🟢Делайте упор на белок: он необходим для восстановления мышц, поддержания сытости и метаболизма. Оптимально – 1,5–2 г на кг массы тела, в зависимости от активности. 🟢Контролируйте баланс нутриентов: жиры – для гормонального фона, углеводы – для энергии, белки – для восстановления. Исключать что-то одно – ошибка. 🟢Следите за качеством еды: выбирайте цельные продукты, богатые микроэлементами...
📎кроветворная. Витамин В12 участвует в синтезе и делении эритроцитов в красном костном мозге. При его дефиците развивается мегалобластная анемия (группа заболеваний крови); 📎нейропротективная. Нутриент принимает участие в синтезе миелина. Это оболочка нервных волокон, позволяющая проводить нервные импульсы. При её повреждениях или недостатке витамина В12 нарушается чувствительность, появляются боли...
Бытует мнение, что такой напиток улучшает кровообращение и психологическое состояние, насыщает организм кислородом, повышает уровень энергии и иммунитет и снижает уровень стресса. Ксения Меркулова врач-эндокринолог, диетолог клиники «Будь Здоров» на Сретенке «Польза от содержания и применения кислорода в таком виде не доказана». Исследование, опубликованное в журнале PubMed, показало, что использование кислородных коктейлей не оказывает влияния на уровень энергии, расслабления или стресса человека...
При выборе мяча обратите внимание на маркировку. Изделия, соответствующие стандартам FIVB — Международной федерации волейбола, — отмечены как «FIVB Approved» и подходят для соревнований. Также важно проверить указанные параметры давления и материала. Новичкам подойдут более простые и недорогие мячи из ПВХ, которые достаточно легки и удобны для начальной практики. Любителям и тем, кто регулярно играет, рекомендуется выбирать мячи из полиуретана, так как они более износостойкие и комфортные в использовании...
Избыток сахара в рационе приводит к отёкам, лишнему весу, проблемам с кожей, печенью и заболеваниям поджелудочной железы. Многие стараются заменить привычный сахар аналогами, например, фруктозой, мёдом или финиковым сиропом. Но насколько хороша такая замена для здоровья? Замена привычного сахара не всегда рациональна и полезна. Сейчас многие любители ЗОЖ переходят на продукты без сахара и не читают состав. В псевдополезной продукции зачастую за надписью «без сахара» таятся угрозы куда серьёзнее, например, патока, мальтоза, сиропы...
