Новая жизнь звонит

Беги, детка, беги! Сказала - сделала. Пробежала почти 2 км. Потом час силовой тренировки. Сегодня был, как говорят в тренажерном зале, "день ног". Кстати, для бега важно, чтобы мышцы бёдер были натренированными. Тогда меньше будет нагрузки на колени. Обязательно перед выходом на пробежку сделайте разминку. Прочитала недавно в профессиональном сообществе по бегу, что начинать нужно с дистанции в 1 км, постепенно ее увеличивая. Хоть бег и не мой фаворит в спорте, но для меня это выход из зоны комфорта, который я очень приветствую. Стараюсь находить в нем плюсы. Например, во время пробежки чувствую, как уходит стресс, поднимается настроение, голова начинает лучше работать, приходят новые интересные идеи, в том числе для этого блога. Да и как не выйти к набережной моря, которая залита солнцем, хоть пока еще и январским, зимним. Как вы относитесь к бегу? Практикуете? Какие плюсы видите в нем?

Как сделать ЗОЖ привычкой? Приобрести плохую привычку проще простого. А вот, когда надо от нее отказаться и начать делать что-то полезное для себя, своего организма, то тут придется потрудиться. Так уж мы устроены. Но все возможно. Просто нужно немного потерпеть. А сколько именно, мне рассказала психолог Полина Борисенкова. 1. Поставь цель и иди к ней, не делая перерывов. 2. Формирование привычки начнется на 21-й день. 3. Чтобы получить положительный результат, она должна вытеснить другую привычку. Например, вы перестаете курить и начинаете регулярно приседать. 4. Окончательно привычка сформируется на 90-й день. ЗОЖ станет для вас нормой, а не сиюминутным порывом перед праздниками, после праздников, за неделю до поездки на море и т.д. Для вас ЗОЖ уже стал привычкой или вы только делаете первые шаги в его направлении? Завтра понедельник. Праздники закончились. Начинаем, продолжаем? Спасибо за ваши "пальчики вверх". Нажимайте "подписаться", чтобы первыми узнавать о полезных для вашего здоровья и красоты публикациях канала. Фото: phonoteka.org

Зимние развлечения как альтернатива спорту. Есть такое направление в фитнесе - функциональный тренинг. Смысл его в одновременной работе нескольких групп мышц. Возник он из наблюдения за движениями животных, маленьких детей. А мы с вами можем понаблюдать, какие мышцы задействованы, например, при лепке снеговика. Чтобы начать, вам надо присесть и слепить снежок - в работу включились мышцы ягодиц, передней поверхности бедра, рук, спины. Далее, нагнувшись, катаем его по снегу - работают мышцы спины, задней поверхности бедра, рук, плечевого пояса. Когда ставим одну часть снеговика на другую, тренируем передние мышцы плеча. Если не будем расслаблять пресс, то и его укрепим благодаря этой зимней забаве. Есть еще одно полезное занятие в это холодное время года - расчистка снега с помощью лопаты вокруг автомобиля, во дворе дома или в садике ребенка, куда нередко вызывают родителей после снегопада. Воспринимайте это тоже как спорт. Работа с лопатой - настоящий функциональный тренинг. Посмотрите на картинку. Кроме того, все эти действия мы совершаем на свежем воздухе - еще один плюс. Желаю всем полезных, активных зимних выходных! Как у вас они проходят? Чем занимаетесь?