Алёна Степанова

«Я на ПП, но всё время уставшая!» Ошибки на пути к ЗОЖ 👇 На днях ко мне обратилась клиентка с головными болями и хронической усталостью. Наталья – тренер по художественной гимнастике. Проводит занятия для детей по вечерам, ездит с группой по городам на соревнования и выступления. Питается достаточно правильно – в рационе нет сладостей и перекусов. Много овощей и зелени. И всё же организм даёт сбои. Почему? В голове у большинства здоровый образ жизни включает два пункта: начать заниматься спортом и не есть жареного/жирного/фастфуд… Но это далеко не так! Из-за вечерних занятий режим Натальи нарушается. Ужин у неё проходит в 10 вечера (после занятий) и спать она ложится только в час ночи. С таким режимом - сколько бы БАДов она не пропила, сколько бы денег не потратила на консультации – состояние не изменится. ✅ Первый элементарный шаг к оздоровлению организма – нормализовать сон и минимизировать стресс. недосып – стресс для организма поздние тренировки – стресс дефицит витаминов и минералов – стресс Стресс провоцирует гормональные нарушения. Всё это сказывается на иммунитете и на работе организме в целом. ПРОСТЫЕ ЭЛЕМЕНТАРНЫЕ ШАГИ, которые помогут качественно изменить уровень жизни: 1. Ложимся спать вовремя и спим нормально (без ночных пробуждений с глубокими фазами сна). Нормализовать сон помогут эфирные масла. 2. Пьём достаточно воды (рассказать, как рассчитать Вашу норму? отпишитесь в комментариях) 3. Убираем перекусы. Три приёма пищи БЕЗ чай/кофе с печеньками. орешками и т д между ними. 4. Тщательно пережёвывать пищу! Очень часто вижу по анализам белка и копрограмме, что люди плохо жуют. 5. Подключить минимальную физическую нагрузку: ходьбу, йогу, хотя бы небольшую подвижность. ВАЖНО! Без работы со сном и стрессом, все Ваши усилия пойдут коту под хвост! Какие шаги будете внедрять в повседневную жизнь?

Ем такое раз 1-2 раза в год 😀

За 1,5 месяца в Сочи сменилось три времени года Вот она сказка про 12 месяцев 😀 В январе была весна +14+17 Начало февраля пришла осень, дожди А потом дня три зима🥶 ❄️ снег Сейчас снова осень на неделю, а потом весна!!! Такая быстрая смена непременно мне больше нравится чем затяжная зима длиною в полгода🏝🏝🏝 На днях погода спровоцировала сход лавины в Поляне и повреждение газопровода и водопровода. В Лазаревском районе сошел грунт и произошло повреждение водопровода 😫 Мы второй день без воды, сегодня из-за снижения давления и котел отказался работать, благо есть электричество и греемся обогревателями 😀 Вот такая яркая жизнь в горной местности 🥰

Конечно, за 4 месяца нельзя исправить то, что копилось годами. И мы с Алексеем продолжаем работу, постепенно улучшая ситуацию. На данный момент его гораздо меньше стали беспокоить артритные боли. Появилась надежда на активное занятие спортом, что раньше было просто невозможно. Каждый из Вас – уникален со своим набором вредных привычек, дефицитов и болячек 😅 Поэтому только специалист разберётся: с чего начать восстановление, какие нутрицевтики и на каком этапе стоит подключить, а какие действия лучше отложить до улучшения ситуации. Записаться на консультацию можно по ссылке https://st-alyonka.ru/ig Буду рада Вам помочь ❤️

Опубликовано фото

После консультации, где я подробно объяснила этапы работы по восстановлению, Алексей получил подробные письменные рекомендации + примерное меню. Восполнение дефицитов, устранение воспалений + правильный подход к питанию всего за 4 месяца изменили ситуацию:

Опубликовано фото

«У меня инсулинорезистентность – что делать?» Записывайтесь на консультацию! Алексей обратился ко мне за помощью с совершенно другим запросом: ревматоидный артрит. Он мучился болями в суставах уже несколько лет, принимал различные препараты. Но любое лечение приносило лишь временный эффект + куча побочных.. Когда я увидела его анализы, то поняла, что скоро вдобавок к его артриту придёт сахарный диабет. Не обратить на это внимание – проф. некомпетентность! Смотрите его показатели, и какое питание привело к такому результату 👇

ВОЗВРАЩАЕМ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К ИНСУЛИНУ ⠀ Почему пропадает чувствительность появляется инсулинорезистентность разобрались чуть выше 🤗 ⠀ Но есть отличная новость! Чувствительность к инсулину можно вернуть и наладить углеводный обмен🥳 ⠀ Как же это сделать❓ ⠀ ✅Отказаться от простых углеводов (выпечка, соки, сухофрукты, рис, макароны и пр.) ⠀ ✅Следите за уровнем белка и полезных жиров в рационе. При достаточном количестве которых, тяга к сладкому будет снижаться ⠀ ✅Строго убрать перекусы! Три приема пищи в день и этого абсолютно достаточно. Чем чаще Вы едите, тем больше расшатываются инсулиновые качели, тем менее чувствительнее клетки становятся к инсулину ⠀ ✅Сократить количество фруктов в рационе. Фруктоза снижает чувствительность к инсулину и нарушает работу печени. Безопасными считается не более 30 г фруктозы в день. Это эквивалентно 1 яблоку, либо пары кусочков другого фрукта. Лучше замените на синие ягоды. ⠀ ✅Сон. Если Вы хорошо и качественно спите, то чувствительность к инсулину повышается минимум на 30 %. Гормон мелатонин принимает прямое участие в регуляции углеводного обмена ⠀ ✅Физическая активность с адекватной нагрузкой, без перебора. Это должно приносить чувство бодрости, хорошее настроение и позитив. Если этого не происходит, то физическую нагрузку необходимо умерить ⠀ ✅Такие нутрицевтики как: хром, магний, витамин D, Омега-3, берберин, куркумин, витамин Е, таурин повышают чувствительность клеток к инсулину ⠀ Отдельно отмечу роль витамина D, т.к. он: ⠀ ✔️увеличивает кол-во инсулиновых рецепторов ✔️защищает клетки поджелудочной железы от гибели ✔️дефицит витамина D способствует увеличению жировой массы ✔️дефицит витамина D приводит к повышению уровня паратгормона, который подавляет чувствительность клеток к инсулину Если ваши анализы уже далеки от идеала, то самостоятельно разобраться с нарушениями в организме будет непросто. И даже опасно 🙈 Обращайтесь за консультацией к специалисту 👉 https://st-alyonka.ru/ig Буду рада Вам помочь ❤️

Вчера с командой начали читать «Взлом креатива» Книга о том, что есть продуктивное мышление и репродуктивное. Последнее у большинства, мы чтобы что-то сделать ныряем в прошлый опыт и оттуда ищем решение. Вот поэтому многие не решаются на новые шаги, так как прошлый опыт говорит, что мы уже лажали. Мне как раз интересно сейчас попробовать инструменты, что дают в книге, чтобы начать смотреть на задачи под другим углом, видеть пространство вариантов, а не мыслить шаблонно из прошлого опыта. Посмотрим, что получится 😀

Предвестник сахарного диабета — ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ. Инсулинорезистентность напрямую связана с лишним весом (похудеть при ИР — миссия невыполнимая), однако даже не склонные к полноте люди могут столкнуться со снижением чувствительности к инсулину. Как же возникает инсулинорезистентность? ⠀ Когда в желудок попадет пища - кровь насыщается глюкозой. Тут в работу вступает инсулин: он открывает мембрану клетки, чтобы в нее проникла глюкоза, а потом закрывает ее. Все сводится к одной простой цели – не дать человеку умереть от засахаривания крови. ⠀ ✴️И когда мы едим (перекусываем) по 5-7 раз в день, а то и больше: таская в рот куски постоянно, доедая за детьми, пробуя всё подряд, когда постоянно едим сладенькое, то балуя себя, то утирая слезы, инсулин начинает работать на износ, постоянно распихивая глюкозу по клеткам. В свою очередь клетки устают от работы нон-стоп и перестают открывать двери инсулину. ⠀ ✴️К чему инсулинорезистентность приводит: ❗️Раннее старение кожи и кожные инфекции ❗️Повышение артериального давления ❗️Сужение стенок сосудов (атеросклероз) ❗️Почечная недостаточность ❗️Онкология ❗️Снижение иммунитета и частые инфекционные заболевания ❗️Поликистоз яичников ❗️Импотенция и бесплодие ❗️Нарушение работы гипофиза, поджелудочной железы ⠀ Как понять, что это про Вас? 🔸Постоянное чувство голода 🔸Лишний вес 🔸Объем талии у женщин более 80 см, у мужчин более 94. 🔸ИМТ (индекс массы тела) более 24, но бывает и ниже 🔸Состояние кожи на локтях и пятках – шероховатость, потемнение, синюшность, шелушение, огрубение и появление трещин – симптомы гипотиреоза. Если с щитовидкой всё ОК – симптомы инсулинорезистентности (ИР) 🔸Потемнение кожи – эффект грязных пятен 🔸Волосики над верхней губой у женщин 🔸Акне 🔸Постоянная жажда, частое мочеиспускание, отеки 🔸Ночные судороги, бессонница 🔸Раздражительность, усталость, частая смена настроения 🔸Ухудшение зрения Все в норме, если: ✅ Инсулин 3 - 6 (натощак) ✅ Глюкоза 4,6- 4,8 ⠀ А если: ❌ ЛПВП менее 1,3 ❌ Кортизол повышен ❌ ДГЭА и ГСПГ понижены ❌ Триглицериды более 1 ❌ Мочевая кислота повышена Пора обратиться к специалисту и пересмотреть свое питание 🙏 ⠀ Какие шаги предпринять, чтобы вернуть чувствительность к инсулину? Шлите огонёчки 🔥, расскажу 😉

Вчера смотрела продолжение фильма «Маленькие секреты» История друзей, которые по традиции отправляются провести совместный летний отдых на Кап-Ферре неподалеку от Бордо. Но когда они начинают исповедоваться друг другу в своих грехах, атмосфера становится довольно напряженной. Кто смотрел? Нравится такой жанр? Могу еще посоветовать 😀