давайте сразу расставим все точки над i и разберём, что это такое. – Это не диета – Это не строгое ограничение питания и введение себя в дефициты 👉 Протоколы питания – это стратегии, которые направлены на коррекцию определенных состояний. Если человек имеет какие-то заболевания, мы должны при помощи питания помочь ему с ними справиться. Можно ли придерживаться протокола на постоянной основе? Нет. Это кратковременные стратегии. 📍Самые популярные протоколы питания: – Кето – Палео – АИП – LCHF – Противокандидный – Карнивор – Противораковая диета – Вегетарианство – FODMAP – GAPS Важно понимать, что все протоколы соблюдаются за руку со специалистом! Самостоятельное соблюдение таких систем питания может как улучшить состояние, так усугубить ситуацию. Ко всем лечебным протоколам питания, где урезается ряд продуктов, нужно относиться очень аккуратно. Понимаем-понимаем... Пока все названия протоколов звучат страшно 🙂 Про какой протокол поговорим подробнее? Какой вызывает больше всего вопросов? ⬇️

ПОРА ЧИСТИТЬ ПЕ‌РЫШКИ❗️ А вы устраиваете себе разгрузочные дни? Правильныи‌ график разгрузочных днеи‌ - 2 раза в неделю. Но не нужно устраивать их подряд, лучше чередовать, например, в понедельник и четверг. Организм в такие дни очень хорошо очищается, т.к есть возможность отдохнуть от тяже‌лой пищи. У меня сегодня витаминныи‌ разгрузочныи‌ день с помощью салата «Щетка» или как его еще‌ называют «Метелка»🧹 Рецепт довольно прост: - сырая капуста - 300 г - сырая све‌кла - 100 г - сырая морковь - 100 г - лимонныи‌ сок - 1 ст.л Све‌клу и морковь натереть на крупнои‌ те‌рке, капусту нашинковать тонкои‌ соломкои‌ . Сверху сбрызнуть лимонным соком, хорошо перемешать. Салат выводит из организма шлаки и токсины, эффективно очищает кишечник.

Язык – важнейший показатель здоровья человека! Посмотрите в зеркало, покажите себе язык 😛 и ваше здоровье будет видно, как на ладони! 📍Розовый язык - признак здоровья👍🏻 📍С жёлтым налетом 🟡 – у курильщиков🚭, при нарушениях желчеоттока. 📍Язык с белым налетом – нарушение микрофлоры во рту, в кишечнике, высокий сахар, инсулинорезистентность🧁. 📍Серый налёт – гастрит и другие патологии желудка и кишечника. 📍Налёт в средней части языка – воспаление желудка и тонкой кишки. 📍Если шоколадный – возможно, недостаточность. 📍Малиновый – дефицит витаминов группы В, В12 дефицитная анемия. 📍Черный ⚫️ – возможна онкология ЖКТ. 📍Коричневый 🟤 – хронические болезни ЖКТ, которые тянутся давно 🕰 и чаще это комплексное поражение, например, желчный + желудок. 📍Синеватый 🔵 – нарушение работы сердца. 📍Белый ⚪️ – признак анемии. 📍Географический (на языке будто карту местности нарисовали🗺) – анемия, дефицит различных микроэлементов (цинк, медь) – всё, что могло привести к неравномерному обновлению слоя, аутоиммунные заболевания. 📍Трещины 🏚 – анемия, дефицит цинка. 📍Отпечатки зубов 🦷 – гипотиреоз, дефицит белка, магния.