МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

🤫⚠️ Рассказываю по секрету, только для своих… Привет! Дочитайте до конца, а то упустите очень важное сообщение👇☺️ Вы знаете, что сейчас я готовлю для вас фитнес-курс с целью максимального жиросжигания и приведения тела в более спортивный вид без прыжков, мучений и долгих тренировок. В этом курсе будет выжимка из моего 7-ми летнего тренерского опыта. Все упражнения безопасные, подходят всем возрастам и даже тем, кто далек от спорта, а методика проверенна годами на мне и моих клиентах. ❗️Вы получите не просто набор упражнений, а пошаговую программу по уровням сложности, которая позволит вам заниматься на протяжении всей жизни. За первые 3 месяца вы пройдете путь от новичка до уверенного уровня, гарантированно избавляясь от лишних кг и см, при этом улучша фигуру с акцентом на популярные «проблемные зоны» всего за 30 минут в день (программа подходит для женщин и мужчин)🔥 В дальнейшем эти программы тренировок помогут вам поддерживать достигнутые результаты в домашних условиях. Кроме того, благодаря этому курсу вы будете подготовлены к занятиям в зале, если у вас появится такое желание в будущем. 🎯 МОДУЛЬ 1: Кардио-тренировки без прыжков и бега - Цель: Максимальное жиросжигание за минимум времени. - Формат: 4 разные кардио-тренировки с ходьбой, пресс стоя и тд по 30 минут без прыжков, бега и мучений. 🎯 МОДУЛЬ 2: Силовые-тренировки - Цель: Тонус мышц, рельеф, проработка проблемных зон, спортивность и увеличение силы от нуля до уверенного уровня. - Формат: 6 силовых тренировок разделенные на 3 уровня сложности. На каждом уровне по 2 разные тренировки по 30 минут, чтобы вы могли прогрессировать, начиная с базы. ✔️1 уровень (начинающий) — без инвентаря. ✔️2 уровень (продолжающий) — требуется 1 фитнес-резинка (в любом спорт. магазине стоит 100 руб). ✔️3 уровень (уверенный) — гантели (если нет, подойдут бутылки с водой). Каждый уровень я рекомендую проходить 3-4 недели, чтобы любой начинабщий мог плавно перейти на следующий этап. (расписание тренировок и инструктаж будет в будущем). 🎯 МОДУЛЬ 3: Разминка и мягкая растяжка всего тела - Цель: профилактика травм, улучшение крово и лимфотока, разогрев суставов, мышц и связок, снятие спазмов. - Формат: 2 видео по 8 и 10 минут с моими любимыми упражнениями перед и после тренировки ‼️ САМОЕ ГЛАВНОЕ👇 СЕЙЧАС у вас есть уникальная возможность воспользоваться предзаписью и получить скидку 50% на полный курс. ⚠️ Места в списке предзаписи ограничены, всего 50 человек (осталось 30 мест). Скидка на курс - моя благодарность тем зрителям, которые проявили доверие еще на этапе создания курса и хотят поскорее получить его и начать заниматься. Вы получите курс первыми на 3-4 недели раньше остальных. Курс готов на 60% (осталась работа с озвучкой, музыкой и платформой), думаю закончу все до 15 ноября и пришлю курс всем участникам предзаписи, как было с прошлым курсом ЛФК☺️👌 Одна тренировка в зале с тренером стоит 2-5 тысяч руб, но я вам хочу дать «пожизненный абонемент» на 10 пошаговых тренировок с подробным объяснением и с прогрессией нагрузки от новичка к уверенному уровнюю + 2 видео с моими любимыми упражнениями для разминки и растяжки всего за 3500 руб (осталось 30 мест)🤩🎁 На официальном запуске стоимость курса БУДЕТ ВЫШЕ! Рекомендую не упускать шанс получить ПОЛНЫЙ КУРС С ПОЖИЗНЕННЫМ ДОСТУПОМ ЗА ПОЛ ЦЕНЫ😉 ✅ Оставить заявку и оплатить предзапись можно сегодня, пока еще есть места ☺️ Просто напишите мне «ХОЧУ НА КУРС» на мой второй контакт 👉 из этого поста 👈 и я лично вам отвечу и все расскажу (если что-то не получается, оставьте комментарий). P.s. ниже кадры из разных тренировок с курса👇🤩🔥

27🎉🍰💫 Сегодня без ПП☺️ Да и в целом мое питание и питание клиентов состоит на 80% из здоровых продуктов и на 20% из «запрещенки» + переодические читмилы, которые дают психологическую разгрузку 🍫 🎂🥐 Спасибо за поздравления, очень приятно🙏☺️

Как минимизировать чувство голода на похудении. Делюсь личным опытом и опытом моих клиентов😊👇 ✅ Первое, с чего начну - правильно создать дефицит калорий. Правильно - это значит свою базовую норму калорий сократить не более, чем на 15-20%. При таком умеренном дефиците ккал вы будете давать организму все необходимое, без физического голода и мучений. ✅ Второе: добавьте в свой рацион продукты богатые клетчаткой: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и т.д. хорошо насыщают и очень полезны для ЖКТ. Про свое отношение к фруктам на похудении я рассказывал в прошлом👉 посте. ✅Третье: забыть про правило не есть после 15:00, 16:00, 18:00. Сорветесь 100%! Распределяйте основные приемы пищи равномерно в течение дня, чтобы вечером вы знали, что у вас есть плотный ужин и перекус - это поможет не сорваться на лишнее. Еще раз напомню, время приемов пищи не влияет на похудение, если вы соблюдаете дефицит ккал. ✅Четвертое: на похудении обязательно соблюдайте свою норму белка. Помимо насыщения белок поможет сохранить ваши ценные мышцы. В среднем на похудении норма белка 1,5-2 г на кг. 📌Создавая меню для похудения для вас, я добавил в рацион продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, чтобы вы набирали свои нормы и не испытывали голод. Мои зрители худеют на этих меню без подсчета ккал и даже без спорта. Посмотреть результаты такого питания и как выглядит меню, вы можете на 👉 моем сайте 👈 ✅ И последний совет: старайтесь больше находится на улице. По себе знаю, в дни, когда сидишь дома, хоть и физического голода нет, но начинает от скуки появляться эмоциональный голод. Другое дело, когда после приема пищи - пошел прогуляться на пару часов. Это может быть не только ходьба, но и бассейн, велосипед, тренировка и т.д. Вернешься домой и можешь спокойно поесть по своему меню, избежав эмоционального срыва. Теперь вы знаете, как минимизировать чувство голода на похудении. Даже применив часть этих рекомендаций, ваш фитнес-путь будет гораздо легче💫 Что из этого вы уже применяете, а что узнали впервые? А про ошибку, которую совершают 90% женщин на похудении я рассказал в👉 этом посте. P.s. хочу напомнить, что у меня есть блоги во всех известных соц. сетях, можете найти меня по фамилии и смотреть там, где вам удобнее❤️