Нутрициолог Елена

Почему я не провожу марафоны. продолжение ... Психологические проблемы — тоже возможные спутники марафонов похудения. Одна моя знакомая проходила программу блогера «Красивые привычки. Красивое тело», но приобрела не фигуру мечты, а обострение компульсивного переедания. Проблема уже была и девушка надеялась с ней справиться, но обещанный психологический блок в марафоне оказался лишь набором видео о постов «Выгоды стройного тела» и им подобных. «Для лиц, имевших проблемы с РПП (расстройства пищевого поведения), любые программы похудения и марафоны чреваты откатами назад. Потому что они изначально пропагандируют нездоровое пищевое поведение: человек должен есть то, что не хочет, тогда, когда не хочет, столько, сколько ему не нужно или наоборот, недостаточно. Есть риск потерять контакт с телом, перестать чувствовать голод и чувство насыщения. И не последняя проблема — марафоны заканчиваются. Если человек изначально это воспринимает как какую-то трудность, которую нужно пройти, а потом можно расслабиться, сброшенный вес быстро вернётся. Важно, чтобы марафон учил разбираться в причинах лишних килограммов или нарушений пищевого поведения, отмечают опрошенные эксперты. Хотя оба вопроса могут требовать вмешательства врача и очень долгого ведения пациента, заложить базовые здоровые привычки такие программы могут. Но не все пытаются. «К сожалению, опыт общения с людьми, прошедшими через экспресс-методы снижения веса, в том числе марафоны, и обращающимися потом ко мне, показал, что только около 1% сумели сохранить сниженный вес на срок от 6 до 12 месяцев. А тех, кто снизил и сохранил вес на срок более 1 года, менее 0,5%». Без ответственности Организаторы марафонов часто упоминают, что участникам нужно проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Но этим они только снимают с себя ответственность: на деле почти никто не следит, выполнил ли рекомендацию условный Вася или нет. Чтобы обезопасить себя, организаторы марафонов делают оферты, в которых прописывают, что не несут ответственность за состояние участника. Как способ улучшить тело марафоны имеют право на существование и плюсов не лишены. Они способны зарядить мотивацией, подтолкнуть к изменениям, дать представление о правильном питании. Но чтобы они не навредили, важно тщательно изучить программу, бэкграунд организаторов. И проверить себя на предмет противопоказаний и ограничений — это как минимум консультация врача, а как максимум полноценные обследования. В противном случае пара тысяч за короткий марафон могут обернуться десятками тысяч за восстановление подорванного здоровья. #правильноепитание #похудение #нутрициолог

Почему я не провожу марафоны? Многие знают, что сейчас развилось очень много марафонов на любой вкус. Обещания быстро похудеть или исполнить все свои мечты так и пестрят в интернете. Обещают научить нас: как загадывать желания, чтобы они исполнялись, как питаться, чтобы похудеть навсегда, или медитировать на поток денег и изобилия. Я лично, отношусь к таким событиям очень критически и с недоверием. Но это моё, чисто субъективное мнение. Зная, как все это работает изнутри, сколько времени и сил идет на работу с клиентами, реально понимаешь, что марафон на 1200-1500 калорий в день для всех – это просто убийство. Если вам кажется, что марафон за 2000-3000 рублей – это дешево и эффективно, спешу вас разочаровать. Абсолютно бедный рацион, постоянное чувство голода и отсутствие поддержки приведут к плачевным результатам. Через месяц после марафона килограммы вернутся, надежда угаснет, а мечта покрасоваться на пляже в новом купальнике разобьется вдребезги. А все потому, что вас не научат питаться правильно и не объяснят основных принципов похудения. Поверьте, на путь стройности в марафонах вас не поставят. Потому что основной проблемы они не решают, а у нас она в голове. Я за интегративный подход работы со своими клиентами и всегда ставлю это во главу работы и довожу до результата. Поверьте, если вы решили похудеть, это вопрос не столько внешности, сколько здоровья и внутреннего принятия себя новой. А на этом пути есть не только минусы на весах, но и срывы. И это нормально. Мы же столько лет кормили и поили себя всем подряд. За месяц это не исчезнет. Хорошо если вас еще поддержат семья и друзья. Но так бывает не всегда и не сразу. Вы для них становитесь другой, а значит в чем-то неудобной. Помните, если опускаются руки и кажется, что ничего не поможет – значит нам с вами по пути) Факты: «Худеем быстрее, чем в залах», «Ешь и худей», «Стройное тело всего за три недели, не выходя из дома», «Пройдите курс и полюбите своё отражение в зеркале», — такими громкими фразами заманивают потенциальных клиентов. По словам опрошенных экспертов, участвовать в подобных мероприятиях людей подстегивают и культ здорового тела, и красивые фото в соцсетях и мнимая простота. Реклама в соцсетях говорит, что нужно всего месяц позаниматься спортом и последить за своим питанием — и получишь заметный минус на весах и красивую фигуру. Но создатели марафонов не рассказывают об обратной стороне этой затеи. Сколько это стоит Цена участия заманчивая: начальные цифры — 1500–3000 рублей. За такие деньги участник получает всю информацию по программе и поддержку куратора. Личное сопровождение организатора марафона обойдётся уже в 10 000 — 15 000 рублей. Более длительные программы — на два-три месяца могут стоит 20 000 — 30 000 рублей. Это уже почти цена полугодового абонемента в хороший фитнес-клуб. В чём проблема марафонов Первая и главная проблема таких программ — отсутствие индивидуальности. Особенно это касается программ, которые нацелены на «стремительную топку жира». Здесь подразумевается рацион с сильным перекосом в сторону белка, а под конец марафона углеводы совсем исключаются. Такие методики применяют профессиональные спортсмены, но неделю-две и часто под контролем врача. На марафонах их распространяют на всех, на более долгий срок, и ни о каком врачебном контроле речи не идёт. «Марафоны без индивидуального подхода и предварительного осмотра врачом (а, возможно, и сдачи анализов и обследования) могут навредить. Допустим, у человека есть заболевание почек, ему необходимо ограничить белок. Или есть скрытый сахарный диабет или подагра. Это те заболевания, когда показана определённая диета, а не марафоны для всех с одинаковым калоражем и питанием». продолжение следует ... #правильноепитание #похудение #нутрициолог

Вы никогда не похудеете, если... 1.   Все время думаете, что нужно похудеть. Это становится для вас навязчивой идеей 2.   Ставите нереальные цели. - 10 кг за месяц – это самоубийство 3.   Ставите слишком строгие ограничения 4.   Снимаете с себя ответственность 5.   Все время откладываете «до понедельника» 6.   Ваша суточная калорийность ниже основного обмена 7.   Сидите на диетах. Особенно опасны моно и экспресс диеты 8.   Постоянно кусочничаете 9.   Делаете упор на обезжиренные продукты 10. Полностью отказываетесь от сладкого 11. Едите слишком много фруктов 12. Предпочитаете сахару сахарозаменители 13. Отказываетесь от гарниров с медленными углеводами 14. Ленитесь готовить дома 15. Не завтракаете полноценно 16. Отказываетесь от ужина 17. Едите из больших тарелок 18. Плохо пережевываете пищу 19. Едите перед телевизором или компьютером 20. Не пьете достаточное количество чистой воды 21. Пьете кофе с сиропами 22. Злоупотребляете газированными напитками и сладкими йогуртами 23. Продолжаете есть полуфабрикаты и покупные соусы 24. Делаете упор на физические нагрузки, но не следите за питанием 25. Не высыпаетесь 26. Постоянно испытываете стресс 27. Не позволяете себе расслабиться 28. Ведете скучный, однообразный образ жизни 29. Пренебрегаете домашними процедурами по уходу за телом 30. Ищете себе оправдания 31. Плато является для вас приговором Что-то откликается?