ДМИТРИЙ НОРОК | FIT FOR LIFE

У каждого из нас в момент стресса или грусти возникало желание съесть или выпить что-то вкусное. Основная проблема в том, что мы не видим сразу негативные последствия переедания, поэтому так сложно сопротивляться желанию мозга и эмоций. Чтобы избавиться или минимизировать заедание стресса можно попробовать не поддаваться быстрым источникам удовольствия, а найти источники полезного дофамина. Это то, что действительно приносит радость - моменты, когда ты улыбаешься искренне. Возможно тебе кайфово рисовать, заниматься рукоделием, гулять по парку, играть с домашним питомцем, танцевать, петь, смотреть фильмы или слушать музыку, всегда можно выбрать что-то свое. В целом о теме стресса и его влияении на наш организм, можете прочитать 👉 в этой статье. Что касается еды, предлагаю не отказываться полностью от вкусностей, а находить баланс и менее калорийные аналоги, которые изображены на иллюстрации. А какие способы борьбы со стрессом предпочитаете вы? Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста Реклама. АО «Полисорб». ИНН: 7453032363

Похудение без срывов - 5 главных правил: 1. Не голодать Равномерно распределяйте приемы пищи в течение дня. Особенно вечером, должен оставаться ужин или перекус. 2. Дефицит ккал 10-20%. Не даст потерять мышцы и поможет контролировать голод. 3. Сбалансированный рацион, составленный заранее. Четкое меню снижает вероятность перекусов на бегу. Баланс БЖУ даст сытость и ощущение правильного подхода. 4. Без полного отказа от сладкого. Хороший рацион состоит из 70-80% полезных продуктов и 20-30% «запрещёнки». Если у вас сильная тяга к сладкому, рекомендую прочитать👉 эту статью. 5. Работа со стрессом. Недосып и стресс провоцируют переедание. Старайтесь спать 7-9 часов и снимать стресс не только едой. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста Реклама. АО «Полисорб». ИНН: 7453032363

💫Урааа! Готов календарь тренировок моего курса ЛФК. Распределил равномерно на неделю все тренировки из курса. Теперь курс полностью - пошаговый🎯 В этом календаре: ✅ План «максимум»: для тех, кто хочет усиленно заняться тренировками (по желанию). ☑️ План «минимум»: делать что-то одно из каждого дня, и тогда результат в виде улучшения подвижности, самочувствия, энергии, уменьшения боли и дискомфорта в шее, спине и суставах не заставит себя ждать 💪 📆 Календарь уже загружен в папку с полным курсом и доступен для всех, кто его приобрел. Кто еще сомневается, нужен ли ему курс – вы можете почитать отзывы и ознакомиться с программой курса на моем сайте👉 dimanorok.ru ____ ❤️ Не кривя душой, от себя рекомендую этот курс каждому, кто ведет малоподвижный образ жизни или имеет сидячую/стоячую работу и при этом не хватает времени на тренировки. Занимайтесь от 7 до 15 минут по пошаговой системе вместе со мной и начните улучшать свое здоровье уже сегодня!

Разберемся, как вы можете влиять на расход калорий в течение дня ☺️👇 ⛔️ Базовый метаболизм (~70% затрат) и термический эффект пищи (~20%) контролировать очень сложно. 🟡 Чуть легче контролировать тренировки. Например, силовые и кардио, помогают сжечь дополнительные 300-400 калорий, но этого не всегда достаточно для того, чтобы создать дефицит энергии для похудения + отнимает много сил и времени. ✅ Главный секрет - это активность вне тренировок. Лучший способ (подтвержденный наукой и опытом) - ходьба. Проходя ежедневно 5 км, вы сожжете значительно больше калорий, чем при посещении фитнес-клуба 2-3 раза в неделю. При этом гуляя, вы не будете так уставать и напрягать нервную систему, мышцы и связки, как на силовых тренировках. Я не против тренировок в зале, наоборот. Важно понимать, что их главная цель - сохранение и прирост мышечной массы, увеличение силы и выносливости. Тренировки в зале - не панацея, а отличное дополнение к ходьбе и сбалансированному питанию. 📌 Кстати, в этой статье вы можете узнать, что лучше съесть на ужин для стройности и здоровья. В наше время считать шаги и километры легко. Это делает ваш смартфон. Так что чаще ходите пешком на работу или на тренировку, больше гуляйте - это улучшит ваше настроение, здоровье, метаболизм, и поможет быстрее увидеть в зеркале талию своей мечты. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста. Реклама. АО «Полисорб». ИНН: 7453032363.

⚡️Хотите вернуть осанку, подвижность и сохранить здоровье спины, суставов и стоп? Приглашаю каждого из вас на тренировки со мной в формате "Смотришь видео, слушаешь и повторяешь". 🎯Занимайтесь по пошаговой системе в любое удобное время от 7 до 15 минут в день. Тренировки подходят для любого возраста и веса. Если вы устали от дискомфорта в мышцах, скованности и отсутствию энергии - моя программа ЛФК то, что вам нужно. Я собрал в одном месте самые эффективные упражнения для сохранения вашей молодости☺️🙏 📌 Посмотреть из чего состоит курс ЛФК и оставить заявку можно на 👉 моем сайте. Его также можно найти в любом поисковике по запросу "Дмитрий Норок"

⚡️Ура! Курс ЛФК для здоровья спины и суставов полностью готов⚡️ 📌Я добавил в курс лучшие упражнения из своего опыта, пособий ЛФК и со всего интернета. Мои видео вы сможете не просто смотреть, как видео врачей с YouTube, а смотреть и выполнять вместе со мной в пошаговом формате «смотришь и повторяешь». Лучшие упражнения в одном месте. 🔥В курсе 10 разных комплексов от 7 до 15 минут для здоровья спины и суставов (упражнения безопасные, эффективные, для всех возрастов): - 2 утренние зарядки (по 10 мин) - 2 разминки на стуле (по 7 мин) - 3 тренировки для укрепления спины и суставов (по 15 мин) - 2 комплекса для снятия спазмов и расслабления всего тела (по 12 мин) - 1 видео-урок для здоровья стоп на каждый день (10 мин) 🔥Благодаря им вы улучшите подвижность, избавитесь от отеков, укрепите мышцы спины, колени и ТБС, снимите спазмы и расслабите тело и на работе и дома перед сном + займетесь здоровьем стоп. ✅Все видео идут в 2х вариантах (с озвучкой и музыкой и только с музыкой) ✅Видео загружены на Яндекс и Гугл диск. ✅Доступ к видео вы получаете НАВСЕГДА. ⚠На ютубе и в других моих блогах, этих тренировок не будет никогда (эти видео я создал эксклюзивно для моих оффлайн и онлайн клиентов, вы можете быть в их числе) 📌 Узнать подробную информацию о курсе и оставить заявку можно на 👉 моем сайте.

🤫⚠️ Рассказываю по секрету, только для своих. Дочитайте до конца, а то кое-что упустите👇😊 Вы знаете, что я готовлю для вас курс видеоуроков с комплексным подходом к здоровью спины и суставов. Это будет выжимка за все годы ведения моих блогов, лучшее из моего опыта массажиста и тренера + самые эффективные упражнения из ЛФК и реабилитации со всего интернета 🙌 🧠 В этом курсе вас ждут 10 информативных видеоуроков, которые дадут вам пожизненный доступ к ценной информации для сохранения/улучшения здоровья и молодости. Упражнения подойдут всем возрастам и даже тем, кто далек от спорта. Для удобства курс будет с моей подробной озвучкой + версия без голоса, обе будут у вас. 🔋МОДУЛЬ №1  ⁃ Цель: улучшение подвижности, кровообращения, избавление от отеков, борьба с холкой.  ⁃ Включает в себя: 2 зарядки на каждое утро по 8 минут + 2 разминки на стуле (для работы) по 5 минут. 💪 МОДУЛЬ №2  ⁃ Цель: укрепление спины, колен, тбс, улучшение осанки, профилактика грыж, борьба с кифозом и остеохондрозом.  ⁃ Включает в себя: 3 видео-урока для укрепления спины и суставов по 15-20 минут. ⚡️ МОДУЛЬ №3  ⁃ Цель: снятие спазмов со всего тела, борьба с гиперлордозом, расслабление поясницы, раскрытие грудного отдела, работа со стопами.  ⁃ Включает в себя: 2 видео-урока для расслабления спины и всего тела + 1 видеоурок с лучшими упражнениями для здоровья стоп на каждый день. ❗САМОЕ ГЛАВНОЕ👇 До 21 апреля (включительно) у вас есть уникальная возможность воспользоваться предзаписью и получить полный курс со скидкой 50%. До воскресенья единственный шанс получить доступ к курсу по такой привлекательной цене. ⚠️ Места в списке предзаписи ограничены, всего 50 человек (осталось 25 мест). Скидка на курс - моя благодарность тем зрителям, которые хотят поскорее получить курс и начать заниматься, а не ждать пока я еще сделаю сайт, видеопрезентацию курса и анонс в соцсетях. Вы уже мне доверяете, пишете мне и ждете этот курс - спасибо! Вы получите курс первыми на 2-3 недели раньше остальных. Курс уже монтируется (ниже скриншоты), думаю закончу за пару недель☺️👌 Одна тренировка с тренером стоит 1,5-2 тыс. руб, я вам хочу дать «пожизненный абонемент» на 10 пошаговых тренировок с подробным объяснением за 2900 руб 🤩🎁 На официальном запуске стоимость курса БУДЕТ В 2 РАЗА ВЫШЕ! Рекомендую не упускать шанс получить ПОЛНЫЙ КУРС С ПОЖИЗНЕННЫМ ДОСТУПОМ ЗА ПОЛ ЦЕНЫ (потом столько будет стоить всего один модуль курса)😉 ✅ Оставить заявку и оплатить предзапись можно сегодня, пока еще есть места 😊 Просто напишите мне «ХОЧУ НА КУРС» в 👉 телеграме 👈 (подробности в этом посте) и я лично вам отвечу и все расскажу (если что-то не получается, оставьте комментарий) P.s. на фото кадры из разных модулей курса. Пример уже готового видеоурока можно посмотреть в👉 телеграме🤩🔥

27🎉🍰💫 Сегодня без ПП☺️ Да и в целом мое питание и питание клиентов состоит на 80% из здоровых продуктов и на 20% из «запрещенки» + переодические читмилы, которые дают психологическую разгрузку 🍫 🎂🥐 Спасибо за поздравления, очень приятно🙏☺️

Как минимизировать чувство голода на похудении. Делюсь личным опытом и опытом моих клиентов😊👇 ✅ Первое, с чего начну - правильно создать дефицит калорий. Правильно - это значит свою базовую норму калорий сократить не более, чем на 15-20%. При таком умеренном дефиците ккал вы будете давать организму все необходимое, без физического голода и мучений. ✅ Второе: добавьте в свой рацион продукты богатые клетчаткой: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и т.д. хорошо насыщают и очень полезны для ЖКТ. Про свое отношение к фруктам на похудении я рассказывал в прошлом👉 посте. ✅Третье: забыть про правило не есть после 15:00, 16:00, 18:00. Сорветесь 100%! Распределяйте основные приемы пищи равномерно в течение дня, чтобы вечером вы знали, что у вас есть плотный ужин и перекус - это поможет не сорваться на лишнее. Еще раз напомню, время приемов пищи не влияет на похудение, если вы соблюдаете дефицит ккал. ✅Четвертое: на похудении обязательно соблюдайте свою норму белка. Помимо насыщения белок поможет сохранить ваши ценные мышцы. В среднем на похудении норма белка 1,5-2 г на кг. 📌Создавая меню для похудения для вас, я добавил в рацион продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, чтобы вы набирали свои нормы и не испытывали голод. Мои зрители худеют на этих меню без подсчета ккал и даже без спорта. Посмотреть результаты такого питания и как выглядит меню, вы можете на 👉 моем сайте 👈 ✅ И последний совет: старайтесь больше находится на улице. По себе знаю, в дни, когда сидишь дома, хоть и физического голода нет, но начинает от скуки появляться эмоциональный голод. Другое дело, когда после приема пищи - пошел прогуляться на пару часов. Это может быть не только ходьба, но и бассейн, велосипед, тренировка и т.д. Вернешься домой и можешь спокойно поесть по своему меню, избежав эмоционального срыва. Теперь вы знаете, как минимизировать чувство голода на похудении. Даже применив часть этих рекомендаций, ваш фитнес-путь будет гораздо легче💫 Что из этого вы уже применяете, а что узнали впервые? А про ошибку, которую совершают 90% женщин на похудении я рассказал в👉 этом посте. P.s. хочу напомнить, что у меня есть блоги во всех известных соц. сетях, можете найти меня по фамилии и смотреть там, где вам удобнее❤️

Фрукты на похудении: можно или нельзя?❌ За последний месяц я избавился еще от 5 лишних см с талии и продолжаю плавно уменьшать жировую прослойку. Главный «секрет» - соблюдение легкого дефицита ккал на заранее составленном меню👇 📌Меню состоит из:  ⁃ привычных всем гарниров: картофель, макароны, рис, гречка и тд,  ⁃ различных источников белка (мясо, рыба, молочка и тд)  ⁃ и конечно же из ФРУКТОВ. Да, я ем фрукты и худею, так же как мои клиенты и любой другой человек соблюдающий дефицит калорий. Мое питание предполагает пользу для здоровья и комфорт. Фрукты всегда присутствуют на моей кухне, даже пока я пишу этот пост, я ем вкусное хрустящее яблоко🍎 Меня поражает, как с каждым годом «нутрициологи» пытаются найти в ком-то главного врага. То жиры им мешали похудеть, а сейчас на них диеты делают, то углеводы не угодили, то мясо надо запретить, то время приемов пищи неправильное, теперь до фруктов добрались. И я понимаю, для чего они это делают. ❌Найдя внешнего врага, можно продать людям секретную диету (методику) борьбы с этим врагом. Мы уже все знаем про безуглеводные диеты, диеты по часам, диеты с большим содержанием жиров, диеты на овощах, кефире и еще куча всего, каждый раз придумывают что-то новое. Но в поисковике как был самый популярный запрос «как похудеть?», так он там и остается из года в год. Потому что "секрет" похудения только один👉 рацион с дефицитом калорий 10-20%. ✅Нет никаких доказательств того, что фрукты мешают вам похудеть, а вот то, что они помогают психологически держать правильное питание и полезны для здоровья - доказательств уйма. Поэтому, дорогие мои зрители, ешьте спокойно свои любимые фрукты и ягоды, наслаждайтесь самыми вкусными плодами природы и худейте с удовольствием😊🙏 ❗К каким результатам приводит питание по заранее составленному меню без отказа от фруктов и других привычных продуктов - вы можете посмотреть на👉 моем сайте. А про действительно главную ошибку, которая мешает похудеть 90% женщин, я рассказал в прошлом👉 посте и дело там не в питании и тренировках. ❓А вы едите фрукты на похудении? Какой ваш любимый?😊

Ошибка, которую совершают 90% женщин на похудении. И дело тут не в питании и тренировках. Именно из-за этой ошибки 9 из 10 человек не могут получить желаемый результат, а если даже и похудели, то потом очень быстро все набирают обратно и так из года в год😭 Знакомо? ❌Отслеживать прогресс похудения только по весу - это и есть та самая ошибка. Вес - это общая масса тела: жидкость, мышцы, жир, содержимое ЖКТ и т.д. Тем более, у женщин есть тысяча причин, по которым вес может постоянно меняться. Тогда зачем на нем делать такой акцент? С кем вы этими цифрами собрались мериться?!😊 ❗Ведь я общаюсь с вами и знаю, что на самом деле вас больше волнует отражение в зеркале, обхват живота, размер одежды, качество кожи и снижение жировой прослойки, чтобы тело стало более стройным, подтянутым, рельефным. Сегодня в своем👉 телеграм-канале я показал на реальных примерах, как один и тот же вес может выглядеть по-разному. По моим фото тоже видно, что вес не учитывает конституцию тела, соотношение % жира к мышцам. И если вы ориентируетесь только на него, то значит у вас нет точных данных и ваш путь проходит вслепую. «Авось повезет и килограммчик скину». В конце недели взвесилась, а там +300 г. Тоска, разочарование, срыв😭 📌Чтобы этого избежать и сохранить мотивацию, сместите акцент с килограммов на сантиметры:  1. Старая одежда (когда уходит именно жир, штаны начинают сваливаться).  2. Замерьте объемы тела измерительной лентой.  3. Если есть калипер, замерьте жировую складку в разных местах. ✅При правильном отслеживании прогресса - похудение из «на глаз» превращается в прогнозируемый пошаговый процесс. Поэтому я так много внимания уделил этой теме в инструктаже к👉 моему меню для похудения, которым я с радостью могу с вами поделиться (результаты и отзывы моих клиентов можно посмотреть на моем сайте). Не откладывайте на потом. Сделайте замеры и фото себя сегодня, повторяйте это каждый месяц, и результат не заставит себя ждать. А что для вас важнее: уменьшить общий вес или избавиться от лишнего жира и улучшить качество тела?

Относясь к телу с уважением, ты помогаешь ему (сон, питание, спорт, мобильность), а оно помогает тебе (результаты, форма, самочувствие). Дружи с телом, не делай ему плохо и используй в благих намерениях, тело должно служить и работать (в адекватных нагрузках) 📌 Эту мысль я написал для себя уже много лет назад, но каждый день прокручиваю ее в голове. Решил поделиться с вами, уверен, среди вас есть тот, кому эти слова нужны именно сейчас 🎯 P.s если вы не знаете с чего начать, но хотите, как мои клиенты, худеть на 4-5 кг в месяц без подсчета калорий, голода и кардио - у меня есть для вас пошаговый план питания. Можете ознакомиться с подробностями и отзывами в👉 этом посте 👈(нажать на синие слова). Про длинные тренировки: вижу ваши комментарии, сделаю на днях.