Никита Бархоленко | No panic attacks
86
подписчиков
Рассказываю, как избавиться от панических атак.…
Как перезагрузить мозг за пять шагов?
Психиатры иногда бывают полезны. Если надо избавиться от тревоги и паники за минуту, попробуйте воспользоваться методикой Джадсона Брюера, американского психиатра, нейробиолога. Тревога забивает кратковременную память по кругу и блокирует возможность мыслить рационально. Да что там рационально, когда тебя накрывает, думать вообще не можешь ни о чем! Итак, нам надо перезагрузить мозг. Как это сделать за пять шагов? шаг 1: указательным пальцем руки прикоснитесь к внешней стороне мизинца другой руки;...
Как правильно засыпать?
Сегодня меня спросили, как правильно засыпать. Если вам кажется этот вопрос странным, вам только кажется. Научиться правильно засыпать не так просто, а, вот, заработать невротическое расстройство, если не отдыхать полноценно ночами, можно вообще без проблем. Сильный испуг, чувство паники, страх смерти в период засыпания могут в определенный момент довести до неврозоподобных состояний, которые потребуют использования лекарственных препаратов. Зачем нам употреблять то, что имеет неприятные побочные эффекты? Лучше постараться решить проблему без применения лекарств...
Как справиться со стрессами в большом городе?
Город-миллионник - это однозначно бешеный ритм жизни, высокий темп работы и, как следствие, - колоссальная нагрузка на организм. Дальше подключаются постоянные стрессы, недосып, ответственность и тревога за рабочий результат. Что в итоге? Закономерная реакция организма включением реакции “бей или беги”. При активации всех систем организма выбрасывается адреналин и в любой момент может развиться приступ панической атаки. Допустим, едете вы домой. Чувствуете, как учащается сердцебиение, поднимается давление и становится тяжелее дышать, дыхание перехватывает...
Не надо изобретать велосипед, пытаясь выдумать какие-то сложные способы избавления от панических атак и приступов страха в целом. Всё гораздо проще. Накрыло, надел кроссы, пробежался - стало легче. Но! При неправильном подходе бег может, напротив, спровоцировать появление ПА. Чтобы этого не случилось, если решили добавить спорта в повседневную рутину, запишите и запомните: бегайте тогда, когда вам комфортно, а не когда доктор прописал, т.е. если фитоняша в одном из своих марафонов сказала, что самое лучшее время для пробежки - утро, забудьте об этом; вы не она, и пик спортивной активности может приходиться хоть на ночь; подберите правильную обувь: ясно, что выбирать сейчас особо не из чего, но посредников никто не отменял, ищите - найдете; здоровье дороже! то же самое касается одежды: она должна быть максимально комфортная и не сковывающая движения; не забывайте о правильном дыхании: не знаете как это? расскажу в одном из видео; и, наконец, если что-то начали делать, делайте это регулярно: во-первых, - польза для организма, во-вторых, только так можно, если не избавиться полностью, то сократить количество ПА до минимума.
Спровоцировать панические атаки может всё, что угодно. Давайте прямо по пунктам: кофе в течение дня - вкусно, бодрит, но в большом количестве кофеин вызывает чувство, схожее с тревожностью; если совсем отказаться от употребления кофе не получится, хотя бы сократите его количество; беспорядок - одна из причин проявления гормона стресса, причем, речь о бардаке в любой сфере; хотите снизить градус тревожности, время от времени наводите порядок в окружающем пространстве; и, да, не берите на себя чересчур много! хвала тем, кто готов взвалить на себя и свои задачи, и чужие, но помните, что едут на том, кто везёт; приостанавливайтесь на время перевести дух - в противном случае раздражительность, тревога, апатия и панические атаки не заставят себя ждать!