Константин Сачков - психосоматика, травмы

"Этот специалист мне не помог. Он плохой. Больше к нему не пойду" "Нет результата за 1 консультацию. Обман!" или "Замучаю этого спеца вопросами, что мне еще надо сделать чтобы решить свою проблему" "Буду работать и делать всё, что он мне скажет, пока не получу результат. Потому что он профессионал с большим опытом и точно знает лучше меня, как решать такие проблемы." В чем разница этих двух подходов? Разница в ответственности. В первом случае человек перекладывает ответственность за свои внутренние изменения на специалиста. На уровне "Я вам принес утюг, а ваша задача его починить, ведь я вам плачу". Но психика - это не утюг. Это примерно как: сделайте ремонт в моей квартире. Но ключи я вам не дам и адрес не скажу. Я же там живу, я не хочу чтобы вы мне мешали. Я вам плачу, поэтому делайте свою работу. И оставьте всё, как я привык, в том числе те пятна на стене. Во втором случае человек берет ответственность за изменения на себя. Признает, что он может сам измениться. Ему нужны лишь взгляд со стороны, инструменты, технологии, подсказки, чтобы самому пройти этот путь. Он ищет не того, кто за него поменяет его внутреннее состояние и организацию, а ищет тренера, под чьим руководством он сможет решить свои проблемы и измениться. В первом случае изменения возможны только если проблема очень простая и не требует глубокой работы. Но если причина проблемы глубока, такой человек будет долго ходить по разным специалистам и ругать всех в своих проблемах. Но как только он скажет себе "Хватит страдать", возьмет ответственность на себя, начнет задавать вопросы "Что мне сделать, чтобы решить свою проблему?", результат не заставит себя ждать. Большинство изменений невозможно сделать за человека. Ему можно лишь показать дверь, дать ключ, но пройти через эту дверь он может только сам. Хороший специалист не меняет человека, а помогает ему измениться самостоятельно.

Представьте, купили вы себе Ниву, сели в неё, едете-едете-едете. Год, два, три. И однажды вам говорят: "Слушай, а откуда у тебя Гелик?". Вы смотрите - а вы и правда сидите в Гелике. Когда это произошло? Как? Вы не можете вспомнить. "Ну-ка открою, гляну фотки." Возможно ли такое в реальность жизни? Да, вполне, если речь идет про работу с внутренними убеждениями и состоянием, и даже, иногда, с физическими симптомами. Когда проблема в жизни решается с помощью физических действий, есть видимость изменений, есть радость, удовлетворение: похудел, переехал в другой город, купил квартиру. Когда же происходят внутренние изменения, этого всего нет. Нет даже радости от того, что всё поменялось. Теперь другая жизнь. И всё. Точка. Никаких эмоций по поводу этого. Только лишь мысль: "Да, прикольно, раньше я так не мог!", но при этом ощущение "Так было всегда". Вспомню самую интересную историю из моей практики. Обратился мужчина с запросом головной боли каждое утро на протяжении 30 лет. Провели с ним 3 консультации, он пропал. Через несколько месяцев снова обращается, я спрашиваю: - Как голова? - Какая голова? - Которая у вас болела? - Никогда не болела! - А зачем вы ко мне обращались 3 раза? - Не помню, может и болела, у кого голова не болит? - А с чем пришли сегодня? - Колено болит после футбола Чудо здесь не в том, что у него прошла голова, а в том, что забыл это, забыл то, что было у него каждый день столько лет. Многие существенные внутренние изменения в жизни не ощущаются как что-то грандиозное, а сразу становятся нормой: - испытывал напряжение при общении с людьми - теперь легко общаться; - не мог отказать - теперь легко говорю "нет" и не чувствую комка в груди; - не знал что делать - теперь просто знаю; - не было сил, энергии - теперь просто есть силы, вдохновение. Просто однажды обнаруживаешь, что давно уже живешь по-другому.

Есть мнение, что ремонтировать вещи очень просто и понятно. Но месяц назад мой друг потратил больше 30 тысяч рублей и объехал четыре автосервиса из-за предохранителя стоимостью 10 рублей. История началась внезапно — автомобиль резко потерял значительную часть мощности так, что не мог заехать в горку. В сервисе провели диагностику и...ничего не нашли. В другом сервисе также провели диагностику и предложили дорогостоящий ремонт двигателя без объяснения конкретной причины такой его работы. В третьем сервисе нашли виновников, поменяли несколько деталей, но...ничего не изменилось. Предложили попробовать поменять еще несколько недешевых деталей. В четвертом сервисе за автомобиль взялись серьезно и на третий день нашли настоящего виновника "торжества" — сгоревший предохранитель, стоимостью 10 рублей. Автомобиль исправен. Ура! Фактическая стоимость предохранителя вылилась в месяц поездок по сервисам, нервотрепку и более 30 тыс. рублей расходов на работу и запчасти. Причем речь идет о популярном бюджетном авто. И таких историй очень много. Это не про то, что сервисы плохие, а про то, что чем сложнее система, тем сложнее заранее понять, где находится причина проблемы. С человеком происходит то же самое. Человек приходит с тревогой, психосоматикой, с проблемами в отношениях или с ощущением, что годами топчется на месте. Со стороны кажется, что проблема очевидна. Но то, что человек считает причиной, далеко не всегда ей является. А скорость поиска причины ещё зависит от того, насколько сам человек готов меняться, насколько он вообще понимает, что он хочет получить в результате. После ремонта всё выглядит очевидным: «Ну конечно, это же был предохранитель». Но до того, как причина найдена, никто этого не знает. Поэтому в сложных ситуациях самая ценная часть работы — не само решение. Самая ценная часть — найти настоящую причину.

В дополнение к теме планирования, приведу пример Александры, которая на момент нашей первой встречи прекрасно понимала чего хочет, прекрасно умела планировать, но не могла реализовать свои планы из-за постоянной тревоги за жизнь и здоровье своего ребенка. Эта тревога длилась шесть лет, с самого рождения ребенка. Головой Александра понимала, что ребенок здоров и причин для паники нет. Но внутри постоянно было ощущение надвигающейся катастрофы. Она физически не могла расслабиться, переключиться на себя или спокойно оставить ребенка даже на несколько минут. После 3 консультаций произошло то, чего Александра не ожидала так скоро: «Основная проблема, с которой я пришла — постоянная тревога за ребенка — ушла. Появилось ощущение спокойствия. Я перестала постоянно ждать плохого и начала жить своей жизнью.» Она начала ходить в театр, ездить в путешествия, по итогу переехала в другой город. Когда уходит постоянное внутреннее напряжение, человек возвращает себе огромное количество сил, которые раньше уходили на переживания и контроль. И благодаря этим силам он начинает воплощать в реальность свои планы — то, о чем давно мечтал.

То же самое, о чем я писал выше, работает, когда внутри буря эмоций, когда страшно, когда больно, когда всё бесит. Первое желание в такие моменты — продолжать крутить ситуацию в голове, искать виноватых, спорить с реальностью или бесконечно пережевывать произошедшее. Но гораздо полезнее остановиться, сесть, подышать, позволить себе прожить эмоции и успокоиться. Затем задать себе вопрос "Что я с этим могу прямо сейчас сделать? Какие конкретные физические действия мне нужно предпринять, чтобы улучшить ситуацию или сделать так, чтобы она больше не повторилась?" Здесь стоит включить режим планирования, стать на 5 минут профессиональным инженером программистом, без эмоций, с одной лишь логикой. И написать себе все возможные варианты решения. Разбить каждый вариант на шаги. Каждый шаг — на еще более мелкие шаги. До тех пор, пока следующий шаг не станет очевидным и понятным любому человеку. После этого остается только начать выполнять план. И вот здесь, в отличие от бытовых планов, часто возникает сопротивление, страх, сомнения, желание отложить. Мысли вроде «сделаю потом» или «это всё равно не поможет». Это нормально. Любые изменения требуют от мозга перестройки привычных способов реагирования. А всё новое мозг почти всегда воспринимает как потенциальную угрозу. Но есть важный момент. Если сопротивление умеренное — его действительно можно пройти действием (если это действие предельно понятно). Если же вы раз за разом не можете начать, откладываете месяцами или годами, несмотря на все планы и инструкции, то проблема обычно не в силе воли. Чаще всего существует какая-то более глубокая причина, которая удерживает человека на месте. Поэтому если не получается — сначала разбейте задачу на более мелкие шаги. А если даже самые маленькие шаги не делаются, стоит исследовать не план, а то, что внутри мешает ему следовать.

Продолжая тему мотивации, хочу дать практический инструмент. Многие ловили себя на мысли "не могу начать, слишком большая или непонятная задача" или "я не знаю что мне сейчас делать". Мозг человека, проще говоря, имеет 2 режима работы: - планирование, - исполнение. Они не пересекаются, не могут применяться одновременно. Более того, чтобы перейти из одного режима в другой, мозгу надо несколько минут. Планирование - сухой логический процесс, в котором нет эмоций, есть фокус и структура что за чем следует. Исполнение - творческий процесс, наполненный эмоциями. Часто, эмоциями неудачи, боли, разочарования. И, конечно же, радостью, восхищением от успеха. С исполнением, если человек живет своей жизнью, обычно вопросов не возникает. А как запланировать? Представьте, что вы составляете инструкцию для человека, который никогда раньше этого не делал. Включите все логическое мышление, которое у вас есть. Станьте на 5 минут инженером-программистом. Распишите то, что надо сделать по шагам. Разбейте каждый шаг на маленькие шаги. Повторите, пока шаги не станут абсолютно понятными любому человеку. Например, 1. Включить ноутбук 2. Ввести в поисковой строке "Как сварить вкусный борщ" 3. Подобрать рецепт с хорошими отзывами 4. Составить список продуктов 5. Дойти до ближайшего магазина и купить всё по списку 6. Взять кастрюлю и действовать по рецепту Составили? Теперь можно расслабиться, включить любимую музыку и просто выполнять этот план по списку! Если в процессе выполнения вы снова ловите себя на мысли «не знаю что делать дальше», значит задача по-прежнему недостаточно распланирована. Вернитесь в режим планирования и разбейте шаг еще мельче. Очень часто проблема не в отсутствии мотивации, а в том, что мозг не понимает, какое конкретное действие нужно сделать прямо сейчас. Кстати, этот принцип работает не только с бытовыми задачами. Часто люди приходят ко мне с запросом «не знаю, что делать дальше с жизнью». И во многих случаях оказывается, что проблема не в отсутствии сил, а в том, что цель есть, а понятного следующего шага нет.

Бывает такое, что человек строит себе планы, но не может им следовать. Каждый понедельник начинает новую жизнь по плану. Читает книги по мотивации. Купил флипчарт и нарисовал там красивые планы во всю стену. Качественно отдыхает. Но каждый раз всё заканчивается примерно одинаково. Лень. Скука. Апатия. Потеря интереса. Возникают более интересные дела, зависание в соцсетях, новостях. Обычно в такой ситуации человек начинает обвинять себя: - Я недостаточно волевой. - Мне не хватает дисциплины. - Со мной что-то не так. Но часто глубинная проблема вовсе не в дисциплине, а в том, что человек не выбирает себя. Например, когда-то давно, в прошлом, он: - решил, что должен спасать маму; - взял на себя ответственность за настроение родителей; - пообещал себе всегда заботиться о младшем брате или сестре; - решил быть удобным, хорошим и нужным. И получается интересная история, что сознательно он хочет одного - простраивает детальные планы, но внутри у него продолжает выполняться задача, которую он выбрал давно, и даже уже не помнит об этом. На эту задачу уходит огромное количество сил. Бессознательно. Привычно. Незаметно. У всех таких задач есть одна важная характеристика. Такие задачи невозможно выполнить. Они не имеют точки завершения. - Как ты поймешь, что спас маму? Когда остановиться? - Какое настроение родителей будет достаточным, чтобы вернуть им ответственность? - Когда перестать заботиться о брате или сестре? - Насколько удобным нужно стать, чтобы перестать далее стремиться быть удобнее? Кроме этого они часто связаны с причинением добра - с действиями для улучшения жизни других людей, о которых они не просили. Поэтому иногда человек может быть очень умным, очень мотивированным и прекрасно понимать, что ему делать. Но всё равно не делать. Не потому что ленивый или сломанный. А потому что внутри уже давно выбрана другая жизнь. Самостоятельно увидеть такие решения бывает непросто. Они часто принимаются много лет назад и становятся настолько привычными, что воспринимаются как часть характера. Когда удается увидеть такую задачу, вернуть ответственность ее владельцу и постепенно выйти из нее, возникает ощущение, будто убрали бетонную плиту с плеч - можно не просто идти, бежать, а как минимум, лететь! Да, отказ от задачи порой бывает очень болезненный, но результат того стоит. И тогда выясняется, что Не нужно выстраивать мотивацию. Не нужно заставлять себя. Не нужно искать волшебную таблетку. Силы уже есть. Просто раньше они уходили на чужую жизнь. PS В работе я регулярно сталкиваюсь с такими историями. Человек приходит с запросом про здоровье, отношения или деньги, а в процессе выясняется, что большая часть его сил уже много лет уходит на решение чужих задач. Когда удается увидеть эти старые решения и отказаться от них, меняется не только первоначальный запрос. Часто меняется вся жизнь целиком.

Священная цель. Это когда: - Любая неудача обесточивает, ввергает в апатию. - Ресурс приходит иногда, сам по себе, и надо успеть всё сделать, пока он не кончился. - Постоянные мысли о том, как будет хорошо в будущем. - Ожидание чуда, после которого жизнь изменится. - Нет подробных планов на случаи неудач. Любая цель или мечта может стать священной, когда человек ставит ее выше жизни. Чаще всего это желание выйти на определенный уровень жизни, то есть, доход. Реже - поправить здоровье ребенка. Обычно эта мечта выглядит как: "Ко мне придет вдохновение, я что-то придумаю, что-то сделаю и заживу". Такая розовая мечта, где нет места неудачи. - А если не получится? - Как не получится? У других получилось! А чем я хуже! Я даже лучше! И самое паршивое происходит когда начинает получаться - человек вдохновляется, появляются силы, делает еще больше, больше, и бац - откат назад. Больно, очень больно. Был уже в шаге от своей мечты и отбросило на исходную. Это, пожалуй, сама болезненная история в жизни людей, в принципе. Естественно, пережить такое очень сложно, поэтому он начинает обвинять Бога, вселенную, людей, государство, и даже иногда себя. - Чем я хуже? - Что со мной не так? - Что мне еще сделать? И человек начинает делать еще больше действий - суетиться. Чем больше он суетится, зависит от результата, тем меньше замечает, что происходит в его жизни. Такие качели ни одна психика долго не выдерживает и происходит выгорание - апатия, нежелание жить, пропадание интересов. И жизнь скатывается к грустному сидению дома. Но священная цель не может быть достигнута не только потому что человек создает огромное напряжение вокруг неё. А потому что нет подробной и понятной стратегии достижения. Формулировка обычно ограничивается "Я вдохновлюсь, придумаю что-то такое-эдакое, что ко мне люди с деньгами выстроятся в очередь". А стратегия на случай неудачи или кризиса часто простая: "Страдать". Священная цель постепенно уничтожает всё, что не связано с ней напрямую: - Хобби становятся бесполезными. - Отдых — пустой тратой времени. - Общение — помехой. Всё оценивается только по одному критерию: "Помогает это приблизиться к цели или нет?" И теперь самое неприятное. Чтобы вернуться к жизни, нужно отказаться от этой цели, но когда человеку со священной целью предлагают отказаться от неё, ему не просто становится больно, он впадает в ступор: - А как мне жить без этой цели? Я так не хочу, это неприемлемо для меня. - Уже столько труда вложено, надо добить! - Где мне тогда черпать вдохновение? Ради чего жить? Вернее не отказаться, а признать, что можно жить полной жизнью без достижения этой цели. И даже этого недостаточно. Нужно еще выстроить новую (хорошо забытую старую) систему жизни, которая была методично разрушена за несколько лет погони за священной целью. P.S. Всё написанное выше я знаю не только по историям клиентов. Сам я 12 лет жил ради одной большой цели, искренне веря, что настоящая жизнь начнется после её достижения. Именно поэтому мне так хорошо знакомы и надежда, и выгорание, и болезненные откаты назад. И именно поэтому сегодня я часто работаю с людьми, которые оказались в похожей ситуации.

Представляете что случилось! Сегодня обратилась женщина, ее лицо мне знакомо, но что конкретно мы с ней делали, я не помню. И говорит мне: - Константин, кстати, большое вам спасибо! Я к вам приводила сына в 2018 году, буквально на пару-тройку сеансов (уже и не помню). Он не разговаривал. Почти сразу после работы с вами начал говорить! И сейчас всё хорошо. Сколько времени прошло с тех пор!!! Класс! Очень приятно!

Сегодня меня незаметно и ненавязчиво захватило состояние апатии. Сильной апатии, когда нет желания делать вообще ничего. Нет, заставить себя, конечно, можно, но это через силу, словно предавая себя, будто я раб самого себя. А если быть честным с собой, то хотелось только лишь лежать и смотреть в одну точку. Конечно, чтобы отвлечься от тяжести, ум предлагал взять телефон, я даже взял, но через минуту отложил, потому что даже это - лишнее усилие. Это началось еще вчера, медленно, словно тень, это состояние плавно вошло в мою жизнь. Я даже ничего не понял. Единственный заметный признак - не хочу делать то, о чем вчера мечтал и ждал этого. Мне показалось это очень странным. Я, разумеется, пошел в это чувство, и оказалось, что там не просто лень или накопленная усталость, там страх, который возник 20 лет назад, когда я попал в серьезное ДТП. Было реально очень страшно и непонятно, чем это закончится. И тогда я просто не смог справиться с этой ситуацией и остановился, заморозив свои чувства. Больше часа я погружался в это чувство, исследовал его по крупицам и, наконец, прожил - оно растворилось, а ко мне вернулось желание делать, творить - начал я с написания этого поста. Акцентировать ваше внимание я хочу на том, что вот эта мотивация, интерес к жизни, желание творить могут исчезнуть совершенно незаметно. И будет казаться, будто всё по прежнему нормально. Только делать ничего не хочется без волшебного пенделя. И какая-то очень неприятная тяжесть там, внутри, в самой глубине забирает на себя всю энергию.

Бывает, что объективно всё нормально. Но расслабиться всё равно не получается. Внутри остается тревога, напряжение или ощущение, что нужно срочно что-то делать. Именно этому будет посвящена первая встреча Лаборатории внутренних изменений. Лаборатория внутренних изменений — это еженедельные онлайн-встречи, где мы исследуем одну жизненную тему, разбираем реальные механизмы происходящего и ищем способы что-то изменить. Тема первой встречи: Почему так трудно расслабиться, даже когда объективно всё нормально Что будет: - разберем механизм внутреннего напряжения; - посмотрим, что удерживает человека в тревоге; - сделаем практику; - разберем один-два реальных случая участников (по желанию). Когда: 9 июня 19:30 по Москве Стоимость 1500Р Для записи пишите в личку.

«Я всё понимаю, я всё проработал, но ничего не меняется.» Это одна из самых частых фраз, которые я слышу от людей. Они уже многое про себя знают. Понимают причины своих реакций. Читали книги. Были у психологов. Пробовали медитации, практики расслабления. Внедряли новые привычки. Но жизнь почему-то продолжает двигаться по привычному сценарию. И дело здесь не всегда в том, что надо ещё что-то понять. Иногда человеку просто не хватает внутреннего ресурса на изменения. Представьте телефон с разряженной батареей. Каким бы хорошим ни было приложение, оно не запустится, если нет энергии. С человеком бывает похоже. Можно понимать, что нужно делать. Можно хотеть изменений. Можно даже иметь хороший план. Но внутри движение не запускается, словно нет сил, словно уперлись в стену. Для таких случаев у меня есть отдельный формат работы. Без разговоров. Без необходимости рассказывать свою историю. Без копания в прошлом. Мне нужны только фотография и запрос. После этого я провожу часовую сессию удаленной работы. Человек в это время просто отдыхает. Обычно после таких сеансов люди отмечают: - больше внутреннего спокойствия; - улучшение сна; - снижение напряжения; - больше сил и энергии; - ощущение опоры внутри; - более легкое проживание эмоций; - неожиданные изменения в тех сферах, с которыми был связан запрос. Иногда изменения происходят быстро. Иногда процесс разворачивается постепенно в течение нескольких недель. А иногда сначала поднимаются чувства и переживания, которые долго были заморожены. В такие моменты несколько дней состояние может быть не очень приятным, после чего появляется больше легкости и ресурса. Часто меня спрашивают: «Как можно работать по фотографии?» Если говорить совсем просто, фотография нужна мне как способ настройки на конкретного человека. Я не воздействую на него и ничего не навязываю. Я просто наблюдаю. Наблюдаю процессы, происходящие в его системе, и помогаю ей возвращаться к более целостному и сбалансированному состоянию. Понимаю, что такой формат может звучать необычно. Поэтому я давно перестал пытаться кого-то убеждать. Для меня гораздо важнее результаты, которые я наблюдаю в работе. Особенно часто этот формат оказывается полезен: - когда сил уже почти не осталось; - когда многое понимаешь, но ничего не меняется; - когда ребенок не хочет работать со специалистом, а по нему есть нерешенный запрос; - когда хочется начать с максимально мягкого формата работы. Стоимость одного сеанса — 5000 ₽. Для работы нужны только фотография и короткое описание запроса. По окончании сеанса я даю индивидуальные рекомендации, чтобы усилить эффект. Если хотите узнать, подойдет ли такой формат в вашей ситуации — напишите мне в личные сообщения, и я отвечу на ваши вопросы.