Психолог Николай Майстер

🧠 Когнитивное искажение: эффект ореола Одна яркая черта человека или вещи влияет на наше общее впечатление. Как это работает: — мы переносим одно качество на всё остальное — внешность, харизма или статус «затмевают» объективную оценку — делаем выводы без достаточных оснований 📌 Пример: если человек выглядит уверенно и привлекательно, нам автоматически кажется, что он умный и компетентный. Почему это важно? Эффект ореола влияет на найм, отношения и даже покупки — и может приводить к ошибочным решениям. 💡 Напоминание: разделяй факты и впечатления — это не всегда одно и то же.

Катастрофизация 🔥 Это когнитивное искажение, при котором мы склонны преувеличивать вероятность и серьёзность негативного исхода, представляя самое худшее развитие событий даже при минимальных шансах. 🧠 Как это работает? Мозг в режиме защиты пытается подготовиться к опасности заранее. Вместо реальной оценки вероятностей он мгновенно «перепрыгивает» к самому страшному сценарию и начинает проживать его эмоционально, как будто оно уже случилось. Это даёт ложное ощущение контроля, но на деле только усиливает тревогу и парализует действие. 📌 Пример: Вы отправили важное предложение клиенту или написали сообщение человеку, который вам нравится. Прошло пару часов без ответа - и мозг уже рисует: «Всё, меня считают некомпетентным / он потерял интерес / меня уволят / я останусь один». Хотя человек просто был на встрече или в пробке. ❗️ Почему это важно? Катастрофизация крадёт энергию, снижает качество жизни и часто становится топливом для тревожных расстройств, выгорания и прокрастинации. В терапии она мешает клиентам пробовать новое, а нам, терапевтам, — спокойно держать тяжёлые кейсы. Со временем мир сужается до постоянного ожидания угрозы. 🛠 Как бороться? Задавайте вопрос: «Какова реальная вероятность этого по шкале 0–100%?» Разделяйте «плохо» и «конец света»: «Что будет самым плохим? А что я смогу с этим сделать?» Опишите три сценария: лучший, худший и наиболее вероятный. Используйте Заземление или короткую технику «безопасное место» из EMDR. Ведите дневник катастроф: через неделю проверьте, сколько из них реально сбылось (обычно почти ноль). Осознанное распознавание катастрофизации - один из самых быстрых способов вернуть себе ресурсное состояние и помочь в этом клиентам 💪 #психология #когнитивныеискажения #катастрофизация #тревога #осознанность #emdr #терапия #саморазвитие