ФИТНЕС ДЛЯ НЕСПОРТИВНЫХ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН

ГОЛОСОВЫЕ ПОДКАСТЫ ДЛЯ НЕСПОРТИВНЫХ | мой ТЕЛЕГРАМ-канал #женскийфитнес t.me/...rya

ОГРАНИЧЕНИЯ В ПИТАНИИ Я всегда говорила и говорю о том, что формально нет нужды полностью запрещать себе есть сладости и мучное для хорошей фигуры при условии, если Вы регулярно отслеживаете свою активность с помощью фитнес-гаджетов и понимаете, сколько примерно съедаете в день калорий + сколько тратите шагами/тренировками/активностью. Я хочу вас избавить от ограничений в питании, которые навязывают другие фитнес-блогеры. Жизнь без вкусняшек станет слишком серой и невыносимой. Однако! Не запрещать - не значит есть без меры. А вот с этим возникают проблемы у большинства женщин, у меня в том числе. Собственно по этой причине мой вес тела порой скачет. И я всё больше убеждаюсь в том, что мне действительно стоит себя немного (!) ограничивать в сахаре (хотя, как вы уже поняли, я против ограничений в питании в принципе). Я не демонизирую сахар ни в коем случае. Наоборот, для худеньких девушек сахар в газировке или шоколадный батончик - это прекрасный инструмент для коррекции фигуры, если стоит цель набор мышц/увеличение ягодиц в объеме. Сахар - это не только зло, но и благо. Сахар - это энергия и ничего более. Но некоторым людям, преимущественно мезоморфам и эндоморфам, нужно иметь привычку отслеживать не только свою ежедневную активность, но и сахар, потому что в 90% случаев именно он является виновником лишнего веса. А в моем случае сахар еще и виновник кариеса, и как следствие, огромных платежей за лечение зубов 😪 Получается, мы убиваем сразу 2ух зайцев, если сведем потребление конфет и шоколадок к адекватному минимуму (допустим, один сладкий прием пищи в день): 1) нет резких скачков веса тела; 2) вы не лишаетесь драгоценных зубов, на лечение которых в наши дни копить становится все сложнее А Вы зависимы от сахара/шоколадок/десертов? Я лично очень. Может быть мне стоит устроить челлендж для снижения потребления сахара, что думаете? 🍫 #постыдлянеспортивных

КОГДА ЖЕНЩИНА МАЛО ЗАБОТИТСЯ О СЕБЕ Многие девушки рассказывают мне личные истории о том, как стрессуют на работе, параллельно воспитывают детей, заботятся о муже/родителях, постоянно крутятся в рутине заботы о ком-то или чём-то и с нетерпением ждут конца недели, чтобы наконец выделить час/день на себя любимую. ⠀ А затем с новыми силами возвращаются к заботам. О не себе. ⠀ Так вот ⠀ ЗАБОТА О СЕБЕ должна быть ОБРАЗОМ ЖИЗНИ ⠀ Быть всегда внимательной к своим потребностям и к тому, что на них указывает – чувствам. А также к тому, что указывает на эти самые чувства – поведение, настроение, ощущения в теле и т.д. ⠀ ▪️Забота о себе - это суметь вовремя замедлиться и разобраться в собственных ощущениях: ⠀ -На что я сейчас злюсь? Что меня задело? -Что я сейчас заедаю? Чего на самом деле хочу? -Хочу ли я делать это сейчас? Что со мной происходит? ⠀ ▪️Забота о себе - это изучение своих биоритмов, особенностей пищеварения, здоровья, гормональных циклов, реакций тела и психики, организация своего дня, питания, режима работы и отдыха. Не с идеей о том, как правильно, а исходя из опыта, практического знания о себе. ⠀ Например, я знаю, что мой организм не любит активничать в ранние часы. Если я встану в 5 утра, чтобы успеть сделать больше дел, то потерплю фиаско. Мои биоритмы нарушатся, как следствие пострадает продуктивность, и я останусь в таком вялом состоянии на весь день. Я знаю себя, свой организм, какие состояния могу испытывать, и потому не пытаюсь насильно сделать из себя жаворонка. ⠀ Или, например, я знаю, что мой желудок не любит принимать пищу до 9:00. Поэтому я не давлюсь завтраком в 7:00, а беру его с собой и кушаю уже, когда настанет подходящее для этого время. ⠀ Это очень важно - не переходить от заботы о себе к насилию над собой. ⠀ ▪️Чуткое отношение к своим индивидуальным особенностям, своему состоянию, своим потребностям – это и есть забота о себе. ⠀ А как Вы заботитесь о себе? 💚 #заботаосебе #здоровье #фитнес #красота