Найти тему
Закреплено автором
Чувствуй и живи себя
Привет! Я Вика, психолог, нарративный, телесный и EMDR-терапевт, специалист по работе с утратами, кризисами и другими тяжестями, супервизор. Но вообще-то я ещё человек. И это во многом формирует меня как психолога, соединяет с ценностями безопасности, бережности, смелости, ощущения жизни, культуры празднования различий и важности и праве быть уязвимыми. Я люблю путешествия, и даже устраиваю терапевтические поездки. Люблю, когда телу можно двигаться через танцы или зарядку по утрам. Я ценю сообщество и близкие отношения. И много чего еще. Я человек, которая, как и каждая, каждый из вас, возможно, проходила в своём жизненном путешествии что-то, что заставляло рассказывать о себе через негативные слова, критические комментарии, теории травмы и типизацию. Необязательно та история, через которую мы привыкли о себе думать или слышать от других, и вправду наша история. Особенно необязательно, если нам она не подходит. Здесь рядом с вами я потому, что хочу увеличивать мировое чувство авторства жизни. Верю, что доброе отношение к себе может делать вклад в это. Верю, что это помогает прийти в себя после страшного. Верю, что рассказ о психотерапии без упрощений и обещаний волшебной палочки поможет сделать помощь более безопасной.
3218 · 3 года назад
Чувствуй и живи себя
Разные травмы
499 · 2 года назад
Чувствуй и живи себя
Что такое кризис и как пройти его безопасно?
673 · 2 года назад
Про стыд, уязвимость и смелость Исследовательница этих тем Брене Браун сделала важную работу для нас, хочу сегодня рассказать классные идеи от нее Стыд — чувство, которое возникает, когда мы воспринимаем себя недостойными любви и принадлежности. Это часто связано с критическими голосами внутри и может вызывать сильные эмоциональные реакции, которые мешают действовать в жизни в соответствии со своими ценностями Стыд и вина. Вина — это чувство, связанное с конкретным поступком ("Я сделал/а что-то плохое"), тогда как стыд связан с личной идентичностью ("Я плохой человек"). Стыд может быть разрушительным и приводить к изоляции, при этом нельзя сказать, чтобы мы можем избавиться от стыда, скорее, мы можем его снижать и уметь выдерживать его присутствие внутри. Вина же может побуждать к исправлению ошибок, если это не навязанное чувство вины без реальной вины. Уязвимость: признание своей уязвимости — ключ к преодолению стыда, тк открытость и честность в отношении своих чувств и переживаний перед собой и другими помогают встретиться с опытом, где тебя в принимают в стыдном. Это помогает стыду снижаться, а глубоким связям с другими создаваться. Поэтому важно действовать из практик антистыда: то есть периодически делать обратное тому, что шепчет стыд. Стыд говорит молчать, скрывать, изолироваться, мы же пробуем сказать, сделать видимым и выйти в свет. Культура стыда. Браун исследовала, как общественные нормы и ожидания влияют на восприятие стыда. Она анализировала, как различные факторы, такие как пол, раса и социальный статус, могут усиливать или ослаблять чувство стыда у людей. Общество формирует культуру стыда через доминирующие идеи и социальные сравнения. В ответ на разные парализующие идеи («хотеть многого стыдно», «нельзя проявлять эмоции громко», «все женщины должны…») нам важно создавать более поддерживающую и благоприятную смелости локальную среду, где люди способны делиться своими уязвимости, идеями и встречать признание нормальности, усиления чувства себя. Если объединить главные ингредиенты антистыда, от это  • развитие самоосознания и осознанности (замечать и понимать свои эмоции, состояния, укреплять навыки внимания, налаживать внутренний диалог и его слышимость)  • практика сострадания к себе  • установление доверительных отношений с другими, находить сообщества, где возможно безопасное чувство принадлежности Это звучит красиво и легко, в реальности, это, конечно, большой процесс. И в этом процессе мы часто проходим несколько «кругов спирали». Например, научаемся не ощущать глубокий стыд и критику от своей уязвимости, слабости, ошибки, но в новом кругу учимся не идти за идеями о том, как правильно нужно жить, сколько хотеть и как проявляться, не стыдиться больших желаний, как отличаться и тд. 👋 Помню, как я многому научилась валидировать внутри себя, хорошо говорила с собой, могла смело проявиться в слабом и сложном, поделиться, не идти за стыдом, виной, критикой, но как на новом кругу было сложно разрешить себе быть больше, ярче, как делиться счастьем и радостью, как двигаться и делать, а не только чувствовать или как чувствовать, ощущать без гиперрефлексии) Можно под текстом что-то спросить и/или поделиться своими историями стыда и антистыда
3 месяца назад
Дорогие женщины, поздравляю нас с международным днем женщин и солидарности в борьбе за наши права. Это часть истории, которая сильно поддерживать сегодня: сестринство делает важные вещи в мире. Я хочу отправить вам письма с пожеланиями, смотрите в карусели, сохраняйте и делитесь 🤍
2789 читали · 2 года назад
От чувства жизни к ощущению себя и обратно
Что для вас значит - чувствовать жизнь? Какие первые ассоциации приходят к вам? А когда вы чувствуете себя в этом? Чувство жизни и себя есть у нас изначально. Их нельзя отобрать, они не могут пропасть и потеряться из нас. Я в это очень верю. И также верю,  что иногда доступ закрыт, что-то не даёт чувству переживаться. Небезопасная среда, недостаток проводников к этим ощущениям. Или эти проводники просто не походят вам. ⠀ Что за проводники? ⠀ Вспомните прямо сейчас какую-то историю из вашей жизни, где вы ярко ощущали жизнь и себя в ней...
443 читали · 2 года назад
Предгоревание, возвращающееся горевание и длящееся горевание 💧Предгоревание — это процесс, когда мы знаем, подозреваем о грядущей потере. Иногда мы предгорюем - зная точно о скорой потере - представляя и думая о возможности потери - находясь уже в горе, но когда пока нет сил и возможности дать этому процессу течь глубже Предгоревание — это тоже горе. Оно поступательное, в нем много фантазий. Оно создано, чтобы предупреждать, чтобы осмотреться, чтобы сохранить и запомнить как можно лучше. Его важно не игнорировать, но также как не игнорировать то, что есть кроме него. 💧Возвращающееся горевание — волны, которые накрывают нас сильно или чуть-чуть в значимые даты, моменты или неожиданно, оттолкнувшись от триггеры. Горе может возвращаться волнами, даже если мы прошли уже большой пути, даже если оплакали основное. Оно не такое болючее часто, но знакомит с горем по-новому, показывает, а какое оно ещё и про что оно ещё? И это соединяет с новым пластом драгоценного. 💧Длящееся горевание — это вот сейчас с нами всеми происходит, осознанно или нет. Длящееся - это которое уже случилось, но не заканчивается и непонятно; когда закончится, чтобы можно было уже посмотреть на него и отнестись. Приходится по кусочкам продолжать быть в процессе недопотери. Это выматывает, истощает, может не хватать внутреннего контейнера, чтобы охватывать все и так долго. Поэтому… 🤲 Так важно останавливаться, осматриваться, называть, присваивать, свидетельствовать. 🤲 Важно больше пробовать смотреть не на то, а что будет, когда можно уже узнать про все потерянное и начинать, а КАК с собой быть в этом длящемся. Выдохните немножко сейчас. Делаем шаг назад, смотрим не себя, кто стоит и горюет о чем-то. Что было бы хорошо для этого человека сейчас сделать?
13,4 тыс читали · 2 года назад
Важные вопросы к себе: - Как я себя сейчас чувствую? - Как я обхожусь с тем, как я себя чувствую? - Мне это подходит или хочется иначе с собой быть и говорить? Если хочется по-другому, то как?
7773 читали · 2 года назад
О чем важно помнить в день психического здоровья
10 октября — день психического здоровья. Хочу вот что нам напомнить.  🫂 Как бы кому не было хуже, что бы не творилось в мире, наше психическое здоровье не перестаёт быть важным. Желание чувствовать безопасность, чувствовать вообще тоже не перестают быть важными. Наша жизнь и те «маленькие» истории, что нас волнуют, не перестают быть важными. Наши истории большие и значимые. Знаю, сложно ухаживать и уважать своё здоровье, когда есть физическая небезопасность, сильный стресс, нападение разных голосов, но это правда важно: забота поможет выЖить...
1336 читали · 2 года назад
От чувства жизни к ощущению себя и обратно Что для вас значит - чувствовать жизнь? Какие первые ассоциации приходят к вам? А когда вы чувствуете себя в этом? Чувство жизни и себя есть у нас изначально. Их нельзя отобрать, они не могут пропасть и потеряться из нас. Я в это очень верю. И также верю, что иногда доступ закрыт, что-то не даёт чувству переживаться. Небезопасная среда, недостаток проводников к этим ощущениям. Или эти проводники просто не походят вам. Что за проводники? Вспомните прямо сейчас какую-то историю из вашей жизни, где вы ярко ощущали жизнь и себя в ней. Какие истории приходят? Давние очень или из настоящего, любые. Одна история или пришло уже несколько. В каждой истории мы можем увидеть этих самых проводников. Истории помогают увидеть ещё, каких проводников не хватает, какие важно укрепить и тд. На волшебной встрече во вторник у нас звучали такие: - природа - люди - слова - места - движения (танцы, ходьба, …) - музыка - прикосновения - путешествия Каких проводников к чувству жизни может заметить в ваших историях? Что помогает сделать его доступным к чувствованию? Побудьте с этой историей. То, чувство жизни, что переживается там, на что оно похоже? - Какой образ приходит? Цвет, размер, форма, плотность - Может быть с ощущением жизни есть рядом какие-то звуки, запахи, вкусы? - Какие эмоции приходят к вам, когда чувство жизни с вами? - А где в теле сейчас оно ощущается ярче всего? Как хочется двигаться из этого места? Возможно, не на все вопросы нашлись ответы. Но те, что пришли, дают знать: это чувство с вами, важно помочь ему приоткрыться в опыте.
4388 читали · 2 года назад
Прямо сейчас вы живы, поэтому вы чувствуете. Поэтому вам страшно, больно и хочется спрятаться, бежать, замереть и тд. То, что это захватывает вас значит, что вы допускаете до себя жизнь. Нормально чувствовать себя опустошённым, беспомощным, голым, уязвимым, это то, что делает шок, несправедливость, насилие и тяжёлый опыт с нами. А любая реакция — это наш ответ, какой получается. Если вас затапливает переживанием, если вас отключает, и даже если ничего из этого, вам может быть нужна помощь — это нормально. Не бросайте себя, пожалуйста. Не оценивайте свои эмоции, пожалуйста, так тяжелей. Не оставляйте себя без движения, не обесценивайте все, что было важно и к чему удалось вернуться за эти месяцы. Пожалуйста. Не верьте голосу, который говорит, что все бесполезно, вы не важны, жизнь не важна, не верьте, что никому нельзя верить, нельзя проявить слабость и выдохнуть. Вы не виноваты, это не потому что вы жили, не потому что делали хорошее для себя, не лишайте себя того, что оживляет и даёт стоять на ногах. Можно молчать вместе, это хорошо, но и очень нужно, чтобы мы не перестали разговоривать. Поэтому пожалуйста, не закрывайте себя от себя и от мира. Мы есть. Мы важны. Положите ладошку на место, где вам сейчас тяжелей всего. У меня это грудная клетка. Ощутите прикосновение, контакт, тепло ладони. Дайте себе тепла и сострадание через прикосновение.
39,7 тыс читали · 2 года назад
Нормально говорить…
977 читали · 2 года назад
Сколько же мы ужимаем
Меньше грусти и плачь Будь сильным Меньше кушай Ограничь себя и не проявляй, как хочется А то стыдно же Мало делаешь, нужно больше и лучше Не суйся Сдерживай себя, это не прилично Опусти глаза и спрячься Что чувствуете, когда читаете такое? Когда слышите такие голоса в местах, где хочется совсем иначе с собой и жизнью? ⠀ Мое тело ощущает скованность в ответ, немножко перестаёт дышать. Душно ведь как. ⠀ Иногда мы так сжимаем себя из-за этих голосов, что уже хочется сказать: ты где там? Так хочется...
3374 читали · 2 года назад
Не гори
Говорим о выгорании, и как его можно понимать. Часто выгорание начинает описываться, как «я так устал/а, ничего не могу, все бесит». Длительная хроническая усталость может привести к состоянию выгорания, но все же это не одно и то же. Так как усталость бывает разная, то и выгорание тоже. Мы можем уставать от общения, от мыслительной деятельности, от отдыха, от нехватки физической нагрузки, от ее перегруза и многого другого. ⠀ Состояние выгорания не рассказывает нам про одно единственное. В тесте, которым делюсь в сторис, есть, например, три показателя, по которым меряется выгорание...
4901 читали · 2 года назад
Принесла вам терапевтичные обои, пусть поддерживают вас каждый день и напоминают о важном ♥️
45,2 тыс читали · 2 года назад