неЯсно.

Я уверена, что каждый из вас что-то себе пообещал в Новом году - заняться спортом, бросить курить, начать заниматься английским. Но при этом, к сожалению, мало кто действительно исполнит эти обещания. Давайте разберемся, почему так происходит, и как избежать разочарования при подведении итогов 2025 года. Здесь нам, как всегда, поможет КПТ. (Когнитивно-)поведенческая психотерапия в настоящее время лежит в основе лечения различных зависимостей и является его неотъемлимой частью. Но так было не всегда...

Спойлер: подышать, помедитировать и расслабиться - не поможет. Это эмоциональное переживание, которое возникает у нас в момент реальной или воспринимаемой угрозы, это условная сигнализация нашего организма, которая активируется в момент опасности и помогает нам мобилизовать все ресурсы, необходимые для спасения жизни. Проблема в том, что иногда сигнализация активируется в те моменты, когда реальной угрозы нет. Как, например, датчик пожарной безопасности, который активирует сирену даже если в него попал пшик дезодоранта или пар от вейпа, а не реальный дым...

Наверняка каждому из вас знакомо это чувство, когда подходишь к человеку задать вопрос и понимаешь, что не можешь выдавить из себя ни слова. Горло будто спазмом схватило, руки трясутся, ладони потеют, ноги подкашиваются, а сердце будто прямо сейчас выпрыгнет из груди. Единственное, что хочется сделать в такой ситуации - просто сбежать, чтобы никто не видел этого позора. И это поведение очень понятно и эволюционно оправдано. Таким образом проявляется социальная тревожность - чрезмерное беспокойство...

Как я писала в одной из прошлых статей, далеко не все наши мысли полностью достоверно отражают реальность. Некоторые из них содержат в себе ряд искажений. Тем не менее, мы автоматически воспринимаем эти мысли как факт реальности, особо не задумываясь о доказательствах их правдивости. Автоматические мысли сами по себе не являются проблемой. Но те искаженные оценки, которые содержатся в наших суждениях, вполне могут привести к неприятностям. В когнитивно-поведенческом подходе мы называем взаимодействие мыслей, эмоций и поведения когнитивной моделью...

Как я писала в статье про автоматические мысли, наш мозг далеко не всегда оперирует фактами. Часто бывает так, что он непреднамеренно обманывает нас. Сегодня разберём, как и почему это происходит. Когнитивные искажения или ошибки мышления встречаются у каждого из нас. Это наше эволюционное приобретение. В современном мире нам приходится воспринимать и перерабатывать огромное количество информации. И, если бы мы анализировали должным образом весь поток поступающих к нам данных, то сошли бы с ума от их переизбытка...