Денис Коваленко | Психолог | Энергопрактик

Вау. 4 часа 4 минуты в планке — это не просто выносливость. Это стальной характер. Это уважение к себе и своим границам, которые ты двигаешь не на сантиметры — на километры. Хочу сказать тебе спасибо. За то, что не сдался. За то, что выбрал идти до конца. За каждую секунду борьбы, за силу, за упорство. Ты — тот, кто умеет держать. Себя. Слово. Цель. Ты доказал, что невозможное — это просто чья-то лень...

Это не про внешность. Не про кулинарные таланты. Не про «держать» мужчину. Женщины, от которых не уходят — это те, рядом с кем легко быть собой. Потому что они не спасают, не подавляют, не манипулируют. Они создают пространство. И в этом — сила. Вот их отличительные черты: 💠 Они в контакте с собой. Знают, что чувствуют, чего хотят, и могут об этом говорить. 💠 Они умеют быть одни. Им не нужно держать мужчину любой ценой. У них есть своя опора. 💠 Они не ждут, что кто-то заполнит их пустоту...

Иногда обида кажется нам чем-то важным. Как будто, если мы её отпустим — значит, простим. А если простим — будто скажем: «Это было нормально». Но это не так. Обида — это не способ справедливости. Это замороженное чувство, которое продолжает ранить нас — даже если человек, на которого мы злимся, давно уже живёт своей жизнью. Парадоксально, но мы держим обиду не потому что хотим страдать, а потому что подсознательно она кажется нам: 🔸 способом сохранить контроль — «раз я помню, значит, больше не...

Мы все понимаем, как важно чистить зубы, мыться, следить за телом. Но почему-то часто забываем про чистоту внутри. Эмоциональная гигиена — это забота о своём психоэмоциональном состоянии. Чтобы не копить, не застревать, не разрушаться изнутри. Вот как она может выглядеть на практике: 🌀 Замечать свои эмоции, а не подавлять их. — «Мне сейчас грустно / тревожно / обидно» — это уже забота. 💬 Вовремя говорить, что не окей, а не ждать взрыва. — Молчание не золото, если внутри нарастает гнев. 🌿 Давать себе поддержку, а не только требовать её извне...

Иногда мы это чувствуем кожей — но не сразу понимаем, почему нас тянет уйти У вас бывало такое, что после общения с кем-то — будто сил нет? Настроение падает, появляется раздражение или тревожность, а внутри — будто осадок. ⠀ Это может быть сигналом: рядом человек, который несёт с собой негатив. Иногда он это делает неосознанно, иногда — вполне осознанно, но мягко маскирует. Вот признаки, которые помогут вовремя распознать таких людей и сохранить свою психику и энергию. Любая тема — повод пожаловаться...

Не всегда отношения заканчиваются громко. Иногда они просто тихо выдыхаются. Без ссор. Без драмы. Только ощущение пустоты и чужости. Вот несколько признаков, что всё уже не то: 🖤 Вы рядом, но одни Много молчания, мало отклика. Пропала душевная близость. 🖤 Нет желания делиться Кажется, проще рассказать подруге или остаться с собой, чем быть услышанным партнёром. 🖤 Разговоры — формальность Вы говорите, но по сути — ни о чём. Быт. Планы. Кто за кем заедет. Глубины нет. 🖤...

Мы часто списываем плохое самочувствие, внутреннее напряжение или чувство вины на «плохой день», стресс или усталость. Но иногда всё гораздо проще: рядом — токсичный человек. Проблема в том, что он не всегда ведёт себя открыто агрессивно. Иногда признаки маскируются под заботу, юмор или даже "дружелюбие". Вот 5 признаков, которые помогут распознать токсичную личность — даже если она искусно это скрывает: Ты рассказываешь о своей победе — тебе отвечают: «Ну, у кого-то и получше было» или «Да что тут особенного?» Вроде бы ничего грубого...

Мы часто думаем, что свобода — это про внешний выбор. Но настоящая свобода начинается внутри. Когда не воюешь с собой. Внутренние конфликты — это как две части нас, тянущие в разные стороны: 🌀 Хочу меняться — и боюсь перемен. 🌀 Хочу быть собой — и хочу, чтобы меня одобрили. 🌀 Хочу отношений — и боюсь близости. Знакомо? Проработка себя — это не "починить себя", как будто мы сломаны...

Психология перфекционизма Кажется, если всё будет идеально, тогда: — нас точно примут, — не осудят, — не откажут, — не бросят. За желанием быть идеальным часто стоит страх быть «нехорошим» — отвергнутым, слабым, недостаточным. Это корни из детства, где любовь иногда нужно было заслуживать: — «Сначала добейся, а потом отдыхай». — «Мог бы и лучше». — «Пятёрка? Почему не пять с плюсом?» Так мы учимся ставить себе планку «на пределе» и гнаться за одобрением. А не за собой настоящим. 🌀 Проблема в том, что у перфекционизма нет финиша...

Сколько раз вы говорили себе: — «С понедельника начну!» — «Вот когда будет вдохновение — сяду за работу!» — «Если бы у меня была сила воли, я бы уже всё сделал!» ⠀ Давайте честно. Дисциплина — это не суперсила, с которой кто-то рождается. Это навык, который может развить каждый. И да, есть один главный способ, который работает лучше всего. Большинство людей верит в мифы: — дисциплинированные люди всегда мотивированы — у них особая сила воли — они просто сильнее других ⠀ На деле всё наоборот...

Одиночество пугает. Когда мы остаёмся наедине с собой, поднимаются тревоги, страхи, сомнения. Мы начинаем думать, что с нами что-то не так. ⠀ Но вот что важно понять: 👉 быть одному ≠ быть одиноким 👉 умение быть с собой — это навык, который можно развить ⠀ Давайте разбираться, откуда страх одиночества и как перестать его бояться. ✅ Социальное давление С детства нас учат: человек “должен” быть в паре, “должен” иметь друзей, “должен” быть в движении. ⠀ Если ты один — значит, с тобой что-то не так...

С детства нам внушали: — «Что подумают люди?» — «Соседи будут смеяться!» — «Так приличные люди не делают!» И вот ты вырос, стал взрослым человеком, а эти голоса всё равно звучат в голове. 💭 Ты думаешь, что скажут коллеги, если откажешься. 💭 Ты боишься начать новое дело, потому что кто-то не поймёт. 💭 Ты откладываешь свои желания, потому что «это не для меня» или «мне уже поздно». ⚠ Главная проблема: ты живёшь чужими ожиданиями, а не своей жизнью. Давай разбираться, как выбраться из этого круга...