Разберемся, как вы можете влиять на расход калорий в течение дня ☺️👇 ⛔️ Базовый метаболизм (~70% затрат) и термический эффект пищи (~20%) контролировать очень сложно. 🟡 Чуть легче контролировать тренировки. Например, силовые и кардио, помогают сжечь дополнительные 300-400 калорий, но этого не всегда достаточно для того, чтобы создать дефицит энергии для похудения + отнимает много сил и времени. ✅ Главный секрет - это активность вне тренировок. Лучший способ (подтвержденный наукой и опытом) - ходьба. Проходя ежедневно 5 км, вы сожжете значительно больше калорий, чем при посещении фитнес-клуба 2-3 раза в неделю. При этом гуляя, вы не будете так уставать и напрягать нервную систему, мышцы и связки, как на силовых тренировках. Я не против тренировок в зале, наоборот. Важно понимать, что их главная цель - сохранение и прирост мышечной массы, увеличение силы и выносливости. Тренировки в зале - не панацея, а отличное дополнение к ходьбе и сбалансированному питанию. 📌 Кстати, в этой статье вы можете узнать, что лучше съесть на ужин для стройности и здоровья. В наше время считать шаги и километры легко. Это делает ваш смартфон. Так что чаще ходите пешком на работу или на тренировку, больше гуляйте - это улучшит ваше настроение, здоровье, метаболизм, и поможет быстрее увидеть в зеркале талию своей мечты. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста. Реклама. АО «Полисорб». ИНН: 7453032363.
Как минимизировать чувство голода на похудении. Делюсь личным опытом и опытом моих клиентов😊👇 ✅ Первое, с чего начну - правильно создать дефицит калорий. Правильно - это значит свою базовую норму калорий сократить не более, чем на 15-20%. При таком умеренном дефиците ккал вы будете давать организму все необходимое, без физического голода и мучений. ✅ Второе: добавьте в свой рацион продукты богатые клетчаткой: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и т.д. хорошо насыщают и очень полезны для ЖКТ. Про свое отношение к фруктам на похудении я рассказывал в прошлом👉 посте. ✅Третье: забыть про правило не есть после 15:00, 16:00, 18:00. Сорветесь 100%! Распределяйте основные приемы пищи равномерно в течение дня, чтобы вечером вы знали, что у вас есть плотный ужин и перекус - это поможет не сорваться на лишнее. Еще раз напомню, время приемов пищи не влияет на похудение, если вы соблюдаете дефицит ккал. ✅Четвертое: на похудении обязательно соблюдайте свою норму белка. Помимо насыщения белок поможет сохранить ваши ценные мышцы. В среднем на похудении норма белка 1,5-2 г на кг. 📌Создавая меню для похудения для вас, я добавил в рацион продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, чтобы вы набирали свои нормы и не испытывали голод. Мои зрители худеют на этих меню без подсчета ккал и даже без спорта. Посмотреть результаты такого питания и как выглядит меню, вы можете на 👉 моем сайте 👈 ✅ И последний совет: старайтесь больше находится на улице. По себе знаю, в дни, когда сидишь дома, хоть и физического голода нет, но начинает от скуки появляться эмоциональный голод. Другое дело, когда после приема пищи - пошел прогуляться на пару часов. Это может быть не только ходьба, но и бассейн, велосипед, тренировка и т.д. Вернешься домой и можешь спокойно поесть по своему меню, избежав эмоционального срыва. Теперь вы знаете, как минимизировать чувство голода на похудении. Даже применив часть этих рекомендаций, ваш фитнес-путь будет гораздо легче💫 Что из этого вы уже применяете, а что узнали впервые? А про ошибку, которую совершают 90% женщин на похудении я рассказал в👉 этом посте. P.s. хочу напомнить, что у меня есть блоги во всех известных соц. сетях, можете найти меня по фамилии и смотреть там, где вам удобнее❤️