Андрей Никифоров

Как диетолог Андрей Никифоров, я с радостью поделюсь с вами простыми, но эффективными способами, которые помогут вам прожить на 10 лет дольше. И знаете что? Это не какие-то сверхсложные методики. Речь идет о привычках, которые мы все знаем, но не всегда соблюдаем. Давайте разберем, почему же так происходит и как все-таки ввести эти привычки в нашу повседневную жизнь. Итак, начнем! 🎉 Мы все слышали о важности правильного питания. Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семена – это ваши лучшие друзья...

Привет всем! Я просто обожаю сырники! Вы тоже? Тогда держите мой секретный рецепт идеального завтрака. Пока наши сырники уютно подрумяниваются в духовке, займёмся соусом. И тут начинается настоящая магия. Сырники готовы? Отлично! Выкладываем их на тарелку и поливаем нашим божественным соусом. Мой секретный ингредиент: щепотка черного перца. Только “Тссс!”. Этот маленький штрих добавит пикантности и заставит ваших гостей гадать, в чём секрет вашего успеха...

Привет, друзья! Кто бы мог подумать, что диетолог скажет: "Не спешите худеть!" 🧐 Но это правда. Когда речь идет о выборе темпа снижения веса, важно учитывать не только приближающееся лето и желание влезть в старые джинсы. Смотрите шире: ваш организм, скорость обмена веществ, исходный вес и даже эластичность кожи имеют значение. Например, для кого-то потеря 4 кг в месяц — это нормально и здорово. Другим же 2-3 кг — отличный результат. А есть и такие, кто радуется сбросу 50 граммов, как выигрышу в лотерею! 🎉 Теперь давайте поговорим о молочных продуктах...

Сегодня наше общество худеющих разделилось на два лагеря: тех, кто считает молочные продукты панацеей, и тех, кто избегает их как огня. Эти разногласия достигли почти масштабов раскола христианской церкви в 11 веке! 😅 Одни из нас готовы есть творог утром, днем и вечером, а перед сном еще и стакан кефира выпить. Другие же настолько отказываются от молочки, что даже в кофе растительное молоко добавляют. Есть у американцев такая поговорка: "Ешь творог один раз в день — вес снижается, два раза в день — вес стоит, три раза в день — набирается"...

Я Андрей Никифоров, ваш персональный диетолог, и хочу поделиться своими наблюдениями и опытом. Уже много лет я работаю с людьми, которые стремятся избавиться от лишнего веса, и за это время сделал несколько интересных выводов. Хочу поговорить с вами о перфекционизме и его влиянии на нашу борьбу с лишними килограммами. По моей личной статистике, среди людей с лишним весом довольно много перфекционистов. Эти люди стремятся делать всё идеально и контролировать каждый аспект своей жизни, включая питание...

Привет, друзья! 😊 С вами Андрей Никифоров, ваш диетолог и наставник на пути к здоровому образу жизни. Сегодня я хочу поговорить о теме, которая волнует многих из нас – калориях. Да-да, тех самых маленьких "чертятах", которые, как говорят, ночами подкрадываются к вашему шкафу и потихоньку ушивают вашу одежду. 😄 За последние четыре года я активно работал в системе снижения веса с подсчетом калорий. Моя цель – поделиться с вами не теоретическими знаниями, а практическим опытом. Давайте разберемся вместе, чем хорош подсчет калорий и какие у него есть минусы...

Я рад, что вы здесь и интересуетесь темой обеда для снижения веса и хочу поделиться с вами некоторыми простыми, но важными рекомендациями. 💪🍽️ Когда речь заходит об обеде, у вас есть два пути: приготовить его дома или купить готовый. Лично я всегда голосую за домашний обед. Позвольте объяснить, почему. Главная причина, по которой я предпочитаю домашнюю еду, проста – я верю своей маме. Моя мама училась на повара и всегда готовила для нас с особым вниманием и любовью. 🧑‍🍳❤ Работники кухни знают золотое правило: "ТО, ЧТО ПРОИЗОШЛО НА КУХНЕ, ДОЛЖНО ОСТАТЬСЯ НА КУХНЕ"...

Давайте поговорим о том, как можно улучшить свой рацион без жёстких диет, голода и стресса. 🌟 Начнём с самого важного: взгляните на свой рацион. Что вы едите каждый день? Какие продукты приносят вам больше всего пользы, а какие — только добавляют лишние килограммы? Обозначьте для себя «невыгодные» приёмы пищи. Например, те, после которых чувствуете тяжесть и сонливость. 🥱 Вот вам простой пример из жизни: утром вы часто завтракаете бутербродом с колбасой и кофе с сахаром. Попробуйте заменить бутерброд на овсянку с ягодами и орехами, а кофе – на чай...

Давайте поговорим о том, почему летом мы часто набираем вес. Это может показаться странным, ведь лето — время легкой одежды, активного отдыха и свежих фруктов. Но не все так просто. Я расскажу вам одну историю. Однажды на тренинге, где мы обсуждали влияние фруктов на вес, одна девушка поделилась своим опытом. Она ездила зимой в Таиланд. Вы знаете, как это бывает: в России -30°C, а там +30°C. И вот, на обратном пути в аэропорту, она зашла в туалет, чтобы переодеться в теплую одежду. Там она увидела другую девушку, которая, подпрыгивая и подтягивая джинсы, пыталась влезть в них...

Есть много способов проверить свою стойкость: пробежать марафон, прыгнуть с тарзанки или даже покорить Эверест. Я решил попробовать что-то более экзотическое – яблочную монодиету. 🌳🍏🍎 Вот как это было: я держался на одних яблоках целый день. Теперь могу с уверенностью сказать, что эта диета – испытание не для слабонервных. И слабожелудочных тоже. Давайте разберем эту диету по частям и добавим немного юмора, чтобы было повеселее: Оценка: 5 баллов. Яблоки – супер доступный продукт. Они есть в каждом магазине...

Вы когда-нибудь слышали старую поговорку: "Если съедать одно яблоко в день, то можно обходить стороной своего доктора"? Англичане что-то знают! 🌟 Но что, если пойти дальше и попробовать яблочную монодиету? Авторы этой методики обещают, что вы сбросите до пяти килограмм за неделю. Давайте разберемся, что это такое и как это работает. Все просто, как дважды два (или как яблоко!). В течение десяти дней вы едите только яблоки. Да, именно так, целый килограмм яблок в день! Звучит не слишком разнообразно, но привлекательно, если вы хотите быстро избавиться от лишних килограммов...

Сегодня у нас на повестке дня одна интересная история. Одна милая девушка задала мне вопрос, который, я уверен, волнует многих из вас. Она написала: “Андрей, почему у меня набирается вес летом? Ведь логично было бы, что летом вес должен снижаться: активность, зелень, овощи, фрукты, да. Всё должно способствовать стройности. А вес не снижается. Почему?” Ну что ж, давайте разбираться. Тут есть два ключевых момента, которые часто мешают нашему плану по снижению веса даже в самый тёплый период года. Когда мы говорим о лишнем весе, важно помнить, что это не только жировая ткань...