Психолог про психологию

Зачем жить жизнь, которая в любом случае заканчивается? Существование хаотично, звёздам нет дела до людей, Бог умер и Ницше умер. Вселенная просто существует без цели и единственные правила, которые железно установлены и не получится нарушить - законы мироздания. И как теперь существовать? Если не нашлось божества или пророка, который бы пробудил веру в душе, то со смыслом жизни придётся разбираться самостоятельно. Хорошая новость в том, что "смыслы жизни", которые вы уже знаете, их изобрели люди. Да-да, такие же люди как и вы. И вы можете пойти за ними. Взять нечто уже готовое. Благо, что выбрать есть из чего. Гедонизм, гуманизм, сциентизм - подходящее найдётся и для вас! Не нравится готовое? Придумайте своё! Только не забудьте забыть о том, что вы это выдумали сами. Придуманный вами "смысл" не может быть ни хуже ни лучше других таких же "смыслов". Возможно, что он даже будет лучше, ведь он ваш и для вас. Абсолютно уникальное предложение. Например, растить прекрасные орхидеи и вязать лучшие кофты для своей лысой кошки. И вот у вас уже есть путеводная звезда в море бессмысленности.

"Смерть - величайшее изобретение жизни. Это способ обновления. Она расчищает старое, чтобы дать место новому. Сейчас новое - это вы. Но пройдёт немного времени, и вы будете тем старым, что нужно убрать с дороги." Если вам повезёт прожить сто лет, то как думаете, сколько это недель? Не спешите читать, ответьте. Если вам сейчас тридцать лет, и если доживёте до семидесяти, то жить осталось 2 080 недель и 3 640 недель, если доживёте до стольника. И это время имеет значение. Жизнь ценна потому что заканчивается. Используйте это время. Будьте смелее! Познакомьтесь, с тем симпатичным человеком, который вам нравится. Жизнь - игра только с одной попыткой. Без кнопки быстрого сохранения и загрузки. Нельзя будет заново пройти уровень и собрать ачивки в следующий раз. Берите квесты сейчас и выполняйте их! Все боятся неудач. Попытаюсь познакомиться - а не получится, буду выглядеть глупо. Не хочу. Но разве это важно перед лицом тепловой смерти Вселенной? Неудачи, унижения и насмешки, которые пришлось пережить станут ничем. Стыд, вина и угрызения совести - исчезнут. Терять нечего. Поэтому наслаждайтесь тем, что важно - жизнью и временем, возможностями, которые это время даёт.

Экзисце... ШТА? Экзистенциальная психотерапия, от лат. existentia — существование. Это направление психотерапии появилось благодаря экзистенциальной философии. Экзистенциальная философия зародилась в голове молодого датчанина, который побоялся того, что жизнь может обрести невыносимую лёгкость. Сёрен Кьеркегор задумался о самых неразрешимых проблемах. О самом существовании и о конечности существования. Это ставит человека перед проблемой выбора и ответственностью за эти выборы. С кем строить отношения? Расставаться или быть вместе? Какую профессию выбрать? Какой купить телефон? Каким оператором связи пользоваться? Только подумайте, сколько раз в жизни вы выбирали. Иногда выбор доставляет дискомфорт. Выбор бывает мучительным - например, когда приходится выбирать развод. Экзистенциальная психотерапия работает так, чтобы клиент выбирал сознательно. Первый шаг - понимание последствий, которые есть, если отказываться от ответственности за выбор. Ничего не выбирать - тоже решение. Но в такой ситуации приходится иметь дело с последствиями, которые не выбирал.

Завершающим постом на тему выбора психолога, хочу рассказать о некоторых спорных моментах. Для меня это: 1. Метод работы или школа. 2. Отзывы. 3. Стоимость. 4. Обещание результата. Не говорю за них, не говорю против. Но чтобы вы знали. 1. В профессии очень популярна фраза - исцеляет не метод, исцеляют отношения. Но скажу, что отношения на консультации тоже строятся по методу. Но ещё скажу, что это человеческие, а значит, непредсказуемые отношения. Поэтому сложно утверждать, что выбор психолога по методу работы может упростить выбор для клиента, скорее запутать. 2. Среди психологов-практиков ведутся споры насчёт этичности использования отзывов. А ещё клиенты приходят к психологу хоть и здоровыми, но в изменённом состоянии. Здесь и гнев, и печаль, и проблемы в построении отношений. Плохие отзывы могут быть не про психолога, а про состояние клиента. И обратная ситуация, когда клиент в розовых очках и очарован или зависим от консультанта. Считаю, что прямой запрос психолога на отзыв - не этично. Если клиент сам пишет или рассказывает - это его право и выбор, который тоже нельзя ограничить. 3. Дорогой психолог - не значит хороший. Но хороший психолог вложился в себя и нет ничего несправедливого в высокой цене, после серьёзного опыта и образования. Помните, что психолог сам назначает себе цену. Бесплатный специалист - не значит что он ничего не стоит. Бесплатную помощь может оплачивать бюджет. А ещё есть практика благотворительности в профессии для части клиентов. Главное - чтобы для клиента стоимость не была обременительна. 4. Я не верю в обещания типа: "избавлю от страха за 3 сессии". Но я не проверял. Возможно - избавит. У меня нет смелости обещать своим клиентам результат. Люди сложны и непредсказуемы. Я уважаю коллег, которые способны признаться, что могут и не принести пользы. Они понимают свои ограничения.

Психолог-консультант - тот, кто умеет консультировать. Вести консультационный процесс психолога научат на курсах. Это называется профессиональной переподготовкой или повышением квалификации. На курсы психолог идёт после ВУЗа или параллельно с учёбой в ВУЗе. Но, как писал в прошлом посте, кто-то обходится без высшего образования и заканчивает такие курсы с сертификатом слушателя. На курсах психологического консультирования начинается работа и развеиваются иллюзии. Учишься у практиков с десятком лет опыта. Каждый день новые упражнения. Все техники - демонстрируются на обучающихся и сразу повторяются в парах-тройках. Сотни часов практической групповой работы. Впервые в жизни, психолог пробует консультировать и решать не придуманные проблемы. Сначала, чаще всего, собственные. При прохождении курсов психолог какое-то время будет в роли клиента. Курсы стоят, как правило, дороже учёбы в ВУЗе. И на них проходит большой отсев "хотящих стать психологом". Там всё серьёзно и профессия живьём. Конфиденциальность, сеттинг, эмоции и проблемы. Это не всем по силам. Это не всем нужно. Вишенка на торте - психолог такое обучение пройдёт не раз и не два за карьеру. Обучение в этой профессии не заканчивается. Поэтому хороший психолог - постоянно будет повышать квалификацию.

Сразу разделю традиционное высшее психологическое образование и обучение методу консультирования. Про обучение методу - следующий пост. Зачем идти в университет и 4-5 лет получать "вышку"? Ведь можно год походить на консультации, за год или меньше обучиться методу и открывать кабинет с табличкой "психолог". Да, так можно. К сожалению. Высшее образование даёт психологу научное понимание психологического консультирования. Научное мышление - это метод выдвижения гипотез и их проверка, понимание взаимосвязи психики и соматики, знание о принципах доказательности в работе методов. Но наличие высшего образования вовсе не гарантирует у психолога научной картины мира. Пока я учился в ВУЗе, столкнулся с 30-40 преподавателями, которые ещё и психологи. Когда впервые учился методу консультирования познакомился и поработал с примерно десятью непохожими и сильными спецами. Я видел много опытных психологов. Моя личная боль, что среди них есть такие, кто говорят что квантовая физика, объясняет эффективность расстановок по методу Хеллингера. Расстановки по Хелингеру - псевдонаучный метод. Я негодовал, когда мой бывший наставник рекомендовал прибегать к гомеопатии. Уже не удивляюсь, но всё ещё расстраиваюсь, когда слышу об астральные телах от кандидатов психологических наук. Просвещение продолжается. За время обучения в ВУЗе психолог получает гуманитарную базу - история, философия, социология, политология, культурология. В работе с человеком это полезно. Профессиональная этика, экономика, правоведение, маркетинг - эти дисциплины пригождаются, когда открываешь частную практику. И главное - обширный список из профильных дисциплин. От зоопсихологии до экзистенциальной психотерапии. Естественнонаучные дисциплины - анатомия ЦНС, нейрофизиология, психофизиология, нейрофармакология. Это всё кирпичи высокой башни, на вершину которой заберётся психолог, после получения диплома о высшем образовании. И с этой высоты легко обозреть свою практику, обилие методов и выбрать то, что подойдёт лучше всего психологу и будет полезно для его клиентов. Убедитесь, что ваш психолог получил высшее образование.

Для меня второй по важности пункт в выборе психолога, после прохождения им личной терапии - то, как вы себя чувствуете с психологом, какое он производит впечатление. Короче говоря, чувство симпатии и антипатии. С психологом вы будете выстраивать человеческие отношения. Вы познакомитесь, присмотритесь друг к другу, постоянно будете влиять друг на друга. И, если всё пойдёт хорошо, то станете доверять ему. Будет очень сложно открываться и доверять человеку, который чем-то вам не понравился. В процессе знакомства уделите время вашим ощущениям, насколько комфортно с психологом, открыт ли он к контакту, как реагирует на ваши вопросы. Хочется ли вам снова идти на встречу? Метод работы, образование, опытность, прохождение супервизий - всё это важные и необходимые пункты. Но психологическое консультирование - это человеческие отношения. Мы все разные и нам подходят разные люди. Психика человека слишком сложна, чтобы находились универсальные ключики ко всем. Но, то, что для каждого найдётся свой - 100%. Чувствуйте себя свободно в том, чтобы выбирать психолога и не работать с тем, с кем некомфортно. Психологи клиентов не оставляют, а клиент - имеет право выбора.

В России работа психологов законом не регулируется, клиентам сложно выбрать психолога. Есть недоверие к профессии. Так уж принято в России, не доверять всем этим помогающим. Не принято выносить и жаловаться. К счастью, эти стереотипы теряют силу. Хочу внести свой вклад и рассказать на что стоит обратить внимание. Прохождение личной терапии. Самый важный и обязательный этап подготовки психолога - это проработка своих проблем. Случалось вам кому-то жаловаться на жизнь, а в ответ слышать: "Да что у тебя, вот у меня...". И начинается соревнование кто здесь самый несчастный? Если вы придёте к психологу, который прошёл терапию - этого не случится. Хочешь помочь другим - сначала помоги себе. Психолог работает и методом, и личностью. Личность - очень тонкая материя и нуждается в тончайшей настройке. Настройка происходит, пока будущий психолог сидит в кресле клиента. Во время личной терапии психолог понимает какого быть клиентом, что чувствуешь и думаешь сидя в этом "неудобном" кресле. На своей шкуре ощущает что это за опыт, когда психолог принимает, поддерживает и обретает важность. Это учит быть ответственным со своими клиентами. Пока психолог "лечится", он учится. Наблюдает и сам понимает, как работают эти психологические фокусы. Психолог психолога окажет очень сильное влияние на будущий профессиональный стиль ученика. Сколько бы психолог не проходил личную терапию, проработать проблемы до конца и обрести просветление он не сможет. Но наработать базу, которая навсегда останется и будет подсказывать в трудные моменты куда сейчас идти - возможно. Если обращаетесь к психологу - обязательно спросите проходил ли он личную терапию. Сколько длилась терапия и у кого. Вы имеете право получить прямой ответ на этот вопрос.

Сила - в правде. Самая популярная фраза у психолога, который работает с зависимостями? Признание проблемы - первый шаг на пути к решению. Ещё это необходимый шаг. Признание — это про честность с собой. Сказать себе правду значит сделать себя уверенней. Это способ убить тревогу, которая возникает когда мы обманываем себя или чего-то недоговариваем. Отбросьте оправдания. Оправдываться — это выдумывать причины поступков, беспокоиться, правильно ли вы всё сделали. Если говорить правду, то неправильно. Вы, я и все далеки от чистого рационализма. Примем эту правду. Люди истерят, пугаются, злятся и совершают ошибки. Вы беспокоитесь, пальцы кусаете, волосы трогаете. Сидите и думаете о том, что же дальше. Поговорите с собой откровенно, что сейчас пугает. Признайте страх и тревогу. Задайте им две границы - лучший и худший сценарий. В лучшем случае, всё разрешится само собой. В худшем — произойдёт катастрофа. Что потом? Будете горевать, страдать, плакать, обвинять себя. Это возможно. От катастроф никто не застрахован. Но правда, которая сделает вас сильнее, в том, что даже такие крайние состояния — проходят сами собой.

Будьте умнее. Чем сильнее напуган — тем сложнее быть рациональным. И наоборот. Если человек «без царя в голове» - такого вывести из эмоционального равновесия проще простого. Становитесь умнее, набирайте опыт. Помните, как было страшно в детстве, что мама разлюбит и уйдёт? Или, чего хуже, сдаст в милицию! Вы выросли и знаете, что мамы так не поступают. Потому что есть опыт тысяч неудач, которые мама простила. Повзрослев, вы обросли опытом и знаете как устроены отношения и о вероятностях событий внутри этих отношений. Чем шире опыт, чем больше знаете о мир, тем проще мыслить в категориях вероятностей различных неприятностей и не беспокоиться о мелочах, либо маловероятных событиях. Чтобы добавить себе здравомыслия в беспокойной ситуации, проверьте беспокойство на прочность. Для этого оцените ситуацию критическими вопросами. Сейчас всё плохо и всем страшно. А у всех ли всё плохо? И всем ли страшно? Всё ли плохо? Страшно всегда или только в какие-то моменты? А раньше бывало всё плохо и страшно? Чем закончилось? Есть вероятность что и эта ситуация закончится, как другие? Побеждайте тревогу умом.

Больше отдыха — меньше тревоги. Отдыхайте, спите и отвлекайтесь на развлечения. Мир, как утверждает Стивен Пинкер в своих книгах, становится лучше. Наличие одной только автоматической стиральной машины экономит 10 часов в неделю, в сравнении с 1920-м годом. А ещё наши блага - водопровод, электричество, микроволновки, холодильники, пылесосы и посудомоечные машины. Используйте это время чтобы сделать себя счастливее. Сходите на прогулку перед сном. Позвольте себе поспать на часик больше. Вы имеете право на время, которое не даст ничего, кроме поднятия настроения. Играйте с питомцами, играйте в настольные игры, в видеоигры. Читайте книги ради развлечения, слушайте музыку. Заботьтесь о домашнем растении. Посмотрите котиков на ютубе или старый фильм. Недостаток сна провоцирует тревожность, негативные мысли и чувство тоски. Хронический недосып - стресс и увеличивает вероятность болезней. Сон важен. Готовьте себя ко сну. Проветрите помещение, прогуляйтесь. Побудьте час в темноте, не ослепляйте себя ярким светом экранов, чтобы вырабатывался «гормон сна» - мелатонин. Спите и будьте спокойны и радостны как младенчик.

Поддержите отношения. Отношения поддержат в ответ. Социальность — сила человеческого вида. Чувство общности и принадлежности группе — то, что может помочь пережить тяжёлые невзгоды. Вот вы в одиночестве. Вам тревожно и грустно. Поговорите с человеком, которому доверяете. Расскажите ему о тревогах. Попросите поддержать или только выслушать. Представьте что такой разговор работает как клапан, который открывается и снижает эмоциональное давление. Если не получается найти человека, которому могли бы довериться, тогда стоит оглядеться. Есть рядом человек, с которым вы ещё не общались, но хотели бы? Рискните, начните разговор, поделитесь мыслями с ним. Кто знает, к чему это приведёт? И в крайнем случае, используйте интернет, где анонимность создаёт чувство безопасности. Тут уже созданы тысячи сообществ по интересам. Здесь есть почти пять миллиардов пользователей. Уверен, кто-то из них чувствует также, как и вы, и хочет поговорить об этом.