НутриБука - нутрициолог про здоровье

Ну а кто ждал поста - не переживайте 👌 Сегодня расскажу про омега-6 и 9, чтобы вы чётко понимали в чем разница и почему одно мы покупаем в добавках, а другое избегаем🤓 Жиры состоят из жирных кислот, как козинак из семечек. Всё жирные кислоты (далее ЖК) имеют чётное количество атомов углерода и если все связи одинарные (С-С), то они называются насыщенные, а если есть двойные связи (С=С), то ненасыщенные. Ненасыщенные гораздо ценнее и полезнее для нас, нежели насыщенные ☝️ Зачем я пристала к вам с этими связями? 😅 Сейчас поймёте) Углеродная цепь имеет начало и конец, а по номенклатуре начало это альфа, а конец это омега💃 Цифра в названии указывает атом углерода с двойной связью, соответственно с конца🤓 Все гениальное просто👍 Так что разница в этих кислота заключается в расположении двойной связи, но! Это в корне меняет их биохимические свойства🤷‍♀️ Омега-6 🔹Является одним из главных компонентов клеточных мембран и других составляющих клетки 🔹Влияет на внутриклеточный метаболизм, облегчая и ускоряя вывод токсинов из организма 🔹Способствует оздоровлению сердечно-сосудистой системы 🔹Увеличивает активность мозга, снижая риск развития психических нарушений Ну и так далее😅 Так ПОЧЕМУ мы не покупаем её и не пьём отдельно? А потому что избыток омеги-6 🔻Вызывает воспаление 🔻Сгущает кровь 🔻Замедляет процессы обмена веществ 🔻Провоцирует развитие опухолей 😬 В современном рационе омеги-6 больше чем омеги-3 в 15-25 раз😱 И если добавить ещё сверху в виде добавок, то баланс точно рухнет... А что омега-9? В норме: 🔹Помогает здоровью сердца и сосудов 🔹Стабилизирует уровень глюкозы в крови 🔹Укрепляет иммунитет 🔹Оказывает противовоспалительное действие 🔹Помогает поддерживать нормальный вес НО избыток 🔻Повышает уровень холестерина, а значит провоцирует проблемы с сердечно-сосудистой системой 🔻Повышает давление 🔻Увеличивает вес и провоцирует ожирение Так же как и омега-6 в достатке содержится в нашем рационе 🤷‍♀️ В общем везде нужна золотая середина❗️ И принимая омегу-3 в качестве добавки, мы просто восстанавливаем равновесие между этими важными полиненасыщенными жирными кислотами😍 Надеюсь теперь вам ясно в чем тут разница 😎 Если да - ставьте лайк💃

МИКРОБИОТА ЗАСЕЛЕНИЕ Мы поговорили об ошибках санации и заселения, теперь давайте поговорим о том как же правильно👌 Во-первых, до того как вы займетесь флорой - наведите хоть какой то порядок в ЖКТ, об этом уже писала и говорила неоднократно 🙂 Далее, если мы говорим именно про ЗАСЕЛЕНИЕ полезной флоры, а не просто об общем оздоровлении, то важно знать от чего мы пляшем 😉 соответственно, не поленитесь сдать Осипова!🙏 Понятно, что все хотят сэкономить, но именно по анализам удобно отслеживать прогресс👍 Тем более ЖКТ система сложная и сбой в одном отделе будет рушить пищеварение в общем 😎 и субъективно вы можете не верно оценивать симптомы и успех или неудачу. В полученном анализе запомните себе 4 цифры: 🔹Бифидобактерии (норма: 5067) 🔹Лактобактерии (норма: 6613) 🔹Эубактерии (норма: 6912) 🔹Пропионовые фредерихии (норма: 4480) Но лучше все же чтобы вам кто-то расшифровал полностью 😅 Теперь оцените, каких культур не хватает и на сколько? Значимое отклонение - в два раза☝️все что отклоняется от нормы меньше, не считается имеющим значение. Однако если все культуры МЯ отклоняется почти в 2 раза, это уже будет значимо 😎 Далее вы подбираете пробиотики исходя из состояния вашей микробиоты😎 Важно понять, что идеального пробиотика не существует и НЕ МОЖЕТ существовать в принципе🤷‍♀️ Все мы очень разные и сделать что-то что подойдёт ВСЕМ просто невозможно 🤷‍♀️ Напоминаю основные направления работы: 💠Заселение💠 Непосредственно пробиотические культуры. Пить их придётся скорее всего долго, точно дольше 1ого месяца 💯 💠Создание среды💠 Это метабиотики - хилак форте или актофлор-с. В составе хилака продукты обмена кишечной микробиоты и несколько кислот. В актофлоре аминокислоты. Они создают в кишечнике условия приятные для симбиотов и те начинают активно размножаться. 💠Питание - пребиотики💠 Микробиота любит клетчатку 🤷‍♀️ сколько её в вашем рационе - много овощей вы едите? Каждый день? Если нет - добавляйте сверху 👌 ▫️Инулин ▫️Фруктоолигосахариды (фос) ▫️Галактоолигосахариды (гос) ▫️Шелуха семян подородника ▫️Пектин ▫️Optifibre ▫️Лактулоза Вообще любая клетчатка👌 Ну и обеспечение 💠Адгезии💠 И здесь речь идёт как о специальных добавках (глютамин), так и о выборе специальных видов пробиотиков и об освобождении вакантных мест на рецепторах энтероцитов 😀 Переводя на русский - мы опять вернулись к санации😂 Ребята, я очень хочу донести до вас суть🙏 Но вы должны понимать, что рассказать про микробиоту и работу с ней ВСЁ в формате блога просто не возможно 🤷‍♀️ Очень много нюансов и деталей... Не даром про микробиоту записываются огромные обучающие курсы по много-много часов🥹 Теперь, вы спрашивали как же правильно пить? Ответ - все вместе🤷‍♀️ пробиотики, метабиотики и пребиотики. Не пейте эту связку с бетаином❗ т.к. вы уменьшаете их выживаемость. Пробиотики не живут в кислой среде желудка 😎 Оптимально выпить, например, за полчаса до еды и того же бетаина👌 Ну и не забудьте про реакции😚

Почему санация не помогла? Санация кишечника это удаление патогенов и обычно речь идёт о бактерия и грибах. Часто я слышу, что мол санировались, а воз и ныне там - проблемы как были так и остались... В чем же дело? Вот давайте сегодня разберёмся с этим. 1️⃣Скорее всего, санация была проведена не верно😀 Это самая частая причина на самом деле. На консультациях мне пишут, что и это попробовал и то и ничего не помогает🥲 на деле оказывается, что все было спарадически и очень не системно🤷‍♀️ Ни один, даже самый хороший препарат не справится сам по себе😎 поговорка "один в поле не воин" подходит здесь как нельзя лучше. Пример - альфанормикс 🤷‍♀️ казалось бы - уж куда сильней?! Антибиотик! Его даже может прописать врач, на приёме становится лучше, но после окончания курса все возвращается на круги своя... И вообще-то это вполне логично - причины то не решены🤷‍♀️ и процесс развивается по тому же пути. 2️⃣Не было адекватного заселения микрофлоры Мало просто выселить патоген😉 Свято место пусто не бывает (сегодня, прям день поговорок😅) Если на освободившееся место не заселить симбиотов, то туда опять присядут патогены и это лишь вопрос времени... И скорее всего они быстро справятся🤨 потому что это привычный путь развития для вашего кишечника. Самая частая ошибка при заселении это короткие курсы пробиотиков😭 2-3 недели, максимум месяц и человек считает, что он сделал всё что мог🥹 На деле для заселения здоровой микрофлоры нужно ГОРАЗДО больше времени в абсолютном большинстве случаев 😎 Ориентируйтесь МИНИМУМ на 3 месяца🤷‍♀️ и то, никто не обещал, что этого времени хватит😎 Вторая по частоте ошибка при заселении это применение какого нибудь ОДНОГО пробиотика🤦‍♀️ Только лактобактерий существует более 130 видов, то же касается и бифидобактерий и так далее... И никто не знает какой именно штамм приживется у вас🤷‍♀️ Поэтому, при заселении важно постоянно менять пробиотики и штаммы культур. Но и просто пробиотиков тоже не достаточно 😂 Необходимо создать благоприятные для их выживания условия🤷‍♀️ а значит нужны метабиотики и прЕбиотики. 1ые будут создавать среду, а вторые кормить наших друзей, чтобы они чувствовали себя как в ол инклюзив😂 А ещё не плохо бы создать условия для их адгезии в мукозный слой... 😄 Как видите при заселении микрофлоры есть как минимум 4 направления работы🤷‍♀️ Но и это ещё не все 🫣 Следующая группа причин... 3️⃣Не здоровье всего ЖКТ Так уж повелось в нашей медицине, что человека расчленяют на органы и лечат их по отдельности... Но все здесь уже знают, что так не работает😀 Нельзя лечить кишечник отдельно от ЖКТ и всего человека. Ваш дисбиоз не с неба упал, а является закономерным результатом ряда причин☝️ и пока вы эти причины не скомпенсируете, чтобы вы не делали микробиота снова и снова будет проваливаться🤷‍♀️ Если еда не переваривается, а гниёт или бродит в кишечнике, то откуда там взяться то здоровой микробиоте?! 🤷‍♀️ Если нет желчи, то что будет санировать кишечник от патогенов? Ну и так далее) Последнее 4️⃣Антибиотики🤧 Не важно по какому поводу🤷‍♀️ Зуб, нос, глаз, ухо, хелик и тд и тд... По какому бы поводу вы не начали принимать АБ, он уничтожит вашу микрофлору🤷‍♀️ Быстро и эффективно, это его прямое назначение 😉 и в первую очередь достанется именно вашим полудохлым друзьям, т.к. их мало и они не могут сопротивляться такому агрессивоному воздействию😉 Всеми силами старайтесь избегать приёма АБ🙏 но и голову не выключайте😂 иногда они действительно необходимы 🙂 Если все таки в процессе работы с МБ случился АБ, то извините-простите - начинайте все с САМОГО начала🤷‍♀️ И вот мне интересно🙂 кто-нибудь узнал в этих ошибках себя? Поделитесь, не жадничайте🥹 Ну и вопросы для лучшего раскрытия темы далее всегда приветствуются🫶 Лайк мне? 🦄