Семейный нутрициолог

4 привычки, которые помогут чувствовать себя лучше в новом году 🎄 Научиться готовить быстрые и полезные блюда. В здоровом питании тоже есть место фаст-фуду. Только это не ультра-обработанная еда, а полноценные блюда, приготовленные с минимальными затратами времени и сил. Ленивая овсянка на завтрак или рулет с хумусом и овощами в лаваше на обед вполне могут быть такими вариантами. 🎄 Заниматься спортом для удовольствия и хорошего настроения, а не пахать в спортзале. Если вам не нравится бег или силовые тренировки, не стоит ругать себя за отсутствие интереса к спорту. Лучше выбрать ту активность, которая вызывает энтузиазм. Например, это могут быть танцы или обычная пешая ходьба. К слову, 20-минутная прогулка в умеренном темпе помогает набрать минимум физической активности по рекомендациям ВОЗ, если совершать такие прогулки каждый день. И нет, ходить 10 000 шагов тоже не обязательно. 🎄 Включать в свой рацион любимые продукты на ежедневной основе, даже если это чипсы или торт с масляным кремом. Да, эти продукты могут не быть хорошим источником белка, витаминов и минералов. Но в современных рекомендациях по питанию есть запас на "еду для удовольствия" - она может составлять до 20% от общей калорийности рациона. Строгий запрет на определенную еду не сформирует полезные привычки, а, скорее, приведет к срывам и перееданиям именно "запретной" едой. 🎄 Сформировать запас продуктов с долгим сроком хранения, из которых можно быстро приготовить полноценный прием пищи. Например, это могут быть рыбные консервы, замороженные овощи, консервированные бобовые, крупы или макароны быстрого приготовления. Мой любимый вариант сейчас - гречневая лапша с мелко нарезанными овощами (быстро обжарить овощи на сковородке) и заправкой из арахисовой пасты, соевого соуса и чеснока. Какой пункт вам кажется наиболее простым в выполнении? Поделитесь своими мыслями в комментариях 🤗