Вечно без сил? 📚Учусь на нутрициолога — делюсь работающими методами | Елена Шокурова

⚠️ 5 признаков того, что ваше здоровье рушится как карточный домик (и как восстановить фундамент за 30 дней) Знакомо? ✔️ Просыпаетесь уставшим, даже если спали 7-8 часов? ✔️ После еды тянет в сон или появляется тяжесть в животе? ✔️ Часто болеете (3+ раза в год)? ✔️ Худеете, но вес возвращается снова? ✔️ Кожа и волосы выглядят хуже, чем в 25? >2 "ДА"? Ваш фундамент трещит! Что такое "фундамент здоровья"? Фундамент — это три ключевых элемента, которые поддерживают всё остальное. Если их игнорировать, никакие суперфуды или модные тренировки не помогут. 1️⃣ Правильное питание = энергия для мозга и тела Многие недооценивают силу простого баланса. Ваш организм нуждается в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах. Без этого даже самая идеальная тренировка окажется бесполезной. Научный факт: Дефицит магния снижает уровень энергии на 20-30%. Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые). Добавьте пробиотики (кефир, квашеная капуста) для поддержки микрофлоры. Исключите или минимизируйте сахар и переработанные продукты, которые нарушают баланс бактерий. 2️⃣ Качественный сон = восстановление клеток Сон — это время, когда ваше тело "ремонтирует" себя. Без 7-9 часов глубокого сна все ваши старания будут напрасны. Совет: Отключите гаджеты за час до сна и создайте ритуал расслабления. 3️⃣ Управление стрессом = защита от хронических болезней Хронический стресс разрушает ваше здоровье на клеточном уровне. Он повышает уровень кортизола, что приводит к набору веса и усталости. Практика: Попробуйте технику глубокого дыхания или медитацию всего 10 минут в день. 4️⃣ Гидратация — простая, но недооцененная сила Недостаток воды — это как попытка запустить машину без топлива. Обезвоживание замедляет метаболизм, ухудшает концентрацию и снижает энергию. Научный факт : Даже лёгкое обезвоживание на 2% может снизить ваши когнитивные способности. Что делать: Выпивайте хотя бы 30 мл воды на килограмм веса ежедневно. Начните день со стакана воды с лимоном. 5️⃣ Ритмы тела — живите по часам природы Ваше тело — это сложный механизм, который работает по внутренним часам (циркадным ритмам). Когда вы нарушаете их (например, спите нерегулярно или едите ночью), это влияет на гормоны, метаболизм и даже настроение. Как быть: Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Ужинайте за 2-3 часа до сна. 💡А вы знаете, какой самый важный элемент здоровья часто игнорируют? Напишите свой вариант в комментариях, и я объявлю правильный ответ + дам бонусный совет!

ЭТА ДЕШЕВАЯ КАША ВЫВОДИТ ТОКСИНЫ И СПАСАЕТ ОТ УСТАЛОСТИ. СЕКРЕТНЫЙ ЛАЙФХАК НУТРИЦИОЛОГОВ!🍲 Вы до сих пор обходите стороной пшенку, считая её пережитком прошлого? А между тем, это настоящий суперфуд, который: • Выводит токсины и лишнюю жидкость • Улучшает пищеварение • Дает заряд энергии на весь день • Укрепляет волосы и ногти лучше дорогих добавок Но есть нюанс: 90% людей готовят пшено неправильно, лишая себя всей пользы! Почему пшенка — must-have в вашем рационе? • Натуральный детокс — выводит соли тяжелых металлов • Рекордсмен по магнию (в 3 раза больше, чем в гречке) — борется со стрессом • Источник кремния — для упругой кожи и крепких ногтей • Медленные углеводы — энергия без скачков сахара ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ: как раскрыть всю пользу пшена? 🌟Лайфхак от меня: замачивайте пшено на 8–12 часов перед приготовлением, очень удобно это делать на ночь. Что это дает: • Убирает горьковатый привкус • Уменьшает фитиновую кислоту (которая мешает усвоению минералов) • Повышает усвояемость полезных веществ на 40% • Каша становится мягче и варится быстрее. Просто промойте пшено, залейте его водой, и оставьте на ночь. Утром слейте воду — и крупа готова к приготовлению! ⚠️ КОМУ СТОИТ БЫТЬ ВНИМАТЕЛЬНЫМ С ПШЕНОМ? Несмотря на все свои полезные свойства, пшено не всегда подходит всем. Давайте разберем, кому нужно употреблять его с осторожностью: • При заболеваниях щитовидной железы (может мешать усвоению йода) — не стоит употреблять часто. • При обострении болезней ЖКТ. • При аллергии на пшённую кашу. P.S. Эта "скучная" каша стоит в 5 раз дешевле модной киноа, а пользы — не меньше😉

РИС, КОТОРЫЙ СПАСЁТ ТВОЮ ФИГУРУ И ЗДОРОВЬЕ! 🚀 Хотите знать секрет моего идеального обеда? Это блюдо готовится быстрее, чем вы решите, что поесть сегодня 😄 И самое главное – оно НЕВЕРОЯТНО вкусное! Да-да, речь о буром рисе с луком и морковью. Звучит просто? Именно так! Но поверьте, это настоящая находка для тех, кто ценит вкусную и полезную еду. ПОЧЕМУ БУРЫЙ РИС ПОБЕЖДАЕТ БЕЛОГО? ❌ Белый рис: быстро усваивается → резкий скачок сахара в крови → чувство голода через час ✅ Бурый рис: медленные углеводы → стабильный уровень энергии → сытость надолго СЕКРЕТНЫЙ СОСТАВ (НЕ ДЛЯ СЛАБОНЕРВНЫХ 😜): • В 4 раза больше клетчатки, чем в белом рисе • Богат витаминами группы B для красоты кожи • Содержит магний для работы сердца и нервной системы • Меньше калорий, но больше пользы! ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ ЗДОРОВЬЯ: Замочите рис на 1-2 часа (можно на ночь), хорошо промойте. Обжарьте лук и морковь ( я просто тушу под крышкой). Добавьте рис, соль и куркуму по вкусу. Тушите под крышкой до готовности. 💡 Куркума не только придаёт красивый цвет, но и усиливает противовоспалительный эффект, стимулирует выработку желчи, а значит улучшает пищеварение, обладает мощным антиоксидантным эффектом! Этот рецепт стал моим спасением, когда я училась совмещать вкусную еду и здоровый образ жизни. Больше никаких сложных расчётов и экзотических продуктов – всё просто, доступно и безумно вкусно! ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОПРОБУЙТЕ ЭТО БЛЮДО и поделитесь своими впечатлениями в комментариях: • Как вам вкус? • Какое у вас настроение после обеда? А если вам понравился результат – не забудьте сохранить этот пост и отправить друзьям. Ведь такую вкуснятину просто грех прятать в секрете! 💌✨  #nutri_shokurova #ВкусноНеСтыдно #правльноепитание #пп #нутрициология

🤔ЗАГАДКА: КАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ЗАПУСКАЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ, СПАСАЕТ ОТ БЕССОННИЦЫ И УЛУЧШАЕТ РАБОТУ КИШЕЧНИКА? Привет! С вами Елена, и, как вы уже наверное знаете, я учусь на нутрициолога. Сегодня хочу поделиться с вами удивительным открытием, которое помогло мне лично почувствовать себя лучше и может изменить вашу жизнь. 🔍 ОТКРОВЕНИЕ: ЭТО ДОСТУПНО КАЖДОМУ На одном из занятий я узнала о простом, но мощном способе улучшить работу организма. Для достижения результата нужно выполнять это простое упражнение ежедневно. 💫 ЧТО ОБЕЩАЕТ ЭТОТ СЕКРЕТ? • Ускорение обмена веществ • Улучшение работы кишечника • Снижение уровня стресса • Профилактика бессонницы • Лёгкость и энергия в течение дня 🎯 КЛЮЧ К УСПЕХУ Это упражнение доступно каждому, не требует специального оборудования и может выполняться практически в любых условиях. Главное — регулярность и правильный подход. 🎓 "ТАИНСТВЕННОЕ УПРАЖНЕНИЕ" — ЭТО ХОДЬБА Да, всё гениальное просто. Когда я узнала об этом на обучении, меня осенило: почему мы так часто ищем сложные пути, если ответ лежит буквально под ногами? Для стабильной работы желудочно-кишечного тракта необходимо преодолевать 10 000–12 000 шагов ежедневно. Именно такая нагрузка помогает: • Нормализовать перистальтику кишечника • Избежать застоя желчи • Улучшить усвоение питательных веществ • Поддерживать здоровый вес 🙋🏻‍♀️Хотите чувствовать себя энергично, забыть о дискомфорте в ЖКТ, повысить иммунитет и укрепить опорно-двигательный аппарат??? Тогда вы знаете, что делать! Удобные кроссы на ноги, наушники в уши и вперед👣 ГОТОВЫ МЕНЯТЬСЯ К ЛУЧШЕМУ? Подпишитесь, чтобы начать путь к здоровью вместе со мной!✅ #nutri_shokurova #НутриШпаргалка

6 ПРОДУКТОВ ИЗ МАГАЗИНА У ДОМА, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ ВАС ЗДОРОВЕЕ🌞 Думаете, переход на здоровое питание требует сложных изменений и дорогих продуктов? А что, если я скажу вам, что всё необходимое уже ждёт вас в ближайшем магазине? 🏡 Да-да, начать питаться лучше можно прямо сейчас, заменив всего несколько привычных продуктов на их более полезные аналоги. И это проще, чем вы думаете! ЧТО КЛАСТЬ В КОРЗИНУ? 🛒 • ГЕРКУЛЕС ДОЛГОЙ ВАРКИ Простая овсянка, которая не только питательна, но и богата клетчаткой. Она помогает пищеварению работать как часы и избавляет от чувства тяжести. В отличие от быстрых каш, она не вызывает резких скачков сахара в крови, давая энергию надолго. • ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ МУКА Это не просто мука — это источник витаминов группы B, которые поддерживают нервную систему и борются со стрессом. Используйте её для выпечки или добавляйте в кляр: вкус тот же, а польза — гораздо больше! • ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД Обожаете шоколад, но боитесь лишних калорий? Выбирайте горький шоколад с содержанием какао от 75%. Он содержит меньше сахара, но при этом богат антиоксидантами, которые защищают сердце и сосуды. Вкусно и полезно? Легко! • ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ БЕЗ ДОБАВОК Содержит в 2 раза больше белка, чем обычный йогурт. Это идеальный источник сытости и питательных веществ, без красителей и лишнего сахара. Добавьте ягоды или орехи — и получите идеальный перекус. • БУРЫЙ РИС Этот продукт — отличная альтернатива белому рису. Он богат клетчаткой и медленными углеводами, которые дают длительное чувство сытости и стабильную энергию без резких скачков инсулина. Идеально подходит для гарнира, плова. • ГРЕЧНЕВЫЕ ХЛЕБЦЫ Любите хрустящие закуски? Забудьте про чипсы и сухарики! Гречневые хлебцы без добавок — это полезная альтернатива, которая богата клетчаткой и не содержит лишних жиров. Можно использовать как замену хлебу, для бутербродов и десертов. Или просто похрустеть. КАК ЭТО ИЗМЕНИТ ВАШУ ЖИЗНЬ? ✨ Эти простые замены помогут: - Нормализовать пищеварение 🚽 - Улучшить состояние кожи 💎 - Поддерживать стабильный вес ⚖️ - Чувствовать себя энергичнее 🔋 САМОЕ ГЛАВНОЕ 🔑 Не нужно становиться идеальным сразу! Я начала с замены обычного шоколада на горький и была приятно удивлена, как быстро привыкла к новому вкусу. Главное - делать маленькие шаги каждый день. ДЕЛИМСЯ ЗНАНИЯМИ 🤝 Если вы узнали что-то новое из этой статьи, поделитесь ей с друзьями и родными!  #nutri_shokurova #НутриШпаргалка #правльноепитание #пп #нутрициология

ТАРЕЛКА УСПЕХА: КАК ЕСТЬ ВСЁ И ХУДЕТЬ БЕЗ СТРЕССА 🍽 Помните, как в детстве мама говорила: "Доедай все, что на тарелке"? Оказывается, она была права! Только теперь мы будем наполнять тарелку с умом 😊 МОЯ ИСТОРИЯ: Когда я еще не начала изучать нутрициологию, меня пугала сама мысль о "правильном" питании. Я думала, что придется: • Считать каждую калорию 🧮 • Искать экзотические продукты в магазинах 💸 • Забыть о любимых блюдах 😢 Но оказалось, что составить здоровый рацион может каждый! ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО СБАЛАНСИРОВАННОЙ ТАРЕЛКИ Представьте свою тарелку разделенной на 4 части: ✅ 1/2 - ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ • Листовые салаты • Овощи (меньше крахмалистых овощей) • Зелень ✅ 1/4 - БЕЛКИ • Яйца, мясо, рыба, морепродукты • Фасоль, чечевица • Творог и другие молочные продукты ✅ 1/4 - СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ • Крупы (овсянка, гречка, бурый рис, киноа, пшено) • Цельнозерновой хлеб и макароны из твёрдых сортов пшеницы ✅ +2 БОЛЬШИХ ПАЛЬЦА ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ • Орехи и семена • Оливки, маслины • Авокадо • Растительные масла ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ? Исследования показывают, что такая пропорция обеспечивает: • Длительное чувство сытости ⏳ • Стабильный уровень сахара в крови 📉 • Необходимое количество питательных веществ ✨ ВЫВОД Правильное питание - это не диета и не подсчет калорий. Это простая формула, которую может освоить каждый! ПРИСЫЛАЙТЕ В КОММЕНТАРИИ ФОТО СВОИХ ТАРЕЛОК! Помогу улучшить баланс и подскажу, как сделать ваше питание ещё полезнее!" 🥗✨ #nutri_shokurova #НутриШпаргалка #правльноепитание #пп #нутрициология

СОВА ИЛИ ЖАВОРОНОК: КАК Я ПОБЕДИЛА УСТАЛОСТЬ И ОБРЕЛА ЭНЕРГИЮ ДНЯ Помните, как в детстве родители говорили: "Ложись спать вовремя!"? Оказывается, они были абсолютно правы! Расскажу свою историю и научные факты о том, почему режим сна важнее, чем вы думаете. МОЯ ИСТОРИЯ БЕССОННЫХ НОЧЕЙ Я всегда считала себя "совой" – вечный вечерний подъем энергии, ночные подвиги по дому, а утром... бесконечная борьба с будильником. В результате – хроническая усталость, раздражительность и постоянное желание вздремнуть. ЧТО ГОВОРИТ НАУКА На курсах нутрициологии я узнала удивительные факты: • Наш организм работает по циркадным ритмам (это как внутренние часы) • С 23:00 до 3:00 ночи происходит важнейшее восстановление организма • До полуночи один час сна = двум часам после полуночи КАК Я ИЗМЕНИЛА СВОЙ РЕЖИМ - Начала ложиться спать к 23:00. - Перед сном читала книгу. - Первые дни было непросто, но уже через 10 дней я заметила результат: - Просыпаюсь до будильника - Полна энергии весь день - Забыла про дневную сонливость ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО ДЛЯ ВАС Правильный режим сна влияет на: • Скорость метаболизма • Качество кожи • Настроение и стрессоустойчивость • Производительность на работе ВЫЗОВ НА НЕДЕЛЮ! Попробуйте ложиться спать на час раньше обычного. Записывайте свои ощущения каждое утро. Через 7 дней вы удивитесь изменениям! ДЕЛИТЕСЬ В КОММЕНТАРИЯХ Какой у вас режим сна? Удалось ли вам перестроить свой график? Расскажите о своем опыте – вместе мы найдем решение для вашей энергии дня!

НЕ ХВАТАЕТ ВРЕМЕНИ НА 10 000 ШАГОВ? ЭТО РАБОТАЕТ, ДАЖЕ ЕСЛИ У ВАС ТЫСЯЧА ОТГОВОРОК! Сегодня я хочу помочь вам найти способы проходить 10 000 шагов в день, даже если кажется, что это невозможно. Вы можете сказать: "Я и так много хожу по дому!" или "Зачем мне вообще следить за этими шагами? Я и так неплохо живу!" . Но давайте будем честны: сколько реально шагов вы делаете за день? Попробуйте просто один день посчитать — скорее всего, цифра вас удивит. Возможно, она будет гораздо ниже, чем вы думали. И да, может быть, вы действительно чувствуете себя "нормально". Но задумайтесь: - Ваше пищеварение работает как часы? - У вас всегда достаточно энергии? - Вы просыпаетесь с ощущением легкости и бодрости? Если хотя бы на один из этих вопросов ответ "нет" , возможно, стоит попробовать добавить движение в свою жизнь. Вот как это сделать, даже если кажется, что времени и сил нет. ПРОСТЫЕ ЛАЙФХАКИ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ ШАГИ ЧАСТЬЮ ВАШЕГО ДНЯ: - РАЗБИВАЙТЕ ЦЕЛЬ НА МАЛЕНЬКИЕ ЧАСТИ Не нужно гулять часами! Разделите 10 000 шагов на короткие отрезки: Утром: прогулка до работы или по квартире (2000 шагов). В обед: быстрая ходьба вокруг офиса (3000 шагов). Вечером: семейная прогулка или уборка дома (5000 шагов). - ИСПОЛЬЗУЙТЕ "МИКРО-ПРОГУЛКИ" Проговаривайте важные дела на ходу (вместо стояния у стола). Поставьте таймер каждые 30 минут, чтобы пройтись по офису или квартире. Замените лифт на лестницу — это не только шаги, но и дополнительная нагрузка! - ПРИДУМАЙТЕ "ШАГОВЫЕ" РИТУАЛЫ Говорите по телефону только стоя или прогуливаясь. Обсуждайте рабочие моменты с коллегами во время ходьбы. Используйте дальний туалет, кухню или принтер — каждый метр имеет значение! - ДОБАВЛЯЙТЕ АКТИВНОСТЬ В ПОВСЕДНЕВНЫЕ ДЕЛА Паркуйтесь дальше от магазина или работы. Выходите из транспорта на одну остановку раньше. Прогуливайтесь во время встречи детей из школы или детского сада. - ПРЕВРАЩАЙТЕ БЫТОВЫЕ ДЕЛА В ТРЕНИРОВКУ Уборка дома может добавить 2000–3000 шагов за один вечер. Готовка ужина тоже требует передвижений — используйте это! Даже игра с детьми на площадке может стать источником активности. - НЕ ЖДИТЕ ИДЕАЛЬНЫХ УСЛОВИЙ! Даже если вы работаете из дома, целый день заняты детьми или просто не любите спорт, эти простые лайфхаки помогут вам двигаться больше. Главное — начать с малого и сделать шаги частью своей жизни. А СКОЛЬКО ШАГОВ ВЫ ПРОХОДИТЕ СЕЙЧАС? НАПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ свой текущий показатель шагов. Давайте вместе делиться идеями и мотивировать друг друга двигаться больше!

Привет, друзья! 👋 Хочу поделиться с вами историей, которая привела меня к важному решению — я начала учиться на нутрициолога. 🌱👩‍🎓 Моя дочь — главный вдохновитель 💕 Всё началось с неё. Год назад моя дочь Софья перешла на правильное питание, и поначалу я, честно говоря, отнеслась к этому скептически: "Опять эти модные штучки!" 😅 Но со временем я заметила, как она изменилась. Она больше не просит фастфуд, чипсы и конфеты 🍟🍫, а сама покупает полезные продукты и готовит из них сбалансированную еду. Она даже объясняет мне, почему важно есть овощи 🥦 и пить достаточно воды 💧. А я? Я всё это время продолжала жить по принципу: "ешь, что хочется, и надейся на лучшее" 🤷‍♀️ Что меня беспокоило? 🤔 Но вот в чем проблема: я НИКОГДА не чувствовала себя по-настоящему здоровой. Вот несколько примеров: Просыпалась уставшей (хотя спала по 8–9 часов!) 😴. Волосы сыпались, как осенние листья 🍂. Живот регулярно напоминал мне о моих гастрономических ошибках. А чувство голода... оно никогда не уходило! Съела тарелку супа — и через час снова готова была поглощать все подряд (и лучше, если это очередная шоколадка) 🍫. Почему я решила действовать? 💪 Обращалась ли я к врачам? Конечно! Они прописывали таблетки, которые работали... пока я их пила 💊. А потом всё возвращалось на круги своя. И знаете что? Мне это надоело. Я поняла, что пора взять ситуацию в свои руки. Так я решила стать нутрициологом — чтобы не только разобраться в своём здоровье, но и в будущем помочь другим найти свой путь к балансу и энергии 🌟 Как следить за моими обновлениями? 🔍 Следите за моими постами: буду делиться своими открытиями, историями и советами. А если хотите получать ещё больше полезной информации — рецепты 🥘, лайфхаки ✨, разборы продуктов 📊 и ответы на ваши вопросы — обязательно подпишитесь на мой канал. Здесь я делюсь более подробными материалами, которые помогут вам начать менять свою жизнь уже сегодня ❤️. Почему стоит подписаться? ⭐ В канале вы найдёте: ✔ Рецепты полезных блюд 🥗 ✔ Лайфхаки для правильного питания 💡 ✔ Разборы популярных продуктов 🛒 ✔ Ответы на ваши вопросы ❓ 👉 Подписывайтесь прямо сейчас , чтобы не пропустить новые материалы!