Про стыд, уязвимость и смелость Исследовательница этих тем Брене Браун сделала важную работу для нас, хочу сегодня рассказать классные идеи от нее Стыд — чувство, которое возникает, когда мы воспринимаем себя недостойными любви и принадлежности. Это часто связано с критическими голосами внутри и может вызывать сильные эмоциональные реакции, которые мешают действовать в жизни в соответствии со своими ценностями Стыд и вина. Вина — это чувство, связанное с конкретным поступком ("Я сделал/а что-то плохое"), тогда как стыд связан с личной идентичностью ("Я плохой человек"). Стыд может быть разрушительным и приводить к изоляции, при этом нельзя сказать, чтобы мы можем избавиться от стыда, скорее, мы можем его снижать и уметь выдерживать его присутствие внутри. Вина же может побуждать к исправлению ошибок, если это не навязанное чувство вины без реальной вины. Уязвимость: признание своей уязвимости — ключ к преодолению стыда, тк открытость и честность в отношении своих чувств и переживаний перед собой и другими помогают встретиться с опытом, где тебя в принимают в стыдном. Это помогает стыду снижаться, а глубоким связям с другими создаваться. Поэтому важно действовать из практик антистыда: то есть периодически делать обратное тому, что шепчет стыд. Стыд говорит молчать, скрывать, изолироваться, мы же пробуем сказать, сделать видимым и выйти в свет. Культура стыда. Браун исследовала, как общественные нормы и ожидания влияют на восприятие стыда. Она анализировала, как различные факторы, такие как пол, раса и социальный статус, могут усиливать или ослаблять чувство стыда у людей. Общество формирует культуру стыда через доминирующие идеи и социальные сравнения. В ответ на разные парализующие идеи («хотеть многого стыдно», «нельзя проявлять эмоции громко», «все женщины должны…») нам важно создавать более поддерживающую и благоприятную смелости локальную среду, где люди способны делиться своими уязвимости, идеями и встречать признание нормальности, усиления чувства себя. Если объединить главные ингредиенты антистыда, от это • развитие самоосознания и осознанности (замечать и понимать свои эмоции, состояния, укреплять навыки внимания, налаживать внутренний диалог и его слышимость) • практика сострадания к себе • установление доверительных отношений с другими, находить сообщества, где возможно безопасное чувство принадлежности Это звучит красиво и легко, в реальности, это, конечно, большой процесс. И в этом процессе мы часто проходим несколько «кругов спирали». Например, научаемся не ощущать глубокий стыд и критику от своей уязвимости, слабости, ошибки, но в новом кругу учимся не идти за идеями о том, как правильно нужно жить, сколько хотеть и как проявляться, не стыдиться больших желаний, как отличаться и тд. 👋 Помню, как я многому научилась валидировать внутри себя, хорошо говорила с собой, могла смело проявиться в слабом и сложном, поделиться, не идти за стыдом, виной, критикой, но как на новом кругу было сложно разрешить себе быть больше, ярче, как делиться счастьем и радостью, как двигаться и делать, а не только чувствовать или как чувствовать, ощущать без гиперрефлексии) Можно под текстом что-то спросить и/или поделиться своими историями стыда и антистыда
Привет! Я Вика, психолог, нарративный, телесный и EMDR-терапевт, специалист по работе с утратами, кризисами и другими тяжестями, супервизор. Но вообще-то я ещё человек. И это во многом формирует меня как психолога, соединяет с ценностями безопасности, бережности, смелости, ощущения жизни, культуры празднования различий и важности и праве быть уязвимыми. Я люблю путешествия, и даже устраиваю терапевтические поездки. Люблю, когда телу можно двигаться через танцы или зарядку по утрам. Я ценю сообщество и близкие отношения. И много чего еще. Я человек, которая, как и каждая, каждый из вас, возможно, проходила в своём жизненном путешествии что-то, что заставляло рассказывать о себе через негативные слова, критические комментарии, теории травмы и типизацию. Необязательно та история, через которую мы привыкли о себе думать или слышать от других, и вправду наша история. Особенно необязательно, если нам она не подходит. Здесь рядом с вами я потому, что хочу увеличивать мировое чувство авторства жизни. Верю, что доброе отношение к себе может делать вклад в это. Верю, что это помогает прийти в себя после страшного. Верю, что рассказ о психотерапии без упрощений и обещаний волшебной палочки поможет сделать помощь более безопасной.