Никита Смирнова Тренер

Про тазовое дно. Большая часть клиентов у меня женщины, поэтому вникнуть в проблемы, которые могут возникать с тазовым дном и узнать способы решения этих проблем, средствами фитнеса, было необходимо. 👩‍🎓 Для начала я купила онлайн вебинар «Мышцы тазового дна и кор: алгоритмы восстановления и тренировки». А потом пошла на живой двухдневный семинар «Женское здоровье: возможности восстановительного фитнеса и физической терапии». На обучениях были тренеры фитнеса, пилатеса, реабилитологи и врачи, поэтому Марина Осокина рассказывала про проблемы с тазовым дном со всех сторон. От того, что можно делать на фитнес тренировках, какие задачи можно давать домой, для самостоятельного контроля и до того, что входит в компетенции врача. 🚑 Проблемы с мышцами тазового дна (как слабость, так и гипертонус), опущение органов малого таза и стрессовое недержание мочи встречаются довольно часто. Последнее, например, каждая 2 женщина и каждый 8 мужчина. ‼️ Первое, что важно: “Если у вас нет симптомов дисфункции мышц тазового дна, если ваши мышцы способны к произвольному и рефлекторному сокращению, не надо их специально тренировать!” 📝 После прохождения обучения я могу подсказать тесты для мышц тазового дна. Могу сориентировать на какие симптомы важно обратить внимание и к какому специалисту обратиться. После постановки тазовым терапевтом или гинекологом точного диагноза, я смогу подобрать безопасную программу тренировок и нагрузку. 🏋🏼 Как фитнес тренер я могу давать упражнения на мышцы, которые опосредованно влияют на мышцы тазового дна: приводящие, ягодичные, глубокие ротаторы, мышцы кора. МТД - мышцы стабилизаторы, поэтому их можно тренировать через упражнения на нестабильных платформах. ➡️ В следующем посте покажу пример комплекса упражнений для поддержки мышц тазового дна.

Ежегодно я трачу примерно по 200000р на учебу. В этом году 300000) После окончания обучения показываю в сториз дипломы и сертификаты. А на днях подумала, что можно рассказывать подробнее о чем был курс и как это может быть полезно моим клиентам. Пробежимся бегло по курсам с начала года. 👩‍🎓 Двухдневный оффлайн семинар “Нейродинамика”. Его вели врач невролог и реабилитолог. Нам рассказали, про строение нервов, про варианты повреждений и сроки заживления. Нейродинамика это методика реабилитации при некоторых случаях повреждений нервов. Она основывается на том, что помогая нерву тянуться и скользить внутри тканей и мы помогаем нерву восстанавливаться и подпитываться. Мы прошли тесты и упражнения для всех основных крупных нервов. 👩‍🎓 Онлайн курс “Плечевой сустав. Тесты и упражнения”. Это курс от врача реабилитолога, где нам рассказывают про оценку амплитуды плеча, оценку работы лопатки, специфические мышечные тесты, и тесты по основным заболеваниям и травмам плеча. И показывают основные упражнения и мобилизационные техники для решения проблем с плечом (например, импичмент, нестабильность, воспаления связок, ограничения амплитуды). 👩‍🎓 Онлайн курс “От диагностики к результату: Тазобедренный сустав под контролем”. Мы прошли тесты для тазобедренного сустава: амплитуда движения, симметрия, боль и дискомфорт. И изучили мобилизационные техники, растяжку и силовые упражнения для решения легких проблем с тазобедренным суставом (все, что не является заболеваниями, потому что это тренерский курс, а не для реабилитологов). 👩‍🎓 Вебинар “Тазобедренный сустав”. А этот вебинар от врача спортивной медицины. В нем мы как раз разобрали основные заболевания тазобедренного сустава и прошли принципы построения реабилитационным протоколов (какие упражнения давать, как выстаивать прогрессию нагрузки, какой темп в упражнениях нужен, растяжка). Мы изучили заболевания: тендинопатии (воспаления) ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра, ARS синдром, или синдром приводящих мышц бедра, остеоартроз, он же остеоартрит, фемороацетабулярный импинджмент. 👩‍🎓 Про обучения по мышцам тазового дна я расскажу в следующем посте.

Диеты на любой вкус Неадекватные варианты: 🍽 Диета классическая - всю рабочую неделю есть правильно и худеть, а в выходные срываться, бухать, отдыхать и тем самым похеривать весь дефицит созданные в будни. При этом часто человек искренне не понимает почему не худеет, ведь целую неделю он страдал на курогрудке и огурцах. Похожая история когда весь день ПП, а вечером дома срыв. 🍽 Монодиеты. Это самые отбитые варианты диет: на кефире, на твороге, на гречке, на яблоках... Это где вы за два дня худеете, сходите с ума и потом два месяца приходите в себя в пищевом загуле. Адекватные варианты: 🍽 Низкоуглеводные диеты Дюкана, Аткинса, Кремлевская. В начале можно есть определенное количество продуктов с большим содержанием белка (мясо, птица, рыба, молочные продукты) и минимум углеводные, в основном легкие овощи и зелень. Затем немного добавляют продуктов или чередуют дни, а потом выходят на поддерживающее питание. 🍽 В Кето диете нужно не только уменьшить углеводы, но и увеличить потребление жиров, белки есть умеренно. Из-за большого количества жиров в организме происходит кетогенез и человек худеет. 🍽 Интервальное голодание - есть в определенное количество часов и не есть остальное время. Например, протокол 16/8, не есть 16 часов с 20:00 до 12:00, и можно есть с 12:00 до 20:00. Считается, что за 16 часов без еды тело будет худеть. 🍽 Интуитивное и осознанное питание - это способ питаться в соответствии с настоящими желаниями своего организма, учиться слушать его и быть внимательными. Есть по желанию, заканчивать по сытости, отличать реальный голод от эмоционального, наслаждаться пищей, не ограничивая себя. 🍽 IIFYM (If It Fits Your Macros - если это вписывается в твои макронутриенты) - есть все, чтобы восполнить свои потребности по белкам, жирам и углеводам. Рассчитать количество в соответствие с целями и придерживаться его, не ограничивая себя “правильной” или “неправильной” едой. 📌 Такое большое разнообразие диет связано с тем что мы все разные и у каждого будет свой ключик к похудению. Но есть одна проблема, что худеют многие, а вот сохранить результат смогут максимум 10% Какие диеты ещё вы знаете, какие пробовали? Сохранили результат?