Практическая нейропсихология

🪷Как предотвратить старение мозга без медикаментов? Сохранение ясности ума и когнитивных функций в пожилом возрасте важно как никогда. Мы подготовили несколько практических советов, которые помогут сделать это без медицинских препаратов. Кроме регулярной физической активности, здорового питания и полноценного сна, которые обязательны для снабжения мозга энергией, мы рекомендуем практиковать ежедневные ментальные тренировки и нейрогимнастику. Они помогут поддерживать мозг в хорошей форме. Вот несколько хороших упражнений: ✨1. Переворачивайте журнал или книгу вверх ногами и читайте. ✨2. Решайте судоку. ✨3. Играйте в слова: из большого слова набирайте много небольших. Можно играть с близкими, кто больше слов наберет. ✨4. Еще лучше обратиться к специалисту, чтобы он составил для вас персональную программу игр и упражнений и курировал занятия. ✨Очень важна также постоянная социальная активность (общение с друзьями, знакомыми), которая предотвращает психологическую изоляцию. ✨Мы советуем избегать стрессов. Для этого используйте приемы релаксации: медитацию или йогу. ✨Регулярно проходите скрининги, чтобы оперативно выявлять системные заболевания, которые влияют на состояние мозга (высокое давление, диабет). ✨Избавьтесь от вредных привычек. Они ускоряют процесс старения мозга. Эти простые рекомендации снизят риск старения мозга и предотвратят наступление деменции. Живите долго полноценной жизнью! 🚴🏼‍♀️ 🏋🏼‍♂️ 🏊🏼‍♂️ Больше информации - на нашем канале в Телеграм. #старениемозга #тренируеммозг #дляпожилых #упражнения #советынейропсихолога #нейротренинг #нейропластичность #нейрогимнастика #нейробика

📚Сам себе нейропсихолог: научи свой мозг учиться! В мире, где знание и обучение играют ключевую роль, важно уметь учиться эффективно. Давайте разберемся, как сделать мозг вашим лучшим союзником в учебе. Есть несколько основных моментов, развивая которые, вы помогаете себе легче осваивать новый материал. 1️⃣ Энергия и активность мозга. Энергия мозга – это энергетические ресурсы, которые мозг использует для своей работы. Главным источником энергии для мозга является глюкоза 🍇, которая поступает из крови. Мозг нуждается в стабильной и достаточной поставке глюкозы, чтобы функционировать оптимально. Энергия мозга важна для поддержания когнитивных функций, таких как мышление, память, концентрация, важна для скорости принятия решений и эмоциональной стабильности в целом. Активность мозга – это состояние, при котором мозг справляется с поставленными перед ним задачами эффективно, быстро и без перенапряжения. Мозг может находиться в разных состояниях активации, включая бодрствование, сон, расслабление и стресс. Активность мозга также варьируется в зависимости от внешних факторов, таких как физическая активность, питание, стресс и уровень сосредоточенности. 🌟 Что помогает наладить работу мозга? * Режим сна - 7-8 часов качественного сна помогут восстановить энергию и улучшить память. * Физическая активность – регулярные занятия спортом помогут улучшить кровообращение, что положительно скажется на мозговой активности. * Головоломки – решайте головоломки, кроссворды, шарады и играйте в логические игры, чтобы стимулировать нейрональную активность. * Чтобы работать дольше и без переутомлений, можно отвлекаться и делать следующее: дыхательные упражнения; работа в интервалах: например, 25 минут учебы и 5 минут отдыха. Это поможет поддерживать концентрацию. 2️⃣ Активное обучение. Активное обучение означает применение методов, стратегий и техник, для более эффективного усвоения и запоминания информации. Вот некоторые из них: 1. Метод Фейнмана – попробуйте объяснить изучаемый материал, как если бы вы учили его с кем-то другим. Это поможет усвоить информацию более глубоко. Побудьте учителем. 2. Разбейте информацию на части – разделите информацию на более мелкие куски и учите их поочередно. Это позволит более глубоко вникнуть в каждую часть. 3. Создайте структуру – организуйте информацию в логическую структуру. Связывайте факты и понятия между собой. 4. Визуализируйте – используйте визуальные образы для представления информации. Ментальные карты и схемы помогут лучше понять и запомнить сложные концепции. Рисуйте схемы, картинки с текстом, карты, на которых располагайте необходимый материал. Это упростит запоминание. 5. Используйте мнемотехники. Создайте ассоциации, акронимы, мнемонические стихи, истории и парные ассоциации с картинками, применяйте буквенно-числовой код, техники работы с текстами. Существует достаточно много мнемотехник для различных видов информации, и каждый из вас может подобрать для себя наиболее подходящие. Не забывайте, что каждый человек учится по-своему, экспериментируйте и выбирайте те методы, которые подходят именно вам. С вашим мозгом можно добиться больших успехов, если правильно заботиться о нем и развивать его навыки. Удачи в учебе и достижении ваших целей!

🧠 Нейрогимнастика: тренируем мозг, играя Помним, что зарядка для мозга необходима в любом возрасте и при любой погоде. Это отличный способ поддержать свой ум в хорошей форме и улучшить когнитивные функции. Она помогает стимулировать мозговую активность, улучшает концентрацию, память и креативное мышление. В этом посте мы рассмотрим еще 3 игры. 1️⃣ «Умножение в уме» - так же, как и в предыдущих случаях, можно играть одному или в компании. Один задает, другой умножает в уме двузначные числа. Ох, непростая задача! Умножение нужно производить с больших разрядов, то есть умножать, запоминать умноженное и следовать дальше. В этой игре очень хорошо развивается рабочая память. 2️⃣ «Для чего?» - суть игры в том, чтобы предлагать партнеру найти варианты различного использования предметов. Выигрывает тот, кто больше вариантов придумал или придумал последний вариант, если называете по очереди. Эта игра развивает много способностей, и воображение, и скорость выбора (анализ), и логику. Она полезна, как для детей, так и для взрослых. Используйте более сложные формы применения предметов. 3️⃣ «Друдлы» или «Скриблиш» - один игрок рисует любые каракули, то есть случайный рисунок другой игрок дорисовывает его так, чтобы получилось что-то конкретное, возможно не реалистичное, но объяснимое. Игра очень хороша для стимуляции воображения. Больше информации в нашем телеграм-канале. #нейрогимнастика #зарядкадлямозга #нейробика #длявсех #игрыдляразвития #развитиеинтеллекта #развитиемышления #развитиепамяти #развитиевнимания

🧠 Когнитивная психология - законы работы мозга Когнитивная психология и нейробиология (наука о мозге) исследуют различные аспекты функций мозга: память, восприятие, мышление, внимание и другие психологические процессы. Как любая наука, когнитивистика описывается рядом законов. Знание некоторых из них может пригодиться в жизни. ✨1. Закон ограничения вместимости рабочей памяти - утверждает, что у человека есть ограниченная емкость рабочей памяти, и мы не можем одновременно удерживать большое количество информации. Это объясняет, почему нам трудно выполнять несколько задач одновременно или запоминать большое количество информации без помощи стратегий. Есть методы развития рабочей памяти и мнемотехники, позволяющие обходить эти ограничения. ✨2. Закон схем. Когнитивные схемы – это организованные структуры знаний, которые помогают нам интерпретировать информацию и делать выводы. Закон схем говорит о том, что мы используем свои схемы, чтобы понимать и категоризировать мир вокруг нас. Учимся системам мышления и развиваем логику. ✨3. Закон выбора и фокуса внимания. Мы не можем обрабатывать всю доступную информацию одновременно, поэтому мы выбираем, на что обращать внимание. Закон выбора и фокуса внимания объясняет, почему мы иногда игнорируем важные детали, когда сосредотачиваемся на чем-то другом. Учимся создавать систему приоритетов и придерживаться ее, не отвлекаясь на ответвления от главного. ✨4. Закон запоминания и забывания. Наша способность запоминать информацию не всегда стабильна. Мы забываем множество нужных нам вещей, но при правильной повторной тренировке и контексте мы можем улучшить запоминание. Для этого существует система повторений, мнемотехники и специальные тренировки. Знание этих законов помогает нам лучше понимать, почему с нами происходит то, что происходит. 🥇Повышайте свои когнитивные навыки и добивайтесь большего! #когнитивнаяпсихология #когнитивнаяпсихотерапия #когнитивнаятерапия #когнитивистика #законы #познание #память #мышление #нейропсихология #нейротренинг #нейротренинги #нейробиологиямозга #нейропрактика

🔥Провалы памяти после стресса: проблема и решение Стресс — сложный биологический и психологический феномен. Несмотря на многочисленные исследования, механизмы влияния стресса на память и способность концентрироваться до сих не вполне ясны. Однако сам факт влияния стресса на когнитивные способности человека уже доказан. Чтобы помочь мозгу восстановиться после стресса, действуем по такому алгоритму: 1️⃣ Активизация работы мозга в целом: - Обязательная физическая активность. - Делаем упражнения на синхронизацию работы полушарий, называемые нейробикой. - Играем в любые развивающие игры типа судоку, словесных игр, кроссводов, головоломок. - Едим только полезное и обязательно высыпаемся. 2️⃣ Изучение техник запоминания, называемых мнемотехниками. О них мы уже писали в предыдущих постах. Это метод историй, метод картинок и ассоциаций и другие методы, которые мы регулярно описываем. 3️⃣ Играем и восстанавливаемся: - Чтение текстов вверх ногами и задом наперед. 📚 Можно просто перевернуть книгу / журнал, найти в интернете перевернутые тексты или перевернуть любой текст в компьютере. - Разглядываем свои старые фотографии и пытаемся вспомнить имена и фамилии людей на них, время запечатленного события, цвет одежды (если фото черно-белое), события до и после сфотографированного. - В любое свободное время переворачиваем слова в уме. - Читаем себе в слух. - Перед сном вспоминаем прошедший день во всех подробностях. Для людей, времени, чисел, событий этого дня придумываем ассоциации. ⏰ Восстановление памяти после стресса - процесс длительный, требующий времени и терпения. Важно работать над этим регулярно. #восстановлениепамяти #провалыпамяти #послестресса #нейробика #когнитивныеспособности #мозг #нейропсихология #нейропсихолог #развитиепамяти #развитиепамятиивнимания

🧠 Как проблемы с памятью чуть не сломали карьеру «Я - мужик-то ещё не старый. Но тут случилась катастрофа! Наша компания открывала дополнительный офис в соседнем регионе, причем совместно с партнёрами по бизнесу. У нас была встреча с руководителем департамента экономики и его замом – как раз из города, где будет наше производство. 💼 Встреча деловая, все познакомились, представились, все, как положено. Обменялись визитками. Обсудили уйму нужных вопросов. И через несколько дней мы прилетели к партнерам с обратным визитом. 🥂Деловой ужин в ресторане. Поскольку я уже был знаком с местным руководством, представить партнёра нужно было мне. И все! А я начисто забыл, как зовут и начальника департамента, и его зама! Как отрезало! Представьте только: ресторан, все собрались, мы подходим, жмём руки, я говорю: «Вот, разрешите вам представить, это наш начальник отдела развития, Юрий Павлович, а это - руководитель Департамента экономики города N…» И все! Дальше - ступор! Как зовут?! Хотя бы имя вспомнить! Партнёр - в шоке. Местное руководство - тоже в недоумении. В общем, катастрофа 🆘! Чуть не уволили…» Это рассказ сотрудника одной уважаемой компании, посещавшего наши тренинги 🛟. Своими воспоминаниями он поделился на уроке «Как меня подвела память», который мы проводим в конце каждого курса. Теперь многие из наших учеников рассказывают подобные истории со смехом. Сейчас они чувствуют себя уверенно 💪🏻, знают, как быстро и эффективно работать с информацией и умеют ладить со своей памятью.

📚 Учись легко: как помочь мозгу лучше усваивать знания? Большинство из нас знакомы с ситуацией, когда учеба становится утомительной и даже невыносимой. К счастью, решение есть. Конечно, сначала придется потрудиться и освоить новые навыки. Они-то и помогут затем значительно повысить успеваемость. Овладев ими, сразу почувствуете, насколько легче и интересней стала школа!  ‍🎓 Что это за навыки? Во-первых, это мнемотехники для запоминания. Во-вторых, это методы для концентрации и сохранения внимания. И в-третьих, это системы, помогающие мыслить в разных категориях. Все эти навыки вы освоите в игровой форме. С ними вы сможете превратить учебный процесс в игру, и обучение станет для вас увлекательным приключением, полным открытий и достижений! Программу занятий смотрите по ссылке.

3 лучших игры для развития мозга 🎲 В этом посте напишу про игры для развития мозга, в которые можно играть с самим собой или в небольшой компании. Я считаю эти 3 игры лучшими, поскольку они задействуют одновременно разные функции мозга, в них можно играть в любой обстановке, и для этого не требуется никакого оборудования. 1️⃣ «Перевертыши» - переворачивание слов в уме. Играть можно одному, вдвоем, втроем. Игроки по очереди называют слова, которые нужно перевернуть в уме и произнести наоборот. Длину слов нужно постепенно увеличивать. 2️⃣ «Вверх тормашками» - чтение перевернутых текстов. Играть можно одному или в коллективе на время. Переворачиваем вверх ногами любой текст (книгу, журнал). Определяем размер текстового отрезка, включаем секундомер и начинаем читать вслух. Для нескольких человек отрезки должны быть одинаковыми по размеру. Кто быстрее прочел, тот получает приз! 3️⃣ «Найди закономерность» - закономерности можно искать в цифрах номера проезжающих машин, в цифрах номерков билетов или чеков. Закономерность может быть любой, как математической, так и логической, графической и даже автобиографической. Главное – определить правило, по которому располагаются цифры в номере. Больше информации об упражнениях для развития памяти, внимания, нейропластичности - на нашем телеграм-канале.

5 правил мотивации к успеху в обучении 📚🧠 1️⃣ Обозначьте цель обучения. Она должна быть конкретной, достижимой, измеримой, ограниченной по времени и обладать определенной ценностью. И, главное, эта цель должна быть рождена Вами, это должно быть то, чего хотите именно Вы. 2️⃣ Начинайте учиться «от простого к сложному». Нельзя переусердствовать с новыми дисциплинами. Не спешите и обязательно задавайте себе вопрос «Понял ли я это?» 3️⃣ Осваивайте и применяйте все методы, облегчающие обучение: мнемотехники, тренировки внимания, упражнения для улучшения работы мозга, творческий подход к конспектированию и т.п. 4️⃣ Ищите компанию единомышленников, людей, которые имеют цель, и им нравится то, что они делают. Для этого можно вступить в клуб, устроиться на работу или волонтерство в сфере Вашего обучения. 5️⃣ И, конечно, цените свои достижения. Радуйте и поощряйте себя. Не забывайте отдыхать и веселиться! ✅ «Обучение меняет мозг физически, увеличивается плотность нейронной сети, улучшается ее качество, растут дендриты и аксоны. Вам регулярно должно быть трудно. Если не давать мышцам нагрузку, они атрофируются, и с мозгом тоже самое», - Т.В. Черниговская, нейролингвист.

🎯Работа после 50 лет: как не завалить собеседование с рекрутером Найти работу после 50 лет непросто, поэтому, когда Виктории (имя изменено) позвонили из компании по производству пищевых добавок для мясной промышленности, приглашение на собеседование показалось звонком от ангела. На собеседование она летела как на крыльях. Кошмар начался не сразу… Пока шли общие вопросы, все было неплохо. И вдруг на обычный вопрос о том, с какими пищевыми добавками ей приходилось работать, она просто впала в ступор. На минуту ей показалось, что она лишилась языка, а в голове образовалась каша. 🤦🏼 Она не могла вспомнить даже массы белковой доли в разных видах СБП, не говоря уже о их ФТС, хотя с ними работала много лет… Она мучительно подбирала фразы. Память посмеялась над ней. Собеседование окончилось, на работу ее не взяли. Но в 50 жизнь не заканчивается, поэтому Виктория составила план, по которому стала действовать. Проблему внезапно отказавшей памяти решала поэтапно. Прошла обследование у врача. По его совету нашла специалиста, помогающего восстанавливать и развивать память. Записалась и начала заниматься. Через 3 месяца Виктория вновь разослала свои резюме. Сейчас она уверенный в себе специалист 🌟, но продолжает регулярно ходить на занятия по развитию памяти, осваивает новые техники. Это история одной из посетительниц клуба Mirinda Memoro по развитию нейропластичности. 🧠 Почему ее подвела память? Ухудшение памяти происходит по разным причинам, но с возрастом она портится почти у всех. Однако, это не повод заканчивать активную жизнь. Есть методы, с помощью которых можно улучшить память и вновь почувствовать себя высокопрофессиональным специалистом. Для восстановления памяти потребуются регулярные тренировки. Конкретные комплексы упражнений мы уже описывали в предыдущих постах. Дальше будем публиковать новые техники. 🖍 Что еще нужно знать, чтобы не завалить собеседование при поиске работы: 1. Нужно готовиться к собеседованию (нельзя идти наудачу) 2. Начинать беседу лучше с разговора ни о чем (так называемый small talk) 3. Не превращайте разговор в монолог 4. Установите доверительный контакт 5. Продумайте возможные вопросы и ваши ответы на них 6. Постарайтесь управлять беседой (не становиться в позицию ведомого) 7. Позаботьтесь о внешнем виде 8. Будьте готовы делиться информацией Помимо советов от рекрутеров по подготовке к собеседованию, которые можно найти на специализированных сайтах, как показывает опыт, нужно продумать и отрепетировать представление своего рабочего опыта и перед выходом сделать нейропсихологическую зарядку 🧘🏻‍♀️, чтобы быть в форме и "вспомнить все"!