НейроСМАК

В природе нет справедливости - «эгоистичный ген» и всё такое. Но нам всем знакомо возмущение при виде чужой выгоды на фоне отсутствия собственной. И многим из нас знаком «праведный гнев», когда ущемляют интересы ближнего, к нам прямого касательства не имеющие. А некоторым даже свойственна неловкость при получении незаслуженных бенефитов. Справедливости нет, а биологически оправданное чувство справедливости есть. Точнее есть два разных чувства справедливости. Справедливость №1: «Мне не меньше!» (она же «по-обезьяньи») Это базовая биологическая реакция. В эксперименте Франса де Вааля обезьяны-капуцинки спокойно работали за огурец, пока соседке не начали давать виноград. Тогда обделенная обезьяна швыряла огурец в лицо экспериментатору, требуя равной награды. Несправедливость в свою сторону ощущается как физический дискомфорт (помните, как в детстве ребята не пустили в игру или конфеты не поровну поделили). За это отвечает островковая доля мозга (центр отвращения и боли). Исследования показывают, что уже в 4 года ребёнок готов отказаться от конфеты, лишь бы помешать другому получить больше. Обычно эта вся справедливость доступная пониманию детей до 7 лет. Справедливость №2: «Чтобы всем поровну» (aka «по-человечески») Вариант чувства справедливости, когда человек жертвует своей выгодой ради общего равенства, включается с созреванием префронтальной коры. В экспериментах с «Игрой в неравенство» 8-летние дети (в отличие от 4-летних) систематически отвергают вариант, где они получают 4 конфеты, а партнёр — 1. Хотя, с этими опытами есть скандальный нюанс: не во всех культурах восьмилетки это чувство справедливости демонстрируют… Это наглядно доказывает, что второй тип справедливости – не автоматическая биологическая программа, а результат культурной «надстройки» над нашей биологией. Зачем это нужно нам как биологическому виду? Здесь в игру вступает природный альтруизм – стая альтруистов всегда выигрывает у стаи эгоистов в долгой перспективе. Помощь «своим» активирует те же зоны удовольствия (вентральную область покрышки и прилежащее ядро), что и еда. У лабораторных крыс, к слову, так же работает, так что «ведет себя как крыса» - несправедливое ругательство. Казалось бы, круто придумано: все всем помогают, но как только появляется «общий котёл», возникают и «особи-паразиты» - те, кто пользуется благами группы, ничего не давая взамен. Чтобы социальным паразитам не так сладко жилось и их число ограничивалось существует механизм альтруистического наказания. И в первобытных общинах сообща запинывают самых борзых и в современных обществах люди не скупятся, лишь бы оштрафовать халявщика. Это вклад в устойчивость всего вида. Как обходиться со своими и детскими приступами праведного гнева – в следующих постах. А пока рекомендую книгу о том, что человек «запрограммирован» на доброту, а не на эгоизм – Рутгер Брегман «Homo Bonus. Обнадеживающая история человечества» (2024) – вдохновляйтесь для дискуссий с апологетами социал-дарвинизма. Картинка от Aluminiumgurken

Почему «почему?» — ловушка для вашего мозга Популярная формулировка запроса: «Почему у меня (мужа, мамы, ребёнка) так в жизни происходит?». Клиент ищет причину, стройно объясняет, раскладывает по полочкам — и на этом успокаивается. Тревога сиюминутная сбрасывается, а ситуация не меняется. Знакомо? Это работа двух психологических защит — интеллектуализации и рационализации. Они оперируют на когнитивном уровне, подменяя проживание чувств их логическим анализом. Мозг получает иллюзию контроля и избегает болезненных эмоций. Но цена — застревание в «мысленной жвачке». Что делать? Заметили, что начали анализировать причины вместо того, чтобы сформулировать план на основе чувств — СТОП. Переключитесь с вопроса «почему?» на: 1. Какие у меня сейчас эмоции? (назовите их точно) 2. О чём говорит эта эмоция? О какой потребности? (Например: страх - безопасность, злость - границы, грусть - поддержка и отдых) 3. Какой конкретный план реализации этой потребности? 4. Какое действие я могу сделать уже сегодня в этом направлении? Когнитивные психзащиты — это побег из реальности в мысли. Возвращайтесь в тело и к действию. Там живут реальные перемены.

ПАСХА НА ОРБИТЕ РАВНОВЕСИЯ Коллеги и родители, с уникальным днем! Сегодня Пасха совпала с Днем космонавтики. И у меня для вас профессиональный факт, от которого перехватывает дыхание.  Почему ребенок не может усидеть за партой и теряет внимание? Многие школьники имеют нарушения постурального контроля. Простыми словами: мозг тратит энергию чтобы просто удержаться на стуле. На математику и буквы ресурса уже не остается. Это не лень, это незрелость вестибулярной системы.  Причем тут космос? Стабилометрия показала: после 18 суток в невесомости космонавты теряют 50% устойчивости. Их мозг, как у первоклассника за партой, разучивается автоматически держать тело в гравитации. Для реабилитации космонавтов используют стабилоплатформу с биологической обратной связью. В домашних условиях тоже можно улучшить постуральный контроль - игры на равновесие.  ИГРА ДНЯ: «Космический рейс с пасхальным грузом» Это не просто забава с ложкой. Задача: тренировка управления позой. Инвентарь: Столовая ложка, крашеное яйцо, балансировочная подушка (можно использовать обычный диван). Уровень «Земля»: Ребенок на полу, несет яйцо в ложке на вытянутой руке. Уровень «Невесомость»: Удерживать яйцо в ложке, стоя на балансировочной подушке. Чтобы яйцо не скатилось, мозгу приходится синхронизировать зрение, вестибулярную систему и мышцы. Это и есть сенсорная интеграция, необходимая для успешной учёбы. Пусть ваша профессиональная опора будет твердой, а воскресение двигательных навыков — неизбежным!  С Пасхой и Днем Космонавтики! #денькосмонавтики #пасха #стабилоплатформа #нейрокоррекция #сенсорнаяинтеграция

Техника «Спокойствие» для быстрого сброса эмоциональной перегрузки. Время выполнения: 1 минута. Задача переключаться в функциональное состояние в моменты острого стресса (при ступоре, гневе или тревоге). Обычно для автоматизации навыка требуется около трех недель ежедневной практики на привычных триггерах (ситуациях, которые вас легко выбивают из душевного равновесия). 1. Триггеры для тренировки Выбери 3 повседневных события, которые обычно вызывают раздражение или волнение (например: грубая фраза от близкого, спешные сборы, пригоревший омлет). Каждое из этих событий становится «сигналом» для выполнения упражнения. 2. Выбор «якоря» В каждом из тех мест, где обычно попадаются триггеры, выбери по предмету, который легко найти глазами – личный «якорь» эмоционального комфорта. Важно чтобы он ассоциировался со спокойствием и всегда был на своем месте (например: окно, наклейка, комнатное растение). Важно выбрать «якорь» не во время эмоциональной вспышки, а заранее. Скорее всего опыт выбора «якоря» не будет в новинку. Помнишь портрет писателя в классе литературы или аквариум в гостиной, куда убегал взгляд во время нравоучений от старших. 3. Выполнение Как только срабатывает триггер: • Якорь: Брось взгляд на «якорь», он создает условный рефлекс: взгляд на объект → спокойствие. • Дыхание 4-2-6: Сделай глубокий вдох через нос (на 4 счета), задержи дыхание (на 2 счета), выдохни через рот (на 6 счетов). Повтори 3 раза. Этот тип дыхание снижает уровень гормонов стресса. • Движение: «Просканируй» тело чтобы найти, где максимальное напряжение. Сделай расслабляющее движение в этой зоне тела (чаще всего это лицо, шея, плечи, руки, стопы). Варианты: потрясти, надавить, потянуть, напрячь сильнее и резко расслабить. • 3 слова: Произнеси про себя три нейтральных слова, описывающих ситуацию – то, что ты реально видишь пред собой (например: «кот, стол, сок» или «стена, шкаф, стул» — без эмоций, только факты). Фокусировка на фактах, а не на историях, переключает мозг с эмоций на логику. • Мост: Чтобы перешагнуть момент эмоциональной бури нужно видеть, куда двигаться. Для этого нужен фокус на конкретных действиях, а не на переживаниях, что всё идет не так. Выбери одно быстрое простое действие, которое сделаешь, когда успокоишься и придёшь в рабочее состояние (например: «напишу сообщение» и «выпью воды»). 4. Закрепление Дневник – каждый вечер записывай: Сколько раз сработали триггеры и как изменилось поведение после упражнения (например: «После промаха коллеги не накричал на него»).

«А я правильно сделал(а)? Ну, с точки зрения психологии» - топовый вопрос клиентов. Нарисовала для вас памятку, как отличать. Пользуйтесь. Суть: адекватное действие приводит к достижению желаемого результата. Но мы часто выбираем не то действие, которое удовлетворяет актуальную потребность, а то, которое снижает сиюминутную тревогу. «Всё же ясно, у нас две проблемы: Минобороны и пуговица. Мы пуговицу найти можем? Чисто теоретически? Можем! А с Минобороны мы ничего сделать не можем... Вывод: надо искать пуговицу». День радио. Пример: Вот произошло некоторое событие, требующее реакции. Скажем, захожу в магазин, а там… помидоры подорожали на 15%! В ответ на эту информацию подскакивает тревога и тащит сознание в сторону автоматических ужасающих установок: «я не справлюсь\ я нищеброд» и тп. Так же в ответ включаются менее яркие эмоции, например, удивление, злость, отвращение: «Какого опять? Поесть нормально не дадут! Ну, всё на дошики переходим…» Варианты действий: А) залипнуть в новостях; Б) проверить цены в соседних магазинах; В) проанализировать бюджет на предмет сокращения пустых расходов; Г) найти подработку; Д) затариться гречкой. Как понять, что действие адекватное, а не защитное? Формулируем потребности исходя из эмоций и мыслей: 1) удивление – понять причину подорожания; 2) злость – устранить препятствия на пути к обеду; 3) отвращение – сохранить здоровый рацион. Выбираем действия: 1) подумать; 2) купить помидоры; 3) действия В, Г и даже Д.

На каждом из четырех уровней могут сработать психические защиты, разрывающие контакт с собой. И нас затягивает в порочный круг: симптом, аффект, ужасающая установка, негативный прогноз. В результате мы направляем усилия не на желаемый результат, а на скорейшее завершение ситуации – действия не эффективны. В таких случаях мы говорим, что раздули из мухи слона. Тело: обнаружено присутствие мухи – сигнал проигнорирован - нарастает напряжение мышц, учащается дыхание, нарастает дискомфорт. Эмоции: Сразу много. Раздражение, отвращение, страх. Мысли: "Неудобно, опять я медленно работаю", "Всё безнадежно, фу трудиться в таких условиях", "Я опять не справлюсь с текстом". Образы: Картина провала: «сижу одна, никому не нужна, туплю в телефон вокруг мухи как символ упадка – смысла работать нет». Действие: захлопнуть ноут, пойти залипать в телефон. Если мы спокойны, то психический процесс протекает последовательно и мы предпринимаем адекватные действия, которые приводят нас к желаемому результату. Чтобы модель «стимул → эмоция → оценка → адекватное действие» работала, нужно обходить свои психические защиты на всех уровнях. Иногда для этого в ситуации «не понимаю, что хочу» достаточно задать себе вопросы: - Что чувствую в теле? - О какой эмоции это сигнализирует? - Что вызывает эту эмоцию, какая за ней потребность? - Как выглядит желаемый результат? - Какое действие сейчас можно сделать в этом направлении?

КОНТАКТ С СОБОЙ - фундамент эмоционального благополучия. Если я не понимаю, что со мной происходит, то и реагировать буду случайным образом, со случайным (читай стремным) результатом. Вот, когда ребенок орет посреди магазина или президент чужой страны публично меняет планы каждый день - это такое «не понимаю, что хочу, но надо же что-то делать». Контактировать с собой важно на четырех уровнях: • Тело: Сенсорный стимул - событие, регистрируемое органами чувств. Любое воздействие извне или сигнал своего организма: крик ребёнка, сообщение в сети, пролетевшая муха, голод. • Эмоции: Первичный, быстрый аффективный отклик организма. Немедленная, часто неосознанная реакция нервной системы: испуг, раздражение, досада. • Мысли: Анализ и интерпретация ситуации. Подключение логики и опыта. Понимание: «что это значит лично для меня». • Образы-смыслы: Мысленные картинки, которые отражают наш прогноз: получится ли в этой ситуации реализовать свои цели, ценности и смыслы. Смысл — это то, ради чего мы вообще что-то делаем. Виденье каким будет итог действия, и значим ли для меня этот итог. Если всё идет в штатном режиме и человек в контакте с собой на всех уровнях, то он эффективно решает проблемы. Пример: Сижу готовлю текст поста – залетает муха. Сенсорные системы уловили назойливое ж-ж-жужание и движения воздуха у виска от петель полёта. Закономерная эмоция – раздражение сигнализирует о потребности устранить помеху. Мысль: «чтобы не жужало хлопну». В голове появился образ успеха - картинка: как махнуть рукой чтобы избавиться от мухи. Действие: проблема решена одним махом. НО… на каждом из четырех уровней могут сработать психические защиты, разрывающие контакт с собой. И нас затягивает в порочный круг: симптом, аффект, ужасающая установка, негативный прогноз. В результате мы направляем усилия не на желаемый результат, а на скорейшее завершение ситуации – действия не эффективны. В таких случаях мы говорим, что раздули из мухи слона.

Кратко схему психического процесса человека можно описать как: ощущение – эмоция – мысль – образ\смысл (мотив и оценка ожидаемого результата). У этого есть нейрофизиологическое обоснование, см. схему. Ощущение (синий – идентификация стимула) – эмоция (красный - вознаграждение) – мысли (фиолетовый – когнитивное смещение внимание) – образ\смысл (зеленый – принятие решений). Источник схемы: Edmund T. Rolls. The Orbitofrontal Cortex // Oxford University Press., 2019 От животных люди отличаются вот этой маленькой фиолетовой стрелкой внизу – способностью через вербальное осмысление влиять на управление своим вниманием, а значит и своими поступками. То есть в основном наше поведение предопределено, подробнее об этом можно прочитать в книге Роберта Сапольски «Всё решено: Жизнь без свободы воли». НО… мы можем оттормаживать свои автоматические реакции посредством внутренней речи, делая свою жизнь лучше. Вокруг этого ноу-хау строится вся концепция осознанности и вся психотерапия. Интегративный подход в психотерапии работает со всеми уровнями психического процесса. Поэтому включает телесноориентированные практики, эмоционально фокусированные, когнитивно-поведенческие технологии и экзистенциальную психотерапию с подключением образных техник арт-терпиии. В этом канале будем рассказывать, как эту, на первый взгляд сложную информацию, использовать в повседневной жизни.

Тёплый привет! Канал ведём вдвоем Светлана Модорова нейропсихог и Антон Ботов эрготерапевт. Это библиотека материалов, созданных для клиентов нашей студии нейропсихологии и семейной психологии НейроСМАК в Екатеринбурге. Во всех памятках и заданиях опираемся на то, как устроен мозг и работает психика. Здесь будем делиться практическим опытом помощи ДЕТЯМ в решении учебных задач, управлении телом и эмоциями и ВЗРОСЛЫМ во взаимодействии с собой, с миром и с другими людьми. НейроСМАК - нейропсихологический сенсомотрый адаптационный курс - наша система коррекции для детей. Она включает: подробную диагностику, занятия на оборудовании с биологической обратной связью, подвижные игры, консультации для родителей и групповые тренинги эмоциональной саморегуляции. Интегративная психотерапия - это подход, в котором работаем со взрослыми. Не «просто поговорить», а найти решение. Объединяем знания нейронаук, клинической психологии и творческие методы (арт, телеска, песок). Подписывайтесь!