ЗАРЯД

Он уложил меня на кушетку и велел дышать. 💫 Через минуту сканирования глазами и руками мои органы, обеспечивающие вентиляцию организма, он заключил - Хорошая работа дыхательной системы. Сейчас это редкость. Я тогда обратила внимание на это замечание только потому, что там упоминалось о редкости, а значит о какой-то уникальности и исключительности, что изрядно взбудоражило моё эго. Вместо того, чтобы вызвать моё любопытство - почему врач, к которому я пришла поправить правую верхнюю конечность и шею, начинает свой приём с проверки дыхания. Я даже не задумывалась о том, что это важнейшая наша функция и от правильности её исполнения во многом зависит здоровье в целом. А остеопат, который рассматривает тело человека как единое целое, где проблемы в одной системе организма неизбежно приводят к неполадкам во всех остальных, конечно же знал 💯 Я только спустя некоторое время после приёма вспомнила, что с приходом ковида восстановила занятия стрельниковской дыхательной гимнастикой, о которой несправедливо забыла на несколько лет. С тех пор так и не расстаюсь с ней🙏ВДОХозависимая стала. И вас приглашаю в отряд ВДОХновленных 🧡 Чтобы гимнастика помогала вам: 🔘сохранять молодость и здоровье; 🔘укреплять иммунитет; 🔘восстановливать обоняние и правильное дыхание; 🔘выправлять осанку; 🔘повышать работоспособность, выносливость, жизненный тонус; 🔘справляться со стрессом и сложным эмоциональным состоянием; 🔘улучшать внимание, память, речь, работу сердца; 🔘повышать метаболизм; 🔘снимать мышечное напряжение; 🔘и повышать настроение.

В ритме мозга 🧠 Помимо правильного исполнения самого вдоха, в гимнастике важен темп, с которым мы его исполняем. Примерно 3 вдоха за 2 секунды. Именно с такой частотой дыхания она даёт свой положительный эффект. Однажды, создательница гимнастки А.Н. Стрельникова посетила Институт мозга в Санкт-Петербурге по приглашению академика РАН, нейрофизиолога, учёного с мировым именем Н.П. Бехтеревой. И когда она узнала, что счёт в гимнастике идет восьмерками в определенном темпе, сказала Александре Николаевне, что её гимнастика не может не помогать, так как угадывает ритм обменных процессов в головном мозге. Сама Наталья Петровна посвятила всю жизнь исследованиям мозга, процессов мышления и сознания. Как и её великий дед - В.М. Бехтерев - заслуженный деятель науки, основоположник патопсихологического направления и основатель психоневрологического института в Спб., скончавшегося при загадочных обстоятельствах. Его научные работы, связанные с загадками человеческого мозга опережали время и многое было засекречено. А сама Наталья Петровна подвергалась критике со стороны научного сообщества за своё лояльное отношение к эзотерике. Именно она предположила, что изначально идеи заражаются не в мозге - он лишь, как антенна, улавливает сигналы из информационного пространства. Только эта антенна должна быть настроена на определенные частоты 🫥 Такие дела :)

Дадим шума. Каждое утро в телеграм канале @nazaryd делаем зарядку - стрельниковскую дыхательную гимнастику, особенностью которой является использование форсированного вдоха. При таком исполнении вдох становится предельно глубоким и в процесс дыхания вовлекается самая мощная дыхательная мышца - диафрагма. Самое главное в нашей гимнастике это вдох. Короткий, резкий, шумный. О выдохе не думаем - он произвольный, пассивный. Во время вдоха не задерживаем воздух в груди, не выталкиваем его. Не помогаем мышцами лица. Не посылаем воздух вглубь тела, выпячивая живот. Не поднимаем плечи во время вдоха, наооборот стремимся опускать их во время движения. Одновременно со вдохом, делаем #комплексупражнений Упражнения очень простые, но включают в работу все части тела, повышая общий мышечный тонус и укрепляя опорно-двигательный аппарат в целом. А ещё гимнастика хорошо укрепляет иммунитет 👍 Приходите поддержать её своим вниманием, а она поддержит своим действием ваше здоровье 🫶

Есть у меня некоторая странность. Осталась ещё со времен офисных столовок, где я, стоя в очереди за обедом, считала стоимость блюд. И по моим подсчетам, цена была выше в 4-5 раз, чем если бы я готовила все это дома. Конечно, я оценивала только продукты, что неверно, но возмущение было :) Я и сейчас примерно знаю затратность блюд в ресторане, потому что готовлю дома то, что там понравилось. Салаты в основном. Люблю их есть на завтрак. Вот, например, салат из киноа, авокадо, помидоров и рукколы. Заправка из бальзамического соуса и оливкового масла. Что-то белковое не забываем добавить. Хотя, киноа итак много белка содержит, но то растительный, а нам и животный нужен тоже) Свежесваренный кофе и тост со сливочным маслом - маленькая слабость, которой пока себя не лишаю 😊 Вот такой #зарядныйзавтрак Вложения ~ 300 рублей в продукты и тепло своих рук 🫶 Время приготовления 10 минут, если сварить крупу заранее. Как раз перед зарядкой можно поставить и за 15 минут она отлично сварится 🤗

Мы прозвали его «Новые связи». Это упражнение не входит в классический комплекс стрельниковской гимнастики. Это адаптированная под наш вдох техника «йога для мозга». Пришла она из Индии, но на западе эту методику практикуют и врачи нейрофизиологи, терапевты и учителя в школе, которые работают с детьми инвалидами и детьми с аутическим спектром и замечают потрясающий эффект. Мальчик с эмоциональным расстройством и дислексией, спустя какое-то время после занятий, стал учится в обычном классе без чьей-либо помощи и более того, стал одним из лучших учеников, со слов педагога. Другие учащиеся тоже отмечают, что становятся умнее после него. Такая тренировка полезна в любом возрасте. Потому что направлена на то, чтобы прокачать клетки и повысить нейронную активность мозга. Повышает работоспособность мозга, концентрацию внимания и память. Оно кажется немного надуманным и странным, но ученые нашли подтверждение, сделав энцефалограмму мозга до и после занятия и убедились в том, что оно синхронизирует работу обоих полушарий. Такие дела 🫰 Техника проста: Ноги на ширине плеч, язык прижимаем к нёбу, как будто произносим звук «нь» и оставляем там на все время выполнения. Правой рукой держим за левую мочку, левой за правую. На вдох приседаем, на выдох встаем. Потом меняем руки и повторяем. А, да. Забыла сказать, что для профилактики Альцгеймера тоже хорошо) ✌️