Татьяна Бойцова | Психолог

Всем привет! С китайским новым годом, кто отмечает, и вообще 🐼 В Москве, конечно, красиво украсили площадь к празднику, мне понравилось! Ходили с подругой в будний день, часам к 16, народу не протолкнуться, страшно представить, что там делается в выходные😅Но может зато там программа интереснее! (У кого агорафобия, страх площадей и скопления людей-вам сюда, на полигон для проработки страхов😄)Китайцев тоже довольно много) И там был неплохой выбор традиционных блюд, но эти жуткие очереди… в общем мы не стали ждать) Вот делюсь атмосферкой с вами🤩 #китайскийновыйгод #прогулкипомоскве

✳️Биопсихосоциальная модель - это обобщённая модель или подход, утверждающий, что в развитии болезни или какого-либо расстройства у человека играют важную роль как биологические (генетические, анатомические, физиологические, биохимические и др.) нарушения и особенности, так и психологические факторы (личностные особенности, мышление, эмоции и поведение), и социальные факторы (социально-экономические, социальное микро и макро-окружение, культурные факторы, среда). ✅Чтобы терапия была эффективной, специалист, работающий с вами, должен учитывать все эти три фактора. Важную роль тут играет грамотный сбор анамнеза, особенно на первых сессиях уточнение симптомов из биологического фактора: наличия хронических заболеваний, генетических предрасположенностей, ,были ли пройдены обследования согласно жалобам, принимаются ли какие-либо препараты, это очень важно, так как многие симптомы невротического и депрессивного спектра схожи с органическими заболеваниями. Хорошо, чтобы ваш специалист в этом разбирался, а также мог вас вовремя направить к профильным специалистам при необходимости. Также важно хотя бы базово разбираться в расстройствах психического спектра, например БАР Биполярное аффективное расстройство (БАР) — психическое заболевание, которое характеризуется сменой аффективных состояний (депрессии и мании). Опасно то, что человек перестает контролировать поведение и теряет критику к происходящему. Человек с данным расстройством обязательно должен получать фарм-поддержку и наблюдаться у психиатра либо психотерапевта, психологическая помощь является поддерживающей. Не зная этого и начав заниматься с таким клиентом, работая с его тревожной или депрессивной симптоматикой можно нанести ему непоправимый ущерб, не направив к специалисту на нужное лечение! Поэтому такие нюансы важно знать при работе с тревожно-депрессивными расстройствами в разных проявлениях!!! Только после этого можно переходить к прочей диагностике, уточняя особенности социального окружения, в какой среде находится человек и прочее, каков его опыт и в целом начать разбираться с его запросом. 🫶Поэтому друзья, желаю вам работать только с грамотными и знающими специалистами, отлично понимающими специфику тревожных и невротических, связанных со стрессом и прочих расстройств. 💗Также вы можете обратиться ко мне за консультацией, написав сюда: @tanushka20b Хорошего и уютного вечера!🤗🫶💗 #психологонлайн #биопсихосоцио #невроз #всд #тревога #помощь

Послание ночи для вас❤️

Рубрика #вопросы_и_ответы «Мучает сердцебиение, постоянно измеряю давление и пульс, избегаю пить кофе и избегаю физ.нагрузок, боюсь что сердце не выдержит и случится инфаркт, что делать?» 1. Обязательно пройти обследование у кардиолога. ЭКГ-не достаточно, т.к. она показывает исследование здесь и сейчас, лучше сделать суточный холтер как минимум. 2. Если обследования без патологий- работаем с тревогой и страхом за сердце. Если нет-применяем назначение врача. 3. Патологий нет, причина сердцебиения-тревога, тогда проводим поведенческую терапию: постепенно добавляем физ.нагрузку, убираем тонометры, Боже упаси корвалолы и прочие таблетки, убираем спасательные меры 4. Убираем спасательные меры и добавляем нагрузку-тем самым «учим мозг», что ничего страшного не происходит и бояться нечего, постепенно сердцебиение перестанет вас так мучить, так как его еще больше создает тревога по поводу тревоги. Принять и действовать! Не бороться и не спасать себя. Учиться новому поведению и всё обязательно получится 5)С кофе-такая же история. Не стоит им злоупотреблять, но 1 чашка в 1-2 дня не разорвет ваше сердце :) Это снова тревога вас пугает. Вводим в рацион постепенно и смотрим, что ничего не происходит. Тревога постепенно будет угасать. #психологонлайн #кардиофобия #кофе #бег #физнагрузки

И да, рубрика «невыложенный материал»😊 Записывала видео с тренировки дома и с прогулки, буквально за сутки до снега. О чём посыл? О том, что друзья, очень важно заниматься физ.нагрузками, очень важно сжигать гормоны стресса. Я более, чем уверена, что, если вы будете только лежать на диване и заниматься с психологом, у вас не будет результатов. Поменять мышление без поведенческой терапии, без совершения действий -это малопродуктивная история. А поддерживать организм в тонусе крайне важно, чтобы у вас были силы на новые полезные действия, на принятие решений, на изменение привычек и прочее. Двигаемся = живём! Поделитесь вашими упражнениями, чем любите заниматься? Всем здоровья!❤️ #психологонлайн #движение #прогулка

Ещё, многие знают, я занимаюсь восточными танцами уже не первый год. Сейчас временно нет возможности ходить в зал, но это не повод не заниматься. Есть онлайн-обучение:) Сегодня как раз занималась у крутого препода Натальи Лисеевой. Мышцы горят🔥 Поэтому отмазки из серии не охота ехать, погода не та уже не проканают:) Сегодня пришлось растряхивать свои круассаны с кофе. И сей посыл про что: опять-таки про всяческую пользу физ.упражнений: кортизол сожжён, настроение улучшилось, сон будет крепче. И ещё это про выбор, жалеть себя и сетовать на обстоятельства или несмотря на обстоятельства жить и двигаться! Конечно я не всегда супер-активная, но я стараюсь, как могу. А иначе нельзя:) Вот такая мысль вечера. Добрых сновидений🫶❤️⭐️ #психологонлайн #танцы #выбор #движение

Вот почему, чтобы развить какой-то навык, нужно множество повторений ☝️ Кстати, к теме неврозов и тревожных расстройств это особенно актуально. Излишне тревожиться и бояться -это привычка, способ реагирования, усвоенный с детства, иными словами многократно повторяемый навык, у которого уже устоявшиеся жирные нейронные связи. ( мы не говорим тут про эволюционный механизм тревожиться, чтобы сохранить жизнь, а говорим о излишней тревоге, когда она ухудшает качество жизни человека по поводу и без повода) И чтобы мыслить по-новому нужно время и усилия. А паническая атака с точки зрения нейрофизиологии-это условный рефлекс, привычка пугаться себя, своих симптомов в теле, доводя до паники. И чтобы панические атаки перестали беспокоить-нужно разорвать порочный круг , перестать всячески пытаться себя спасти. Но об этом подробнее в следующих постах… Всё физиология, нейрофизиология, друзья! А не «засорённые чакры», «венера в меркурии» и «виноваты родители». Подпишись на мой телеграм-канал https://t.me/boitsova_psychologist #нейронныесвязи #психологонлайн

#мысльдня Стараемся соблюдать баланс между работой и отдыхом! Хороших выходных⭐️🥰

Доброго дня, друзья! 🫶 ТГ @tanushka20b Хочется поделиться с вами техникой, которая помогает посмотреть на сложности со стороны и найти варианты их решений. Я назвала эту технику « Разговор с другом» Зачастую бывает так, что мы можем легко дать рекомендацию другу или знакомому по проблеме или ситуации, с которой он к вам обратился, при этом свои трудные ситуации разрешить не можем - не понятно что делать, особенно, когда ситуация сопровождается захлёстывающими нас бурными эмоциями. Так вот, попробуйте поговорить с собой так, будто вы разговариваете с другом напротив вас. Что бы я посоветовал другу, если бы он ко мне обратился с моей ситуацией? Запишите мысли, которые придут на бумагу. Это и будут те рекомендации, которыми нужно воспользоваться и превратить их в жизнь. Лично меня эта техника не раз выручала, когда я не могла понять, что же делать в конкретной ситуации. Если попробуете эту технику-поделитесь результатами в комментариях❤️ #психологонлайн #рекомендации #всд #тревожность

Мысль вечера: Чудеса человек творит собственными руками! Не жди чуда-начуди себе сам что-нибудь чудесное (с) Сегодня у меня был насыщенный день, а под конец ещё и переделала много уборки. Захотелось отдохнуть, переключиться и пришла мысль пересмотреть Гарри Поттера. Почему бы и нет, ведь порой взрослые нуждаются в чудесах и волшебстве больше, чем дети. Захотел-сделай! Не жди, что кто-то обязан тебя развлекать. Поэтому, мой вечер сегодня такой:) А как проходит ваш вечер? #психологонлайн #отдых #кино #уют #гаррипоттер

Мысль вечера: «Не сами по себе вещи, а наши представления о них делают нас счастливыми или несчастными» Эпиктет(с) Цитаты древних философов-стоиков , в частности, Эпиктета , крайне актуальны и в наши дни! Ведь действительно, на одну и ту же ситуацию каждый человек среагирует по-разному. Не ситуация влияет на нас, а наше личное отношение к ней! Согласны? #мысльвечера #философия #стоицизм #психологонлайн

Всем привет, дорогие подписчики!👋🫶 Немного выпала из данного Канала, нужно это срочно исправлять! Спасибо, что остаётесь на меня подписанными🥰 Далее планирую тут размещать больше полезных, экспертных постов, ну и разбавлять их личным контентом, чтобы было повеселее :) Ну а пока напомню, что вы можете записаться ко мне на консультацию, написав личное сообщение на аккаунт Телеграм @tanushka20b Обратиться можно по следующим вопросам: ☑️ тревожное состояние ☑️бессонница ☑️потеря сна и аппетита ☑️апатия, упадок сил ☑️панические атаки ☑️агорафобия ☑️страх за сердце ☑️ком в горле, нехватка воздуха ☑️если вам ставили диагноз ВСД или невроз ☑️навязчивые мысли и/или действия ☑️общая тревога без видимой причины ☑️дереализация, деперсонализация Сначала мы работаем с симптомами, которые вас мучают, учимся их принимать, не бороться с ними и, применяя различные техники и упражнения, учимся ослаблять их влияние на вас. Вторым этапом идет работа с личностью, где мы будем разбираться, что привело вас в невротическое состояние. Основные методы в работе-это : когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и личностно-ориентированная реконструктивная психотерапия (ЛОРПТ). Оба метода имеют доказательную базу успешного применения в терапии тревоги и депрессий и сопутствующих состояний. И , конечно же, всегда индивидуальный подход к каждому клиенту. Невротики - это взрослые дети, которым страшно в этой взрослой жизни, страшно принимать на себя ответственность и решать жизненные вопросы. Им проще "уйти в болезнь", в свои симптомы, чтобы не решать проблемы. Сделайте первый шаг к своему взрослению, начните уже сегодня избавляться от своих мучительных состояний, жду вас в личных сообщениях по адресу, что указала выше! Вы взрослый, вы справитесь! #психологонлайн #невроз #тревога #кпт #лорпт #всд #паническаяатака #агорафобия #бессонница