Нина Мудрёнова

Что это значит — без медитаций на гвоздях и ментальных криков «терпи!» В гештальт-терапии есть такое понятие — выдерживать контакт. Звучит сурово, как будто речь о том, чтобы спокойно смотреть в глаза начальнику, когда он в третий раз говорит «надо просто включить голову». Но нет. Это не про героизм на моральном издыхании. Выдерживать — это не значит терпеть до последнего зубного скрежета. Это не значит спасать другого, забыв, где у тебя пульт от собственных границ. Это не значит молча глотать эмоции, пока внутри не начнётся маленький внутренний апокалипсис...

Он: логичный, спокойный, ценит тишину. Она: яркая, эмоциональная, "искра". Первые месяцы: ✔ Он думал: "Наконец-то кто-то вытащит меня из shell!" ✔ Она радовалась: "Наконец-то мужчина с мозгами!" Но скоро начались "косяки": 1️⃣ Он пытался "апгрейдиться": — Слушал подкасты "Как стать эмоциональным". — Заставлял себя говорить "милые глупости" (с чувством, как у Siri). 2️⃣ Она злилась еще больше: — "Ты же не чувствуешь этого на самом деле!" 3️⃣ Он уходил в "молчаливый бунт"(как сервер при перегрузке)...

В основе обиды лежит агрессия. Механизм обиды – это сочетание злости, направленной на себя и на внешний мир. Самая болезненная часть обиды возникает, когда осознаешь правоту обидчика. Чем сильнее это осознание, тем глубже обида. Получается, что обижаем себя мы сами, подсознательно соглашаясь с негативной оценкой в свой адрес. Когда в обиде преобладает внешняя агрессия, это уже не столько обида, сколько явное или скрытое желание дать отпор. Бытует мнение, что одни люди обидчивее других, но это не совсем так...

Этот тест не является заменой профессиональной помощи, но может помочь Вам понять свои чувства. 1. Я чувствую себя напряженным или нервным.    - 0  1  2  3 2. Я испытываю трудности с засыпанием из-за беспокойства.    - 0  1  2  3 3. Я часто ожидаю худшего в будущих ситуациях.    - 0  1  2  3 4. У меня появилось чувство страха или паники без очевидной причины.    - 0  1  2  3 5. Я испытываю физические симптомы тревоги (например, потливость, дрожь, учащенное сердцебиение).    - 0  1  2  3 6. Меня беспокоит мнение других людей обо мне...

После исчезновения угрозы, тревога не сразу проходит из-за активности мозга и изменений в химическом составе организма. Люди различаются по уровню тревожности, что может быть связано с доминирующим полушарием мозга или наследственностью. Важно понимать это, чтобы принимать свою тревожность, а не пытаться ее изменить. Тревога схожа со страхом, но возникает не из-за внешней угрозы, а из-за мыслей и переживаний. В отличие от страха, который помогает убежать от опасности, тревога может быть длительной и мучительной, приводя к физическим симптомам и трудностям в контроле над собой...

Здоровая зависть – это как компас, показывающий, где зарыт клад из желаемого нами. Это разница между тем, что есть, и тем, чего отчаянно хочется. Зависть, как бы говорит: "Эй, тебе это нужно!". Если к ней прислушиваться, то, она может стать мотиватором. Если вытеснять, то она начнет «предлагать» неприятные формы - обесценивание, злости, причинения вреда и прочее. Иными словами, завистью мы реагируем на разность с кем-то. Когда мы добыли желаемое – зависть уходит. Если же Вы понимаете, что что-то Вам непостижимо, то хорошо бы, прожить печаль по этому поводу...

Стыд – чувство более глубокое и болезненное, чем вина. Описать его сложно, поскольку он не связан с базовыми потребностями, а является скорее социальным конструктом. Другими словами, стыд – это убежденность в собственной тотальной ущербности, в отличие от вины, связанной с конкретным поступком. Стыд разрушителен, он не предлагает решений и не способствует развитию. Воспитание через "стыжение" – вызывает хроническую беспомощность у человека. Человек, испытывающий стыд, ощущает, что его существование, само по себе, проблема...

Часто возникает путаница между здоровой виной и токсичной. Но что не так с виной? Все нормально, если она по делу.  Здоровая вина возникает, когда человек сделав какое-то действие, которое кому-то конкретно навредило - отношения подпортил грубостью, вещь сломал, на ногу наступил, то есть, где есть конкретика и ясность. Главное, такую вину можно искупить. Как? Извиниться, что-то сделать. Нагрубили в порыве плохого настроения – извинитесь. Не сдали работу в срок? Извинитесь, доделайте и обсудите компенсацию...

В психологии существует термин "алекситимия", описывающий как неспособность распознавать собственные чувства. Неумение распознавать эмоции равносильно потере вкуса. Можно случайно проглотить что-то неподходящее или не заметить испорченный продукт. Гнев сигнализирует о нарушении границ, страх предупреждает об угрозе, отвращение указывает на потенциальный вред, а любопытство свидетельствует о готовности к познанию...

Мы многое можем избегать и не решаться на что-то из страха (он тормозит нас в действиях, мы не делаем что-то очень важное). Мы, также, можем, из страха, делать какие-то импульсивные поступки (он может ускорять нас не туда и мы совершаем много ошибок). Что хорошо бы делать?  Изучать свои страхи, узнавать их (у всех они свои), знать их в лицо. Помните как в «Гарри Поттере» - нельзя было называть имя главного злодея, потому что он отслеживал местонахождение через произнесение его имени. И это гениально!...

Работа психотерапевта с нарциссическими чертами требует осознания и принятия тех глубоких личных ранений, которые могут лежать в основе их стремления к идеалу. Такие люди часто сталкиваются с трудностью в признании своей уязвимости и принятии своей человеческой слабости. Терапевту важно создать безопасное пространство, где клиент сможет постепенно исследовать свои чувства и открываться для них. Это требует не только профессиональных знаний, но и эмоциональной поддержки, которая помогает клиенту почувствовать, что он не одинок в своих переживаниях...

Когда не хватает кого-то из близких и родных, которых нет рядом, по разным причинам. Я думаю, как во мне живёт доброта моей бабушки, коммерческая жилка - от моего от папы, напоминание о том, что в каждом взрослом живет ребенок - от дедушки. Любовь к красоте от мамы. А какая лёгкость и юмор во мне - от любимого дяди Валика. Сколько практичности от двоюродной сестры Любы. Важность семейных ценностей от тёти - Эли. Искусство желать - от сестры Вики. Твёрдость - от двоюродной сестры Лены...