NUTLZ

🟢Делайте упор на белок: он необходим для восстановления мышц, поддержания сытости и метаболизма. Оптимально – 1,5–2 г на кг массы тела, в зависимости от активности. 🟢Контролируйте баланс нутриентов: жиры – для гормонального фона, углеводы – для энергии, белки – для восстановления. Исключать что-то одно – ошибка. 🟢Следите за качеством еды: выбирайте цельные продукты, богатые микроэлементами...

📎кроветворная. Витамин В12 участвует в синтезе и делении эритроцитов в красном костном мозге. При его дефиците развивается мегалобластная анемия (группа заболеваний крови); 📎нейропротективная. Нутриент принимает участие в синтезе миелина. Это оболочка нервных волокон, позволяющая проводить нервные импульсы. При её повреждениях или недостатке витамина В12 нарушается чувствительность, появляются боли...