Психотерапия без соплей

Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ) — это мощный терапевтический метод, изначально разработанный для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Техника работает с глубокими эмоциональными воспоминаниями, помогая переработать травматические события, снижая их эмоциональное воздействие. Хотя полный эффект ДПДГ лучше всего достигается в терапевтическом контексте, существуют способы использовать элементы этой техники для самопомощи при тяжелом стрессе. В этой статье мы рассмотрим, как это сделать...

За каждым обвинением в насилии — не просто заголовки в СМИ или скандальные разоблачения. За этим стоят разбитые жизни, невыносимая боль, вечный страх и молчание, которое жертвы часто вынуждены хранить годами. История P Diddy — лишь одна из многих, где обвинения всплыли спустя десятилетия. Но почему жертвы молчат? Почему даже те, кто столкнулся с ужасами насилия, боятся раскрыть свои переживания? Эти вопросы касаются не только звёзд и богатых людей. Это реальность тысяч людей, чьи истории остаются нерассказанными...

Проявление эмоций на работе или в бизнесе — это тонкий баланс. С одной стороны, позитивное отношение и эмпатия создают доверие и усиливают командную работу, с другой стороны, люди опасаются, что могут показаться слабыми или неуверенными, если будут слишком мягкими. Вот несколько стратегий, которые помогут вам выражать позитивные чувства, не теряя при этом силу и уважение. ​ 1. Будьте уверены в своих эмоциях Проявление позитивных чувств не делает вас слабым, если вы уверены в своих эмоциях. Когда...

Рабочее место — это одна из основных сфер жизни, где люди сталкиваются с высоким уровнем стресса. Когда стресса становится слишком много, может казаться, что ситуация выходит из-под контроля. Гештальт-терапия предлагает практические техники, которые можно применить прямо на рабочем месте, чтобы быстро снизить уровень напряжения и вернуть себе контроль. Рассмотрим пять техник, которые помогут справиться с очень сильным стрессом, с поддержкой исследований, доказывающих их эффективность. Гештальт-терапия фокусируется на осознании настоящего момента, что помогает снизить тревожность и напряжение...

Давайте начнем с теста. Если вы не уверены, есть ли у вас склонность к самосаботажу, вот 10 вопросов, которые помогут это выяснить. Ответьте честно «да» или «нет» на каждый из них: 10 вопросов, чтобы определить самосаботаж 1. Часто ли вы откладываете выполнение важных дел на потом, даже понимая, что это может создать проблемы? 2. Испытываете ли вы чувство вины или стыда за свои ошибки, даже если они минимальны? 3. Чувствуете ли вы, что не заслуживаете успеха, даже если объективно все указывает на обратное? 4...

Многие считают, что высокий IQ напрямую связан с успехом в жизни и высоким доходом. Но насколько это утверждение подтверждается научными исследованиями? Мы рассмотрим данные о том, как интеллект влияет на финансовое благополучие и какие еще факторы играют значительную роль. 1. IQ и доход: что говорят исследования — Корреляция между IQ и доходом: Исследования показывают, что существует положительная, но умеренная корреляция между IQ и доходом. По данным крупного исследования, проведенного в США, корреляция между IQ и доходом составляет около 0,3–0,4...

В последние годы психотерапия перестала быть табуированной темой, особенно среди топ-менеджеров и лидеров мирового бизнеса. В эпоху, когда стрессы и давление на рабочем месте достигают небывалых высот, даже самые успешные люди обращаются за помощью к профессионалам. Кто эти люди и какие инсайты они получают от посещения психотерапии? Илон Маск: управление стрессом и выгоранием Илон Маск, генеральный директор SpaceX и Tesla, известен своим невероятным графиком работы и жёсткими требованиями к себе...

Успешные руководители, топ-менеджеры и предприниматели часто сталкиваются с дилеммой: как сбалансировать работу и личную жизнь, не жертвуя карьерой? В условиях высоких ожиданий и давления, поиск гармонии между рабочими обязанностями и временем для себя, семьи и увлечений может казаться почти невозможным. Однако существует ряд реальных стратегий, которые позволяют сохранять баланс и не страдать от эмоционального выгорания. Вот несколько подходов, которые помогут достичь гармонии между карьерой и личной жизнью...

Какие продукты доказано улучшают работоспособность и снижают уровень стресса? Современные руководители сталкиваются с постоянным давлением, сложными решениями и высокими требованиями. Одним из ключевых факторов, который может помочь поддерживать высокую работоспособность и снижать уровень стресса, является правильное питание. Исследования показывают, что определенные продукты способны улучшить когнитивные функции, повысить энергию и уменьшить влияние стресса на организм. 1. Жирная рыба (лосось, сардины,...

Стресс стал неотъемлемой частью современной жизни, и его влияние на здоровье и продуктивность хорошо задокументировано. К счастью, существует множество научно обоснованных методов, которые помогают снизить стресс и улучшить общее состояние. Вот 10 эффективных стратегий для борьбы со стрессом, подтвержденных исследованиями и цифрами. 1. Медитация и осознанность Медитация помогает уменьшить уровень стресса и улучшить концентрацию. Исследование, опубликованное в *Journal of Cognitive Psychotherapy*,...

В наше время, когда практически все аспекты бизнеса и личной жизни поддаются цифровому анализу, возникает естественный вопрос: а как же психотерапия? Можно ли и, главное, нужно ли оцифровывать результаты психотерапии? Ответ: однозначно да. Но как это сделать грамотно и эффективно? Первым шагом в оцифровке результатов психотерапии является определение тех показателей, которые действительно важны для вашего ментального здоровья и личной эффективности. Это могут быть: - Уровень стресса: Его можно измерить...

В мире бизнеса, где ставки высоки, способность принимать ясные и обоснованные решения является ключевой. Однако хронический стресс, часто игнорируемый фактор, может серьезно подорвать эту способность, приводя к ошибочным суждениям, поспешным решениям и долгосрочным негативным последствиям. Понимание того, как стресс влияет на принятие решений, и знание способов его управления являются важными не только для поддержания личного благополучия, но и для профессионального успеха. Хронический стресс запускает...