Нейровселенная Эммы

Ты сейчас чувствуешь или думаешь о себе? Именно здесь большинство людей и застревает. Не в чувствах. А в том, что мозг начинает о них рассказывать. Почему так важно отделять одно от другого? Давайте разбираться ⬇️ Страдание усиливается не из-за чувств, а из-за мыслей о себе, которые накладываются на них. И пока ты не различаешь одно от другого, ты не управляешь состоянием. А значит - и жизнью тоже. И да, мало кто умеет отделять одно от другого сразу. Потому что мысли о себе звучат как чувства...

Прошло две недели с момента, как мы вернулись из поездки. И … мне снова хочется ещё. Эффекта хватило примерно на неделю. И это был ровно тот случай, когда смена контекста сработала как реанимация. Она была нужна чтобы: ☑️ дать мозгу резкий всплеск дофамина через новизну, ☑️ снизить кортизол, ☑️ включить любопытство, ☑️ переключить внимание с проблем на среду. И это действительно работает. Быстро. Эффективно. ВРЕМЕННО. Потому что смена контекста - это костыль, а не лечение. Если ничего не делать с существующей жизнью, мозг очень быстро возвращается в прежний режим. Идет по старым нейронным маршрутам и выгорание возвращается...

Игры - это не детство. Это взрослая нейротренировка. Или чем полезно кататься на аттракционах взрослым. Чем старше мы становимся, тем больше стараний вкладываем в предсказуемость и безопасность. И это нормально! Опыта за плечами больше, людей, за которых несем ответственность тоже. Мозг постепенно перестаёт получать новизну. Рутины становятся привычными, реакции - автоматическими, а нейронные сети - экономичными и «ленивыми». 🫠 Игры и аттракционы - это маленькие дозы непредсказуемости и восторга, которые мозг давно не переживал. И эта непредсказуемость безопасна. И, значит, полезная мозгу. ...

Когда-то я считала, что если мне тревожно, больно или страшно - значит, я на грани депрессии. Пока однажды не поняла простую и действительно страшную вещь ⬇️ депрессия - это не “плохо” депрессия - это “никак” Когда нервная система устаёт настолько, что мозг выключает чувствительность. Просто чтобы ты смогла продолжать жить на остаточном ресурсе. А вот тревога, боль и страх - это сигналы. Маркер того, что тебе нужен новый опыт, новое действие, новый шаг. Проблема не в эмоциях. Проблема в том, что мы часто не идем в новый опыт, действие и не делаем новый шаг. Вместо этого зависаем в состояниях тревоги, страха и боли...

Сложно жить - проще всего. Мы искренне верим, что жизнь - это бесконечная гонка по учёту переменных: прошлого, будущего, мнений людей, возможных рисков, случайных или неслучайных контекстов. Кажется, всё время нужно угадывать «единственно правильный» ход, быть умнее обстоятельств, собирать пазл реальности вручную. И да, так жить сложно. Факт? Факт. А теперь представьте другой сценарий. Вы убираете весь этот дополнительный слой сложности. Не отталкиваетесь от прошлого. Не прогнозируете будущее на 20 шагов...

Сегодня утром созванивалась с коллегой. У нас, тренеров, есть такая практика - переопыление 🐝 Мы обмениваемся опытом, подсвечиваем друг другу сильные стороны, честно говорим о зонах роста и поддерживаем, когда нужно усилить фокус. Я часто ловлю себя на мысли, насколько ценным стало пространство, в котором я сейчас живу и работаю. Люди, которые горят своим делом - и при этом не выгорают. Люди, для которых работа - это не роль, а способ быть. И вот, слушая, как прошла её неделя, я сформулировала важную мысль: Результат - это не всегда трансформация...

Теперь ты знаешь, что делать, когда "на душе кошки скребут" 😊 Открой чек-лист в заметках, выбери один пункт на сегодня и доведи его до конца. Завтра - ещё один. Всего по 1% в день, и пики станут ниже, а ты - спокойнее. Напиши в комментариях, какой шаг берёшь первым. Если откликается и было полезно, поставь огонек...

Трехуровневый протокол "когда на душе кошки скребут" 🐱 1️⃣ Скорая помощь (2–5 минут, выбери 1–3 пункта) ◻️ Физиологический вздох ×3: два коротких вдоха носом + длинный выдох ртом ◻️ Нейрометка: произнеси вслух: «Во мне есть ______ (тоска/тревога/пустота), и это ок. Прямо сейчас мне безопасно» ◻️ Ориентация на безопасность: отметь глазами 5 неподвижных объектов, мягко расширь периферическое зрение, расслабь язык и плечи ◻️ Дыхание 4→6 (4 счёта вдох, 6 — выдох ×6 кругов) ◻️ Тёплый контакт (по возможности): 10-сек объятие/голосовое любимому человеку. 2️⃣ Суточная перезагрузка (база на каждый...

«У меня всё хорошо. Почему так плохо?» Разобрали почему. Теперь - как себе помочь. Ниже - мой протокол: быстрое снятие напряжения, ритм дня и мини-шаги на неделю. Оформила в виде чек листа. Сохраняй в заметки чек - лист и отмечай каждый день ⬇️

У меня все хорошо. Почему мне так плохо? Как часто ловишь себя на этой мысли? И как часто слышишь ее от близких? Я - очень. Это то самое состояние, когда внутри «кошки скребут», а в голове уже выстроена доказательная база: «У тебя же всё хорошо, успокойся… Не гневи Бога…» Хватает ненадолго - до следующего нашествия тех самых кошек. Давай разберем откуда ноги растут и что с этим делать. Спойлер: ни ты, ни твой мозг не поломаны. С тобой все нормально! Это закономерный эффект нервной системы. Почему...

На протяжении всей жизни я пыталась сформулировать формулу магии жизни - эдакий универсальный ключ. Мне казалось, что у меня есть два варианта: 1️⃣ Вот-вот я «осознаю» нечто важное и с этого момента всегда буду знать, как жить. Такой себе чит-код. 2️⃣ Или же нужно смириться, что прозрение никогда не случится, и учиться довольствоваться тем, что есть. По факту, у меня не получался ни один ни второй вариант. Я не могла научиться быть счастливой в этом смирении и не могла успешно завершить поиски...

Вы тоже верите, что мы притягиваем то, чего боимся? Я - больше нет. И вот почему ⬇️ Страх это не «магнит», который притягивает плохое. Это - фильтр через который мы настраиваем радар так, что чаще видим подтверждения угроз. Это дает нервной системе иллюзию контроля и мы на минуту расслабляемся. Параллельно включается быстрый режим мышления (автопилот): осознанность дремлет, поле возможностей сужается до одной единственной - «избежать опасности». Что реально происходит ⬇️ ➡️Мозг выбирает только те сигналы, которые согласуются со страхом. Каждое такое попадание - дофаминовая галочка: «я всё предвидел», и тревога на минуту падает → цикл закрепляется...