Найти в Дзене
Статьи
Холестерин - друг или враг?! Часть 3
Немного затянула я с последней частью😢исправляюсь Для начала немного про цифры На какие показатели ориентироваться? 🧮 Нельзя смотреть в анализах только одну цифру общего холестерина, необходимо смотреть весь липидный профиль! ✔️Общий холестерин 4.5-5.5 ✔️ЛПНП (хороший холестерин) - не ниже 1.3 ✔️ЛПНП (так называемый плохой холестерин) - меньше 3.5 ✔️Триглицериды - меньше 1 Холестерин: что делать, если он повышен?😳 Главная задача — не «обезжирить» себя, а наладить обмен веществ. 🥗Питание при высоком холестерине Важно не убирать жиры полностью, а выстроить баланс: ❕достаточное количество...
2 месяца назад
Холестерин - не враг, как нас пугали! Часть 2
Продолжим очень интересную и щепетильную тему. 🚨Очень часто высокие показатели холестерина - это сигнал, что в организме есть другие проблемы. 🔷 Роль печени и желчи Холестерин выводится из организма через желчь. Если есть: ➡️плохая работа желчного пузыря ➡️нарушения работы печени ➡️малоподвижный образ жизни ➡️дефицит жидкости в рационе Следовательно ,холестерин начинает накапливаться в крови. Это не «плохой холестерин». Это холестерин, который не может нормально вывестись из организма. ⸻ 🔷Частые причины повышения холестерина Чаще всего это не одна причина, а сочетание факторов: ✔️снижение...
2 месяца назад
А? А? Все уже видели эту шикарную новость
?! В США перевернули пищевую пирамиду! Основные изменения: 🔻Визуально новые рекомендации по питанию – это «перевернутая» пирамидa: белки, цельные продукты и жиры стоят выше, а крупы и углеводы – ниже. 🥩 Упор делается на «настоящую еду» – минимально обработанные продукты без сахара и добавок. Белкам, полезным жирам и овощам теперь придают первостепенное значение...
2 месяца назад
Продолжаем тему отеков
И сегодня Неочевидные причины отёков😱 Мы привыкли думать, что отеки — это чаще всего про соль или «много воды на ночь». Но часто причина вообще в другом. 🔹 Стресс и высокий кортизол Когда вы долго живёте в напряжении, спешке и переживаниях, организм включает режим «выживания». Гормон стресса кортизол: задерживает воду в теле ➡️ нарушается водный баланс ➡️ появляется припухлость лица, особенно под глазами ➡️ создается ощущение «раздуло», даже если питание нормальное То есть вы можете «есть правильно», а отеки не уходят — из-за стресса. ⸻ 🔹 Проблемы с кишечником Если микрофлора нарушена (избыток вредных бактерий) кишечник работает не идеально...
2 месяца назад
Сегодня хочу затронуть тему отеков
🙄 Актуально? Уверена, что почти каждый замечал, что иногда лицо с утра «опухшее», кольца становятся тесными, а к вечеру будто тяжелеют ноги 😢 Чаще всего это отёки — и организм таким образом показывает, что ему сейчас непросто. Отёки — это избыточное накопление жидкости в тканях. И в большинстве случаев они связаны не с чем-то «страшным», а с нашими ежедневными привычками. Но есть и хорошая новость — на это реально можно повлиять. Разберём самые частые причины 👇 💧Недостаток воды Парадокс, но когда мы мало пьём, тело начинает удерживать жидкость «про запас». Нарушается водный баланс, и вода выходит из сосудов в ткани — отсюда отёчность лица, рук, ног...
2 месяца назад
Холестерин — не враг, как нас пугали! Часть 1 К сожалению, холестерин — один из самых демонизированных показателей в анализах. Зачастую люди думают так: ❌Высокий холестерин = срочно статины ❌Холестерин «забивает» сосуды ❌Жиры в еде опасны Но в реальности всё намного интереснее. Давай те разбираться! ☺️ 🔷 Что же такое холестерин на самом деле? Это жироподобное вещество, похожее по структуре на воск. ❗️И важный момент: 70–80% холестерина синтезируется в нашей печени и только 20–30% поступает с едой. Получается дело не только в «жирной пище». Холестерин образуется из: — жиров — глюкозы — аминокислот Наш организм умная система и есть принцип обратной связи: 👉 если холестерина в крови много — уменьшается его выработка 👉 если мало, то увеличивается ⸻ 🔷 Зачем нам вообще нужен холестерин ? ✔️построение всех клеток организма ✔️работа нашего мозга ✔️защита нервной системы ✔️синтез витамина D ✔️выработка ВСЕХ стероидных гормонов (в том числе половых и гормонов стресса) То есть холестерин — это не «мусор», а важнейшее строительное вещество. ⸻ ❗️Тогда почему его боятся? Сам по себе холестерин не опасен. Опасной становится ситуация, когда есть: ⚠ воспаление ⚠ повреждённая сосудистая стенка ⚠ проблемы с желчным пузырем Именно здесь начинается история про риски. 🙌Во второй части разберем, почему холестерин повышается на самом деле и при чём тут печень, желчь и гормоны.
2 месяца назад