Ортопед-реабилитолог | Николай Кузнецов

Почему боль в плече усиливается ночью❓ Может ли это быть связано с мелатонином? Вот вам интересное исследование, которое может объяснять с новой стороны старую проблему. ❗️Это одна из причин, почему я не очень люблю рекомендовать мелатонин. Конечно, это теория, но все же) Ref: Ha E, Lho YM, Seo HJ, Cho CH. Melatonin Plays a Role as a Mediator of Nocturnal Pain in Patients with Shoulder Disorders. J Bone Joint Surg Am. 2014 Jul 2;96(13):e108. doi: 10.2106/JBJS.M.01011. Epub 2014 Jul 2. PMID: 24990982. Взял из курса THE COMPLETE SHOULDER от мастера по плечам Jared Powell

Можно ли после замены тазобедренного сустава играть в теннис, ходить в горы или кататься на сноуборде? Часто после таких операций ограничивают активность, ведь чем меньше нагрузки на новый сустав — тем дольше он прослужит. Механическая нагрузка, трение механических частей, да и вообще — беречь себя надо. Так ли это? В исследовании 2025 года выявили, что нет доказательств, поддерживающих ограничение активности у пациентов после замены сустава — при нужном уровне физической подготовки и реабилитации, конечно. С учетом отсутствия данных о вреде для замененного сустава, но немного более высокой вероятности возникновения боли при определенных видах деятельности (например, сноуборд, сквош, теннис и походы на длинные расстояния), пациент может обсуждать с хирургом (ортопедом) желаемую активность Обсуждать ≠ «да, вы катались на лыжах 15 лет, но теперь вам нельзя из-за протеза» Это имеет огромное значение, учитывая, что суставы чаще меняются сейчас в молодом возрасте (травмы, асептический некроз), пациенты после замены более молодые, более активные и имеют более высокие ожидания, чем предыдущие поколения Не стоит ограничивать активность и бояться, что вы приближаете новую операцию. А если вам говорит такое ортопед, уточните — на чем основано его мнение и какие у него доказательства? Личный опыт и логика тут не работают, лучше опираться на статистику и крупные исследования Shah et al, 2025, Br J Sports Med Safe Activity participation Following Elective Total hip replacement: the SAFE- T investigation

«Если болит, упражнения делать рано. Сначала полечим и снимем воспаление, а потом начнете» Верно ли это? Нет, так вы проблему не решите Принятый шаблон лечения не работает оптимально в большинстве случаев, начинать нужно было еще вчера. Но как, если упражнения усиливают боль? Ориентироваться нужно на уровень боли. Вот пример Болит колено, нужно подобрать упражнения. Начнем с приседаний? Не всегда (редко) Сильная боль → упражнения, где четко контролируются движения и нагрузка — разгибания колена сидя, ягодичный мост, стульчик у стены С уменьшением боли и улучшением функции можно добавлять упражнения посложнее Слабая боль, которую не так просто спровоцировать → упражнения посложнее — выпады, приседания, прыжки Подумайте над схемой и попробуйте проиграть в уме, как можно подобрать упражнения безопасно и эффективно

Реабилитация - это не про магниты и лазеры? Мои пациенты приходят и часто ожидают, что их сейчас будут лечить руками, бить током и греть лазерами. Ведь это и есть реабилитация, да? Нет. Эти все штуки — просто приятное дополнение, не более. Реабилитация - это в первую очередь обучение пациента. Как двигаться, как работать с ограничениями, как модифицировать тренировки под текущие задачию Здесь нет места дешевым трюкам с рывками и щелчками, «вправлениям» позвонков или специальным КОРРЕКТИРУЮЩИМ упражнениям. Настоящая реабилитация помогает найти точку входа в процесс с минимальными рисками что-то перегрузить или повредить

Хотите добиться результата? Периодически слышу от своих пациентов, что "на это упражнение не было времени, а эти упражнения для меня сложные, я забыл как делать". Такое случается, и это поправимо Упражнения можно заменить на аналогичные, но более понятные, программу можно распределить в течение дня или уменьшить. До разумных пределов, конечно, иначе о каком результате вообще говорим? Хорошая реабилитация не обязана быть простой или сложной, доступной или запутанной Она должна выполняться, и ее нужно довести до логического завершения Иначе восстановление растянется в бесконечность и адаптацию к ограничениям, которые выставит тело. А там и до веры в чудесные методы недалеко, потому что теряется контроль над своей жизнью

Интересный факт: Уменьшение мышечного объема (атрофия) мышц бедра, если ногу обездвижить в коленном суставе — 0.5% объема мышц в сутки, синтез мышечного белка снижается на 50% За 1-2 недели с ноги теряется 150-400 г мышц, а 8% потери массы мышц передней поверхности бедра уменьшает силу ноги на 23% Уже догадались, о чем будем говорить в следующем ролике?

Как начать, если ничего не получается? Начинающий — очень удобное слово, чтобы ничего не делать. История о том, почему ничего не получается, которую все друг другу рассказывают. Пока есть эти истории - ничего не изменится. Хотите результат? Придется работать — это будет тяжело, особенно в начале Вопрос не в том, что упражнения тяжело делать. Всем тяжело, и нам тоже очень тяжело делать. Дело в том, что все ищут «то самое упражнение» А его нет

Сделать немного всегда лучше, чем не сделать ничего «Надо делать 15 повторений в каждом упражнении, если меньше - тренировка вообще не тренировка, а ты просто потратил время» Любое упражнение важно, любая нагрузка полезна. Если у вас плохое настроение, нет желания заниматься — сделайте хоть что-то. 1 раз в 1 упражнении. 1 подход. 1 упражнение. 10 шагов лучше 0 шагов 1 отжимание лучше, чем ни одного Сделать что-то > > > ничего И я не только про упражнения. Вы можете найти в своей жизни много всего, что работает по этой формуле. Помните о своих целях, напоминайте себе, зачем вы делаете то, что делаете. Если вы сделали хоть что-то, то двигаетесь каждый день к поставленной цели. Неважно, работаете ли вы над болью в колене, над осанкой или личными целями