Спокойная мама | жизнь без выгорания, вины и страхов

Пытаешься читать книгу, но память как дырявое решето. При этом одновременно ты держишь в голове десятки бытовых вопросов, а иллюстрацией к ним - сотни открытых вкладок в браузерах на твоем компьютере и телефоне. Ты не можешь просто гулять, не достав за прогулку тысячу раз телефон из кармана, ведь постоянно что-то нужно посмотреть/проверить/написать. Ты думаешь, это: А модные психологи рассказывают про «СДВГ взрослых», которым сейчас, оказывается, больны процентов 70 людей из-за того, что сидят в телефонах и перегружены информационным шумом...

ТВОЙ МОЗГ ТЕБЯ ОБМАНЫВАЕТ! Особенно — когда речь идет о причинах беспокойства. И делает он это красиво: незаметно и очень убедительно.   Ты даже не догадываешься о том, что твои мысли существуют только чтобы ты так и не начала понимать себя. Кажется, ты тревожишься о здоровье,   о будущем,   о политике, деньгах, отношениях,   о том, что делаешь недостаточно или «неправильно воспитываешь». Но всё это — не настоящие причины тревоги.   Это — то, что мозг подкидывает, чтобы объяснить тебе тревогу, которая уже есть...

Я была идеально удобным ребенком. Послушная. Тихая. Осторожная. Никуда не лезла, не мешала, не доставляла взрослым никаких проблем. «Где посадил, там и забрал» - коротко про меня маленькую. Чаще всего я рисовала (потому что рисовать было можно). Или тихонько играла с игрушками сама. Проявлять активность, шуметь, пробовать, исследовать, ошибаться, пачкаться, плакать, капризничать — я никогда не делала того, что не нравилось моим близким. «Не лазай — упадешь!» «Не бегай — споткнешься!» Мамина забота...

ТРЕВОЖИТЬСЯ — это нормально. Тревога — это встроенная система оповещения об опасности. Она помогает нам быть осторожными, не попадать в беду, заботиться о себе и близких. Это базовый механизм выживания, который работает автоматически. В норме тревога: - появляется в ответ на реальную угрозу или недостаток информации - исчезает, когда угроза уходит или появляется понимание, как действовать - помогает действовать осознанно, а не мешает жить Но бывает иначе. – Появляется без причины, или слишком сильна –...

— Я начала заниматься спортом! Ну, как начала… В свободное время, которого и так нет, я теперь делаю упражнения. Всего 15 минут в день, но стабильно! Муж посмеивается, но я твердо решила — пора приводить себя в порядок после родов. Я горжусь собой. Еще бы! После всех этих лет в материнстве, когда я напрочь забила на себя, когда думала только о ребенке… Теперь у меня есть хоть какое-то время для себя. Еще я калории начала считать! Все говорят, что контроль питания — залог успеха. К тому же нутрициолог на консультации сказала: «Без БЖУ не похудеть»...

«Он ненормальный, да?» — спросила она, глядя на меня глазами, полными тревоги и вины. Её сыну 6 лет. Очень активный, неусидчивый, импульсивный, иногда грубит, не может сосредоточиться, часто устраивает истерики на пустом месте, сосёт палец, поправляет одежду, контролирует всё вокруг. В общем, обычный 6тилетний пацан. И конечно «ужас-ужас» в глазах тревожной мамы. Она водит его по психологам, нейропсихологам и неврологам. Родственники подливают масла в огонь со своим ценным мнением: "тебе...

Учащенное сердцебиение, напряжение в груди и чувство "пустоты", "вращающейся воронки"; ожидание чего-то плохого, ощущение стресса, невозможность сделать вдох или ощущение нехватки воздуха - с этими признаками тревоги все мы сталкивались в своей жизни. И в этой статье я дам 6 простых советов, с помощью которых можно снизить тревогу в течение 5ти минут. 🔥 Что делать, если тревога накрывает прямо сейчас? 1️⃣ Глубокое дыхание (4-7-8) Вдох 4 секунды – задержка 7 секунд – выдох 8 секунд. Дыхание включает парасимпатику, а значит, тело расслабляется...

Думаешь, все это – норма жизни? Нет. Это то, что ВОРУЕТ у тебя жизнь. И вот почему: 1️. Ты не можешь насладиться моментом. Ребёнок играет, муж обнимает – но ты мысленно где-то ещё. В списках, делах, планах, в незавершенном разговоре с подругой, недоделанной уборке, утренних новостях.. 2. Ты всегда напряжена. Сжатые челюсти, зажатые плечи, усталость – твой мышечный корсет давно деформирован хронической тревогой, но ты уверена, что дискомфорт в шее и плечах и проблемы с зубами - это норма жизни после 30ти...

Ты сидишь, пьёшь кофе, ребёнок играет рядом, день проходит спокойно. Всё хорошо. И тут в голове: 💭 «А если с ребёнком что-то случится? Он слишком тихий, может, заболел?» 💭 «Я совсем с ним не играю… Может, у него уже травма на всю жизнь?» 💭 «Мне надо зарабатывать больше… А если муж уйдёт?» 💭 «Что-то мне спокойно… Наверное, скоро что-то случится» 🧠 Мозг не умеет отдыхать. Он постоянно ищет проблему, даже если её нет...

Ты уверена, что у тебя нет тревоги? — Ты не можешь просто бездельничать, даже когда есть свободное время? — Перед сном ты прокручиваешь день, строишь планы или коришь себя за несделанное? — Тебе сложно расслабиться и «просто быть», без цели? — Ты постоянно что-то улучшаешь (питание, тело, отношения, дом)? — Проверяешь телефон на автомате, а потом не помнишь, зачем взяла его в руки? Если 3 и более «да», у меня плохие новости...