советы для худеющих

🧠 «Съел гречку — 145 ккал, добавил 5 граммов масла — ещё 45, а потом посмотрел на хлеб… и заплакал». Знакомо? Если да, то вы наверняка проходили этап «священного калькулятора», который должен был всё контролировать и сделать жизнь легче. Но почему-то стало только тяжелее: цифры — в голове, тревога — в сердце, еда — в стрессе. 😬 А теперь скажу крамольную вещь, от которой у некоторых диет-гуру сгорит кокосовое масло: калории можно не считать. А вот вес порции знать — желательно. Но сейчас объясню, почему это не противоречие, а путь к реальной свободе...

Сегодня говорим о наболевшем. Почему иногда кажется, что даже если смотреть на торт через стекло — килограммы уже добавляются? Почему вес застыл, как памятник Пушкину, и ни в какую не хочет шевелиться вниз? Давайте разберёмся, ведь за каждой «застойной лужей» на весах стоит очень даже понятная причина. Или сразу несколько! ----------------------------------------- -------------------------------------------------- Быть стройной «к понедельнику» хотят все. Но чудес, увы, нет. Ваше тело — не тыква из сказки про Золушку, и без магии превращения здесь не обойтись...

Приветствую, друзья! С вами снова я, диетолог Андрей Никифоров — ваш спокойный голос разума в мире диетических мифов, интервального голодания, ужинов в 17:59 и страха перед картошкой после шести. Сегодня разбираем вопрос, который мне задают чаще, чем я успеваю пить чай между приёмами: можно ли ужинать поздно, если вы работаете над улучшением фигуры? Или всё-таки после шести — табу, и холодильник надо опечатывать? Спойлер: нет, ужин — это не ваш враг. А если и враг, то скорее пассивно-агрессивный, который просто хочет, чтобы вы ели вовремя и с умом...

сегодня мы поговорим о вечном. Нет, не о любви. О перекусах. Тех самых «небольших» кусочках «чего-нибудь», которые пролетают в нашу жизнь с грохотом, калориями и инсулиновыми качелями. Меня часто спрашивают: — Андрей, ну вот если я в обед не успел нормально поесть, можно же перекусить? Или если вечером проголодался — что там, яблочко, орешек, творожочек... Отвечаю как есть: — Нет. Перекусов быть не должно вообще. Только полноценные приёмы пищи. ❗Да, звучит строго. Почти как родительское «никаких сладостей перед ужином»...

Мы живём в мире, где почти каждая вторая женщина (и каждый третий мужчина!) хоть раз в жизни произносил: «Всё! С понедельника — новая жизнь!» Или вот это любимое: «Сначала отдохну на майские, а потом — возьмусь за себя всерьёз». Как диетолог с 18-летним стажем, я скажу прямо: отложенные цели в 90% случаев так и остаются в отложке. 📦 В 2023 году ВЦИОМ провёл опрос, в котором выяснилось: 🔹 42% россиян признаются, что хотят изменить питание и улучшить физическую форму. 🔹 Но из них только 17% начали действовать в течение месяца после этого решения...

❗«Если не мучаюсь — значит, не худею!» Фраза, которую я, как диетолог, слышал примерно столько же раз, сколько раз видел гречку, куриную грудку и термос с кипятком у женщин, которые приходили на консультацию в январе. 😅 Но почему у нас в России укоренилось странное убеждение: чтобы сбросить вес — надо страдать. Причём не просто немного постараться, а прям всерьёз и с драмой: на одной гречке, в обнимку с бутылкой воды и полным отсутствием радости жизни. Давайте разберёмся, откуда растут ноги у этого...