Практическая нейропсихология

🪷Как предотвратить старение мозга без медикаментов? Сохранение ясности ума и когнитивных функций в пожилом возрасте важно как никогда. Мы подготовили несколько практических советов, которые помогут сделать это без медицинских препаратов. Кроме регулярной физической активности, здорового питания и полноценного сна, которые обязательны для снабжения мозга энергией, мы рекомендуем практиковать ежедневные ментальные тренировки и нейрогимнастику. Они помогут поддерживать мозг в хорошей форме. Вот несколько хороших упражнений: ✨1. Переворачивайте журнал или книгу вверх ногами и читайте. ✨2. Решайте судоку. ✨3. Играйте в слова: из большого слова набирайте много небольших. Можно играть с близкими, кто больше слов наберет. ✨4. Еще лучше обратиться к специалисту, чтобы он составил для вас персональную программу игр и упражнений и курировал занятия. ✨Очень важна также постоянная социальная активность (общение с друзьями, знакомыми), которая предотвращает психологическую изоляцию. ✨Мы советуем избегать стрессов. Для этого используйте приемы релаксации: медитацию или йогу. ✨Регулярно проходите скрининги, чтобы оперативно выявлять системные заболевания, которые влияют на состояние мозга (высокое давление, диабет). ✨Избавьтесь от вредных привычек. Они ускоряют процесс старения мозга. Эти простые рекомендации снизят риск старения мозга и предотвратят наступление деменции. Живите долго полноценной жизнью! 🚴🏼‍♀️ 🏋🏼‍♂️ 🏊🏼‍♂️ Больше информации - на нашем канале в Телеграм. #старениемозга #тренируеммозг #дляпожилых #упражнения #советынейропсихолога #нейротренинг #нейропластичность #нейрогимнастика #нейробика

📚Сам себе нейропсихолог: научи свой мозг учиться! В мире, где знание и обучение играют ключевую роль, важно уметь учиться эффективно. Давайте разберемся, как сделать мозг вашим лучшим союзником в учебе. Есть несколько основных моментов, развивая которые, вы помогаете себе легче осваивать новый материал. 1️⃣ Энергия и активность мозга. Энергия мозга – это энергетические ресурсы, которые мозг использует для своей работы. Главным источником энергии для мозга является глюкоза 🍇, которая поступает из крови. Мозг нуждается в стабильной и достаточной поставке глюкозы, чтобы функционировать оптимально. Энергия мозга важна для поддержания когнитивных функций, таких как мышление, память, концентрация, важна для скорости принятия решений и эмоциональной стабильности в целом. Активность мозга – это состояние, при котором мозг справляется с поставленными перед ним задачами эффективно, быстро и без перенапряжения. Мозг может находиться в разных состояниях активации, включая бодрствование, сон, расслабление и стресс. Активность мозга также варьируется в зависимости от внешних факторов, таких как физическая активность, питание, стресс и уровень сосредоточенности. 🌟 Что помогает наладить работу мозга? * Режим сна - 7-8 часов качественного сна помогут восстановить энергию и улучшить память. * Физическая активность – регулярные занятия спортом помогут улучшить кровообращение, что положительно скажется на мозговой активности. * Головоломки – решайте головоломки, кроссворды, шарады и играйте в логические игры, чтобы стимулировать нейрональную активность. * Чтобы работать дольше и без переутомлений, можно отвлекаться и делать следующее: дыхательные упражнения; работа в интервалах: например, 25 минут учебы и 5 минут отдыха. Это поможет поддерживать концентрацию. 2️⃣ Активное обучение. Активное обучение означает применение методов, стратегий и техник, для более эффективного усвоения и запоминания информации. Вот некоторые из них: 1. Метод Фейнмана – попробуйте объяснить изучаемый материал, как если бы вы учили его с кем-то другим. Это поможет усвоить информацию более глубоко. Побудьте учителем. 2. Разбейте информацию на части – разделите информацию на более мелкие куски и учите их поочередно. Это позволит более глубоко вникнуть в каждую часть. 3. Создайте структуру – организуйте информацию в логическую структуру. Связывайте факты и понятия между собой. 4. Визуализируйте – используйте визуальные образы для представления информации. Ментальные карты и схемы помогут лучше понять и запомнить сложные концепции. Рисуйте схемы, картинки с текстом, карты, на которых располагайте необходимый материал. Это упростит запоминание. 5. Используйте мнемотехники. Создайте ассоциации, акронимы, мнемонические стихи, истории и парные ассоциации с картинками, применяйте буквенно-числовой код, техники работы с текстами. Существует достаточно много мнемотехник для различных видов информации, и каждый из вас может подобрать для себя наиболее подходящие. Не забывайте, что каждый человек учится по-своему, экспериментируйте и выбирайте те методы, которые подходят именно вам. С вашим мозгом можно добиться больших успехов, если правильно заботиться о нем и развивать его навыки. Удачи в учебе и достижении ваших целей!

🧠 Нейрогимнастика: тренируем мозг, играя Помним, что зарядка для мозга необходима в любом возрасте и при любой погоде. Это отличный способ поддержать свой ум в хорошей форме и улучшить когнитивные функции. Она помогает стимулировать мозговую активность, улучшает концентрацию, память и креативное мышление. В этом посте мы рассмотрим еще 3 игры. 1️⃣ «Умножение в уме» - так же, как и в предыдущих случаях, можно играть одному или в компании. Один задает, другой умножает в уме двузначные числа. Ох, непростая задача! Умножение нужно производить с больших разрядов, то есть умножать, запоминать умноженное и следовать дальше. В этой игре очень хорошо развивается рабочая память. 2️⃣ «Для чего?» - суть игры в том, чтобы предлагать партнеру найти варианты различного использования предметов. Выигрывает тот, кто больше вариантов придумал или придумал последний вариант, если называете по очереди. Эта игра развивает много способностей, и воображение, и скорость выбора (анализ), и логику. Она полезна, как для детей, так и для взрослых. Используйте более сложные формы применения предметов. 3️⃣ «Друдлы» или «Скриблиш» - один игрок рисует любые каракули, то есть случайный рисунок другой игрок дорисовывает его так, чтобы получилось что-то конкретное, возможно не реалистичное, но объяснимое. Игра очень хороша для стимуляции воображения. Больше информации в нашем телеграм-канале. #нейрогимнастика #зарядкадлямозга #нейробика #длявсех #игрыдляразвития #развитиеинтеллекта #развитиемышления #развитиепамяти #развитиевнимания

🧠 Когнитивная психология - законы работы мозга Когнитивная психология и нейробиология (наука о мозге) исследуют различные аспекты функций мозга: память, восприятие, мышление, внимание и другие психологические процессы. Как любая наука, когнитивистика описывается рядом законов. Знание некоторых из них может пригодиться в жизни. ✨1. Закон ограничения вместимости рабочей памяти - утверждает, что у человека есть ограниченная емкость рабочей памяти, и мы не можем одновременно удерживать большое количество информации. Это объясняет, почему нам трудно выполнять несколько задач одновременно или запоминать большое количество информации без помощи стратегий. Есть методы развития рабочей памяти и мнемотехники, позволяющие обходить эти ограничения. ✨2. Закон схем. Когнитивные схемы – это организованные структуры знаний, которые помогают нам интерпретировать информацию и делать выводы. Закон схем говорит о том, что мы используем свои схемы, чтобы понимать и категоризировать мир вокруг нас. Учимся системам мышления и развиваем логику. ✨3. Закон выбора и фокуса внимания. Мы не можем обрабатывать всю доступную информацию одновременно, поэтому мы выбираем, на что обращать внимание. Закон выбора и фокуса внимания объясняет, почему мы иногда игнорируем важные детали, когда сосредотачиваемся на чем-то другом. Учимся создавать систему приоритетов и придерживаться ее, не отвлекаясь на ответвления от главного. ✨4. Закон запоминания и забывания. Наша способность запоминать информацию не всегда стабильна. Мы забываем множество нужных нам вещей, но при правильной повторной тренировке и контексте мы можем улучшить запоминание. Для этого существует система повторений, мнемотехники и специальные тренировки. Знание этих законов помогает нам лучше понимать, почему с нами происходит то, что происходит. 🥇Повышайте свои когнитивные навыки и добивайтесь большего! #когнитивнаяпсихология #когнитивнаяпсихотерапия #когнитивнаятерапия #когнитивистика #законы #познание #память #мышление #нейропсихология #нейротренинг #нейротренинги #нейробиологиямозга #нейропрактика

🔥Провалы памяти после стресса: проблема и решение Стресс — сложный биологический и психологический феномен. Несмотря на многочисленные исследования, механизмы влияния стресса на память и способность концентрироваться до сих не вполне ясны. Однако сам факт влияния стресса на когнитивные способности человека уже доказан. Чтобы помочь мозгу восстановиться после стресса, действуем по такому алгоритму: 1️⃣ Активизация работы мозга в целом: - Обязательная физическая активность. - Делаем упражнения на синхронизацию работы полушарий, называемые нейробикой. - Играем в любые развивающие игры типа судоку, словесных игр, кроссводов, головоломок. - Едим только полезное и обязательно высыпаемся. 2️⃣ Изучение техник запоминания, называемых мнемотехниками. О них мы уже писали в предыдущих постах. Это метод историй, метод картинок и ассоциаций и другие методы, которые мы регулярно описываем. 3️⃣ Играем и восстанавливаемся: - Чтение текстов вверх ногами и задом наперед. 📚 Можно просто перевернуть книгу / журнал, найти в интернете перевернутые тексты или перевернуть любой текст в компьютере. - Разглядываем свои старые фотографии и пытаемся вспомнить имена и фамилии людей на них, время запечатленного события, цвет одежды (если фото черно-белое), события до и после сфотографированного. - В любое свободное время переворачиваем слова в уме. - Читаем себе в слух. - Перед сном вспоминаем прошедший день во всех подробностях. Для людей, времени, чисел, событий этого дня придумываем ассоциации. ⏰ Восстановление памяти после стресса - процесс длительный, требующий времени и терпения. Важно работать над этим регулярно. #восстановлениепамяти #провалыпамяти #послестресса #нейробика #когнитивныеспособности #мозг #нейропсихология #нейропсихолог #развитиепамяти #развитиепамятиивнимания