Нутрициология без крайностей

подписчиков

Если вы устали начинать новую диету каждый понедельник — этот канал для вас. Здесь вы найдете практические советы по питанию без запретов, крайностей и пустых обещаний.

Лента материалов Статьи

1 день

Почему вы переедаете даже нормальную еду

Большинство людей уверены в одной вещи: “Я ем нормальную еду, значит проблема не в питании” Но в реальности это одна из самых частых ошибок. Проблема редко в том, что человек ест. Проблема в том, сколько и как он это делает. Можно есть: И при этом стабильно набирать вес. Почему? Потому что организм реагирует не на “полезность”, а на: ❝общую энергию, частоту еды и привычки❞ Самая опасная вещь — это не сладости. А “незаметные добавки”: Кажется, что это мелочи. Но в сумме это легко даёт лишние сотни калорий в день...

1 день

Почему чувство голода не связано с реальным голодом

Многие уверены: “Я ем только тогда, когда голоден” Но в реальности это часто не так. Чувство голода — это не один сигнал организма. Это смесь физиологии, привычек и среды. Голод складывается из нескольких факторов: И мозг не разделяет их чётко. Настоящий физиологический голод: Но чаще встречается другое состояние: ❝желание есть без энергетической необходимости❞ Организм привыкает к режиму: Это уже не голод, а ритуал. Вечером совпадают факторы: И ощущение голода усиливается автоматически...

1 день

Сметана “мешает снижению веса”? Вам продолжают врать о похудении

Если вы худеете и до сих пор считаете сметану проблемным продуктом — давайте разберёмся спокойно. Потому что в реальной жизни проблема почти никогда не в конкретном продукте. ❝сметана не мешает снижению веса. мешает только общий избыток энергии❞ Сметана попала в список “опасных продуктов” по очень простой причине: И этого оказалось достаточно, чтобы сформировать миф. С точки зрения питания: И больше ничего. Не из-за сметаны как продукта. А из-за сценария: Продукты отличаются не только калорийностью, но и тем, насколько долго они держат насыщение...

2 дня

Почему очередная диета снова закончится срывом

В понедельник утром кажется, что на этот раз все получится. В холодильнике уже нет «вредных» продуктов. Куплена куриная грудка. Гречка. Овощи. Настрой боевой. Но проходит неделя. Потом вторая. И однажды вечером вы вдруг ловите себя на мысли: «Я больше не могу. Хочу съесть хоть что-нибудь нормальное.» Если вы хотя бы раз проходили через это, знайте: вы не одиноки. Я тоже проходил. И не один раз. Когда мой вес был значительно выше нынешнего, я искренне думал, что проблема во мне. Не хватило силы воли...

2 дня

5 правил питания без запретов, которые помогают снижать вес

Когда я только начинал худеть, мне казалось, что секрет успеха очень простой. Нужно просто запретить себе все вкусное. Никакого хлеба. Никакого сладкого. Никаких макарон. Я искренне верил, что чем больше ограничений, тем быстрее похудею. Какое-то время это действительно работало. Но потом наступал день, когда хотелось съесть сразу все продукты, которые были под запретом. Именно тогда я понял: если система питания держится только на силе воли, долго она не просуществует. Постепенно я выработал несколько...